Transcript Uppvärmning Fotboll Snekkersten

Välkomna
Alla viktiga fotbollsspelare
[email protected]
Varför fysisk träning?
Skadeförebygga
Kunna träna
sin egen idrott
lite mer! (och effektivare)
Fysisk
Preparering
(Alltid)
kunna prestera
på högsta nivå!
Det måste vara skoj och varierande!
Extra
Exempel på viktiga tidpunkter
•
•
•
•
Gå från/mellan olika underlag (Inne - grus - gräs etc)!
Efter skada och sjukdom!
Innan ändring av teknik eller inlärning av ny teknik!
Efter resa!
Ligga steget före i fysiken...
Hur bör man tänka i utvecklingen av en atlet?
fler möjligheter
Balans
bredare fundament
Positionsstyrka
bättre stabilitet
Kroppskontroll
ökad timing
Rotation / Wheeling
färre skador
Kroppsmedvetenhet
nya tekniker / övningar
Kan uppnå:
Maxstyrka
Mot
Grundstyrka
Smidighet
”Funktionell styrka”
Bas för:
& en massa fotboll!
Power
Volym
Explosivitet
Uthållighet
Statisk
Dålig förberedelse – dålig prestation!
God förberedelse – optimal prestation!
-”Under förberedelserna förstår man
idrottsutövarens inställning till
uppgiften!”
Tänk alltid kropp före sport!
Varför
uppvärmning?
Skadesfri
- Eliminering av skaderisker... (Neurologisk adaption – bättre reaktionsförmåga &
koordination, muskler och vävnader förberedda för aktivitet)
Möjlighet för:
- Prehabträning av utsatta kroppsdelar... (fotled, knä)
- Teknikbygge... (förbättrad teknik, skud etc.)
- Fysisk utveckling... (styrka, explosivitet, smidighet etc.)
”Lite varje dag - principen”!
Motivation
Uppvaknande - stridsberedd - tändning
Ge sig själv ett försprång - känna sig klar!
Tips!
Arbeta med uppvärmningen i grupp för att få alla med!
Ha en ”uppvärmare” (kapten för fysiken)!
Effekt
Säkerställer en högre lägsta nivå &
förutsättningar för utvecklingi den dagliga
träningen om uppvärmningen / förberedelsen
är genomtänkt & utföres med kontinuerligt
och engagerat arbete!
Fotbollsspelare
(och alla andra idrottsmän) ska leva på sin kropp!
Tänk Kropp före Sport blanda inte in bollen förrän man är varm...
vem vill riskera att spela utan sin bästa spelare pga. skitskada?
Utnyttja tiden bättre
planera din uppvärmning
Använd 20 minuter - x 6 / vecka ger 120 min/vecka
x 48 veckor ≈ 100 timmar extra fysisk preparering /år
Hur mycket blir det på en hel karriär?
Sidoeffekter..
•
•
•
•
•
Skadesfri - Prehabträning av utsatta kroppsdelar
•
Blir nästan 1000 timmar på 10 år!!! - vi har inte tid...
Kropp före Sport - blanda inte in bollen förrän man är varm...
Ge sig själv ett försprång - känna sig klar!
Tändning - motivation
Använd 20 minuter - x 6 ger 120 min/vecka x 48
veckor ≈ 100 timmar fysisk preparering /år
Den dagliga träningen
viktigast!
Träning alltid viktigast - tävling/match enkel - den har man ju
tränat till och förberett sig inför!