Transcript MYM8-2012 - MediYoga

Yogans Tidlösa Mästare
under 1900-talet:
Sköldkörteln och Yoga
Ett öga mot Universum
Resan till Indien
Gravidyoga
Integritet
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
INNEHÅLL:
Ledare
Feedback
Frågor
Nyheter
Forskning
På Temat
Universum
Solskenshistoria
Kolumnen
Från Köket
Mötet
Yogapass
Meditation
Länkar
MediYoga
Reflektioner
Nästa Nummer
Yogakonst
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
Nummer 8 – 2012
Grundare & Utgivare
Göran Boll
Redaktion
Göran Boll, Sara Emilionie
Bidragande till detta nummer
Sara Emilionie
Josefine Jäger
Birgitta Hedman
INTENTION:
Malin Rydesjö
Sedan
starten hösten 1995 har vi
som syfte och intention att sprida
kunskap om yoga som rehab,
terapi och läkekonst brett in i det
svenska samhället.
Pernilla Carrier
Georg Sandgren m.fl.
Layout & Design
Göran Boll, Jonas Rådahl
Konstfoto
Georg Sandgren
Kontakt information
[email protected]
www.medicinskyoga.se
Tel: 08 – 21 03 30
Denna nättidning
är publicerad av
MediYoga Sweden
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
2012 är i princip över. Händer inget dramatiskt överlever vi även detta år. På MediYoga
Magazine planerar vi för fullt för 2013. Mer om det i nummer 1 i februari.
Här kommer nummer 8-2012, ett fullmatat
exemplar på 40 sidor som ger dig massor av
yogisk läsning:
Serien Yogans Tidlösa Mästare under 1900-talet
avslutas med Yogi Bhajan, mannen som förde
Kundaliniyoga till väst i slutet av 1960-talet. Läs
epilogen till serien Vägen mot Mästerskap.
Birgitta skriver om yoga för gravida, Malin
berättar om en magisk resa till Indien i höstas,
Läs Saras ”en radikal kärleksförklaring till dig
själv”. Georg pratar om Integritet. Pernillas 5:e
nyckel handlar om hälsa & kraft i vardagen och
Josefine ger nya juice- och smotthie recept.
Vi når allt fler läsare tack vare dig som
läser tidningen, att du gillar det du läser
och skickar länkar vidare till alla dina ekontakter, kollegor på jobbet, klienter och
patienter, släktingar och vänner som på
så sätt får upp ögonen för yoga som ett
vitalt och viktigt verktyg i sina liv.
Man kan sprida ljus och harmoni på
många olika sätt. Tack för att du hjälper
oss att sprida kunskap om yoga!
Vi som arbetar med tidningen uppskattar att få
din feedback på det vi gör.
MediYoga Magazine distribueras kostnadsfritt
via nätet till alla intresserade läsare. Tidningen
har inga annonsintäkter och inga sponsorer.
Syftet är att sprida kunskap om yoga.
Må så gott!
Göran
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
1926 - 2004
- We are not human beings having a spiritual experience;
we are spiritual being having a human experience.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
Sköldkörteln & Yoga
Sköldkörteln, Glandula Thyroidea är en hormonproducerande körtel som sitter på halsens framsida strax
nedanför struphuvudet, precis framför luftstrupen. Den är formad som en fjäril, med två lober, en på var
sida, förenade genom ett smalt vävnadsparti. Nerverna som kontrollerar stämbanden ligger precis
bakom sköldkörteln.
Normalt sett känner du inte av sköldkörteln, men om den förstoras orsakar den en svullnad på halsen,
det är det som kallas struma. Det finns även andra typer av sköldkörtelsjukdomar.
Sköldkörteln producerar viktiga hormoner som kallas T3 ochT4. De reglerar kroppens ämnesomsättning,
hur kroppen utvinner energi ur födan. Om din sköldkörtel inte fungerar som den ska använder kroppen
energin långsammare eller snabbare än normalt. Sköldkörtelhormonerna är viktiga bland annat för
normal tillväxt under uppväxten.
Det är relativt vanligt med sköldkörtelsjukdomar, de drabbar fem procent av befolkningen. Tillstånd när
sköldkörteln är underaktiv kallas hypotyreos. Det kan leda till viktuppgång, trötthet och frusenhet. Om
sköldkörteln
är
överaktiv (hypertyreos)
producerar den mer sköldkörtelhormon än din
kropp behöver vilket ger viktnedgång och
hjärtklappning och gör att man känner sig
varm.
De två främsta orsakerna till för låg
blodkroppar angriper sköldkörteln och
behandling mot sköldkörtelsjukdomar.
funktion vara ärftlig, följa som
infektion eller en biverkning av
sköldkörtelaktivitet är autoimmunitet (vita
förstör dess celler) och biverkningar av
I sällsynta fall kan nedsatt sköldkörtelen komplikation av en virusvissa läkemedel.
Om din sköldkörtel producerar för
mycket hormon har du troligen något
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
eller några av följande symtom på hypertyreos:
-
Rastlöshet, oro, lättrördhet, lättretlighet, dålig sömn och en känsla av att alltid vara på gång.
Skakande händer.
Viktnedgång trots ökad aptit.
Hjärtklappning.
Svettning, känslighet för värme och ökad törst.
Diarré eller behov av att gå på toaletten oftare än vanligt.
Andfåddhet.
Hudproblem, till exempel håravfall och klåda.
Förändringar av menstruationen – ofta blir mensen mycket sparsam eller oregelbunden.
Trötthet och muskelsvaghet.
Svullnad vid sköldkörteln på framsidan av halsen (struma).
Det finns några faktorer som kan öka risken för att få sköldkörtelsjukdomar, bland annat:
-
Som kvinna löper man sex till åtta gånger högre risk än om man är man att drabbas av en
sköldkörtelsjukdom.
Personer över 50 löper ökad risk att få en sköldkörtelsjukdom.
Om det finns i släkten, om du själv har haft sköldkörtelbesvär tidigare, till exempel under eller efter
graviditet, eller om personer i din närmaste familj har haft sköldkörtelsjukdomar.
Rökning. Risken att drabbas av autoimmun sköldkörtelsjukdom ökar om man röker.
Jodintag. Om du inte får tillräckligt med jod i kosten, eller om du får för mycket jod genom att ta
jod eller växtbaserade kosttillskott med jod, kan risken för sköldkörtelproblem öka.
Vissa medicinska behandlingar och läkemedel ökar risken för sköldkörtelproblem.
Svår stress. Omvälvande livshändelser som dödsfall eller skilsmässa eller stark fysisk stress, till
exempel en bilolycka, kan utlösa autoimmun sköldkörtelsjukdom.
Från ett yogiskt perspektiv handlar sköldkörteln om halschakrat, som
dock bara reagerar på djupare obalanser i något eller några av dina
nedersta tre chakra.
Så för att komma åt de underliggande orsakerna till sköldkörtelobalans
så rekommenderar yogan som terapi att du arbetar med övningar för 13.e chakrat och kompletterar dessa med övningar och meditationer för
halschakrat.
Internationellt har det forskats en del men inte så mycket på yoga i
relation till sköldkörteln. I den amerikanska databasen Medline finns tre
publicerade studier på detta tema.
För forskningssammanfattningar – klicka här:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=yoga%20thyroid
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
Största GONGEN
Helgen den 7-9 december var Adam Svensson från Värnamo på besök på IMY i Stockholm. Med sig
hade han den med stor säkerhet största gongen i Skandinavien – 150 cm i diameter!
Ett sjuttiotal förväntansfulla yogautövare fick en session, ett ”Gong-bad” med Adam, hans fem stora
gongar, tibetanska skålar, flöjter och andra instrument. En mäktig upplevelse!
Adam kommer igen med fler gongbad på IMY under våren 2013
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
Vägen mot Mästerskap
den andliga utvecklingens fem steg - epilog
Ur ett yogiskt perspektiv handlar liv om utveckling. Tanken är att det å ena sidan varierar från person till
person, att meningen med livet har en betydelse för mig och en annan betydelse för dig. Samtidigt som
grundmeningen för oss alla är att lära nytt, införskaffa ny kunskap, utvecklas. Men, hur vet man vad man
egentligen är här för att lära sig? Hur vet man vad som är viktigast? Yogan säger att svaret finns inom
var och en av oss.
Yoga är en väg till denna insikt, denna kunskap och yogans företrädare, dess lärare och mästare har
under hela 1900-talet sammanställt och fört denna mångtusenåriga kunskap vidare till oss här i väst. Ett
väldigt, mer eller mindre andligt smörgåsbord, beroende på yogaform.
Att Internet slagit igenom under denna fas av människans utveckling är ingen tillfällighet. Det är
symboliskt. Var och en av oss har i denna tid tillgång till all världens kunskap via en och två
knapptryckningar. Yogan säger att om vi använder några enkla tekniker så kan vi genom att vända oss
inåt få tillgång till ALLT. Lyssna inåt – det viktigaste och mest centrala i det traditionella yogiska
budskapet. Längst in i det innersta, i det lilla, så befinner vi oss i direktkontakt med det ofattbart stora.
Vi avslutar härmed årets tema där vi presenterar åtta av 1900-talets stora lärare och mästare inom
några av yogan stora traditioner. Sist ut är Yogi Bhajan, mästare i Kundaliniyoga.
Göran Boll
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
Yogi Bhajan
En av Yogans Tidlösa Mästare under 1900-talet
Yogi Bhajan föddes som Harbhajan Singh Puri den 26 aug 1929 i byn Kot Harkarn, i
Punjab. Hans far, Dr Kartar Singh Puri var född i den sikhiska traditionen medan hans
mor var hindu. Unge Harbhajan utbildades i en katolsk skola som drevs av nunnor.
Som tonåring tillbringade han flera år under
sträng ledning av Sant Hazara Singh som
förklarade Harbhajan ”Master of Kundaliniyoga”
vid sexton års ålder. Hans skolgång avbröts
1947 av den våldsamma delningen av Indien,
han och hans familj flydde då till New Delhi. Fyra
år senare tog han en magisterexamen i
nationalekonomi. 1953 fick Harbhajan en tjänst
inom den indiska Civil Service där hans arbetsuppgifter tog honom över hela Indien. Så
småningom blev han befordrad till tullinspektör
vid landets största flygplats utanför Delhi.
Harbhajan Singh emigrerade till Kanada 1968. I
slutet av det året for han till USA för att besöka
en vän i Los Angeles, vilket slutade med att han
började lära ut Kundaliniyoga till delar av hippieNätmagasinet Medicinsk Yoga
kulturen i Kalifornien och New Mexico. Han blev
”Yogi Bhajan”. Redan från början sa han:
– Jag har kommit för att utbilda lärare, inte för
att samla lärjungar.
föreläsningar och klasser finns bevarade till
eftervärlden i text eller ljud och de kundaliniyogiska teknikerna finns idag presenterade i
mer än tvåhundra böcker och videos.
1969 etablerade han organisationen 3HO och
redan 1972 fanns över hundra 3HO yoga
ashrams främst i USA, men även i Kanada,
Europa och Israel. genom åren reste han runt
i världen och utbildade människor till lärare i
Kundaliniyoga enligt Yogi Bhajan, människor
som sedan utbildade nya lärare, o s v.
När president Nixon 1972 benämnde droger
som Amerikas största inhemska problem
lanserade Yogi Bhajan ett pilotprogram för
heroinmissbrukare i Washington, DC, och året
efter presenterades ett fullt utvecklat missbruksbehandlingsprogram som kallades "3HO
SuperHealth”. Programmet använde Kundaliniyoga, kost och massage för att bota
Yogi Bhajan dog i sitt hem i Española, New
Mexico, den 6 oktober 2004, 75 år gammal, i
sviterna av komplikationer av hjärtsvikt.
New Mexico hedrade honom genom att namnge
en motorväg efter honom. Den kallas Yogi
Bhajan Memorial Highway, se YouTubefilmen:
http://www.youtube.com/watch?v=jhF3OjEMzUk
På YouTube finns ocks¨å flera tusen videos som
visar Yogi Bhajan i många olika sammanhang:
http://tiny.cc/6lr7ow
missbrukare på olika fängelser.
Medan termen "stress" fortfarande var praktiskt
taget okänd varnade Yogi Bhajan för hur ökande
stress skulle komma att skapa en flodvåg av
ohälsa och vansinne som skulle uppsluka den
moderna världen och han lärde ut massor av
yogatekniker mot stress.
I början av 1990-talet skapade han lärarorganisationen IKYTA - International Kundaliniyoga Teachers Association som idag finns i
många länder runt om i världen.
I mer än trettio år ägnade Yogi Bhajan sig åt
att utbilda och inspirera och hann med att
författa ett trettiotal böcker. Alla hans
MediYoga Magazine
Göran Boll
Integritet
Som med så mycket annat när det ges uppmärksamhet, tid och reflektion kommer andra sidor fram än
de som först kanske är framträdande: integritet är temat för denna text, men inte explicit i den
samhällspolitiska delen, eller i den juridiska, utan mer i den personliga sfären, vilken förvisso inte går
att skilja från den kontext vi lever i. Om någon har blivit kränkt på ett eller annat sätt, eller utsatt för
vad det nu må vara som har inkräktat på den personliga sfären, har integriteten fått sig en törn.
Gränserna är ibland solklara, ibland väldigt individuella och inte sällan föremål för både territoriella
konflikter som i de världar romaner gestaltar, eller det som kan ske inom en person som t ex yogar.
Om texten bär spår av integritet sett till temat är jag glad, men jag kan inte garantera att motsägelser
kan tolkas in.
Integritet (latin inte´gritas, av i´nteger 'orörd',
'hel', 'fullständig', 'oförvitlig', 'hederlig'), helgjutenhet, vilket innebär att veta sitt mål och
kunna handla efter sin övertygelse och stå emot
påtryckningar. (NE)
Kan en person med tillsynes osammanhängande tankar, känslor och handlingar anses
som en människa med integritet? I motsatsen
kanske en del av svaren kan finnas? Jag kan
inte undgå att börja tänka på Dag
Hammarskjöld, inte i bemärkelsen en splittrad
själ, utan i stället i skenet av en person med hög
integritet som i sitt ämbete som FN:s
generalsekreterare från 1953 fram till sin död
1961 visade prov just detta. Att ena, agera
diplomat i yttre konflikter hörde till den dagliga
agendan. Samfund, länder - i synnerhet den
tidens prägel av det kalla kriget som skapade
oro över hela världen, satte honom och hans
ledarskap på prov. När Hammarskjöld började
MediYoga Magazine
på posten möttes han av företrädarens ord:
”Dag Hammarskjöld, ni övertar världens
omöjligaste jobb.” Kanske spelade hans
integritet en avgörande roll här, att klara av
påfrestningarna; han var en modern chef som
lade vikt vid att vara autentisk, agera sina
visioner⁠1 - ta ned det abstrakta till ett mer
handfast plan. Värderingar, principer och ens
hela ideologi som får fötter på marken; action i
den reella världen så att säga.
inte sker); kanske ett slags moralisk homeostas?
En ärlighet, för någonstans känns det som ett av
de viktigaste begreppen för just integritet är
sannfärdighet.
Det som för en person kan tyckas vara splittrat
hos en annan person kan mycket väl vara
sammanlänkat, men på en annan nivå och med
andra utgångspunkter utsträckta över tid i en
slags helgjutenhet. Men å andra sidan, när är
det vi vinner terräng i integritetens landskap? Är
det inte när konstraster spelar in och välter
omkull delar av det förhoppningsfulla bygge vi
dagligen skapar som vi möter kärnan av vår
egen integritet? Och igen, här kommer ord som
trovärdighet och även vilja in. Känner du att du
ställer upp för dig själv, är det också inte sällan
lättare att bjuda upp till andra – den som ”har”
kan ”ge”.
Jag satt nyligen och diskuterade med en
yogalärare om ordet integritet och visst kan man
dra på termens betydelse och kopplingar, men
vi kom in på ordet ”perspektiv”. Rigiditet behöver
inte relateras till okränkbarhet; en flexibel hållning
kan mycket väl vara möjlig och samtidig
förankrad i ens värderingar; men med en vidare
och rikare vy kan nya lösningar och vägar
komma, kanske otippat, på något problem, eller
ett ”hur” finner sitt ”varför”.
De flesta definitioner om integritet talar om ett
sammanhängande spektrum från det inre till det
yttre, att visa respekt för frihet och värdighet, att
hålla sitt ord, ha makten att välja vad att släppa
in och inte minst, vad att ge ut. Lätt att mixa in
det flitigt använda ordet balans här. Som
Hammarskjöld kunde väga sina inre sidor i det
uttryck han utgjorde, så kan vi alla sträva efter
denna koherens; eller ett företag som leds av en
värdig hand med respekt för sina anställda i
konsensus kan likställas med en människas inre
viljor och alla de samspel som där sker, (eller
Allting har sitt pris som en del säger: ”Jag fick
tumma en del på mina värden, men vi nådde en
tillräckligt bra kompromiss”. För att knyta an till
både yoga som till Hammarskjöld: tror inte
någon som yogar kan undgå att möta på
motstånd, inre konflikter som seglar till ytan. En
gammal värdering kan komma att börja luckras
upp; först kanske som en diffus jobbig jäkla
känsla som stör likt en plastförpackning som inte
går att öppna kring något man vill ha, för att
sedan, kanske gradvis, avslöja sitt ansikte och
månne detta också reflekteras i ett nytt mönster
av handlingar. Hammarskjöld måste ha känt
MediYoga Magazine
frustration (Har inte läst de böcker som är
skrivna om honom ännu.) inför de komplexa och
inte minst psykologiskt utmanande situationer
han ställdes inför. Kanske vittnar en av hans
maximer här om det:
Tänker ofta på den blandning av öppenhet och
integritet som går att skåda i naturen om man
nu ska särställa oss som betraktare av något
utanför oss. Förvandlingen och processerna
sker simulant inom oss.
Att aldrig låta framgången dölja sin tomhet,
insatsen sin intighet, arbetslivet sin
ödslighet, och så att bevara sporren att nå
vidare – den smärta i själen som driver oss
själva. Se dig inte om. Och dröm ej om
framtiden: den skall ej återskänka dig det
förgångna eller tillfredsställa andra lyckodrömmar. Din plikt och din belöning – ditt
öde – är HÄR och NU.
Ju mer jag har läst och grunnat på ordet
integritet, desto mer tycker jag om termen, eller
konceptet. Finns en skönhet och en styrka som
lyser fram genom i det, något eftersträvansvärt.
På något sätt tycker jag orden är vackra och jag
känner ett starkt patos, en okuvlig vilja i dem,
trots att man kan, om man vill, läsa in en slag
defaitistisk känsla, dock parat med hopp. I hans
”Vägmärken” som gavs ut postumt, når man in
till en mer andlig sida av Hammarskjöld som
förvånade många. För var hämtar vi vår kraft –
olika för oss alla, eller?; ”What makes you tick?”
Vad driver livet?
Och ett avslutande citat:
“Be good to your work, your word,
and your friend.”
― Ralph Waldo Emerson
1
http://miljoaktuellt.idg.se/2.1845/1.405002/dethar-kan-du-lara-dig-av-dag-hammarskjold
Georg Sandgren, [email protected]
MediYoga Magazine
Praktik
Gun Boll
Hälsa Balans Utveckling
St. Eriksplan, Stockholm
Behandlingar
Rosenmetoden, Chakrametoden, Chakraflödesmassage och Chakrabalansering. Kraftfulla behandlingsmetoder för hälsa, balans och utveckling..
Utbildning
Utbilda dig i Chakraflödesmassage och Chakrabalansering, en kraftfull och
mycket dynamisk behandlingsmetod som balanserar hela människan både
fysiskt, mentalt och känslomässigt.
Uthyres
Ljust vackert behandlingsrum,
onsdagar & söndagar, hel- & halvdag.
Varmt välkommen!
Adress: Gästrikegatan 22, Stockholm.Telefon 08 – 31 51 72,
web: www.gunboll.se
e-post: [email protected]
MediYoga Magazine
MediYoga Magazine
Hubbleteleskopet som är uppkallat efter den amerikanske astronomen Edwin Hubble är ett rymdteleskop som
NASA och ESA sände upp i rymden 1990. Det går i en omloppsbana cirka 600 km ovanför jorden, utanför
atmosfären och tar skarpare bilder än vad som är möjligt från ett markbaserat teleskop. Det är ett av de viktigaste
astronomiska instrumenten och har bidragit till en mängd ny kunskap inom detta område. Det mest fantastiska
finns alltid inom oss – men detta, långt långt borta, där ute är inte så tokigt det heller. Vi kommer i varje nummer
av tidningen under året att på detta sätt presentera en ny makalös vy ut mot det oändliga.
Lugn föder lugn
Gravidyoga en bra start för det nya livet
Allt fler gravida använder sig av gravidyogans positiva effekter under graviditet, förlossning och första tiden med
bebisen. Vi bad Birgitta Hedman och Charlotte Åström som utbildar i gravidyoga att berätta lite mer om denna
verksamhet:
Intresset för gravidyoga växer. Mödravården på Södermalm i Stockholm har en barnmorska anställd för att lära ut
gravidyoga. Flera instruktörer samarbetar med Mödravården t ex genom utdelning av flyers; vara med på
mödravårdens hemsida samt får hjälp av barnmorskor att sprida budskapet om att gravidyogan finns som
komplement till ordinarie vård. I Båstad görs ett samarbete med mödravården för ”prova-på-tillfällen” vid
föräldrautbildningar och på så vis fångas intresset. En del kvinnor kan ha svårt att bli gravida över huvud taget.
Där kan yogan vara till hjälp förebyggande.
Vad innefattar gravidyoga?
Gravidyogans tekniker är en blandning mellan
andningsteknik, mjuka yogaövningar men också
uthållighetskrävande övningar, dans, bäckenbottenträning, mild massage och röstträning. Vi
använder ett djupt inre fokus både till barnet i
magen, till andningen, rörelsen och till positiva
inre bilder och affirmationer. Vi tränar att få en
upplevelse av det neutrala inre rummet inom
oss. Detta är till stor hjälp under graviditeten då
den blivande mamman finner större tillit till sin
egen förmåga, ökar kontakten till barnet i
magen, blir mer medveten om vikten av att ta
det lugnt under graviditeten. Yogiskt säger man
att en stor del av en människas undermedvetna
skapas den tid vi ligger i mammas mage. Då vill
vi ogärna ha mycket stresshormoner till barnet.
Därför är stunder av ro så viktiga vid denna tid i
livet. Med avslappning i graviditeten är det lättare
att vara avspänd vid själva födelsen och senare
då barnet är fött.
Gravidyogan har visat sig vara en fin förberedelse inför förlossningen och många
mammor har varit mycket tacksamma för de
tekniker de fått lära sig. Barnmorskor har
rapporterat tillbaka till oss hur de tycker sig se
att de som tränat gravidyoga tenderar att ha lite
smidigare förlossningar, även om det naturligtvis
inte är något vi kan lova. Dessutom har vi fått
höra att då mammor varit med om olika
oförutsedda saker så har de haft lättare att
hantera det som känts svårt tack vare
gravidyogan. Gravidyogan visar också på ett
förhållningssätt inför den första tiden med
bebisen så att vi klarar av omställningen från ett
aktivt arbetsliv till ett hemmaliv där amning och
anknytning etableras i lugn.
Andning & avslappning – Bra att öva!
Många gravida söker information och läser
mycket om graviditeten och förlossningen, men
det går inte att enbart läsa sig till – vi behöver
både fysisk och mental träning i graviditeten!
Gravidyoga är så mycket mer än rörelser för
smidighet. Genom gravidyogan kommer ofta en
förståelse om vikten av att sakta ner tempot i
denna fas i livet, redan under graviditeten som
en förberedelse för förlossningen och första
tiden med bebisen.
Oxytocin, vårt lugn- och ro hormon, stimuleras
framförallt genom andning, avslappningsträning
och mild massage. Därför är dessa delar
centrala inom gravidyogan. Oxytocin har en
avslappnande effekt i sig, vilket bl a leder till:
-
att smärtan lindras
sammandragningar under förlossningen
fungerar mer effektivt
livmodern drar ihop sig efter förlossningen
att amningen och själva anknytningsprocessen fungerar bra
Ju mer den blivande mamman slappnar av
desto större möjlighet att förlossningen
fortskrider effektivt.
Då förlossningen varit lugnare sker i regel också
den viktiga anknytningen på ett fint sätt. Mamma
och barn stannar upp och amningen etableras.
Även här kan det långa djupa andetaget
behövas för att hjälpa till att frisätta oxytocinet så
att mamman finner ro att amma. Studier visar att
var
åttonde
mamma
är
deprimerad.
Omställningen kan vara stor att bli mamma, men
gravidyogan finns där som ett stöd att ta till
under de olika omställningsfaserna. En källa att
hämta kraft och även lugn ifrån. Från Mammabebisyogan kan mamman hämta ny energi
samtidigt som hon får lära sig lite tips omkring
hur man bl a kan hantera magbesvär för
bebisen.
Många lever med villfarelsen att det blir lättare
att bli snittad än att föda vaginalt, men många
gånger kan man få komplikationer med ett snitt
som man inte tidigare hade tänkt på.
Återkommande kommer berättelser från gravidyogisar som upplevt stor hjälp framförallt från
andningen men också av ett inre fokus under
förlossningen. ”Detta är en visdom som borde
föras vidare från generation till generation, något
fler kvinnor borde känna till.”
Här följer Linda Anderssons berättelse, hon har
gått utbildningen och varit gravid samtidigt:
”Gravidyogan hjälpte mig att förstå hela
graviditeten på ett bättre sätt så jag kunde
känna mig lugn och harmonisk genom min
graviditet. Att vara gravid genom kursens gång
var perfekt genom att jag fick praktisera på mig
själv och få egna erfarenheter av att vara gravid
och gå gravidyogakurs. Det var skönt att ha
gravidyogapassen till hjälp för att hålla kroppen
smidig och framförallt för att landa i mig själv och
få kontakt med bebisen i magen. Kände direkt i
kroppen om jag höll upp några dagar med
yogan hur den började dra ihop sig och stelna
till. Så det var skönt att veta att man hade ett så
bra verktyg som yoga att ta till. När vi sen
närmar oss själva förlossningen så var jag lugn
från första värken till sista. Hade knappt en tanke
på bedövning av något slag. Jag hade väldigt
bra stöd av min man som stöttade mig på det
vis jag önskade och som vi pratat om innan.
Visst gjorde det ont men jag hade stor hjälp av
att ha praktiserat det långa djupa andetaget och
att vända mig inåt och hitta fokus. Kan verkligen
rekommendera andra att vara gravida när de går
kursen. Tack än en gång för den fina kursen du
gav! ”
Visdom genom generationer
Genom de åtta år vi har arbetat med gravidyoga
har vi följt kvinnor som först velat ha ett planerat
kejsarsnitt, men redan efter några enstaka
tillfällen med gravidyoga funnit tilliten till den
egna förmågan att våga föda vaginalt istället.
Idag ökar de planerade kejsarsnitten. 18 % blir
snittade, hälften av dessa är planerade snitt.
För mer info: yogainstitutet.nu eller yogahuset.se
Birgitta Hedman, Yogaterapeut i Mediyoga och
Kundaliniyogalärare.
Charlotte Åström, Kundaliniyogalärare och KRI
teacher trainer.
En radikal kärleksförklaring till dig själv
Lussebullar ska bakas, julklappar ska inhandlas, svärmor kommer med åsikter. I
Expressen 3 december publicerades MIMY råd kring julen som handlade om hur du kan
förhålla dig klokare kring förväntningar och därmed sänka din stress
(http://www.mimy.se/media).
Den här julen bröt jag själv min stresspiral
genom att fatta ett enkelt beslut - strunta i
julbaket som tidigare (av mig själv) ansetts som
heligt. Jag stod på Ica, höll i ett paket saffran
och insåg att jag inte orkade baka i år. Istället
åkte två burkar kristyr och ett paket färdiga
pepparkakor ner i varukorgen.
Sedan hämtade jag barnen, la dem i en pulka
och körde till bensinmacken för att köpa
lussebullar. Nästa dag, 1 advent utbrast min
dotter ”mamma, det här var de godaste
lussebullarna du bakat”. Hon hade tydligen
missat vad utflykten till bensinmacken handlade
om.
MIMY- är en kombination av Mindfulness och
Yoga som handlar om att låta praktiken på
yogamattan påverka din vardag. Att i strävan
efter att skapa eller bibehålla din balans dagligen
gör medvetna val där du exempelvis sänker
ribban och väljer det snälla valet, snarare än kör
på din autopilot och går i vanliga stressfällor.
Till alla hjärtans dag 2013 kommer CD:n MIMY
en radikal kärleksförklaring till dig själv som
handlar om just detta - kärleksfull vänlighet mot
sig själv och andra. Forskning på meditationstekniken Loving Kindness visar att positiva
känslor som empati, glädje och ökat välmående
uppstår.
Dessa känslor kvarstår efter meditationen och
skapar en ökning av positiva känslor - oavsett
om personen i fråga mediterat den dagen eller
inte.
Att slå knut på sig själv för att räcka till för andra
är inte kärlek. Dessvärre är det förknippat med
egoism att sätta sig själv i första rummet och
prioritera den egna balansen. Forskningen kring
KV är ett bevis på att förmågan att känna empati
och kärlek till andra börjar med att rikta den till
dig själv. Först då kan du utsträcka den till
andra.
Så låt denna forskning prägla hur du går in i 2013.
Välj den väg som är vänligast för dig själv.
Var öppen och nyfiken då du känner tvång, skuld,
stress. Utforska vilka bakomliggande orsaker som
gör att du tror att du måste slå knut på dig själv för
att vara värd din egen kärlek.
Färden till bensinmacken
________________________________________________________________________________
Nästa stadsretreat med Sara på IMY:
Tid: 16e december kl 9-14. Uppehåll för lunch kl 12-13. Medtag egen lätt lunch, alternativt finns fler
lunchalternativ i närheten.
Plats: IMY, Värtavägen 35 (T bana Karlaplan). Ingång baksidan av huset.
Avgift: 450 kr, yogapassen via pdf, te och frukt ingår.
Anmälan: [email protected]
– Sara har hjälpt mig att hitta
ögonblicken, närvaron i andetaget, vid
kaffeautomaten, på tunnelbanan, i
matkön, i vardagen. Hon har en
fantastisk förmåga att göra mindfulness
enkelt och tillgängligt, för alla.
Helena Önneby, HR Manager
Foto Håkan Flank
Julröd smoothie
med apelsin och goiji
Nymixade "efter yogadrinkar" för påfyll av fina antioxidanter, vitaminer, fibrer och vätska, supergoda
dessutom!
4 små glas eller 2 stora
5 dl frysta jordgubbar, tina 10 min
4 dl havremjölk
All juice från 2 apelsiner
2 päron, utan kärnhus
2 mogna bananer
4 tsk lucuma
4 tsk honung, jag tog fin äppelhonung från Skåne
4 tsk gojibär, blötlagda minst 1 h
Mixa allt slätt och krämigt, fyll upp på glas o strö 1 msk raw kakaonibs ovanpå varje drink, njut!
Recept och bild: Josefine Jäger, Jfine cuisine, Matkreatör, kostrådgivare & frilansskribent
Josefine Jäger är utbildad kock, kostrådgivare och frilansskribent med kreativt sinne för matlagning,
passionerat och välkombinerat med en hälsosam livsstil. Josefine kommer ursprungligen från Värmland
men bor numera i Stockholm där hon håller workshops/kurser/föreläsningar samt bloggar i egna
företaget Jfine cuisine. Varje månad delar hon med sig av ett favoritrecept till Mediyoga Magazines
läsare.
Läs mer: http://jfine.se
https://www.facebook.com/pages/Jfine-cuisine/186929798442
Resan till Indien
Malin Rydesjö, lärare på IMY var nyligen på en yogaresa till Indien. Här följer henne
poetiska vykort från den upplevelsen:
elefanter, bilar, vespor och människor, högar med
lera och en o annan ko. Jag täcker mitt huvud men
håller hjärtat öppet. Imorse gick vi till Amritsars
gyllene tempel kl. 04 för att vara med när sikhernas
heliga bok fördes från sitt hus till det gyllene templet.
Boken inrymmer sikherna heliga skrifter från guru
Nanak till guru Arjan Dev, deras 5e guru.
Efter en lång tågresa i smog från Delhi är jag framme
i Amritsar. Mantran ljuder nonstop, trafiken tutar,
sikherna ler, rikshawerna kör sicksack mellan
Det är tyst i gränderna när vi går dit. Luften är
ljummen och mild, vibrerande och lugn. Vi lämnar in
våra skor innan vi går in i templet, tvättar fötterna och
lägger pannan mot marmorn, böjer oss, överlämnar
oss till något som är större än oss själva. Energin
är hänförande, överväldigande, den spränger alla
gränser. Jag låter mina fötter vila på marmorn. Steg
för steg går jag runt vattnet, omgiven av mantran,
människor som överlämnar sig, öppnar sina hjärtan
och ger sin kärlek. Allt är stilla. Det känns som jag
badar i kärlek. Det är så vackert. Har aldrig upplevt
något liknande.
Vid huset där boken ligger på natten sitter män och
chantar mantran. En guldtron bärs fram. Trummor
och horn ljuder. Energin stiger. Tyst mediterar jag.
Hjärtat är öppet, kroppen förenad, utan
gränser. Tårar kommer, lager släpper, insikt infinner
sig. När det är över doppar vi oss 108 gånger i
meditation. Därefter egen meditation och en lång
stunds reflektion i chaihörnet i en gränd. Där ser jag
staden vakna. Känner lugnet, vibrationerna,
människornas närvaro och jag funderar över vad det
är vi sätter först i livet. Hur lever vi våra liv?
Med öppet hjärta och nya insikter åker jag hem till
Sverige och bevarar insikten. Ändrar om i vardagen
så att det viktigaste får plats. Bevarar tacksamhet
och ödmjukhet, insikten om hur vi är större än vårt
intellekt, känslor och kropp. Funderar över hur min
innersta kärna ser ut och hur jag vårdar den
varje dag. Vad gör jag för avtryck där jag går fram?
Vilka val gör jag och hur påverkar de min och andras
vardag? När jag har kontakt med min mening och
min kärna så präglas allt jag gör av en mer sann
vibration. Istället för dualitet som skapar lidande och
kamp, känner jag tydligare av min egen balans, flow
och kreativitet – och gör då sådana avtryck där jag
går, i möten, i föreläsningar, massage – ja allt.
Vi skapar vår egen verklighet varje dag och den
börjar inne i den egna kärnan, där det flödar av liv,
balans och tacksamhet. När detta får stråla ut lyfter
vi våra medmänniskor och de lyfter oss tillbaka. Så
påverkas jorden, djuren, företagen, samhället, livet.
Detta upplever jag som vårt högre syfte.
I Sverige är vi så sekulariserade att många till
och med tappat förankringen med naturen. Intellektet
är det viktigaste vi har och det är det som ryker först
när vi inte har en djupare förankring. Med
utbrändhet, ensamhet, kamp, måsten och stress
som följd. Här i gränden i Indien där jag sitter handlar
allt om att ge. När vi ger kan vi få, det måste gå den
vägen.
Malin Rydesjö
Jag heter Pernilla Carrier och kommer regelbundet att skriva om HÄLSA, KRAFT och RESULTAT
här i MediYoga Magazine. Jag arbetar som Avancerad Kinesiolog, föreläsare och kostrådgivare och
deltar även som gästföreläsare i IMYs lärar- och terapeututbildning i MediYoga. Jag arbetar med sju
nycklar som jag vill skriva om här i tidningen.
Nyckel 5
Hälsa och kraft i vardagen
Titta, njut och tugga! Redan när vi tittar på maten börjar enzymproduktionen i munnen, ju bättre du
tuggar, och desto mer färg maten har desto bättre arbetar enzymerna. Äter du dessutom i en rofylld
vacker miljö och har trevliga samtal så blir det ännu lättare för kroppen att tillgodogöra sig näringen i
maten. Du kommer kanske ihåg 1904 års nobelpris vinnaren Pavlov, han med hundarna… han
förstod olika samband när det gäller våra enzymer. Han förstod bland annat att olika mat kräver olika
enzymer för att brytas ned ordentligt.
Kombinera maten rätt
Allt du stoppar i munnen måste kroppen med hjälp av enzymer bryta ned, för att kunna tillgodogöra
sig det. Olika enzymer bryter ner olika sorters mat, därför är det viktigt hur du kombinerar maten för
att på detta sätt främjar matsmältningen. Maten ligger kortare tid i kroppen, det minskar gasbildning
och det ger dig energi snabbare. Det förbättrar även pH balansen i kroppen och kan minska risken
för inflammationer och infektioner. När vi har sunda vätskor i vår kropp och ett neutralt pH värde så
trivs inte microber så som bakterier, virus, svamp och parasiter.
Kombinera maten så här:
• Frukt äter du före maten.
• Kött, fisk, fågel, ägg och ost äter du med grönsaker.
• Stärkelserik mat så som bröd, ris, pasta & potatis äter du med grönsaker.
• Bär kan du äta med vad som helst. Du blir mindre däst och blir piggare efter maten.
• Vill du äta kolhydrat till fisken eller kött ät då med quinoa, bovete eller amaranth, förutom grönsaker.
Äta ute – kombinera maten rätt
Var tydlig med hur du vill ha det, restaurangpersonalen vill oftast möta våra behov och är glada att
hjälpa till, det är min upplevelse. Prata med personalen och kocken på de ställen du brukar gå till. Det
har vi gjort i våra arbetskvarter, så de vet när vi kommer. Oftast finns något på menyn som går att
kombinera, fyll minst halva tallriken med grönsaker. Ta olivolja och lime istället för krämiga dressingar.
När du ber att få mer grönsaker så säg vilka:
Broccoli, Blomkål, Haricot vert, Sparris, Ärtor, Squash och Morötter
"Annars är det risk att du bara får tomat, paprika och lök."
Icke ekologiskt odlad paprika är oerhört besprutad. Det är alltid bäst att äta så mycket ekologiskt och
biodynamiskt som möjligt!
Två smoothie till frukost eller mellanmål.
1. pH med sting
½ gurka
1 stor selleristjälk med blad
½ - 1 msk ingefära
(skalad ingefära om den inte är ekologisk, hackad eller riven)
2 nävar bladgrönt (ex sallad, spenat, mangold)
1-2 dl blåbär
vatten
2. Tjock och god smoothie
2 nävar spenat
2 dl svarta vinbär, eller andra bär
1 avokado
Vatten
"Vill du ha en matigare smoothie mixa ner kokt
eller groddad vit hel quinoa eller bovete, de är båda bra proteinklla."
Bonus – Värt att veta
• När du äter kött tar det 3-4 timmar innan det lämnar magen och ger energi.
• Äter du potatis tar det 3-4 timmar innan det lämnar tunntarmen och ger energi.
• Äter du kött och potatis tillsammans tar det 6 timmar innan det ger energi.
• Dricker du vatten eller annat till kött & potatis, tar det 10 tim innan det ger energi.
Min rekommendation är att äta mest vegetariskt och lite fisk. Välj ekologisk fisk, t.ex. Änglamark. Äter
du ägg så välj bara ekologiska ägg. Vill du äta kyckling så ät kravmärkt som är uppfödd på ett bra
sätt. Äter du kött så välj vilt, annars ekologiskt kött. Ta bort griskött helt och hållet.
"Visst, det kostar mer kortsiktigt, långsiktigt är det en investering i din hälsa!"
Vill du lära dig mer? Kom på POWER:day! en suverän workshop-kurs där du får alla redskap du
behöver för att förverkliga denna livsstil och därmed få garanterat bättre hälsa, mer kraft och
bestående resultat i ditt liv! http://www.carriercarrier.se/powerday
Eget ansvar
Allt vi stoppar i mun påverkar oss, positivt eller negativt. De sista 15 åren har flera tusen människor
påverkats positivt av att följa mina råd och rekommendationer. Våra råd och rekommendationer
ersätter inte läkarvård. När du börjar äta en kost som den jag förespråkar underlättar det för
kroppens funktion, den stärks och då börjar kroppens inre organ så som tarmar, njurar och lever att
rensa slagprodukter och gifter ur kroppen. Om du får något obehag så rekommenderar jag att se
över hur mycket vatten du dricker, om du inte redan har gjort det så öka till 10 glas per dag.
"Lyssna på kroppen och gör dina förändringar gradvis."
Lycka till och må så gott!
Pernilla Carrier
www.carriercarrier.se tele: 08 - 663 41 50
Kommunikation är en viktig ingrediens för att vidga den egna medvetenheten.
Här hittar du länkar till instruktörer, lärare och terapeuter, till yogatidningar,
yogaproduktsajter och andra bra yogiska mötesplatser, både i Sverige och
internationellt. I varje nummer av tidningen presenteras också en speciell länk.
AKTUELL LÄNK:
Tidningen
Yoga För Dig
http://www.yogafordig.nu/
Yoga för Dig är Sveriges nya pappersyogatidning, som nu går in i sitt andra år.
Den täcker mycket av det som sker yogiskt i Sverige. I nummer 2 - 2013
kommer t.ex. mer om Medicinsk Yoga!
INSTRUKTÖRER, LÄRARE OCH TERAPEUTER
Instruktörer, lärare & terapeuter MediYoga
http://goo.gl/RTCUo
International Association of Yoga Therapists
www.iayt.org
FORSKNING, HISTORIK OCH FILOSOFI
Medline, vetenskaplig forskningsdatabas
www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez
Georg Feuerstein, filosofi, historik mm.
www.traditionalyogastudies.com
Guru Ram Das Center for Medicine & Humanology
www.grdcenter.org
YOGATIDNINGAR
Yoganyhetssajten Allt Om Yoga, Sverige
www.alltomyoga.se
Yoga för Dig, ny svensk yogatidning
http://www.yogafordig.nu/
Yoga International Magazine, USA
www.himalayaninstitute.org/YI/Default.aspx
Yoga Journal, USA
www.yogajournal.com
Yoga Aktuell, Tyskland
www.yoga-aktuell.de
YOGA PRODUKT SAJTER
IMYs egen Yogashop
www.medicinskyoga.se/yogashop.htm
Sar Nam Versand - stor tysk yogaproduktsajt
www.satnam.de
Yoga Technology - Bra amerikansk produkt sajt
www.yogatech.com
BRA SVENSKT MEDIYOGA RETREAT
Retreat Marielund i Sörmland
www.yogaretreatmarielund.se
Vi uppdaterar regelbundet dessa länkar men om det skulle visa sig att någon länk slutat fungera
får du gärna meddela oss så ser vi till att snabbt uppdatera och/eller byta ut den
Core – Centrering & Balans på djupet
Alla upplever vi stress, oro, anspänning, ångest och rädsla som en del av våra liv. Det lär oss hantera olika svåra
situationer på ett sätt som bidrar till att stärka vår överlevnad på lång sikt. Utan denna evolutionära instinkt skulle
vi och andra arter ha dött ut för länge sedan. Och precis som att olika grader av anspänning och påslag har varit
nödvändiga för överlevnaden så har även våra inbyggda avspänningsfunktioner varit en lika naturlig och viktig
aspekt av detta överlevnadspaket.
Grottlejonet kommer släntrande runt hörnet på jakt
efter frukost – systemet går i gång och vi springer
och/eller slåss för livet med alla spjäll vidöppna. När
vi sedan är utom fara så går systemet ner i varv igen.
Likaväl som det nyss var dags att spänna och gasa
på så är det nu dags slappna av fullständigt igen.
Faran är ju över. Varje gång vi reagerade på detta
sätt så lärde vi oss värdefulla överlevnadsläxor, både
som individer och som art.
Som människor är vi genetiskt kodade, fysiskt,
mentalt och emotionellt för att kunna uppleva,
uthärda och utvecklas genom denna typ av
upplevelser. I den genetiska kodningen ingår även
förmågan att kunna slappna av när faran är över.
All form av stress, oavsett om den
har sin grund i fysiska, mentala
eller
emotionella
processer,
påverkar och startar konkret
aktivitet i den fysiska kroppen.
Nervsystemet signalerar, hormonsystemet insöndrar olika stresshormon, blodflöden ändrar riktning
och går från inre organ ut i armar och ben, matsmältningen stannar upp, syn och hörsel förstärks,
muskler spänns för att kunna springa eller slåss.
Djupt liggande muskelgrupper spänner automatiskt
för att skydda vitala inre organ. Kött-och-blodmaskinen du gör sig redo för att agera och överleva.
När faran sedan är över är det viktigt att hela denna
händelsekedja återställs, att även de djupt liggande
musklerna får en möjlighet att slappna av igen. Den
evolutionära principen här är att nervsystemet agerar
på ett sätt som får kroppen att bokstavligt talat
skaka loss spänningarna i muskulaturen. Något vi
märker av i en traumatisk situation genom att vi
darrar och skakar i hela kroppen när det hemska är
över och vi är trygga igen.
Den moderna människan är dock så mycket ”i sitt
huvud” idag, mest fokuserad på olika mentala
processer att den fysiologiska skaka-loss-principen
till stora delar tappat greppet om oss. Vi lever i det
moderna 24-timmarssamhället med sitt höga tempo,
i en konstant ström av nya ”grottlejonattacker” som
gör att vi ständigt är på vakt mot nästa attack. Detta
ger till följd att vi inte släpper stressen från en
situation utan bär den med oss långt efter att själva
situationen är över och förbi, den ackumuleras tillsammans med alla tidigare ”lejonattacker” och gör
oss konstant, kroniskt stressade.
När Linköpings Universitet för ett antal år sedan lät
tusen personer ur normalbefolkningen tugga på
bomullstussar, i vilka de sedan mätte stresshormonet
kortisol, så visade det sig att nästan alla, 9 av 10
hade rejält förhöjda stressnivåer, över hela dygnet.
De gick aldrig ner i varv. Ett av resultaten som
forskare internationellt ser av kronisk stress och
ångest är en ökad benägenhet till våld i samhället.
Ju bättre jag kan släppa stressen och slappna av på
djupet, desto lättare blir det att även mentalt och
emotionellt släppa taget om de jobbiga händelserna.
Även om det är en mental eller emotionell trigger
som skapar stress i mig (jag oroar mig t.ex. för att
inte kunna betala mina räkningar, eller har för mycket
på jobbet den här månaden) så skapar detta en
anspänning och påfrestning i den fysiska kroppen.
En av de muskler som spänner sig vid stress är
Iliopsoas, en djupt liggande muskel i buken som
ansvarar för att stabilisera basen av ryggraden. Den
böjer och utåtroterar höftleden och böjer ryggraden.
Iliopsoas är egentligen ett samlingsnamn på tre
separata intilliggande muskler med liknande funktion.
Dessa utgörs av: iliacus, psoas major och psoas
minor. Musklerna utgår från kotpelaren en bit upp i
ryggen och löper sedan ner på insidan av bukhålan
för att fästa på lårbenet. De är de enda muskler som
binder samman ryggen och benen. När dessa är
spända blir vi spända i ländrygg, bäcken och höfter
och har t.ex. svårt att sitta på golvet med korslagda
ben. Psoas major är också en av de hyper-irritabla
muskler vi kan känna av när vi får massage. Djup och
kraftig massage här kan orsaka att man får upp
känslor från ”ingenstans”, såsom gråt och ilska. Det
finns med andra ord tydliga och starka emotionella
kopplingar till den anspänning som finns i dessa
muskler, vilka heller inte så lätt slappnar av via vanlig
stretch, där det blir mer ytliga muskler som påverkas.
Så länge Iliopsoas inte slappnar av hålls höfter och
bäcken kvar i ett fysiskt järngrepp.
Från ett yogiskt perspektiv så börjar allt i och utgår
ifrån chakrasystemet. Obalans där skapar mentala
och emotionella präglingar och mönster som gör att
vi lättare går upp i varv och blir mer rädda, arga,
stressade, otrygga, och oroliga i olika situationer.
CORE-passen handlar i sin kärna om ditt chakrasystem och även om CORE-passen påverkar hela
chakrasystemet så arbetar de primärt med dina
nedersta tre chakra, det som i yogan kallas den
”Nedre Triangeln”, där, utifrån yogans perspektiv, det
mesta av det vi upplever som jobbigt, smärtsamt,
otryggt och fel i våra liv, har sin grund.
Tolv pass ingår i CORE. De innefattar ett stort antal
övningar som arbetar på att på ett fysiskt plan
stretcha och slappna av även Iliopsoas och andra
stora djupt liggande muskelgrupper. Samtidigt så
arbetar yogan med att via medveten andning
påverka hormonflöden, tankekedjor och andra
tekniker som går direkt på ditt chakrasystem för att
påverka de mentala och emotionella mönstren som
kanske ända sedan tidig barndom bidragit till att
återkommande skapa stress och låsningar i ditt liv.
CORE-passen arbetar på ett fysiskt, ett mentalt, ett
emotionellt och ett energimässigt plan – samtidigt!
Ett exempel: de enkla ryggvridningar och flexövningar vi gör i yogan stretchar direkt din Iliopsoas
vilken ju fäster i ryggraden. Övningarna påverkar
rygg, bäcken, ben och samtidigt flödet av spinalvätska runt hela ditt centrala nervsystem (ryggmärg &
hjärna), de påverkar flödet av lymfvätska i de små
lymfkärlen långs ryggraden, vilket bl.a. påverkar ditt
immunförsvar – och de långsamma rörelserna
generellt, i synk med den lugna, djupa andningen
påverkar och förstärker ett parasympatikus påslag
(en lugn-och-ro-respons) i hela ditt biokemiska
system vilket drar ner varvtalet och skapar
avspänning, skapar balans. Från ett yogiskt
energiperspektiv så skapar övningarna ett öppet
flöde genom den centrala ryggkanalen där dina stora
chakra fäster.
CORE-passen bildar tillsammans med startpaketen
och chakrapassen kärnan i det som är MediYoga®
och vi kommer under 2012 här i MediYoga Magazine
presentera åtta pass ur denna serie.
Under 2012 kommer alla CORE-pass att spelas in
på CD och finns sedan att beställa via YogaShop på
hemsidan.
Klicka länken nedan så får du tillgång till en PDF med
CORE – 8. En enkel meditation ingår i varje pass.
LÄNK: http://tiny.cc/v4n7ow
MediYoga® - IMY Medicinsk Yoga är en på 1990-talet svenskutvecklad terapeutisk
yogaform som sedan jan. 2010 används inom den svenska vården. Danderyds sjukhus
utanför Stockholm var först ut i Skandinavien med att erbjuda MediYoga® som en del av
sin reguljära rehabilitering av hjärtinfarktpatienter. Fler sjukhus, vårdcentraler och andra
enheter inom landsting och i privat regi över hela landet följer nu i denna utveckling.
MediYoga Sweden - Institutet för Medicinsk Yoga
Institutet för Medicinsk Yoga – IMY grundat av Göran Boll verkar sedan mitten av
1990-talet aktivt med utbildning, forskning och annan kunskapsspridning om yoga
ut i samhället. IMY erbjuder terminsvisa kurser, workshops och annan yogisk
verksamhet för allmänheten. För mer information om IMYs verksamhet, se
hemsidan: www.medicinskyoga.se
Utbildning av instruktörer & lärare/terapeuter
Utbildningar i MediYoga® för vårdande personal har pågått sedan 2006 och finns på ett flertal orter runt
om i både Sverige och Norge:



Instruktörsutbildning, för läkare, sjuksköterskor, sjukgymnaster m.fl.
Lärar/terapeututbildning, en 3-term. fortsättning på instruktörsutbildningen
Workshops & Tematiska fördjupningsmoduler på olika terapeutiska tema
Läs mer om utbildningarna på hemsidan: http://www.medicinskyoga.se/?verk=utb
Vetenskaplig forskning
Sedan Karolinska Institutet 1997 tillfrågade IMY om att delta i en studie med yoga för
kroniska ryggproblem har IMY löpande medverkat i olika forskningsprojekt på K.I.
och även under flera år föresläst om yoga och forskning på K.I.s läkarutbildning.
Sedan 2004 utvärderar Astra-Zeneca löpande hur MediYoga® påverkar sjukskriven
personal. Danderyds sjukhus har sedan 2008 ett löpande forskningssamarbete med
IMY avseende MediYoga® vid olika former av hjärtproblem, stroke, fatigue m.m. För
mer information om den vetenskapliga forskningen på MediYoga, kontakta Göran
Boll på: [email protected]
MediYoga International
Intresset för MediYoga har spritt sig långt utanför landets gränser och för allt arbete med
MediYoga utanför Sverige har företaget MediYoga International bildats. Sedan 2009 finns
MediYoga i Norge med utbildningar på flera orter och med verksamhet på norska sjukhus
och vårdcentraler. Andra länder i Europa, Amerika och Asien uttrycker intresse och
huvudansvarig för alla internationella MediYoga satsningar är Elisabeth Engqvist på
MediYoga International. För mer information: [email protected]
MediYoga® som är en enkel yogaform att utöva och som passar för alla åldrar och alla
typer av grupper, har som ett av sina centrala syften att regelmässigt testas och prövas
inom ramen för seriös svensk vetenskaplig forskning, för att kunna dokumentera och
tydliggöra dess mätbart positiva effekter i olika terapeutiska och medicinska
sammanhang.
Vem kan lära dig yoga
På hemsidan www.medicinskyoga.se finns under rubriken ”Vem kan lära mig” en
förteckning över instruktörer och terapeuter över hela landet som leder kurser,
workshops, enskilda sessioner m.m. i MediYoga. Här finns även ett Kalendarium
med månad-för-månad aktuell kursinformation. Klickar du på den norska flaggan
på hemsidan får du tillgång till motsvarande förteckning i Norge.
Yoga i Media
IMY skickar regelbundet ut pressinfo och MediYoga® uppmärksammas löpande i olika
media. 2010-2011 kom närmare 100 artiklar per år, flera TV- och radioinslag om
MediYoga® och IMYs verksamhet. Detta nätmagasin kommer ut åtta gånger per år och
når mer än 10.000 yogaintresserade över hela Skandinavien. Från och med februari 2012
skickas också varje vecka nyhetsbrevet News Flash ut till alla intresserade. Läs mer på
hemsidan: www.medicinskyoga.se
Three Minute Yoga
Under andra halvan av 1990-talet tog många av Sveriges största och mest
välkända arbetsplatser in MediYoga som stresshantering och friskvård för sina
anställda. Idag finns också via IMY ett träningskoncept för nätet utvecklat: Three
Minute Yoga där allt flera arbetsplatser över hela landet numera erbjuder sina
medarbetare enkel tillgång till MediYoga på jobbet via datorn. Läs mer om detta
koncept på: www.threeminuteyoga.se
Nätbutik
Utifrån yogans perspektiv så är det egna regelbundna utövandet av yoga och
meditation grundläggande för balans och hälsa. Via MediYogas webshop kan du
få allt du behöver för att på ett bra sätt kunna sköta din egen träning: Här finns
yogamadrass, kudde och filt, CD med yogapass, meditationer och vacker mantramusik, m.m. Du kan även gå med i CD-KLUBBEN och varje månad få ett CDhäfte med yoga och meditation till starkt reducerat pris direkt hem i brevlådan.
Läs mer om de olika yogaprodukterna i shopen på: www.medicinskyoga.se/?visa=shop
Agera fyrtorn –
Fungera som ljus i mörkret
Det mytomspunna året 2012 nått sitt slut.
Den 21/12 2012, en knapp vecka efter det att detta nummer lagts upp på IMYs hemsida så tar enligt
alla beräkningar Mayakalendern helt slut. Även om inte Jorden går under, vilket den antagligen inte gör,
så befinner vi oss i slutskedet av ett sätt att leva. Vi ser det gamla – oändlig tillväxt på naturens och vår
egen bekostnad – vrida sig i sina panikslagna dödsryckningar. Ryggradslösa, maktlösa politiker, i
händerna på de verkliga, mer ljusskygga makthavarna, skuttar likt käcka Duracell kaniner omkring och
käbblar med varandra om struntsaker samtidigt som Jordens medeltemperatur stiger med 4 grader
under vår eller våra barns livstid, vilket på ett dramatiskt sätt kommer förändra förutsättningarna för allt liv
på planeten.
Vi ser samtidigt motkrafterna, det nya, det ljusare, mer medvetna i oss människor ställa sig upp och
säga att så här vill vi inte ha det längre. En del gör det högljutt och konfrontativt. Andra mer lågmält och i
det lilla. Dessa krafter får inte lika mycket utrymme i de traditionella medierna, men de finns där, Yin har
alltid funnits parallellt med Yang.
Yoga och andra holistiska discipliner är viktiga komponenter i denna genom historien
ständigt återkommande vågrörelse. De har i sin essens alltid handlat om att vidga och
fördjupa människans medvetenhet, att ge oss ljus i det tilltagande mörkret. Yogi Bhajan,
den yogamästare som presenteras i detta nummer, sade att vi yogisar ska agera fyrtorn
och fungera som just ljus i mörkret, se videon med honom här: http://tiny.cc/7ur7ow
Yoga handlar ytterst om att visa oss hela Verkligheten, så som den verkligen ser ut.
Må så gott!
Göran
av MediYoga Magazine kommer till
dig med en enkel knapptryckning den
1/2 2013
Ur innehållet:
- 2013 – Vad händer nu?
- Andning – livets essens
- Chakra – årets tema – med ett yogapass för ditt chakrasystem
- Yoga och Religion
- m.m.
Du kan ovan datum hämta det nya numret av tidningen på hemsidan, alternativt anmäla
dig som e-prenumerant så skickar vi en magisk länk till din e-postlåda.
Gå då in på www.medicinskyoga.se Klicka på den lilla fågeln ner till höger på sidan och
skriv in din e-postadress där så är det klart. Du får sedan löpande info om yoga från oss.
Bidra till att sprida information om yogan genom att skicka länken till tidningen vidare till
alla du har i ditt eget e-register som du tror kan vara intresserade av yoga. Tack!
Vill du avregistrera dig från dessa utskick - Klicka här
Yogakonst
IMY har ett mångårigt samarbete med bildkonstnären
Georg Sandgren. I varje nummer av MYM bidrar han till att göra
sista sidan till en verklig konstupplevelse.
Mer av Georgs konst kan du se på
www.georgsandgren.com