Transcript FriskisPRESSEN nr2 2012… - Friskis&Svettis Haninge

Haninge
foto: annelie sundin
cy kL A för
SPIn of HoPE
TILL förm ån för
En
bA rncA ncErfond
rS
mA
31
dEn
Intervallträna Gravidträning
Pyramidbygge Bli kompis med
på spinningpass din nya kropp
Utmaningarna tar aldrig slut.
Nu är Spin Intervall här i två
olika intensiteter för dig som
är van spinningmotionär och
vill utmana dig själv lite extra.
SId 2
spInnIngpass.
Fullt ös på
cyklarna.
Kroppen förändras under din
graviditet. Lär känna din nya
kropp genom träning. Våga
prova yoga. Och känn efter vad
som fungerar för dig. SId 4
IF FrIskIs&svettIs hanInge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post [email protected] Hemsida friskissvettis.se/haninge
Verksamhetschef anna Henriksson Platschef annika tillander Text & foto anna Henriksson, Maria skölding, Petra sundqvist Layout & foto annelie sundin
FS 2012_Feb_02.indd 1
2012-01-25 21.20
Haninge
friskissvettis.se/haninge
VäLkommEn
Hitta glöden och
skapa lust till
träning
H
ur peppar jag mig själv att träna?
Ja om vi ser oss omkring i våra lokaler så
tycks det inte lida någon brist på intresse
för träning. Så här års finns det att läsa
om träning och må bra aktiviteter i alla veckotidningar men även i dags- och kvällstidningar.
Trots detta finns det de som tappat glöden för träning.
Av någon anledning så tappar man lusten och ändå
vet man att det ger så härlig energi och lust att träna.
Här kommer några råd på vägen:
Testa nya grejer och få glöd igen! I år tänjer vi på
våra egna gränser genom att erbjuda mer träning och
det som blir nytt är bl. a vår nya jympa: mer jympa i
jympan, vi utvecklar våra intensiteter och följer upp
kvaliteten så att vi blir ännu bättre.
Det gäller också spinningen med nya spinning formen: Intervall. Härligt krävande!
För dig som fortfarande inte känner lust: Få tips om
träning av våra kunniga instruktörer i gymmet eller
tillåt dig att gå ner på sparlåga ibland när det gäller
träningen. Det kan till och med göra dig starkare. Var
rädd om dig och tänk på att din kropp har du bara en
av.
Jag önskar Er en härlig vinter och vårsäsong. Hoppas
att vi ses på träningen!
Annmarie leder
core tisdagar 19.00
Vä LkommEn In I
nyA fIk ET för AT T
TA IGEn dIG mELL An
PA SSEn
PyrAmIdbyGGE
- ETT TuffT jobb
Utmaningarna aldrig slut. Nu är Intervall
här för dig som är van spinningmotionär
och vill utmana dig själv lite extra.
d
et är ett spännande pyramidbygge på gång den här
kvällen. Kanske är det inte
lika varmt som i Egypten och
spinningledaren Jenny Myrdal liknar
definitivt inte Farao när hon guidar oss
genom ett av vårterminens nya spinningpass; Intervall Pyramid.
- Träningsformen Intervall är vanlig
inom många idrotter, både löpare, skidåkare och cyklister tränar gärna på det
sättet, berättar Jenny.
att köra spInnIg med intervall är
foto: annelie sundin
däremot nytt inom F&S Sverige. I Norge
har man kört det i flera år. Under förra
året lät man några föreningar prova på
att erbjuda Intervall pass.
- Försöket vart jättelyckat och passen var
uppskattade av motionärerna.
annMarie ståHl, Ordförande
Några av spinningledarena här på F&S
Haninge gick en vidareutbildning där
de gick igenom de tre olika intervallformerna som F&S erbjuder, Långa,
Korta och Pyramid. Hos oss i Haninge
är Pyramid och Långa schemalagda
pass.
- Kort Intervall kommer vi troligtvis att
ha som extrapass ibland under våren sen
får vi se vad som händer i höst. Det är
det tuffaste passet Intervall.
Men vad skIljer då de traditionella
spinningpassen från Intervall? De pass
vi är vana vid hittills är uppdelade i två
block med en lite längre återhämtning
i mellan. Den pausen är borta i Spin
Intervall.
- Här varieras ett tufft arbete med
kortare återhämtningar. Man testar att
pressa sig lite extra och känna kicken
Spin Intervall
intervall pass finns i två varianter på
friskis&svettis Haninge: i långa 75
minuter och i Pyramid.
syftet med intervall är att på ett
kul och effektivt sätt öka den aeroba
kapaciteten.
2
FS 2012_Feb_02.indd 2
2012-01-25 21.20
friskissvettis.se/haninge
notis: svensk Klassiker är fyra lopp: Vansbrosimmet, lidingöloppet, Vasaloppet och Vättenrundan.
Intervallpassen koMMer inte på
något sätt att ersätta de vanliga passen
utan är ett komplement för F&S motionärer till övrig träning.
Även Peter Svedefelt tycker att Intervall
är mer ansträngande.
- Återhämtningen är kortare så ansträngningsgraden blir högre. Men som vanligt
med F&S pass är det helt upp till dig
själv hur jobbigt du vill göra det.
jenny har byggt sin pyramid med
en lång intervall i botten och bygger på
med kortare innan den vänder igen. Hon
avslutar sin Pyramid med 5 x 1 minut i
hårt tempo, 45 sekunders vila emellan.
Det är omöjligt för mig att inte ladda
för fullt för att det är så kul. Efteråt
känns det otroligt skönt. Det har ställt
andra krav på kroppen vilket innebär en
möjlighet till utveckling i träningen. Det
känns som en rolig utmaning. Pyramiderna i Egypten byggdes ju inte heller på
en enda kväll trots allt. l
Anders
Frykbäck som
är en mycket
aktiv motionär
laddade på för
fullt.
- Ja, mjölksyran gav sig till
känna flera
gånger, säger
han nöjt
I HuVudET På En LEdArE
statIon Medel &
skIvstångledare
MarIe bIngselIus
Anders frykbäck
det här är Spin Intervall
Syftet med spinning är att på ett kul och
effektivt sätt öka syre upptagningsförmågan. På Intervall blir nivån dock lite
högre. Tufft arbete varieras med kortare
återhämtningar.Finns i tre varianter:
Korta, Långa samt Pyramid
I pyraMId 55 MIn
det bästa med att vara ledare på f&S?
I långa 75 MIn (finns även som 55 min
men ej i haninge nu)
Vad vill du förmedla under dina pass?
- Under ett jympapass vill jag förmedla rörelseglädje,
bra flyt i passet, en massa svett och lite träningsvärk. Under
ett skivstång/intervallpass vill jag få motionärerna att ta
fram tigern i sig. Det är det jag själv känner och hoppas att
de som går på mina pass ska känna.
Långa intervaller har ett skönt flow där
du får jobba dig trött över tid men samtidigt känna dig stark och uthållig. Längre
intervaller 3-5 min, jämn belastning i
alla intervaller. Intervallerna ligger på
en ansträngande nivå, förlängt pass –
längre arbete.
Korta intervaller är den intensivaste träningsformen och kräver större träningsvana. Korta intervaller på max 2 min
ner mot kort/kort på minst 20 sekunder.
Intervallerna ligger på en mycket ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå.
Peter Svedefelt tränar det mesta från
spinning, löpträning, mountainbike och
skidor. Kvällens Intervall var det första.
- Jag kommer absolut att fortsätta!
Marie tar
fram tigern i dig
Pyramid är en blandning av långa och
något kortare intervaller. En pyramid
kan byggas på flera olika sätt. Grundtanken är att öka eller minska intervallernas längd för att vända tillbaka eller
börja om från början. Vi jobbar med
intervaller som är max 4 och minst 1
minut långa. Intervallerna ligger på
en ansträngande till mycket, mycket
ansträngande nivå.
korta 55 MIn (ej i schemat nu)
Peter Svedefelt
marie leder Station
medel på måndagar klockan 19.30
och Skivstång intervall på fredagar
klockan 17.00.
Läs mer om de olika spiningpassen på
hemsidan.
Petra sundqVist, text
- Alla möten med nya och gamla motionärer. Att få dela
med sig av det roligaste som finns. Jag är inne på mitt på
mitt fjortonde år som instruktör, det säger väl en del.
ditt starkaste minne från din ledarkarriär?
- Det var på ett styrkemedelpass då en motionär plötsligt
blev väldigt sjuk. Jag avbröt passet för att ringa ambulans
och se till att motionären kom under vård. Inte så roligt för
någon, men något jag aldrig glömmer.
ditt bästa träningstips?
- Det är att variera sin träning, både ute och inne. Att
ge allt i det man gör, vilket resulterar i en stark kropp och
väldigt bra kondition. Det är bra att ha.
Vad gör du när du inte är på f&S?
- För tillfället jobbar jag rätt mycket. Annars är det alltid
kul att gå ut en kväll och dansa. Eller varför inte en kväll i
soffan? Det är inte helt fel det heller.
namn: Marie Bingselius. ålder: snart 52 år. bor: Haninge.
Gör: undersköterska.Tränar: allt jag hinner. favoritmuskel:
gluteus maximus (stora sätesmuskeln). Gillar: allt som förgyller tillvaron. Hemlig talang: avslöjas inte, då är den inte
hemlig längre. bästa träningslåten: finns alldeles för många
för att nämna en. favoritplats i Haninge: gärna någonstans
i skärgården.
text: Maria sKölding foto: annelie sundin
som hög ansträngning ger. Efter varje
intervall får man ladda om, så man orkar
genom passet på ett smart sätt.
Anders Fryckbäck ger tummen upp efter
passet. Han tränar de flesta av veckans
dagar och tränar inför Svensk Klassiker
i år igen.
- Det här är mycket jobbigare än de
traditionella spinningpassen, säger han
medan han torkar av cykeln. Det här är
träning!
Haninge
3
FS 2012_Feb_02.indd 3
2012-01-25 21.20
Haninge
friskissvettis.se/haninge
Yoga och
varsam träning
för gravida
När man tränar under en
graviditet, och efter
- vad ska man tänka på då?
d
text: Maria sKölding foto: jessica röttger
et kan vara svårt att veta
hur man ska träna under en
graviditet, och inte minst hur
man kan komma igång igen
efter förlossningen. Det vet Fia Gumpel,
vanligtvis jympaledare på F&S Haninge,
som alldeles nyligen födde sitt andra
barn.
- Ta hjälp av ledarna och ha inte för
höga krav på dig själv efter graviditeten.
Det är hennes bästa tips. Hon har barnen
Leia, 2 år och nyfödda Lilo tillsammans
med Andy Wiström, spinningledare på
F&S Haninge.
det FInns Inga specIFIka pass för
gravida på F&S i Haninge just nu, men
det finns mycket man kan göra här ändå.
Yoga är till exempel en mycket bra
träningsform både under och efter en
graviditet.
- Det är bra att träna andning och
avslappning inför förlossningen. Att
träna på att synkronisera andning i
förhållande till att göra rörelser kan vara
en stor hjälp. Yogan är också en lugn
och hoppfri träning, där du ska känna
in dina begränsningar för dagen, vilket
kan vara bra när din kropp förändras
och du kanske behöver vara mer lyhörd
över dagsformen, säger Lena Karlsson
Leksell, yogaledare på F&S Haninge.
under ett yogapass kan det vara bra
att tänka på att vara rädd om höfterna,
att ha smalare avstånd mellan fötterna
och att inte ligga på magen. Men är
man ingen yogi så finns det ändå många
andra alternativ. Fia Gumpel tränade
fram till vecka 35 under sin senaste
graviditet, tills foglossning satte stopp.
Hon menar att man generellt kan göra
allt som känns bra.
- Så länge det känns okej är träning bra,
kroppen är så smart att den säger till när
den inte vill mer. Det ska självklart inte
göra ont och man ska inte överdriva, det
är extra viktigt att lyssna på kroppen,
säger hon.
eFter sIn Första graviditet trodde
Fia att det skulle vara enkelt att komma
igång igen. Men hon hade ingen specifik
plan och ställde lite för höga krav på sig
själv.
- Det är lätt att gå ut för hårt, men även
för oss träningsfreak är det bra att börja
försiktigt, säger hon.
yoga
varsaMt.
träna för
stabilitet och
lär dig att
andas rätt.
den här gången, efter andra gravidi-
teten, har hon gjort upp en ordentlig plan
och ska börja lätt och sen bygga upp sig
successivt. Hon poängterar att det är
viktigt att vänta till efterkontrollen och
låta kroppen läka i sin egen takt. Och
återigen:
- Känn efter! l
Maria sKölding, text & foto
Margareta sKölding, foto
FIa guMpel. nybliven mamma
själv tyckte FIa att hoppfri
basjympa fungerade bra för henne, men
även spinning kan vara bra då det inte
belastar knäna när man blir tung, så
länge magen inte är i vägen förstås. Hon
betonar dock att det är väldigt individuellt vad som fungerar, man får prova
sig fram.
- Ta gärna hjälp av ledarna. Jag fick
hjälp med att byta ut vissa rörelser,
höftlyft kunde jag till exempel inte göra,
men det är olika för alla. Det ska inte
göra ont i alla fall, säger hon.
AkTuELLT
TränA för En "GuLd TIA" undEr LoVET
under sportlovet, vecka 9 och Påsklovet, vecka 15, tränar alla
som är upp till 19 år för en guldtia. f&s Haninge skänker guldtiorna till organisationen friends som bl.a. jobbar mot mobbing.
för åldersgränser samt bokningsregler, se hemsidan.
årSmöTE
if friskis&svettis Haninges årsmöte 2012 äger rum onsdagen
den 7 mars klockan 19.00. Mötet kommer att äga rum på caféet
i vår anläggning på Kilowattvägen 9 i Haninge. Varmt välkomna,
alla f&s Haninge medlemmar!
4
FS 2012_Feb_02.indd 4
2012-01-25 21.20
friskissvettis.se/haninge
nyA LEdArE
nIna vestMan.
nina leder spinning bas
på lördagar klockan 10.30
samt onsdagar jämna
veckor klockan 11.30.
nina Vestman - Spinning bas
I vår är Nina Vestman tillbaka på F&S som spinningsinstruktör. Hon behövde en paus från instruerandet och
blev i samma veva sjuk. Nu när ork och energi är tillbaka
sitter hon på instruktörscykeln igen. Under hösten har
hon kommit i gång i gymmet och spinningsalen i sin
egen takt. Hon ser mest fram emot att träffa alla härliga
människor på F&S igen. De ger henne så mycket energi
och hon längtar efter att få ge tillbaka!
lena karlsson
leksell. lena leder
yoga 2 på lördagar
klockan 11.30, men
varannan tisdag
klockan 19.00 är det
core som gäller.
Lena karlsson Leksell – core
Lena har varit yogaledare på F&S i flera år. Men i vår
är det dags för någonting nytt, hon har börjat leda core.
Core innebär fokus på bålträning, det vill säga kärnan
i kroppen. Lena tycker att både yoga och core är bra
komplement till annan träning, skillnaden är att yoga är
mer meditativ med fokus på andningen och på att tänja
och sträcka musklerna. Förutom yoga och core så tränar
hon också jympa, spinning och långdistanslöpning. Hon
tycker att det roligaste med att vara ledare är att få träffa
alla fantastiska motionärer. Och att man själv blir stark
och vältränad.
text & foto: Maria sKölding foto: Margareta sKölding
MarIa sköldIng.
Maria leder yoga 1
torsdagar klockan
18.00.
maria Skölding – yoga 1
Maria har under hösten utbildat sig till yogaledare. Så
när Lena nu går över till core tar Maria över hennes
yoga 1 på torsdagar klockan 18.00. Maria känner en stor
kärlek till yogan och vill förmedla vidare den känslan
till motionärerna. Hon skriver också på Haninges sidor
i Friskispressen och studerar till journalist när hon inte
hänger på F&S. När hon tränar själv blir det, förutom en
massa yoga, även en del styrketräning, löpning och dans.
Haninge
dina ben
räddar barn
Spin of Hope - samlar in pengar
till Barncancerfonden
l
ördagen den 31 mars, arrangerar Friskis&Svettis Haninge
Spin of Hope 2012.
2011 var F&S Haninge en av
52 arrangörer av Spin of Hope, spridda
på 47 orter i Sverige. 700 spin of Hope
lag var anmälda med i snitt 10 deltagare/
lag vilket innebär att fler än 7000 personer deltog.
2011 saMlade Spin of Hope in En
miljon trehundrafemtiotusen niohundra
trettioen kronor! (1 315 931:-). Lagen
som deltog i Friskis&Svettis Haninge
samlade tillsammans in 32 662:- den här
dagen.
- Fantastiskt att kunna bidra på det här
sättet och samtidigt är det bra träning
och vi har roligt tillsammans, säger
Sören Axvall, en av eldsjälarna som
arrangerar Spin of Hope i F&S Haninge.
Alla våra spinningledare vill såklart
göra om arrangemanget i år igen, och
kanske kan vi samla in ännu mer pengar.
22 lag kan anMäla sig till vårt
arrangemang och vi vill fylla varenda
spinningcykel i vår hall under hela
dagen. Alla pengar vi får in i Cafeterian
under den här dagen skänker F&S Haninge också till Barncancerfonden.
Så här går Spin of Hope till:
Varje lag som anmäler sig har sin egen
spinningcykel under dagen och laget
hjälps åt att hålla igång den här cykeln i
12 timmar, från 07.00 när första passet
startar till 18.00 när sista passet körs.
Våra spinningledare håller hettan i
spinningsalen under tolv timmar med
pass på olika nivå, bas, medel, intensiv,
intervall pyramid och intervall långa.
Det blir också pass med ”Spin&sjung”
Schlagerpass och annat roligt. l
anna HenriKsson, text
annelie sundin, foto
SPIn of HoPE
ta själv initiativet, samla ihop
dina kompisar, arbetskamrater och/eller familj och anmäl
ett lag!
friskis&svettis Haninge
kommer också anmäla lag till
spin of Hope och till våra lag
kan du anmäla dig direkt till oss
och betala 125:- för din cykel i vår
reception.
1500: - kostar det att anmäla ett lag
på spin of Hopes hemsida http://www.
barncancerfonden.se/spinofhope
5
FS 2012_Feb_02.indd 5
2012-01-25 21.20
Haninge
ScHEmA
friskissvettis.se/haninge
detta schema gäller från och med den 9 januari 2012. jul/nyår och sommar har vi specialschema och öppettider.
Även påsk och andra röda dagar kan schemat och öppettiderna ändras. Vi reserverar oss för eventuella ändringar.
jyMpa
TId
måndAG
TISdAG
onSdAG
TorSdAG
frEdAG
LördAG
09.00
STATIon
10.00
SEnIor
SEnIor 75
fAmILj
boknInGSrEGLEr
knATTE
bokningsregler för
cirkelfys, Spinning,
Skivstång och Step:
dessa pass bokas
tidigast 2 dygn innan
passet börjar och
avbokas senast 2
timmar innant passet
börjar.
10.00
bAS •
11.00
mEdEL •
11.30
yoGA 2
85mIn
mEdEL •
12.00
SöndAG
Besök vår
hemsida för
att ta del
av löpande
information.
Varmt välkomna.
bAS •
bAS •
16.00
fuEGo
SkIVSTånG
InT. 75
16.00 junIor
*Afro/fuEGo/
mEdEL •
17.00
17.00
bAS •
bAS •
mEdEL •
17.30
STEP
EnkEL
STATIon b 75
SkIVSTånG
18.00
EnkEL
mEdEL •
ryGG •
yoGA 1
18.30
yoGA 1
dAnS
nyhet
2012!
SkIVSTånG
InTErVALL
fLEx
AErobIcS
18.30
croSS *
18.45
corE 30 *
19.00
mEdEL •
corE
STyrkA
mEdEL •
PuLS bAS •
19.30
STATIon m90
SkIVSTånG
InT. 75
STEP
cIrkELfyS
20.00
bAS •
dAnS
mEdEL •
onSdAG
TorSdAG
STEP
måndAG
TISdAG
frEdAG
LördAG
09.30
mEdEL
10.30
bAS *
11.30
16.30
bAS
18.30
mEdEL
I PyrAmId
nyhet
2012!
STArT *
bAS
* Afro/fuego/dans
mEdEL
nyhet
2012!
20.00
öppettIder
mEdEL
rullande var tredje
vecka.
* core 30 minuter
onsdagar 18.45. begränsat antal drop in
platser.(23 som bokat
går sedan vidare in
på spinningen= Spin/
core).
SPIn / corE
I LånGA 75
•
= barntillåtna pass
för barn 7 -12 år med
juniorjympakortet
* cross fr mars/april
se hemsidan
bAS
18.45
19.30
SöndAG
bAS
17.30
om du inte avbokar får
du en prick. tre prickar
innebär avstängning från
bokningen.
låses upp för 100 kr.
giltigt aktivitetskort
krävs för bokning.
du som köper prova på
tre gånger eller engångsbiljett för 100:- kan boka
via receptionen enligt
bokningsreglerna.
spInnIng
TId
Bokad biljett ska hämtas
ut senast 10 minuter
innan passet börjar.
Bokade men ej utkvitterade platser släpps till
reserver i turordning.
InTEnSIV 75
I PyrAmId nyhet
2012!
* tom v. 17
Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning.
måndAG
TISdAG
onSdAG
TorSdAG
frEdAG
LördAG
SöndAG
07.00–21.00
09.00–21.00
07.00–21.00
09.00–21.00
07.00–19.00
08.30–16.00
11.00–20.00
nu har vi öppet
mer och längre!
Välkommen
6
FS 2012_Feb_02.indd 6
2012-01-25 21.20
uTbud
jymPA & GruPPTränInG
InTErVALL fLEx tufft kombipass för kondibAS är kul, enkel och effektiv jympa som bygger
tion, styrka och rörlighet under första hälften
upp din styrka och kondition från grunden.
av passet utmanar du din kondition och styrka
PuLS b Bas med betoning på kondition.
och under andra hälften tränar du din rörlighet.
mEdEL Passar dig som är van att träna och röra
intervallflex är ett träningspass du lämnar med ett
på dig. ganska högt tempo och en del hopp.
nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för
STyrkA m Medel med styrkesekvenser.
intensiv träning.
jymPA SEnIor här har vi skapat träning för dig
som är äldre med övningar som både tar hänsyn,
TränA uTE
bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och
croSS Varierad uteträning med jogging och
hela passet har en trivsam och avstressad inramstyrketräning i stationer. redskapen finns i naturen
ning där var och en tränar efter förmåga.
i form av backar, bänkar och räcken med mera.
STATIon SEnIor jympa för hela kroppen med
crosspasset bjuder på mycket variation och många
extra styrketräningen på stationer. 75 minuter.
avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga
AErobIc stegkombinationer i block med ösig
igång med jogging för den som är ovan. eller få
danskänsla med kondition och kordination.
inspirerande och kompletterande styrketräning
corE ett instruktivt pass där du tränar styrka,
för den som mest joggar. start mars/april se
stabilitet, balans och rörlighet. för dig som är trähemsidan.
ningsvan. nivån är medel, men många övningar kan
du välja att göra både mer eller mindre krävande.
SPInnInG (åldersgräns 16 år , förutom start
dAnS låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och
och baspassen som är 12 år och 150 cm lång.)
dansstilar. det kan vara disco, jazz, latino, funk...
STArT Kom igång på ett kul och trivsamt sätt.
dAnS fuEGo ösigt och hett med latinska rytmer.
Här kan du tryggt börja från grunden med rolig,
dans fuego är inspirerat av latinsk musik, latinska
enkel och skonsam konditions-träning.
rytmer och dansuttryck. det är lekfullt, det är fritt
bAS för dig som vill träna på en skonsam och
och kräver ingen exakthet. stilarna kan vara salsa,
lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält trämambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma,
ningspass.
släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd
mEdEL Passar dig som både vill och kan ligga på
och karaktär. Vältränad eller inte, alla kan vara
en högre pulsnivå under en längre tid.
med och göra danspasset till sitt eget.
InTEnSIV tufft och utmanande. det här är
EnkEL för funktionshindrade. rörelserna är
passet för dig som är rejält vältränad, van vid
mycket enkla och tränar våra grundfunktioner.
spinning och gillar att träna på en hög och intensiv
fAmILj är rörelselek för barn 3–6 år och vuxna
konditionsnivå. 75 min.
tillsammans. spring, hopp och lek till glad musik.
SPIncorE 75 minuter kombinationspass med
Prova gratis en gång.
effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och
knATTE är för barn utan vuxna. tonvikten på lek.
rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning.
för barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång.
ta med jympaskor till core-delen.
junIor ösiga och fartfyllda pass där kroppsInTErVALL PyrAmId 55 minuters pass med
uppfattning och grundfärdigheter som styrka,
en blandning av långa och korta intervaller.
nyhet intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa
kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid
tränas i kul övningar. ålder 7-12 år. Prova gratis 2012! och varierar mellan ansträngande till mycket,
en gång.
mycket ansträngande nivå.
yoGA 1 är en upplevelse där prestationskraven
InTErVALL LånGA 75 minuters pass, förlängd
uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. övtid, med konditionsträning och uthållighet i
ningarna leder fram till förbättrad koncentration, nyhet fokus. ett pass med skönt flow med långa inter2012! valler om 3-5 minuter med jämn belastning på
ökad medvetenhet och inre ro.
yoGA 2 en flödande och dynamisk yoga som
ansträngande nivå.
bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klassisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera
Gym (åldersgräns 16 år)
solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger
GymTränInG är utmärkt för att bygga styrka
utmaning i rörlighet, styrka och balans. Varje pass
och hållfasthet, komplettera annan träning eller
inleds med sittande uppvärmning och avslutas med
rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter,
vila och stillhet. Passet är 75-80 minuter.
redskap och utgångspositioner varieras träningen.
ryGG är ett pass för dig som vill träna rörlighet
alla som tränar i gymmet ska efter en gyminstrukoch styrka för ryggen i ett lugnt temop.
tion kunna träna självständigt.
SkIVSTånG (åldersgräns 16 år) effektiv och kul
GymInSTrukTIon i säsongskorten för gym
träning med skivstång och drivande musik samt
och allträning ingår en gyminstruktion. i 12-måtydliga instruktioner.
naderskorten för gym och allträning ingår två
SkIVSTånG/InTErVALL skivstångspass med
gyminstruktioner. Vi erbjuder grundinstruktion,
mer kondition, 75 minuter långt.
fortsättningsinstruktion samt avancerad instrukSTATIon jympa för dig som gillar rak, enkel och
tion. Ytterligare instruktioner, 150 kr/timme.
styrkeinriktad träning. Med träningen i stationer
unGdom 13–15 år tränar i målsmans sällskap
blir den också peppande och omväxlande! Passets
efter genomgången gyminstruktion. Båda två ska
inledning och avslutning med ett rejält och svettigt
inneha giltigt träningskort. unggym-kortet är
konditionsavsnitt känner du igen från den vanliga
rullande och ej bundet till säsong. det finns regeljympan. Mittdelen däremot har annan karaktär.
bundna tillfällen för ungdomar, 13-15 år, att prova
där delar vi upp oss och tränar styrka i stationer,
på styrketräning tillsammans med en gymintruktör.
ibland med redskap som brädor, hantlar, eller gumMålsmans godkännande.
miband. finns på bas och medelnivå. 75 minuter.
cIrkELfyS svettig gymträning i grupp där du
STEP konditionsträning med fartiga stegkombinatränar hela kroppen i olika stationer med eller utan
tioner på bräda.
redskap. giltigt träningskort för cirkelfys är gym
och allträningskort. Bokningsbart pass.
friskissvettis.se/Haninge
Haninge
TränInGSkorT
12 mån
SäSonG
INTER
mEd koR
30 dGr
pAssET
obligatoriskt medlemskort för kalenderåret
100
allträning
2 950
1 900
520
16–19 år/senior/studerande
2 200
1 450
390
ung allträning (13-15 år)
HäLsNI
800
engångsbiljett jympa/spinning/gym.
ej medlem.
100
engångsbiljett för medlem med minst ett
aktivitetskort
50
Prova på-kort 3 ggr ej medlem.
Max ett köp per person.
150
Klippkort 10 ggr giltligt 1 år
850
tvåföreningskort
3 900
endast jympa
1 900
1 200
jympa 16–19 år/senior/studerande
1 425
900
familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år)
400
juniorjympa
gäller även barntillåtna pass 7-12 år
400
ung jympa (12-15 år, ej skivstång)
400
enkel (gäller även enkeljympa f&s tyresö)
400
endast spinning
1 900
1 200
spinning 16–19 år/senior/studerande
1 425
900
ung spinning (12-15 år & minst 150 cm lång)
400
endast gym
2 400
1 600
gym 16–19 år/senior/studerande
1 800
1 200
ung gym (13-15 år) ett rullande 6-månaderskort. se utbud gym
250
400
gyminstruktion
150
far-kort 3/ 6 mån. rullande
- se info nedan
500/
1000
Vi reserverar oss för eventuella ändringar. oBs! korttyper och priser kan komma
att ändras vid/inför varje årsskifte. erbjudanden kan förekomma under året.
ungdom 16-19 år
(födda 1993-1996).
Medtag leg.
senior födda 1947 eller
tidigare. Medtag leg.
gäller från och med
inköpsdagen:
12 månaders-, och 30dagarskorten. ung gym,
Prova på-kort 3 gånger,
samt klippkort.
tvåföreningskort, gäller
i Haninge och en valfri
förening. Medlemsskap
i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja
medlemsförmånerna i
båda föreningarna, köper
du dubbla medlemsskap.
säsongskort gäller
halvårsvis,1 januari–30
juni och 1 juli–31
december.
farkort, träning på recept. 6 månaders -eller
3 månaderskort mot
recept. samma recept
gäller för två köp av
3-månaderskortet om
köpen görs direkt efter
varandra. en gyminstruktion ingår 1 gång vid 3
månader samt 2 gånger
vid köp av 6 månader.
Kortet gäller på all vår
träning. Max i 6 månader
per köp.
enkeljympakortet gäller
för f&s Haninge och
f&s tyresö. Medlemskap
och enkeljympakort köps
i den kommun man är
mantalsskriven.
studentrabatt för dig
som fyllt 20 år och har
giltig studentlegitimation
med Mecenat/csn logotype visas i receptionen
vid kortköp. Kort köps
i receptionen med betalkort eller via betalning
till Bg 948-3736
Vid betalning via
Bg ange fullständigt
namn,personnummer, och
eventuellt kortnummer.
ny medlem köper sitt
kort i receptionen.
friskis&svettis delbetalning av 12-månaderskort.
Mer info på hemsidan/
fråga i receptionen.
Vi tar emot friskvårdschecken & friskvårdskupongen. Vi är anslutna till
flexpay.
alla kort är personliga.
inga återköp av kort.
frysning av kort endast
mot upp-visande av giltigt
läkarintyg. Max 3 månader
på säsongskort och 6 månader på 12 månaderskort.
alla barn och ungdomar får
prova gratis första gången,
endast en gång per person
på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser,
i mån av plats. (gäller ej vid
skollov).
engångsbiljett/prova 3 ggrkortet Valfri träning för ej
medlem. dras av på priset
mot uppvisande av kvitto
vid köp av träningskort
säsong eller 12 månader,
inom två månader.
7
FS 2012_Feb_02.indd 7
mINuTE
2012-01-25 21.20
Haninge
träning på f&s ska ge
bättre hockeyspelare
friskissvettis.se/haninge
Nu tränar Haninge Hockeys A-lag hos
oss på F&S Haninge.
båda FörenIngarnas styrelser ser det
här som ett nytt spännande sätt att sprida
information om verksamheterna och synas
bättre i kommunen. Många av Friskis&Svettis
medlemmar är säkert hockeyintresserade och
Haninge hockey har inget gym/träningsan-
jimmy Ahnelöv, back i Haninge Hockeys Alag tränar i gymmet på friskis en fredagsmorgon i januari och vi passar på att ställa
lite frågor.
Träningen på Friskis&Svettis Haninge, vad
kommer den innebära för dig, för spelarna
och för lagets framgång?
- Det betyder massor! Vi kommer kunna komplettera all träning på isen med både specifik och
allsidig träning på Friskis. Haninge hockeys mål
och mitt mål, är att gå upp till division 1.
Hur ser era chanser ut att gå upp till Div. 1?
- Vi har en bra chans just nu men allt kan hända.
För tillfället ligger vi 2:a i serien men det är
många matcher kvar. Vi måste
komma bland de tre bästa lagen i
All 2:an för att komma vidare till
en kvalserie, två lag från kvalserien går vidare till division 1.
Hur tränar ni i Haninge Hockeys A-lag?
- Nu när vi är mitt inne i en spelserie, All 2:an, tränar vi på isen
3-4 pass i veckan och det blir ca
2-3 matcher i veckan. Nu tillkommer träningen på Friskis och
planen är 3-4 gånger i veckan.
läggning, förutom ishallarna. A-lagets spelare
får ökade träningsmöjligheter nu via F&S
Haninge.
det blIr ett samverkansprojekt på ett år till
att börja med där utbyte kommer ske på olika
sätt. Bland annat kan Friskis&Svettis Haninges medlemmar vinna matchbiljetter som
kommer lottas ut till varje match. Haninge
hockeys medlemmar kommer bl.a. ha tillgång
till F&S medlemstidning Friskispressen, som
är Sveriges största träningstidning. Vi hoppas
detta kommer bli ett lyckat utbyte. l
if Haninge Hockey bildades 1977.
antal medlemmar 300.
antal lag i träning 10 st samt hockeyskola.
samarbetet mellan Haninge Hockey och f&s
Haninge kommer att följas upp här i friskispressen. i nästa nummer kommer bland annat
en intervju med Haninge Hockeys tränare
tomas Berg och fler spelare.
nulägesanalys: jimmy ahnelöv
5
4
3
2
Koordination
styrka
Kondition
spänst
snabbhet
1
nulägesanalys: jimmy Ahnelöv
anna HenriKsson, text
Vad gör du när du inte tränar?
- Jag jobbar som målare och vi har nyligen köpt
hus i Vendelsö så fritiden går till renovering av
huset och att umgås med sambon Emelie och
familjen.
Berätta lite och din hockeybakgrund.
- Jag är uppväxt med hockey, på min mammas sida finns många hockeyspelare och mina
föräldrar har alltid stöttat, kört till hallen och
matcher. De var alltid med på läktaren. Min
bror spelar nu i Modo.
Vad kommer du träna mest på Friskis och
har du någon favoritmuskel?
- Det kommer bli mycket styrketräning på
gymmet och kanske Skivstångspass. För att förbättra
konditionen blir det spinning. Jag gillar att träna hela
överkroppen!
Hur äter du för att orka
träna så som du gör, må
bra och prestera?
- Viktigt med allsidig kost och regelbundna
måltider. Försöker äta varierat och nyttigt. Jag
äter/dricker inga tillskott, maten räcker om
man vet vad och hur man ska äta.
Vi frågar alla vi intervjuar om dold talang,
vilken är din?
- Oj, vad svår fråga. Jag är utbildad kock och
duktig på att laga mat. (Nu vill väl alla komma
på middag)
Kan du rangordna på en skala från 0-5,
där 5 är bäst, ditt nuläge, Vi tycker det vore
intressant att analysera och följa upp dig
igen efter ca ett halvårs träning hos oss på
Friskis Haninge och höra hur du bedömer
dig själv då. Är du med på det?
- Självklart. (Se nulägesanalysen ovan)
Jimmy, lycka till med träningen på Friskis
och vi håller tummarna för att Haninge
Hockey lyckas gå upp till division 1.
- Tack! Jag hoppas nu att många från Friskis
dyker upp på matcherna och hejar på oss!
namn: jimmy ahnelöv ålder: 28. bor: i Vendelsö med sambon
emelie öhman och katten ture. Gör: Värvad till Haninge Hockey
2011, kommer från Huddinge Hockey. bästa merit: Var med och
tog upp Huddinge Hockey till allsvenskan och ett sM-guld som pojklagspelare i Huddinge. förebild inom hockeyn: niklas lidström.
teext: anna HenriKsson foto: annelie sundin
i
F Friskis&Svettis Haninge och Haninge
Hockey IF - utvecklar tillsammans. Ett
nytt kul och smart grepp för att föra
båda föreningarna framåt. Anna Henriksson, Verksamhetschef i F&S Haninge och
Rikard Schantz Sportchef i Haninge Hockey
har spånat fram idéerna och skridit till verket.
HAnInGE HockEy
8
FS 2012_Feb_02.indd 8
2012-01-25 21.20