Transcript Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Stark i cirkel efterlängtad

foto: annelie sundin
Haninge
r
äntl igen dags fö
spin of hope!
Cy kla för
en
barnca ncerfond
.
mars
23
den
lä s mer på
sidan 8.
Rörelseglädje Stark i cirkel
Hela gänget till Efterlängtad
sköna toner.
träningsform.
Idén med jympan bygger på
vår naturliga glädje i att få röra
oss till härlig musik och att
få göra det tillsammans med
andra. Upplev glädje som ger
träning på köpet. Sid 2
spinning.
Nya spinningledaren Ingrid
Frykbäck cyklar
igång Spinning
Bas. Läs mer om
Ingrid på sid 5.
Vi fortsätter att utveckla träningen och i dagarna finns ett
cirkelgym på plats i gymmet.
Ett bra sätt att få till en hållbar
träning av hela kroppen. En ny
väg till gymmet. sid 4
IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post [email protected] Hemsida www.haninge.friskissvettis.se
Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tilliander Text Anna Henriksson och Petra Sundqvist Layout & foto Annelie Sundin
Haninge
haninge.friskissvettis.se
välkommen
Stressfri tillvaro
- det är du som
bestämmer!
Ä
mycket..
ntligen är ljuset här och vi börjar sakta
vakna till liv, men med ljuset kommer
också ökade krav både från oss själv
och från andra. Vi vill ju hinna med så
I veckotidningarna har vi sedan nyårshelgen
kunnat läsa om hur vi ska komma iform efter alla
helgerna och då kan jag inte låta bli att fundera på
vad är att komma i form?
Vi som tränar på F&S har i alla fall redan bestämt
oss. Bestämt oss för att investera i livet och formen.
Träning är ett sätt att investera i livet och oss själv.
Men när alla måsten kommer över oss kan träningen
kännas påfrestande. Träna klokt, medvetet och omväxlande och glöm inte bort att njuta av livet!
Kanske har du funderat på att prova våra
omtyckta yogapass? Vill bara påminna om att det är
Du som bestämmer takten, ska livet bli njutbart eller
en plåga?
J
AnnMarie Ståhl, Ordförande
AnnMarie
leder Core
torsdagar
19.00
foto: annelie sundin
Jympans idé bygger på vår naturliga glädje
i att röra oss till musik och att röra oss
tillsammans med andra. Rörelseglädje, som
ger träning på köpet.
ympa är Friskis&Svettis originalträning. Sedan 1978 har
den varit det största och mesta i
vårt utbud. Musikens dynamik,
ledarens härma och häng på ledarskap
och allrounda träningsupplägg är
jympans kärna.
Varje vecka har vi över 100 000 medlemmar som tränar något av våra olika
jympapass runt om i världen. I F&S
Haninge har vi nu ca 20 jympapass i
veckan att välja på!
Lycka till med din träning!
2
träning
på köpet!
Styrkeövningarna är enkla att
följa. Konditionsträningen består av dynamiska, direkta och naturliga rörelser
som alla kan hänga med på. Rörelseval,
tempo och sammansättning av rörelser
avgör hur belastande jympapasset
blir. Styrke-, konditions- och rörlighetsträningen – lika mycket av varje
träningskvalitet – ramas in av en bra start
med uppvärmning och ett bra slut med
nedvarvning, rörlighet och vila.
I Jympa senior och bas dominerar
korta hävstänger, men möjlighet finns ju
att lägga på belastning för den som vill
och orkar. Hoppfritt gäller på senior och
bas men lite jogging och hoppsa och lyft/
spänst ger ändå en känsla av att träningen
lättar lite från golvet då och då. Titta efter
beteckningen Styrka, om du vill ha ett
pass med extra mycket styrka.
Sussi Lundqvist visar några rörelser
som är vanliga i jympan och ger tips vad
du kan tänka på. l
anna henriksson, text
Annelie Sundin, foto
haninge.friskissvettis.se
i huvudet på en ledare
sussi lundqvist visar...
Övning Sidan
(rygg, höfter, skuldror)
I sidstående finns flera komplexa övningar. För att kunna göra övningarna
stabilt krävs rätt utgångsställning.
Tunga övningar där vi arbetar med
att sänka och lyfta höften (träning för
bålstabilitet) måste vara stabila och
doseras med förnuft. Ryggen belastas i
ett, för många, ovant läge.
armarna belastas. Tyngden ska ligga på
armar och axlar. Sug in magen. Näsan
ska vara i nivå med fingerspetsarna när
du doppar ner den mot golvet.
monica Thunström
Med jympa blir
alla glada
Hur och när kom du i kontakt ned Friskis?
Det var i mitten på 90-talet som motionär. Jag hade tidigare
hållit på med både fotboll och handboll. Jag blev fast direkt. Det
fanns så otroligt mycket positiv energi där!
Hand, knä och fot ska vara i ”linje”,
då höften är sträckt och ryggen rak.
Från tårna (Visas av ledaren på
intensivpass och tuffare redskapspass)
Axelbrett mellan händerna och kom
ihåg att suga in magen. Sänk baken så
du har en rak linje genom bål/höft/ben.
Kick bak
Stöd på underarmen och utsidan av
knät.
jYMPALEDAREN
Monica leder
Puls Bas på
Torsdagar
klockan 18.00.
Från ovansidan knäna (Visas av
ledaren på bas och medelpass)
Stöd på mjukdelarna ovanför knät. Det
underlättas om du drar upp hälarna mot
baken. Sug in magen.
Sänk höften mot golvet.
Pressa upp höften och sträck ut.
Haninge
Kick bak är den direkta kontrasten
till knälyft fram och är likaså grunden
till många konditionsövningar i jympan.
Stående med svikt, med hopp (direkt
eller med dubbelstuds). Det ger mer
eller mindre effekt beroende på vad du
samtidigt gör med armarna,.
Hur länge har du varit jympaledare?
Jag blev tillfrågad -98 att leda det som då hette Lättjympa, den
jympan som sen blev Bas.
Nu leder du Basjympa med Puls. Vad betyder egentligen
det där med Puls?
Kort beskrivet så innebär det att jag har 8 låtar i passet där vi
kör kondition med varierande puls. I ett vanligt Bas pass är
konditionslåtarna 3-4 stycken.
Vad är det bästa med att leda jympa?
Att det är så vansinnigt roligt! Jag kan ha en dålig dag hemma
men så fort jag kommer i friskiskläderna blir jag jätteglad.
Känslan att få peppa alla på passet och få dem att känna sig
sedda är fantastisk. Alla blir glada av att få röra på sig till
musik.
Tränar du något annat själv?
Jympa medel, Core och Yoga. Jag gillar variationen.
Sträck höften.
Övning Armar, axlar, skuldror
Sträck ryggen, upp med brösten.
Från fyrfota (Visas av ledaren på
senior/soft och baspass) Axelbrett
mellan händerna. Luta framåt så att
Vad gör du på fritiden förutom att träna?
Är det höst älskar jag att vara i skogen och plocka bär och
svamp. Sedan har jag barnbarn, treåringen ska jag faktiskt ta
med till barnjympan på friskis nu.
Text petra sundqvist foto annelie sundin
Kom-ihåg att hålla sidan rak.
Vad vill du säga till dem som aldrig testat jympa?
Kom och prova och upplev den härliga glädjen! Släpp tankar
om att andra skulle titta på dig och hur du gör – alla har fullt
upp med sig själva.
Namn: Monica Thunström Ålder: 59 Yrke: Dagmamma Bor:
Västerhaninge Familj: Maken Bengt samt fyra stora barn och
barnbarn På Friskis: Luffare samt leder Jympa Bas Puls på torsdagar kl. 18.00 Favoritårstid: Sommaren med båtliv i skärgården
3
Haninge
haninge.friskissvettis.se
Välkommen
att Hoppa in
i cirkeln!
På Friskis&Svettis
i Haninge fortsätter
vi att utveckla
träningen. I dagarna
är bland annat vårt
cirkelgym på plats
och vi möblerar och
flyttar om för att få
plats med allt.
V
ill du att styrketräningen
styrs upp åt dig utan att
någon nödvändigtvis står och
tittar och kommer med glada
tillrop när du kör? Då kommer du gilla
att träna själv i cirkelgymmet. En träningsform som många av våra motionärer efterfrågat. Det är bara att hoppa in i
en maskin/redskap i cirkeln och köra. En
blå lampa säger till dig när du är klar och
det är dags att gå till nästa. Eftersom alla
flyttar runt i ordning blir nästa maskin/
redskap ledig med automatik.
Under ett pass tränas hela kroppen i cirka 20 olika stationer och styrkan
i hela kroppen utmanas och utvecklas.
Du kan såklart välja ut det du vill köra
och hoppa över andra maskiner/redskap
om det ”är ledigt” och inte så många som
tränar samtidigt i cirkeln.
Cirkelgym är något som alla kan
träna och som du enkelt anpassar efter
din egen förmåga och dina mål. Vikterna är mycket lätta att ställa in och alla
4
maskiner är stående. Även de som inte
gillar att gymma i en mer traditionell
mening brukar gilla den här formen som
passar både nybörjare och gymveteraner.
Vecka 5 hoppas vi att cirkelgymmet
är på plats. I skrivande stund har vi inte
någon ledare utbildad för cirkelgymmet
men tanken är att det blir flera gruppträningspass även här till hösten.
Erfarenheter från andra anläggningar med cirkelgym visar att många
som tränar i cirkelgymmet är de som
gärna vill träna på gym men har svårt
att börja, eller hålla igång träningen.
Det kan vara enklare att vara med på ett
Cirkelgympass och träna igenom hela
kroppen och bli pushad av de andra och
ledaren eller bara följa den blå lampan
när du tränar själv i Cirkelgymmet.
Kanske blir det här din väg in till gymmet och till kontinuerlig träning? l
Petra sundqvist, text
F&S riks, foto
du har väl inte missat...
➔ Cirkelgym, nyhet på vårt gym i vår.
➔ Cirkelgym är träning där man tränar
individuellt- själv, eller i grupp- vid olika
stationer och maskiner. Hos oss kommer
det att finnas gruppträningspass med
ledare från hösten-13.
➔ Tips! Du har väl sett att vi har två nya
löpband också?
➔ För att träna i vårt Cirkelgym ska du
ha Allträningskort, Gymkort eller FaRkort.
enkelt.
Cirkelgym är ett
bra sätt att träna
hela kroppen.
haninge.friskissvettis.se
Nya pass & pass som
försvinner
Friskis&Svettis utvecklar
hela tiden träningsutbudet
för att motsvara efterfrågan och förväntningar
från medlemmarna. När
nya träningsformer utvecklas
försvinner ibland också några
”gamla” för att lämna plats. I
januari togs Station baspasset bort och
i höst kommer även Station medelpasset att
försvinna. Istället kommer nya spännande
passet Grundfys i höst. Vi kan glädja alla som
önskat sig passet Box, i höst kommer även
det passet i schemat. Detta är också sista
säsongen för Ryggjympapasset.
På annan plats här i tidningen kan du läsa
om vår stora satsning på ett Cirkelgym, redan
nu i februari. F&S utvecklar träningen på
gymmet. Det innebär flera olika sätt att ta
hjälp av våra gyminstruktörer och även träna
tillsammans med dem. Testa TMI, (träna med
instruktör) Small group eller Tema.
Vi söker fler
Gyminstruktörer &
Gruppträningsledare
Verksamhetschef Anna Henriksson om du är intresserad av att komma på
vår informationsträff
i vår.
Vad innebär det,
vad erbjuds du, vad
förväntar vi oss av
dig som ledare eller
instruktör hos oss?
Utbildningen du får
på två korta internatkurser är fantastisk och mycket
proffsig. Gänget du blir en del av här
på F&S Haninge likaså. Uppdraget är helt
ideellt.
Vi söker Knatte och familje jympaledare,
Cirkelgyminstruktörer, Cirkelfysledare, Boxledare, Grundfysledare och Gyminstruktörer.
Intresseanmälan till infoträff eller frågor,
maila till [email protected]
Friskispressen – Sveriges
största träningstidning
Nu söker vi en till ideell medarbetare till
vår redaktion i F&S Haninge. Vi söker dig
som gillar och har lite erfarenhet av att
skriva. Vill du veta mer? Maila till anna@
haninge.friskissvettis.se
Har du tiden viljan och förmågan att bli
ledare eller instruktör hos oss? Kontakta vår
och det fungerade klockrent för mina
benhinnor. Sedan blev jag fast :)
Ditt bästa träningstips till nybörjare?
Att ge det minst tre gånger...för det är
otroligt roligt!
Vad blir din största utmaning som
spinledare?
Min största utmaning som spinledare
är att hitta en bred musik som alla kan
tycka om… svårt men roligt. En annan utmaning som jag har är att guida motionärerna så
att de ska kunna känna sig säkra, peppade, ha
roligt och bli utmanad!
Ingrid frykbäck
Välkommen som ny
spinningledare!
Vad är så bra med spinning så du väljer att bli
spinledare?
Jag är även juniorjympaledare, men skadade mina
benhinnor. Det tog lång tid att komma tillbaka
och under den tiden började jag prova spinning.
Spinning är ett skonsamt sätt att träna konditionen,
Friskis&Svettis Haninges årsmöte 2013 äger
rum torsdag den 7 mars klockan 19.00 i vår
träningslokal på Kilowattvägen 9, Handen. Motioner skall vara inlämnade till F&S Haninges
styrelse via vår reception senast den 15 februari 2013. Valberedningen arbetar kontinuerligt
under året med att hitta lämliga kandidater till
styrelsen. Kontaktuppgifter till valberedningen:
Kicki Röttger, mail: [email protected]
Ann Jirving, mail: [email protected] och
Nils Sjöbeck, mail: [email protected].
Träna för HJÄRTAT &
för KÄRLEKEN
Alla hjärtans dag torsdag den
14 februari har vi öppet hus och gratis träning
för alla. Passa på att bjuda med dig någon du
bryr dig om till träningen. Mer information om
vad som händer och gäller den här dagen, hittar du på vår hemsida och på anslagstavlorna.
HJÄRTLIGT välkommen!
SPORTLOV vecka 9
Alla barn & unga upp till 19 år tränar för
en ”Guldtia” under Sportlovet, lördag 23/2
söndag den 3/3 2013. Ordinarie åldersgränser
och bokningsregler gäller. Vill du veta mer fråga
i receptionen.
Ingrid leder Spin
Bas på Söndagar
klockan 17.30.
Hallå där!
Välkommen på Årsmötet
Vad gör du när du inte leder spinning på
F&S
Haninge?
Då är jag med mina fantastiska barn (har tre
stycken), tränar själv och jobbar en hel del.
Bio, läsa böcker, slappa i soffan, äta god mat
och resa är andra saker som jag också passar
på att göra när tid finns.
Vilken musik får vi träna till på ditt pass?
Allt från Kiss och Daughtry till Bonnie Tyler
och Lena Ph… jag försöker ha en så bred
musik som möjligt.
När du inte kör spinning, vad tränar du
då?
Då blir det löpning ute i området där jag bor,
yoga och jympa.
text: anna henriksson foto: annelie sundin
aktuellt
Haninge
Vem skulle du önska kom på ditt spinpass?
Oj, vad svårt! Kan nog inte säga bara en person, utan jag skulle önska att alla Haninges
invånare kom och provade för det är så
fantastiskt roligt och svettigt.l
5
Haninge
SCHEMA
haninge.friskissvettis.se
Bokningsregler
• Detta schema gäller från och med 7 januari t.o.m. 23 juni 2013. Från maj månad fram till 23 juni reduceras schemat ytterligare något.
• Jul/nyår, påsk, sommar och andra röda dagar har vi specialschema och ändrade öppettider.
• För aktuellt schema, öppettider och information, se vår hemsida. Vi reserverar oss för eventuella ändringar.
Bokningsregler för
Cirkelfys, Spinning,
Jympa
TID
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
SÖNDAG
famIlj*
09.00
10.00
LÖRDAG
station s 75
senior
knatte*
10.00
bas •
11.00
medel •
11.00
yoga 2, 85 min
11.30
bas •
medel *
15.00
16.00
bas •
17.00
bas •
styrka m •
17.30
step
Enkel
bas •
step
18.00
enkel
bas •
medel •
puls b •
medel •
afro/fuego/
dans
fuego
intervall
Flex
18.00
step
18.30
yoga 1
skivstång
step
cirkelfys
cross medel*
18.30
19.00
medel •
puls b •
dans
core
19.30
skivstång
int.75
core 30 min
skivstång
int. 75
station m 90
20.00
bas •
medel •
rygg •
skivstång
Skivstång och Step:
• Dessa pass bokas tidigast
48 tim innan passet börjar
och avbokas senast 2 timmar
innan passet börjar.
• Bokad biljett ska hämtas
ut senast 10 minuter innan
passet börjar.
• Om du inte avbokar får du
en varning. Tre varningar
innebär avstängning från
bokningen.
Låses upp för 100 kr.
Giltigt aktivitetskort krävs
för bokning.
• Du som köper
engångsbiljett kan boka
via receptionen enligt
bokningsreglerna.
SPINNING
• Du som är ny på Spinning
är välkommen 15 minuter
innan dagens första pass,
måndag - torsdag så får du
instruktion och hjälp med
inställningar av cykeln.
• På spinbas är du som är
12 år och minst 150 cm
lång välkommen, övriga
spinpass är det 16 år som
åldersgräns.
•
spinning
TID
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
09.30
medel
10.30
bas*
16.30
i pyramid
bas
19.30
spin 55
medel*
I korta
öppettider
spin/core
bas
medel
Nyhet
2013!
medel*
19.00
i pyramid
intropass*
bas
18.00
18.30
bas
i långa 75
Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning.
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
07.00–21.00 09.00–21.00 07.00–21.00 09.00–21.00 07.00–19.00 08.30–16.00 11.00–20.00
6
* Pass t.o.m. v. 17
* Gäller April-Juni
* Gäller v.2 - v.8
* Gäller v.2 - v.18
bas*
11.30
17.30
SÖNDAG
Barntillåtna pass, 7-11 år
med juniorjympakortet
Våra öppettider.
Välkommen!
utBUD
Jympa & övrig gruppträning
intensiv träning.
Åldersgräns 12 år, om inget annat anges
träna Ute
bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger
Cross Varierad uteträning med jogging och
upp din styrka och kondition från grunden.
styrketräning i stationer. Redskapen finns i naturen
puls b Bas med betoning på kondition.
i form av backar, bänkar och räcken med mera.
medel Passar dig som är van att träna och röra Crosspasset bjuder på mycket variation och många
på dig. Ganska högt tempo och en del hopp.
avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga
styrka m Medel med betoning på styrka.
igång med jogging för den som är ovan.
senior här har vi skapat ett jympapass för dig
som är äldre med övningar som både tar hänsyn,
Spinning
bygger upp och utmanar. Musiken är varierad
Åldersgräns 16 år , förutom på baspassen där gäloch hela passet har en trivsam och avstressad
ler 12 år och 150 cm lång.
inramning.
bas För dig som vill träna på en skonsam och
Station senior Jympa för hela kroppen med
lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träextra styrketräningen på stationer. 75 minuter.
ningspass.
corE Ett instruktivt pass där du tränar styrka,
medel Passar dig som både vill och kan ligga på
stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är trä- en högre pulsnivå under en längre tid.
ningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan spincore 75 minuter kombinationspass med
du välja att göra både mer eller mindre krävande.
effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och
Det finns även corepass i veckan på 30 minuter.
rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning.
Dans afro Rytmer med inspiration från
Ta med jympaskor till Core-delen.
afrikansk dans. Frigörande rörelser med enkel
INTERVALL Pyramid 55 minuters pass
koreografi. Låt känslan i trummusiken och dansmed en blandning av långa och korta intervaller.
stegen bli "ett".
Intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och
dans fusion Låt dig inspireras fullt ut av
varierar mellan ansträngande till mycket, mycket
musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, ansträngande nivå.
latino, funk...
INTERVALL långa 75 minuters pass med konDans fuego Ösigt och hett med latinska
ditionsträning och uthållighet i fokus. Ett pass med
rytmer. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter
exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, med jämn belastning på ansträngande nivå.
flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och
INTERVALL korta är den intensivaste
ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär.
träningsintensiteten i spinning. Korta intervaller på
enkel för funktionshindrade. Rörelserna är
max 2 minuter ner mot kort/kort på minst 20 sekmycket enkla och tränar våra grundfunktioner.
under. Aktiv återhämtning mellan varje intervall.
familj är rörelselek för barn 3–6 år och vuxna
Ligger på mycket ansträngande till mycket, mycket
tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik.
ansträngande nivå.
Prova gratis en gång. Gratis för medföljande vuxen. spin Spin är ett distanspass där vi cyklar längre
knatte är för barn utan vuxna. Tonvikten på Nyhet med jämnare ansträngningsgrad. Vi utgår mer
2013!
lek. För barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång.
ifrån konditionsträningsmodeller jämfört med
yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven
upplägget av spinpassen bas och medel. Distansuteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övning- passen passar både nybörjaren och den vältränade.
arna leder fram till förbättrad koncentration, ökad
medvetenhet och inre ro.
individuell stryrketräning / gym
Yoga 2 En flödande och dynamisk yoga som
Åldersgräns 16 år. 13–15 år tränar i målsmans
bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klas- sällskap efter genomgången gyminstruktion. Båda
sisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera
ska inneha giltigt träningskort.
solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger
Gymträning är utmärkt för att bygga styrka
utmaning i rörlighet, styrka och balans. Varje pass och hållfasthet, komplettera annan träning eller
inleds med sittande uppvärmning och avslutas med rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter,
vila och stillhet. Passet är 85 minuter.
redskap och utgångspositioner varieras träningen.
rygg är ett pass för dig som vill träna rörlighet
gyminstruktioner, mer information och
och styrka för ryggen i ett lugnt temop.
bokning via receptionen. Vi erbjuder Grundinstrukskivstång effektiv och kul träning med skivtion, Fortstättningsinstruktion samt Avancerad
stång och drivande musik samt tydliga instruktioinstuktion. Det ingår en instruktion i 12 månaner. Åldersgräns 16 år.
derskorten Gym och Allträning. För FaRkort, se
skivstång/intervall skivstångspass med separat information under prislistan.
mer kondition, 75 minuter långt. Åldersgräns 16 år cirkelfys Svettig gymträning i grupp där du
station medel Jympa för dig som gillar
tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan
rak, enkel och styrkeinriktad träning. Passets
redskap. Giltigt träningskort för Cirkelfys är Gym
inledning och avslutning med ett rejält och svettigt och Allträningskort. Bokningsbart pass.
konditionsavsnitt känner du igen från den vanliga
TMI = Träna med instruktör erbjuds
jympan. Vi tränar styrka i stationer, ibland med
då och då, håll utkik och anmäl dig. Här tränar
redskap som brädor, hantlar, eller gummiband. 90 du ett pass i en liten grupp tillsammans med en
minuter.
gyminstruktör.
step konditionsträning med fartiga stegkombina- Cirkelgym Cirkelgym är ett gruppträningspass
Nyhet där du tränar individuellt vid 20 olika stationer/
tioner på bräda.
2013!
Intervall Flex Tufft kombipass för
maskiner. Träningen passar både för erfarna och
kondition, styrka och rörlighet Under första hälften oerfarna. Du kan träna på egen hand i Cirkelgymav passet utmanar du din kondition och styrka
met eller i pass med instruktör. En blå lampa lyser
och under andra hälften tränar du din rörlighet.
då du ska byta station, träna i ordning i höger varv.
IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett
nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för
haninge.friskissvettis.se
Haninge
Åldersgränser för olika träningsformer se vid träningsformerna i utbudet.
Träningskort
12 mån
6 mån
30 dgr
Obligatoriskt avgift för medlemskap, per
kalenderår. Medlemsavgift erläggs för samtliga
kalenderår som träningskortet är giltigt.
100
Allträning
2 950
2 360
520
Allträning, 13–19 år/senior/studerande.
2 200
1 770
390
Tvåföreningskort (Allträning)
3 900
Gruppträning, jympa och spinning.
2 500
2 000
Gruppträning, 12–19 år/senior/studerande
1 875
1 525
Gym, endast gym.
2 500
2 000
Gym 13–19 år/senior/studerande
1 875
1 525
Gruppträning 30 dgr (12-19 år)
250
Gym 30 dgr, 13-19 år.
250
Engångsbiljett. Ej medlem.
100
Engångsbiljett. För medlem med minst ett
aktivitetskort.
50
Prova på-kort 3 ggr. Ej medlem. (Max ett köp
per person)
150
Klippkort 10 ggr, giltligt 12 mån.
850
Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år)
400 /
säsong
Juniorjympakort, för barntillåtna pass 7-11 år,
i vuxet sällskap.
400 /
säsong
Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö)
400 /
säsong
FaR-kort 3/ 6 mån. rullande
- se info nedan
500 /
1000
Individuell Gyminstruktion, per person per gång
150
Vi reserverar oss för eventuella ändringar. OBS! korttyper och priser kan komma
att ändras vid/inför varje årsskifte. Erbjudanden kan förekomma under året.
Ungdom 12-19 år (födda
1994-2001). Medtag leg.
Senior födda 1948 eller
tidigare. Medtag leg.
Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, 6
månaders- och 30-dagarskorten. Prova på-kort 3
ggrr och klippkort.
Tvåföreningskort, Gäller
i Haninge och en valfri
förening. Medlemsskap i
en förening köps samtidigt.
Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda
föreningarna, köper du
dubbla medlemsskap.
Säsongskort gäller
halvårsvis,1 januari–30
juni och 1 juli–31 december.
FaRkort, träning på
recept. 6 månader- eller 3
månaderskort mot recept.
Samma recept gäller för
två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt
efter varandra. Gyminstruktion ingår 1 gång vid
3 månader samt 2 gånger
vid köp av 6 månader.
Kortet gäller på all vår
träning. Max 2x3-månaders eller 1x6-månaders
FaRkort köp per person.
Enkeljympakortet gäller
för F&S Haninge och
F&S Tyresö. Medlemskap
och enkeljympakort köps
i den kommun man är
mantalsskriven.
Studentrabatt För dig som
fyllt 20 år och har giltig
studentlegitimation med
Mecenat/CSN logotype
visas i receptionen vid
kortköp. Kort köps i
receptionen med betalkort
eller via betalning till Bg
948-3736
Vid betalning via
BG ange fullständigt
namn,personnummer, och
eventuellt kortnummer. Ny
medlem köper sitt kort i
receptionen.
Friskis&Svettis Delbetalning av 12-månaderskort.
Mer info på hemsidan/
fråga i receptionen.
Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårdskupongen. Vi är anslutna till
Flexpay.
Alla kort är personliga.
Inga återköp av kort.
Frysning av kort endast
mot upp-visande av giltigt
läkarintyg. Max 3 månader
på 6-månaders /säsongskort
och max 6 månader på 12
månaderskort.
Alla barn och ungdomar
t.o.m. 19 år får prova gratis
första gången, endast en
gång per person på valfri
aktivitet inom ramen för
våra åldersgränser, i mån av
plats. (Gäller ej vid skollov).
Engångsbiljett/prova 3
ggr-kortet Valfri träning för
ej medlem. Dras av på priset
mot uppvisande av kvitto vid
köp av träningskort säsong/6
månaders eller 12 månader,
inom två månader.
7
Haninge
Spinning mot cancer
haninge.friskissvettis.se
SKAFFA
DIG EN NY
FAVORITVANA
Friskis&Svettis Haninge är en av
Haninges största ideella idrottsföreningar. Vi erbjuder lätttillgänglig
träning för alla. Som medlem i
Friskis&Svettis får du inte bara nya
träningsvanor och bättre hälsa. Du
får dessutom:
S
om vi längtat! Men nu är
det dags för Spin of Hope
igen. Lördagen den 23 mars,
arrangerar Friskis&Svettis
Haninge detta både roliga och viktiga
event för tredje året i rad. Spin of Hope
är ett insamlingsevent till Barncancerfonden som pågår på olika platser runt
om i Sverige under en dag. Under de
fyra första åren har eventet samlat in
över 4 miljoner kronor och haft fler än
23 000 deltagare. Så nu kör vi! 18 lag
kan anmäla sig till arrangemanget hos
oss och vi vill fylla varenda spincykel i
vår hall!
Varje lag anmäler sig först på
Barncancerfondens hemsida,
www.barncancerfonden.se/spinofhope
och betalar direkt/i samband med anmälan in 1500:- till Barnacancerfonden
för sitt lag. Mer information om detta
hittar du också på spin of Hopes hemsida. Därefter mailar anmälaren direkt
till F&S Haninge på info@haninge.
friskissvettis.se och bokar vilken tid
(klockslag) som laget ska spinna. F&S
Haninge håller reda på vilka lagtider
som är lediga under dagen, först till
kvarn får såklart välja tid.
Vi cyklar och samlar in pengar
klockan 08.00-17.00 i F&S Haninge.
Två lag per timme med 12 deltagare
per lag kan vi ta emot i vår spinhall.
Det innebär att alla tolv i laget cyklar
tillsammans under samma timme. Om,
mot förmodan, inta alla lagtider är sålda
under dagen, uppstår ströplatser. Dessa
kan du i så fall köpa direkt i vår reception.
Våra spinningledare turas om
att göra dagen rolig med olika pass.
Spin&sjung och Schlager- eller Rockpass är exempel på pass som sticker ut
från de mer traditionella. Samla ihop
vänner och familj och anmäl ert lag. Det
spelar ingen roll om man kört spinning
tidigare eller inte och deltagarna behöver
inte vara medlemmar i F&S Haninge.
spinning.
Cykla för
barncancerfonden
den 23 mars.
Friskispressen, sveriges största träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och från
träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och instruktörer.
Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan F&S-förening i
Sverige.
Välkommen till oss!
Alla är välkomna att anmäla sig
och vara med. Under dagen kommer
det att finnas andra pass i hallarna som
är gratis och som alla är välkomna på.
Cafeterian är öppen och vinsten från
försäljningen går också till Barncancerfonden.
Förra året cyklades det ihop
1 392 540 kronor. Hur mycket ska vi
cykla ihop 2013? l
anna henriksson, text
Annelie Sundin, Foto
IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post [email protected] Hemsida www.
haninge.friskissvettis.se Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tilliander Text Anna Henriksson och Petra Sundqvist
Layout & Foto Annelie Sundin
8