FriskisPRESSEN nr3 2013… - Friskis&Svettis Haninge
Download
Report
Transcript FriskisPRESSEN nr3 2013… - Friskis&Svettis Haninge
foto: annelie sundin
Haninge
Nu vå ras det!
hä ng med på Cross
fr ån sta rt den
7 april .
Vä lkommen!
Kroppsglädje Vår i luften
Utmana och bli Efterlängtad
kroppsmedveten Cross tar fart.
Undviker du träning med
koordination så är det dags att
utmana dina föreställningar.
Det går att öva upp sig även
här. Och det går snabbt! Sid 2
Step.
Koordination och
kroppsglädje på
Step.
För vissa är första vårtecknet
en tussilago och för andra är
det premiärpasset för Cross.
Uteträning när det är som
roligast helt enkelt. sid 8
IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post [email protected] Hemsida www.haninge.friskissvettis.se
Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tilliander Text Anna Henriksson och Petra Sundqvist Layout & foto Annelie Sundin
Haninge
haninge.friskissvettis.se
välkommen
Dags att ta
F&S mot
nya mål!
Å
rsmötet på F&S Haninge har gått av
stapeln. Alltid lika spännande innan. Ska
styrelse få ansvarsfrihet? Vilka kommer?
Och vilka frågor kommer att ställas?
Vilka ska bli valda till nya styrelsen?
Det gick vägen! Den vägen som gjorde att jag
blev vald till ordförande - ett år till! Ännu ett år ska
jag tillsammans med nya styrelsen och våra duktiga
anställda och funktionärer jobba med att utveckla
och säkra kvalitet i verksamheten.
Vilket förtroendefullt uppdrag. TACK!
Nu blickar vi framåt - vilka nya trender ser vi
- ja ni som läst verksamhetsplanen har redan förstått
att det kommer att bli en hel förändringar 2013.
Nya intensiteter och utveckling av nuvarande.
Vi hoppas att du kommer att bli nöjd.
En sak förändras dock aldrig. F&S är och
förblir en ideell idrottsförening. Alla som tränar hos
oss är medlemmar i en förening vilket ger stora möjligheter att påverka föreningens verksamhet. Under
2013 ska vi jobba med dig som medlem!
Hoppas att du vill vara med! l
PS: på sidan 4 kan du läsa om vilka krafter som är
invalda för 2013 och vad just de är hungriga på att
utveckla under året.
foto: annelie sundin
AnnMarie Ståhl, Ordförande
AnnMarie leder Core torsdagar 19.00
2
Utmaning ger
kroppsmedvetenhet
Undviker du träning med koordination så
är det dags att utmana dina föreställningar.
Det går att öva upp sig även här. Och det
går snabbt!
S
tep? Nej du, jag skulle bara
trassla in mig i mina egna
armar och ben! Eller: Nej,
jag skulle ha fokus på hur jag
ska göra istället för att göra.
Känner du igen dig? Det där med
koordination får många motionärer att
backa och välja andra träningsformer.
Det tycks vara lättare att utmana sig
med tyngre vikter eller mer motstånd
på cykeln än att utmana sig med något
som man anser sig inte kunna.
- Till och med är det lättare för
många att gå på ett jympapass, säger
Anna-Lena Lönberg. Att det känns
lättare att inte hänga med riktigt i
koordinationen där och att det skulle bli
tydligare på ett step-pass. Men så är det
inte. Vad vi än går på för typ av pass så
tar det några gånger innan man kan det.
Anna-Lena är väldigt tydlig under
sina pass. Hon ”quar” - vilket betyder att
hon hela tiden visar och tecknar med sina
armar var vi är på väg. Dessutom pratar
hon mycket för att vägleda och innan det
pågående momentet är slut så vet vi vad
som komma ska i nästa.
Musiken är varierande och passet
lockar såväl de unga tonåringarna som
pensionärerna till att kombinera konditions- och koordinationsträning.
Så vad är då koordination? Kort sagt
kan man säga att det är nervsystemets
förmåga att styra och samordna muskelaktiviteter. Det handlar också om att
behärska muskelkraften i olika rörelser.
Rörelseerfarenheter är nödvändiga för att
vi ska kunna lära oss nya rörelser – utsätta
oss för nya utmaningar. I en allt mer
teknisk värld är det faktiskt något som blir
haninge.friskissvettis.se
Haninge
i huvudet på en ny motionär
ny medlem på f&S
Sarayut Saiyawan
Så här glad blir vår nya motionär på Friskis&Svettis.
Vi välkommnar Sarayut som ny medlem.
Jag ska gymma
mot mina mål
viktigare. Koordination är en grund för
att vi ska kunna röra oss funktionellt,
avspänt och med god balans. Och det är
något vi kan öva upp i allra högsta grad.
- Jag skulle säga att efter tre gånger
på stepen så har du lärt dig mitt pass.
Och sedan är träningen vad du gör den
till. Du kan höja brädan om du vill ha
det tuffare, du kan jobba med armarna
ovanför huvudet mycket mera och du
kan välja att hoppa mer. Du tävlar bara
mot dig själv men du gör det i en grupp.
Första uppvärmningslåten är på
golvet men redan på den andra är det
dags att börja jobba på brädan. Och
visst blir det svettigt även om man inte
hänger med riktigt i rörelserna första
gången. Vid terminsstarten körde AnnaLena några intro-pass för att gå igenom
grundstegen i ett långsammare tempo
men i och med hennes tydlighet funkar
det utmärkt att hoppa in nu också.
Att hon älskar Step märks och
det var kärlek till träningsformen redan
från början.
- Jag har tränat step i många år.
Kom in på Friskis och Svettis genom
min syrra som tränade här och jag hade
inte gått mer än en termin innan jag
sökte som step ledare. Det är så otroligt
mycket glädje i ett pass. Och jag älskar
att få sprida den glädjen och energin till
andra.
Bli smittad av glädje och få
kroppsmedvetenhet och kondition på
köpet.
Det är vad vi kallar vår-kick! F&S! l
petra sundqvist, text
Annelie Sundin, foto
Namn: Anna-Lena Lönberg Ålder : 45
år Familj: två söner 21 och 24 Leder:
Step på söndagar och måndagar Jobbar:
Säljare på Cloetta Tränar förutom
Step: Yoga, spinning, dans, skivstång
Mål med träningen: träna funktionellt
för att klara vardagen
Vad kommer du att träna och vad är ditt mål?
Jag kommer att träna i gymmet för att förbättra min kondition
och styrka, vilket också är mitt mål med träningen.
Vad vet du om Friskis&Svettis?
Inte särskilt mycket mer än att det är ett bra träningsställe och
att det ligger nära skolan.
Vad kommer att få dig att fortsätta träna och vad driver
dig?
Förhoppningsvis kommer jag att märka att jag blir starkare och
att det får mig att vilja bli ännu bättre!
Vad gör du helst på fritiden?
Jag gillar att spela fotboll, åka snowboard och spela tv-spel.
Vad har du för typ av musik i dina hörlurar?
Jag lyssnar mest på RnB musik.
Vad gör du för att koppla av?
Äsch, inget speciellt. Lägger mig i sängen och sover.
Text sussi lundqvist foto annelie sundin
Step.
Anna-Lena visar några
klassiska Stepövningar.
Sarayut Saiyawan, välkommen som ny medlem, hur kom
det sig att du hittade hit?
Jag blev tipsad av en kompis som tränar här och sedan har jag
provtränat här en gång och tyckte att det var bra och att alla var
trevliga.
Tack Sarayut för din tid och återigen, välkommen till
oss!
Namn: Sarayut Saiyawan Ålder: 17 år Gör: Pluggar till byggare
på Fredrik (Fredrika Bremer Gymnasierna). Sen extrajobbar jag på
en restaurang Bor: I Nacka Familj: Mamma och lillebror
3
Haninge
haninge.friskissvettis.se
Nu kör vi! S
- styrelsen
2013
tyrelsen för 2013 är vald och
nu ska en plan tas fram för hur
vi bland annat ska nå målet
med att få 4 000 medlemmar
under året. För även om vi är stolta över
föreningen och det vi erbjuder i olika
träningsformer så ska vi inte nöja oss. Vi
kan alltid bli bättre. Vi kommer att utöka
öppettiderna till hösten och vi kommer
att anställa en träningsansvarig.
Så ska vi få ett ännu bättre år.
på våra funktionärer. 2013 blir därför
året som vi utmanar alla i kåren med
frågeställningarna; hur vill du utvecklas,
hur gör du, vad är du ”hungrig” på? Vi
ska utvecklas, utbildas och inspireras med målet att medlemmarna ska
märka av satsningen och uppleva den i
träningen. l
Petra sundqvist, text
annelie sundin, foto
Men vi ska också bli bättre på
att inspirera våra medlemmar till att
utveckla sin träning och därför satsar vi
vI Frågar vår nyvalDa styrelse
skolfoto.
Dags att rada upp 2013 års
styrelse för ett nytt skolfoto.
Vad är ni "hungriga" på att utveckla på F&S?
Ewi Gelinder Andersson,
ledamot
Jag har varit med i styrelsen i 3 år och
5 år som funktionär. Jag är hungrig
på att få så många som möjligt av
våra medlemmar att bli 100% nöjda.
Jag är med för att kunna påverka
i föreningen så den blir bättre och
bättre. Givetvis ska vi öka antalet
medlemmar, det ger oss en stabil
ekonomi.
Kristina nyberg, ledamot
Jag började som värd på F&S 2008
och som ledare 2010. Jag har varit
med i styrelsen sedan 2012, först som
suppleant och nu som ordinarie ledamot. Idag är jag basledare och hade
siktet på att starta seniordans men nu
blir jag ledare för familjejympan. Jag
brinner för många frågor. Bland annat
för inkontinenta och andra som behöver softjympa av olika slag. I styrelsen
vill jag lyfta fram minoritetgrupper
så att vi blir tillgängliga för alla.
Jag vill lyfta fram att vi är en ideell
förening och jag tycker lokalfrågan är
superviktig.
Som en gammal föreningsräv vill jag
sprida folkhälsan, rörelseglädjen och
är gärna med och utvecklar föreningen. Man får energi tillbaka!
annmarie ståhl, ordförande
Jag har tränat på F&S i många år,
2001 blev jag funktionär och 2013
blir mitt fjärde år som ordförande,
ett förtroendefullt uppdrag som jag
är mycket stolt över. Våra anställda
på kansliet jobbar självständigt och
med hög kompetens, och hela vår
fantastiska funktionärskår med
ca 130 ideella eldsjälar, gör att
uppdraget blir jätteroligt. Jag är
Coreledare och alla träningsglada
människor som kommer till mitt pass
ger mig hela tiden nya kickar! Som
ordförande är jag med och tar fram
verksamhetsplanen. För att kunna
utvecklas och fortsätta vara "hungrig", är ett av målen att fler av våra
medlemmar vet om och gillar att vi
är just en ideell förening, och att fler
vill engagera sig.
4
karin thelander, suppleant
Efter antal år som funktionär på
90-talet så är jag aktiv medlem och
styrelsemedlem, nu fjärde året i rad.
Min ambition är att fortsätta nå ut
till alla åldersgrupper, invandrargrupper och försöka lyssna och
vara öppen för vad medlemmarna
önskar.
Jag brinner för hälsofrågor och för
att arbeta förebyggande. Jag gillar
F&S och vad de står för.
thomas edvall, ledamot
Jag har varit med i F&S sedan 2009.
Jag är hungrig på att utveckla våra
lokaler och skapa en bättre trivsam
omgivning. Det gör mig glad att vara
på F&S och att få vara med i styrelsen
för att hjälpa till att få ett gladare och
friskare Haninge.
lars-göran persson,
suppleant
Jag har varit motionär på F&S
sedan 2000. Att vara med i styrelsen
ger mig möjlighet att vara med och
påverka och utveckla föreningen.
Jag gillar föreningslivet och det som
Friskis står för. Träning för alla!
lena karlsson leksell, ledamot
Jag startade Yogan i F&S Haninge för ca 6 år sedan
och leder numera även Core.Det blir mitt andra år i
styrelsen och bland känns det som jag bor på Friskis.
Det är mötet med alla trevliga och roliga människor
som driver mig i bland att lägga ner så mycket fritid på
Friskis. Jag vill bidra till att alla hittar en träningsform
de gillar. Rekrytering är en ständig och viktig process
för föreningen, den är jag hungrig på att utveckla.
Karin Glanshed, ledamot
(ej med på bild)
Jag var suppleant i styrelsen för
några år sedan. Nu ska det bli kul att
vara aktiv igen. Jag är hungrig på
att få fler att upptäcka att det finns
träning ”för just dig” här på Friskis
och mitt hjärta klappar speciellt för
träning för barn och unga.
haninge.friskissvettis.se
aktuellt
Alla BARNEN
2013 satsar Friskis&Svettis speciellt på
rörelseglädje för barn, via projektet ”Alla
Barnen”.
Friskis&Svettis Haninge erbjuder familjeoch knattejympa varje vecka och ibland
prova på jympa för förskolor, skolor och
andra idrottsföreningar. Dessutom utbildar vi
förskolelärare, lärare och annan skolpersonal
i Röris och Mini Röris. Hösten-13 kommer
nya Röris program, Mini Röris 4 och Röris 6.
Under 2013 kommer F&S Haninge hålla
”stora Rörispass”, troligtvis på Haningedagen, under Hälsoveckan i maj och i september då F&S arrangerar ”Alla BARNEN
dagen”.
påsklovet
För dig som är upp till och med 19 år;
Träna för en Guldtia på Påsklovet. Ordinarie
åldersgränser och bokningsregler gäller.
Särskilt schema i Påsk
Under Påsken har vi ändrade öppettider
och schema. Se hemsidan eller anslagstavlorna.
Hälsovecka i Haninge vecka 21
Haninge kommun arrangerar en Hälsovecka
för andra året i rad. F&S Haninge är en viktig
medspelar inom folkhälsa och träning i kommunen och vi är självklart med!
Under Hälsoveckan har vi öppet hus för alla,
och hoppas att många nya passar på att provträna. Vi är också med i kommunens projekt
”Hälsopilot”.
Läs mer om detta på vår hemsida. Vi kommer
att delta i flera aktiviteter under Hälsoveckan,
håll utkik! Hälsovecka i Haninge pågår under
vecka 21, måndag 20/5 till lördag 25/5-13.
Haninge
vi vet inte vad
du måste orka.
bara hur.
fRiSkiSPRESSEn – SVERigES
STöRSTA TRäningSTidning
Nu söker vi en till ideell medarbetare till
vår redaktion i F&S Haninge. Vi söker dig
som gillar och har lite erfarenhet av att
skriva. Vill du veta mer?
Maila till anna@ haninge.friskissvettis.se
HANINGE
Kerstin leder Step
på Torsdagar
klockan 17.30.
Hallå där!
kerstin larsson
Kerstin Larsson, du är ledare i step och jympa
och dessutom ledaruppföljare (LUF:are). Vad
är det egentligen?
Som LUF:are har jag ett uppdrag att ge feedback på
själva träningen/passet , att den håller hög
kvalité och är effektiv och lustfylld , men också
att ge återkoppling på själva
ledarskapet.
Våra ledare lägger ner mycket
tid och engagemang på sina
pass och det är viktigt att man
får chansen att diskutera och
få bekräftelse på det man
gjort.
LUF:ar du ledare för all
träning?
Nej, jag LUF:ar för vår
gruppträning som ligger under
jympan. Ibland för vissa pass
tycker vi dock att det behövs lite mer specialkunskaper och då kan vi ta in en luffare
utifrån.
Vad innebär det att säkra kvalitén?
Kort beskrivet så handlar det om att se på passets helhet så att träningen är effektiv, disponeras på ett bra sätt och ligger på rätt intensitet.
Och det här med uppföljning av ledarskapet, vad innebär det?
Det är en viktig bit. Handlar om hur man
presenterar sitt pass, hur man inspirerar
motionärerna. Här kan man diskutera tex hur
man instruerar , plastik, egen ork mm.
Den här terminen ska vi testa att filma en del
av våra ledare för att kunna ge en annan typ
av feedback. Det ska bli spännande.
Har ni någon utbildning som LUF:are?
Ja, lite specialutbildning har vi men sedan
handlar det om att hålla sig uppdaterad om
vad som händer.
Vad är det roligaste med att vara
LUF:are?
Det är att få lyfta ledarna och stärka dem i sin
ledarroll, helt klart! l
petra sundqvist, text
Annelie Sundin, foto
5
Haninge
SCHEMA
haninge.friskissvettis.se
Bokningsregler
• Detta schema gäller från och med 7 januari t.o.m. 23 juni 2013. Från maj månad fram till 23 juni reduceras schemat ytterligare något.
• Jul/nyår, påsk, sommar och andra röda dagar har vi specialschema och ändrade öppettider.
• För aktuellt schema, öppettider och information, se vår hemsida. Vi reserverar oss för eventuella ändringar.
Bokningsregler för
Cirkelfys, Spinning,
Jympa
TID
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
SÖNDAG
famIlj*
09.00
10.00
LÖRDAG
station s 75
senior
knatte*
10.00
bas •
11.00
medel •
11.00
yoga 2, 85 min
11.30
bas •
medel *
15.00
16.00
bas •
17.00
bas •
styrka m •
17.30
step
Enkel
bas •
step
18.00
enkel
bas •
medel •
puls b •
afro/fuego/
dans
medel •
fuego
intervall
Flex
step*
18.00
18.30
yoga 1
skivstång
step
cirkelfys
cross medel*
18.30
19.00
medel •
puls b •
dans
core
19.30
skivstång
int.75
core 30 min
skivstång
int. 75
station m 90
20.00
bas •
medel •
rygg •
skivstång
Skivstång och Step:
• Dessa pass bokas tidigast
48 tim innan passet börjar
och avbokas senast 2 timmar
innan passet börjar.
• Bokad biljett ska hämtas
ut senast 10 minuter innan
passet börjar.
• Om du inte avbokar får du
en varning. Tre varningar
innebär avstängning från
bokningen.
Låses upp för 100 kr.
Giltigt aktivitetskort krävs
för bokning.
• Du som köper
engångsbiljett kan boka
via receptionen enligt
bokningsreglerna.
SPINNING
• Du som är ny på Spinning
är välkommen 15 minuter
innan dagens första pass,
måndag - torsdag så får du
instruktion och hjälp med
inställningar av cykeln.
• På spinbas är du som är
12 år och minst 150 cm
lång välkommen, övriga
spinpass är det 16 år som
åldersgräns.
•
spinning
TID
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
09.30
Nyhet
2013!
bas*
16.30
Nyhet
2013!
bas
18.00
bas
spin bas *
i pyramid
i pyramid
spin 55 *
bas
medel
Nyhet
2013!
medel*
spin 55
medel*
19.00
19.30
I korta
öppettider
spin/core
i långa 75
Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning.
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
07.00–21.00 09.00–21.00 07.00–21.00 09.00–21.00 07.00–19.00 08.30–16.00 11.00–20.00
6
* Pass t.o.m. v. 17
* Gäller April-Juni
* Gäller v.2 - v.18
bas*
11.30
18.30
SÖNDAG
medel
10.30
17.30
LÖRDAG
Barntillåtna pass, 7-11 år
med juniorjympakortet
Våra öppettider.
Välkommen!
utBUD
Jympa & övrig gruppträning
intensiv träning.
Åldersgräns 12 år, om inget annat anges
träna Ute
bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger
Cross Varierad uteträning med jogging och
upp din styrka och kondition från grunden.
styrketräning i stationer. Redskapen finns i naturen
puls b Bas med betoning på kondition.
i form av backar, bänkar och räcken med mera.
medel Passar dig som är van att träna och röra Crosspasset bjuder på mycket variation och många
på dig. Ganska högt tempo och en del hopp.
avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga
styrka m Medel med betoning på styrka.
igång med jogging för den som är ovan.
senior här har vi skapat ett jympapass för dig
som är äldre med övningar som både tar hänsyn,
Spinning
bygger upp och utmanar. Musiken är varierad
Åldersgräns 16 år , förutom på baspassen där gäloch hela passet har en trivsam och avstressad
ler 12 år och 150 cm lång.
inramning.
bas För dig som vill träna på en skonsam och
Station senior Jympa för hela kroppen med
lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träextra styrketräningen på stationer. 75 minuter.
ningspass.
corE Ett instruktivt pass där du tränar styrka,
medel Passar dig som både vill och kan ligga på
stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är trä- en högre pulsnivå under en längre tid.
ningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan spincore 75 minuter kombinationspass med
du välja att göra både mer eller mindre krävande.
effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och
Det finns även corepass i veckan på 30 minuter.
rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning.
Dans afro Rytmer med inspiration från
Ta med jympaskor till Core-delen.
afrikansk dans. Frigörande rörelser med enkel
INTERVALL Pyramid 55 minuters pass
koreografi. Låt känslan i trummusiken och dansmed en blandning av långa och korta intervaller.
stegen bli "ett".
Intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och
dans fusion Låt dig inspireras fullt ut av
varierar mellan ansträngande till mycket, mycket
musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, ansträngande nivå.
latino, funk...
INTERVALL långa 75 minuters pass med konDans fuego Ösigt och hett med latinska
ditionsträning och uthållighet i fokus. Ett pass med
rytmer. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter
exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, med jämn belastning på ansträngande nivå.
flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och
INTERVALL korta är den intensivaste
ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär.
träningsintensiteten i spinning. Korta intervaller på
enkel för funktionshindrade. Rörelserna är
max 2 minuter ner mot kort/kort på minst 20 sekmycket enkla och tränar våra grundfunktioner.
under. Aktiv återhämtning mellan varje intervall.
familj är rörelselek för barn 3–6 år och vuxna
Ligger på mycket ansträngande till mycket, mycket
tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik.
ansträngande nivå.
Prova gratis en gång. Gratis för medföljande vuxen. spin Spin är ett distanspass där vi cyklar längre
knatte är för barn utan vuxna. Tonvikten på Nyhet med jämnare ansträngningsgrad. Vi utgår mer
2013!
lek. För barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång.
ifrån konditionsträningsmodeller jämfört med
yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven
upplägget av spinpassen bas och medel. Distansuteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övning- passen passar både nybörjaren och den vältränade.
arna leder fram till förbättrad koncentration, ökad
medvetenhet och inre ro.
individuell stryrketräning / gym
Yoga 2 En flödande och dynamisk yoga som
Åldersgräns 16 år. 13–15 år tränar i målsmans
bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klas- sällskap efter genomgången gyminstruktion. Båda
sisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera
ska inneha giltigt träningskort.
solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger
Gymträning är utmärkt för att bygga styrka
utmaning i rörlighet, styrka och balans. Varje pass och hållfasthet, komplettera annan träning eller
inleds med sittande uppvärmning och avslutas med rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter,
vila och stillhet. Passet är 85 minuter.
redskap och utgångspositioner varieras träningen.
rygg är ett pass för dig som vill träna rörlighet
gyminstruktioner, mer information och
och styrka för ryggen i ett lugnt temop.
bokning via receptionen. Vi erbjuder Grundinstrukskivstång effektiv och kul träning med skivtion, Fortstättningsinstruktion samt Avancerad
stång och drivande musik samt tydliga instruktioinstuktion. Det ingår en instruktion i 12 månaner. Åldersgräns 16 år.
derskorten Gym och Allträning. För FaRkort, se
skivstång/intervall skivstångspass med separat information under prislistan.
mer kondition, 75 minuter långt. Åldersgräns 16 år cirkelfys Svettig gymträning i grupp där du
station medel Jympa för dig som gillar
tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan
rak, enkel och styrkeinriktad träning. Passets
redskap. Giltigt träningskort för Cirkelfys är Gym
inledning och avslutning med ett rejält och svettigt och Allträningskort. Bokningsbart pass.
konditionsavsnitt känner du igen från den vanliga
TMI = Träna med instruktör erbjuds
jympan. Vi tränar styrka i stationer, ibland med
då och då, håll utkik och anmäl dig. Här tränar
redskap som brädor, hantlar, eller gummiband. 90 du ett pass i en liten grupp tillsammans med en
minuter.
gyminstruktör.
step konditionsträning med fartiga stegkombina- Cirkelgym Cirkelgym är ett gruppträningspass
Nyhet där du tränar individuellt vid 20 olika stationer/
tioner på bräda.
2013!
Intervall Flex Tufft kombipass för
maskiner. Träningen passar både för erfarna och
kondition, styrka och rörlighet Under första hälften oerfarna. Du kan träna på egen hand i Cirkelgymav passet utmanar du din kondition och styrka
met eller i pass med instruktör. En blå lampa lyser
och under andra hälften tränar du din rörlighet.
då du ska byta station, träna i ordning i höger varv.
IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett
nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för
haninge.friskissvettis.se
Haninge
Åldersgränser för olika träningsformer se vid träningsformerna i utbudet.
Träningskort
12 mån
6 mån
30 dgr
Obligatoriskt avgift för medlemskap, per
kalenderår. Medlemsavgift erläggs för samtliga
kalenderår som träningskortet är giltigt.
100
Allträning
2 950
2 360
520
Allträning, 13–19 år/senior/studerande.
2 200
1 770
390
Tvåföreningskort (Allträning)
3 900
Gruppträning, jympa och spinning.
2 500
2 000
Gruppträning, 12–19 år/senior/studerande
1 875
1 525
Gym, endast gym.
2 500
2 000
Gym 13–19 år/senior/studerande
1 875
1 525
Gruppträning 30 dgr (12-19 år)
250
Gym 30 dgr, 13-19 år.
250
Engångsbiljett. Ej medlem.
100
Engångsbiljett. För medlem med minst ett
aktivitetskort.
50
Prova på-kort 3 ggr. Ej medlem. (Max ett köp
per person)
150
Klippkort 10 ggr, giltligt 12 mån.
850
Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år)
400 /
säsong
Juniorjympakort, för barntillåtna pass 7-11 år,
i vuxet sällskap.
400 /
säsong
Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö)
400 /
säsong
FaR-kort 3/ 6 mån. rullande
- se info nedan
500 /
1000
Individuell Gyminstruktion, per person per gång
150
Vi reserverar oss för eventuella ändringar. OBS! korttyper och priser kan komma
att ändras vid/inför varje årsskifte. Erbjudanden kan förekomma under året.
Ungdom 12-19 år (födda
1994-2001). Medtag leg.
Senior födda 1948 eller
tidigare. Medtag leg.
Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, 6
månaders- och 30-dagarskorten. Prova på-kort 3
ggrr och klippkort.
Tvåföreningskort, Gäller
i Haninge och en valfri
förening. Medlemsskap i
en förening köps samtidigt.
Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda
föreningarna, köper du
dubbla medlemsskap.
Säsongskort gäller
halvårsvis,1 januari–30
juni och 1 juli–31 december.
FaRkort, träning på
recept. 6 månader- eller 3
månaderskort mot recept.
Samma recept gäller för
två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt
efter varandra. Gyminstruktion ingår 1 gång vid
3 månader samt 2 gånger
vid köp av 6 månader.
Kortet gäller på all vår
träning. Max 2x3-månaders eller 1x6-månaders
FaRkort köp per person.
Enkeljympakortet gäller
för F&S Haninge och
F&S Tyresö. Medlemskap
och enkeljympakort köps
i den kommun man är
mantalsskriven.
Studentrabatt För dig som
fyllt 20 år och har giltig
studentlegitimation med
Mecenat/CSN logotype
visas i receptionen vid
kortköp. Kort köps i
receptionen med betalkort
eller via betalning till Bg
948-3736
Vid betalning via
BG ange fullständigt
namn,personnummer, och
eventuellt kortnummer. Ny
medlem köper sitt kort i
receptionen.
Friskis&Svettis Delbetalning av 12-månaderskort.
Mer info på hemsidan/
fråga i receptionen.
Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårdskupongen. Vi är anslutna till
Flexpay.
Alla kort är personliga.
Inga återköp av kort.
Frysning av kort endast
mot upp-visande av giltigt
läkarintyg. Max 3 månader
på 6-månaders /säsongskort
och max 6 månader på 12
månaderskort.
Alla barn och ungdomar
t.o.m. 19 år får prova gratis
första gången, endast en
gång per person på valfri
aktivitet inom ramen för
våra åldersgränser, i mån av
plats. (Gäller ej vid skollov).
Engångsbiljett/prova 3
ggr-kortet Valfri träning för
ej medlem. Dras av på priset
mot uppvisande av kvitto vid
köp av träningskort säsong/6
månaders eller 12 månader,
inom två månader.
7
Haninge
haninge.friskissvettis.se
SKAFFA
DIG EN NY
FAVORITVANA
Friskis&Svettis Haninge är en av
Haninges största ideella idrottsföreningar. Vi erbjuder lätttillgänglig
träning för alla. Som medlem i
Friskis&Svettis får du inte bara nya
träningsvanor och bättre hälsa. Du
får dessutom:
låt det
våras med
cross
F
ör vissa är första vårtecknet
en tussilago och för andra är
det premiärpasset för Cross.
Det är då styrka får möta kondition och frisk luft får fylla lungorna
under ett och samma pass. Uteträning
när det är som roligast helt enkelt. Inger
Larsson och Annika Persson är laddade
att starta upp för säsongen och banan
väntar runt hörnet.
- Crosspasset består av jogging och
styrketräning i olika stationer. Vårens
bana går mestadels på skogsstigar där vi
använder naturens material för styrkeövningarna. Styrkeövningarna varieras
från vecka till vecka, säger Inger. Vi
startar säsongen med tre stycken pass
med Bas-intensitet, därefter blir det
Medel. Skillnaden är, att på Bas-passet
går vi ca en minut efter varje styrkesta-
tion och i de tyngre uppförsbackarna. På
Medel håller vi igång joggingen genom
hela passet, men i ett anpassat tempo där
fokus ligger på att ha ork att ta ut sig på
styrkestationerna, berättar Annika.
Det handlar alltså om ett pass
med mycket variation, träningskänsla
och tempo. Cross är enkelt, effektivt och
varierat. Här har alla möjlighet att ta ut
sig efter sin nivå. Har du inte tränat ute
tidigare så passa på att prova. Det är som
om träning inramad av naturen känns
lättare och som om all frisk luft ger extra
energi.l
petra sundqvist, text
Annelie Sundin, Foto
Friskispressen, sveriges största träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och från
träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och instruktörer.
Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan F&S-förening i
Sverige.
Välkommen till oss!
cross.
Roligt, effektivt och 100 procent frisk luft.
dags för cross!
Passet är 75 minuter långt och är varje onsdag klockan 18.30.
Träningen utnyttjar vad naturen kan erbjuda och utförs utomhus.
➔ I Crosspasset kombineras jogging och styrketräning i olika
stationer.
➔ Crosspasset består av fyra stationer, tre styrkestationer och en
station med fokus på kondition.
➔ I passet ingår även uppvärmning och nedvarvning tillsammans
med stretch.
➔ Bra att ha kläder efter väder och ett par bra skor.
➔
➔
bas & Medel-cross
➔ Cross börjar inledningsvis med extrapass på söndagar med BasCross för att sen övergå till Medel-Cross, då enbart på onsdagar.
• Start sön 7 april kl 17.00-18.30, Bas-Cross
• Ons 10 april, 18.30-19, Bas-Cross
• Sön 13 april, 17.00-18.30, Bas-Cross
• Därefter (from 17 april) onsdagar 18.30, Medel
IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post [email protected] Hemsida www.
haninge.friskissvettis.se Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tilliander Text Anna Henriksson och Petra Sundqvist
Layout & Foto Annelie Sundin
8