Transcript Vi blir bredare Nya pass möter unga som äldre dra till skogs ingen

Haninge
det bl ir ba ra
bätt re!
Nya, hä ft iga
pass och lä ngre
öppett ider.
Vä lkommen!
Dra till skogs Vi blir bredare
Ingen picknick Nya pass möter
på Cross-passet unga som äldre
foto: jessica röttger
Det är något speciellt med att
träna i naturen. Som om luften
och naturen lockar till en extra
utmaning. Häng med oss på
Cross - rätt ut i skogen. Sid 2
let´s move.
Du som redan är
medlem: Värva
en ny medlem och
tävla om en resa till
Portugal. Läs mer
på hemsidan eller
fråga i receptionen.
om septembers
Let´s move.
Får vi lov? Nu bjuder vi in till
eldiga Fuego, tuffa Intervall
flex och skonsam Senior jympa.
Hos oss kan alla hålla sig både
varma och i form i höst . Sid 4
IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post [email protected] Hemsida friskissvettis.se/haninge
Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tillander Text & foto Anna Henriksson, Maria Skölding, Jessica Röttger Layout Petra Sundqvist
Haninge
friskissvettis.se/haninge
välkommen
Terminstart
- nya sköna pass
För nya;
Tr äna för
15 0 kronor
under hela
september
let ´s move
V
➔
älkomna till en härlig träningshöst!
Hoppas att ni har haft möjlighet att lata
er i sommar. För nu börjar träningen på
allvar igen.
mer om cross
För dig som varit med
ett tag är Cross kanske
en favorit som är tillbaka.
Cross är en variant
av Crosstraining som vi
hade tidigare.
Visst är det en skön känsla att komma in
i rutinerna igen. Man längtar till sommaren och
semestern för att kunna göra spontana utflykter
och ligga i hängmattan utan en massa tvång. Men
efter ett tag känns det som om kroppen är nöjd och
längtan efter träning tränger sig på. Åtminstone är
det så för mig.
Som några redan vet så öppnar vi nu upp våra lokaler
ännu mer för Er. I höst har ni möjlighet att träna
mer på dagtid. En glädjande nyhet för alla som har
möjlighet!
Flera andra nyheter står på schemat som
Fuego - här kan ni alla få utlopp för er dansfeber.
Jag provade gästpassen som vi hade i våras.
Gjorde ni? Vilket ös!
Och det härliga är att det finns inget rätt eller fel.
Alla som gillar att skaka lite rumpa kan vara med.
Vilka rytmer!
Så har vi Senior – så fiffigt att lägga det passet på förmiddagen. Härligt också med en van ledare som Sussi på det
passet. En nyhet till är Flex Intervall – två av våra starkaste ledare – Cattis och Åsa – lotsar oss till en starkare
kropp. Tufft och roligt tycker jag.
foto: jessica röttger
Ja, detta var
bara ett smakprov
på vad som står på
schemat i höst. I
styrelsen jobbar vi
under hösten vidare
med allt det som vi
utlovat i verksamhetsplanen för 2011.
Det ser vi som en
utmaning!
AnnMarie
leder Core
tisdagar 19.00
2
AnnMarie Ståhl, Ordförande
bokat. Petra Sundqvist
har bestämt sig efter ett
halvt pass med Cross.
- Superkul. Det här passet
ska klämmas in mellan gym
och spinning.
kom ut & lek
- det är cross!
Man behöver varken vara galen eller vältränad för att hänga med på ett Cross-pass.
Tetsa en lyckad kombo i ute i naturen.
V
i börjar med lätt jogging för
att värma upp, säger Inger
Larsson som tillsammans
med Annica Persson leder en
av höstens nyheter på schemat; Cross.
Det är något speciellt med att
träna utomhus. Som om naturen själv
lockar till en extra utmaning. Och när
Inger driver upp tempot på joggingen
efter uppvärmningen infinner sig den
där härliga träningsglädjen i hela kroppen. Annica tar en lite kortare sträcka
i ett lugnare tempo så precis som med
alla andra pass på Friskis&Svettis kör
man lite efter sin egen förmåga eller
dagsform.
I Cross kombineras jogging med styrketräning. Efter uppvärmningen och en lite
snabbare joggingsträcka har vi kommit
fram till första stationen med styrketräning. Vi hänger i räcken och tränar
armarna. För i Cross använder man de
redskap som naturen erbjuder.
- Ta en kotte eller sten och lägger er på
mage, ropar Annica. Nu ska vi träna
ryggen.
Pulsen hålls uppe under styrketräningen
och när vi ska göra 10 armhävningar på
gräset och sedan ruscha bort till stenen
och göra 10 till innan vi vänder, flimrar
scener från tv-programmet Mästarnas
mästare förbi mina ögon. Fast utan
tävlingens allvar. För här finns plats för
skrattet och när bänkarna förvandlas till
redskap för benträning och vi i grupp
kliver upp och ner på dem känner jag att
den här träningen nog också ger förbipasserande ett leende på läpparna. l
petra sundqvist, text
jessica röttger , foto
Cross på Friskis&Svettis
➔ Crosspasset körs på medelnivå.
Vi startar till höstterminen (v 35) och
kör passet på onsdagar klockan 18.30.
friskissvettis.se/haninge
i huvudet
a
s
på
l ek
e
o ch h
l
t
m
äs
t a r e - fa s t
ba
r
på vår
cykelfixare
cykelfixaren
sören axehall
Sörenfixarsåvi
kantrampapå
Kläder efter väder och bra skor.
Intervall flex. (Läs mer om dessa nya
pass här i tidningen). Cross, är till mångas glädje med i träningsutbudet igen.
allträningskort. Men du behöver
inte välja, med ett Allträningskort är
det bara att blanda och köra på och vill
du kan du dela upp betalningen. Gäller
12-månaderskorten, fråga i receptionen.
Sören, dig hotar spinningledarna motionärerna med
om man inte gör rent cykeln ordentligt efter sig vid
avslutat pass. Finns det fler anledningar till att det är
viktigt än de hygieniska?
– De hygieniska anledningarna är väl de viktiga men en avtorkad cykel bidrar till att den inte rostar samt att en rentorkad
cykel ger ett fräscht intryck för nästa motionär.
Vad går du normalt igenom på spinningcykeln?
– Den normala proceduren innefattar bl.a koll av moståndsvajer så att motståndet på cykeln är reglerbart. Koll av
pedaler samt remmar, smörjning av alla rörliga delar, tvätt av
svänghjul ,det bränns fast smuts som man endast kan ta bort
med svinto , efter det så rengörs samtliga svänghjul med T-röd
och sen smörjs samtliga motståndskuddar med silikonspray. I
vissa fall måste vevpartiet tas isär för att reglera lagerbanorna.
Vilken personlighet du än är
Vad slits mest på en spinningcykel?
– Det som har varit mest problematiskt är faktiskt själva låset
på pedalen som man fäster spinnskon i. Jag vet inte varför
men jag tror att fler och fler använder spinnskor och kanske
inte är så vana att ” trycka ” dit skon i låset , man hamnar helt
enkelt lite snett och kanske tar i lite för mycket , då är det lätt
hänt att de svagaste delarna på pedalen går sönder. Ingen fara
här heller det går att använda pedalen.
Visste du att årets resultat för hela
Vad tränar du helst själv?
– Jag kombinerar spinning med utecykling, periodvis kör jag
gärna på gymmet, numera mest för att hålla igång en gammal
sliten kropp samt ett försök att hålla krämporna borta.
och vad du än väljer att träna så finns
ett smörgåsbord att välja från på
Friskis&Svettis och dessutom så är
träningsgemenskapen stark. Alla våra
ledare och instruktörer är redo att köra
igång med dig. l
Friskis&Svettis stärker intrycket från
föregående års mätning och visar att vi
lyckas leva upp till alla medlemmars
förväntningar. Bäst i test i år igen!
anna henriksson, text
jessica röttger , foto
Vad gör du när du inte hänger på F&S?
Förutom jobb, mestadels cykel utomhus men vi har även hus
och tomt som tar sin tid, ja två tonårsdöttrar också som vill ha
sin del . l
3
Text: jessica röttger foto: jessica röttger
mattan är det extra viktigt att komma
igång igen. Vill du träna inne så finns
större valmöjligheter nu från höstsäsongen med ökade öppettider. Kör
igång på gymmet, med ditt favoritpass
eller testa några av våra nya pass.
Gillar du att dansa så finns nya eldiga
Fuego, vill du ha ett tufft, allsidigt och
funktionellt träningspass så testa nya
t
Har du ägnat sommaren åt häng-
di
t
M
otion är en av de viktigaste friskhetsfaktorerna. Detta visar allt fler
rapporter och att träna
har blivit en del av många människors
livsstil. Träning är en känd ”friskfaktor” som alla vet om och många satsar
på. Alla mår bra av att lägga till träning
och ha en aktiv livsstil i sin vardag och
när du hittar något du tycker är roligt
kommer du att göra det igen och igen.
på
s ät t
Passion
i träningen
na
Cross- passet består av fyra stationer;
3 styrkestationer (där pulsen bibehålls)
och en station mer inriktad på kondition
i form av intervall, fartlek eller backe.
- Löpsträckan mellan stationerna är ca 5
min och vi räknar med att hela passet tar
ca 75 min. Passet innehåller ingen ren
distanslöpningsdel. Självklart ramar vi
in hela träningen med uppvärmning och
nedjoggning, stretch. l
e s o m ä s ta r
m
och styrketräning i olika stationer. Inger
Larsson och Annica Persson leder.
- Det är ett perfekt sätt att smyga igång
med jogging för den som är mindre van.
Eller få inspirerande och kompletterande
styrketräning för den som mest joggar.
eg
et
lit
I Crosspasset kombineras jogging
Haninge
friskissvettis.se/haninge
nya ledare
Eldiga Fuego
– för både
kropp & själ
Glöm den där tanken att du
inte kan dansa. Fuego är så kul
att du släpper precis alla nojor.
D
et är ösigt, det är dansigt, det
är hett. Det är ungefär det jag
vet om Dans Fuego när jag
ställer mig framför instruktören på dansgolvet. Jag måste erkänna att
jag är lite nervös, jag har inte dansat på år
och dagar. Kommer jag att klarar det här?
Jag får snart veta att dansen
baseras på bland annat salsa, mambo,
rumba, flamenco, cumbia och samba.
Det är inga avancerade koreografier,
berättar instruktören, så det är bara att
hänga på och släppa fram känsla, attityd
och karaktär.
Fuego betyder eld på spanska och
eldigt är det sannerligen! Och svettigt,
men oj så kul! Höfterna får ett rejält
tillfälle att röra på sig, och utrymmet
att få släppa loss är stort. Instruktören
försöker få oss att le, tjoa med och visa
attityd. I början känns det lite trevande,
men ju längre passet håller på desto mer
slappnar vi av.
Blandningen av stilar märks
tydligt, ena stunden är det snabba lätta
steg, för att i andra stunden komma ner i
golvet för tyngre gung. Vi får både vara
sensuella, kraftfulla, tuffa och mjuka.
I en låt ska vi spela förbannade och
instruktören försöker locka fram skådespelarna i oss. Mot slutet av låten känner
jag faktiskt lite ilska tränga fram, ilska
som jag får ur mig genom de kraftfulla
rörelserna. Vilken härlig känsla! Det här
är verkligen ett pass för den som gillar
dans, för den som gillar variation och
4
glädje. På Fuego rensar du bort ilska och sura tankar
för den som gillar att släppa loss. Vi får
skaka på rumpan, svänga på höfterna,
och framförallt: känna oss riktigt heta!
Det är en riktig boost för självförtroendet att gå på Fuego. Jag glömmer
helt bort att tänka på hur jag ser ut, för
det finns det inte tid till, här är det tempo
som gäller. Plötsligt har en svängig
timme flugit förbi, jag har svettats och
jag har flåsat och jag har haft så kul! Och
se där, jag orkade trots att det var länge
sen jag stod på dansgolvet.
– Ta med er den här glöden nu, helst för
alltid, men åtminstone resten av helgen,
säger instruktören och vi avslutar passet
med en stor applåd till henne och oss
själva. l
➔ Dansen har varit en viktig del av
människans liv ända sedan stenåldern,
dansen är ett sätt att umgås, tillbe gudar
och fira högtider och segrar.
➔ Dans ökar blodgenomströmningen
i kroppen och ger en ökad bentäthet.
➔ Dans rekommenderas vid en rad olika
sjukdomstillstånd, som till exempel
artros, klimakteriebesvär, hjärtrytmrubbningar, diabetes och benskörhet.
➔ När vi dansar så minskar halterna
av stresshormon och endorfiner
frigörs som stimulerar psyket.
maria skölding, text
jessica röttger, foto
leder Dans
Innocenti Lemessov
Inno har dansat latin ett längre tag, så att
leda Dans fuego kändes som ett naturligt
steg. Han ser dansen som ett sätt att uttrycka musik med kroppen samtidigt som
man rensar huvudet på allt annat. "Alla kan
komma! Och ta gärna med killarna. Men
lämna hämningarna hemma. Dåligt humör
får man dock ta med så rensar vi ut det under passet." När han inte leder pass så tränar,
dansar, jobbar, äter eller sover han. "Sen tar
dygnets 24 timmar slut.
Sofie Björkqvist
Sofie älskar att dansa, speciellt till
latinomusik. Ända sedan hon var 6 år
har dansen funnits i hennes liv. Dans
ger henne glädje och avslappning, en
känsla hon vill sprida till motionärerna.
Hon tycker att Dans Fuego är till för alla
som älskar att dansa, ha kul och röra
på sig till musik. När hon inte dansar
umgås hon gärna med vänner och familj,
lagar mat eller sitter barnvakt åt sina
syskonbarn. Sofie leder också Aerobics
på Friskis&Svettis.
fuego på schemat
Dans Fuego på schemat
med Sofie Björkqvist och
Innocenti Lemesov söndagar
klockan 16.00.
Välkommen
Anette Enhager byter
medel mot bas i höst.
”Jag tycker verkligen
om jympan som motionsform och kanske
att det syns och kan
spridas till andra”. När
hon inte leder pass på
Friskis&Svettis så pluggar hon, och ett stort
intresse är dans. Hon
försöker även hinna
med lite styrketräning.
"Vi åker mycket slalom
och tycker om att cykla
i familjen.”
Marika Nikula kommer
till hösten att hålla i
medeljympa. "Jag vill
inspirera andra att
röra sig och utmana sig
själva och uppleva hur
positivt det är för kropp
och knopp!” Du kan
nog vänta dig en och
annan svensk rocklåt
på hennes pass. Marika
jobbar som dagbarnvårdare med Ur och
Skur verksamhet. Hon
älskar att vistas ute i
naturen året runt.
Tips!
Förbered dig på mycket folk
och mycket glädje. Ta med en
vattenflaska, det kommer att
bli varmt.
text: maria skölding foto: jessica röttger
Haninge
friskissvettis.se/haninge
Öppethus &
gratis för alla
➔ Torsdagen den
29 september.
Se hemsidan och anslag i lokalen för mer information.
Alla är välkomna!
Under öppethus är Sportson
på plats med ett servicetält
utanför träningslokalen på
Kilowattvägen.
Passa på att ta cykeln idag
och få den besiktigad medan
du tränar.
Sportson besiktigar så
många cyklar som de hinner
med, först till kvarn mellan
klockan 16.00-21.00.
De eventuella fel som
visar sig kan du boka tid på
Sportson och få fixat till 10
procent rabatt.
OBS! Gäller alla som tränar
idag, även nya.
Haninge
Längre öppettider
och mer personal
Nytt ansikte i receptionen - fast för många
redan en ”kändis” i Friskis Haninge. Vi
träffar Sussi Lundqvist innan hon tar plats.
Ny som anställd hos oss i höst är
Röriskurser för lärare
och förskolepersonal
Torsdag den 22 september kl 12.45-ca 16.00
Röris 5 och nya Mini
Röris 3. Mer info på vår
hemsida.
träning för barn
mellan 2 och 12 år
På alla barnjympa passen
har vi kul tillsammans till
bra musik. Ibland är det
olika teman t.ex. på Halloween, Lucia och såklart
har vi julavslutning.
Första gången får alla
barn prova gratis!
Efterlängtat med
ökade öppettider
i höst
Du kan alltid träna på
gymmet när vi har öppet.
Stängningstiden är det
klockslag när du ska ha
avslutat din träning.
• Måndag, onsdag
07.00-21.00
• Tisdag, torsdag
09.00-21.00
• Fredag 07.00-19.00
• Lördag 08.30-16 och
söndag 11.00-20.00
Varför sökte du det här jobbet?
- Jag brinner för träning och för Friskis
och det var dags för mig att göra något
nytt. Arbetsuppgifterna passar mig och
det känns utmanade att få vara med och
utvecka Friskis Haninge till att vi blir
fler medlemmar och med ännu bättre
träning och kvalitet. Jag stormtrivs när
jag är på Friskis, alla medlemmar och
funktionärer bidrar till en supertrevlig
stämmning. Möten med männiksor ger
mig energi. Jag är jätteglad!
Vad ska du göra som Kommunikatör/
Receptionist?
- Jag kommer vara mycket i receptionen under dagtid och ge service till alla
som kommer eller ringer till receptionen
och som har frågor om träningen eller
våra kort. Nu när vi ökar öppettiderna
på dagtid kommer vi få fler medlemmar
som just kan träna på dagtid. Seniorer,
studerande, folk som jobbar skift eller
har flextid etc. Framförallt tror jag på
många nya 65 +are. Ska också sköta
en del av hemsidan och vara Kansliet behjälplig med allt möjligt. Jag är
Jympaledare och kommer fortsätta med
medeljympan på tisdagar kl 11.30 men
på måndagar blir det Station senior
klockan 10.00 och på onsdagar samma
tid ska jag köra Seniorjympa. Alla som
vill kan såklart vara med på de här passen, inte bara seniorer.
laddar.
Sussi Lundqvist
fortsätter att
göra träningen
rolig under
hösten.
Vad vill du säga till de som kommer
på våra nya Seniorpass på dagtid?
- Jag hoppas att många nya seniorer
kommer hitta till oss. Och att alla våra
befintliga kommer också och tar med sig
sina vänner. Är man ny känns det nog
bra att veta att beroende på ”din egen
nivå” så är seniorpassen ordentlig rörlighetsträning och en riktig genomkörare,
men som alltid på Friskis så tränar du
efter egen förmåga och anpassar själv.
Berätta lite, vem är du?
- ”Ridtjej”, två barn, man, kombi och
radhus, har dock ingen hund, säger Sussi
och skrattar. Typisk Svensson om det nu
finns några sådana. Har sommarstuga
också, på Gotland. Grannarna tittar lite
konstigt när jag hoppar och springer omkring i trädgården och viftar till musik.
Övar nämligen in mina jympapass
utomhus på sommaren. Jag är en kreativ
och mångsidig person, både händig och
ganska teknisk. Gillar att lära mig nya
saker. Min fritid ägnar jag åt ridning,
skidåkning, fjällvandring och att vara
med familj och vänner – och så leder jag
jympapass på Friskis. l
5
Text: anna henriksson foto: jessica röttger
Hjälp barnen
till rörelse
Sussi Lundqvist, som vi hälsar varmt
välkommen.
- Tack, jag ser verkligen fram mot mitt
nya jobb som Kommunikatör/Receptionist, säger en strålande glad Sussi.
Haninge
SCHEMA
friskissvettis.se/haninge
Detta schema gäller från och med den 29 augusti 2011. Jul/nyår och sommar har vi specialschema och öppettider.
Även påsk och andra röda dagar kan schemat och öppettiderna ändras. Vi reserverar oss för eventuella ändringar.
Jympa
TID
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
09.00
10.00
SÖNDAG
famIlj
Nyhet
2011!
Nyhet
2011!
station
senIor ☼
senIor ☼
KNATTE
10.00
bas •
11.00
medel •
11.30
• = Barntillåtna pass
☼ = fr.o.m vecka 36
yoga 2
85mIn
medel •
12.00
bas •
BAS •
15.00
Nyhet
2011!
16.00
16.30
17.00
bas •
bas •
17.30
step
enkel
18.00
enkel
medel •
18.30
yoga
aerobIcs 2
rygg •
fuego
skIvstång
75
junIor
bas •
medel •
skIvstång
SkIivstång
Nyhet
2011! Intervall
yoga
flex
aerobIcs 1
Nyhet
2011! cross
18.30
18.45
medel •
core
statIon m90 skIvstång 7
i 5
20.00
bas •
Styrka
medel •
Puls bas •
step
cIrkelfys
MÅNDAG
TISDAG
dans
medel •
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
09.30
medel
10.30
bas
SÖNDAG
16.30
17.30
bas
18.30
medel
start
Du som köper prova
på tre gånger eller
engångsbiljett för
100:- kan boka via
receptionen enligt
bokningsreglerna.
core/spIn
IntensIv 75
medel
20.00
IntensIv 75
medel
öppettider
Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning.
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
07.00–21.00
09.00–21.00
07.00–21.00
09.00–21.00
07.00–19.00
08.30–16.00
11.00–20.00
6
Giltigt aktivitetskort
krävs för bokning.
bas
18.45
19.30
medel
medel
bas
Bokad biljett ska
hämtas ut senast 10
minuter innan passet
börjar.
Om du inte avbokar får du en prick.
Tre prickar innebär
avstängning från
bokningen.
Låses upp för 100 kr.
spinning
TID
Bokningsregler för
Cirkelfys, Spinning,
Skivstång och Step:
Dessa pass bokas
tidigast 2 dygn innan
passet börjar och
avbokas senast 2
timmar innant passet
börjar.
Bokade men ej
utkvitterade platser
släpps till reserver i
turordning.
spin/core
19.00
19.30
Puls medel
statIon b 75
Besök vår
hemsida för
att ta del
av löpande
information.
Varmt välkomna.
Nu har vi öppet
mer och längre!
Välkommen
utBUD
Jympa & gruppträning
bas är kul, enkel och effektiv jympa som
bygger upp din styrka och kondition från grunden.
puls b Bas med betoning på kondition.
medel Passar dig som är van att träna och
röra på dig. Ganska högt tempo och en del hopp.
styrka m Medel med styrkesekvenser.
puls m Medel med betoning på kondition.
Nyhet jympa senior här har vi skapat träning för dig
2011! som är äldre med övningar som både tar
hänsyn, bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och hela passet har en trivsam och avstressad
inramning där var och en tränar efter förmåga.
Nyhet Station senior Jympa för hela kroppen med
2011! extra styrketräningen på stationer. 75 minuter.
aerobic finns på olika nivåer som anger svårighetsgrad på kondition- och koreografidelen.
Nyhet aerobic 1 enkel
2011! aerobic 2 avancerad - är höstens nyhet.
core Ett instruktivt pass där du tränar styrka,
stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan
du välja att göra både mer eller mindre krävande.
dans Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och
dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk, swing ...
Nyhet Dans fuego Ösigt och hett med latinska
2011! rytmer. Dans fuego är inspirerat av latinsk musik,
latinska rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt,
det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna
kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia,
samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket
känsla, attityd och karaktär. Vältränad eller inte,
alla kan vara med och göra danspasset till sitt eget.
Precis som på dansgolvet.
enkel för funktionshindrade. Rörelserna är
mycket enkla och tränar våra grundfunktioner.
familj är rörelselek för barn 3–6 år och vuxna
tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik.
Prova gratis en gång.
knatte är för barn utan vuxna. Tonvikten på lek.
För barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång.
junior Ösiga och fartfyllda pass där kropps­
uppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i
kul övningar. Ålder 7-12 år. Prova gratis en gång.
yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven
uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna leder fram till förbättrad koncentration, ökad
medvetenhet och inre ro.
Yoga 2 En flödande och dynamisk yoga som
bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klassisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera
solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger
utmaning i rörlighet, styrka och balans. Varje pass
inleds med sittande uppvärmning och avslutas med
vila och stillhet. Passet är 75-80 minuter.
rygg Rygg- är ett pass för dig som vill träna
rörlighet och styrka för ryggen i ett lugnt temop.
skivstång (åldersgräns 16 år) effektiv och kul
träning med skivstång med
drivande musik och tydliga instruktioner.
skivstång/intervall skivstångspass med
mer kondition, 75 minuter långt.
station Jympa för dig som gillar rak, enkel och
styrkeinriktad träning. Med träningen i stationer
blir den också peppande och omväxlande! Passets
inledning och avslutning med ett rejält och svettigt
konditionsavsnitt känner du igen från den vanliga
jympan. Mittdelen däremot har annan karaktär. Där
delar vi upp oss och tränar styrka i stationer, ibland
friskissvettis.se/Haninge
med redskap som brädor, hantlar, eller gummiband.
Finns på bas och medelnivå. 75 minuter.
step konditionsträning med fartiga stegkombinationer på bräda. Även träning av styrka och rörlighet.
Nyhet Intervall Flex Tufft kombipass för
2011! kondition, styrka och rörlighet Under första
hälften av passet utmanar du din kondition
och styrka och under andra hälften tränar du din
rörlighet. IntervallFlex är ett träningspass du lämnar
med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är
rustad för intensiv träning.
träna Ute
Cross Varierad uteträning med jogging
Nyhet
och styrketräning i stationer. Redskapen
2011!
finns i naturen i form backar, bänkar och
räcken med mera. Crosspasset bjuder på mycket
variation och många avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga igång med jogging för den som
är ovan. Eller få inspirerande och kompletterande
styrketräning för den som mest joggar.
Spinning (Bas från 12 år och minst 150 cm
lång, övriga pass åldergräns 16 år.)
start Kom igång på ett kul och trivsamt sätt. Här
kan du tryggt börja från grunden med rolig, enkel och
skonsam konditions-träning.
bas För dig som vill träna på en skonsam och
lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass.
medel Passar dig som både vill och kan ligga på
en högre pulsnivå under en längre tid.
intensiv
Tufft och utmanande. Det här är passet för dig som
är rejält vältränad, van vid spincykling och gillar att
träna på en hög och intensiv konditionsnivå. 75 min.
ung 12–15 år som är minst 150 cm långa. Vi har
inget speciellt ungspinningpass utan alla baspass
är öppna.
spincore 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning.
Ta med jympaskor till Core-delen.
Gym (Åldersgräns 16 år)
Gymträning är utmärkt för att bygga styrka
och hållfasthet, komplettera annan träning eller
rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter,
redskap och utgångspositioner varieras träningen.
Alla som tränar i gymmer ska efter en gyminstruktion kunna träna självständigt.
gyminstruktion i säsongskorten för gym och
allträning ingår en gyminstruktion. I 12-månaderskorten för gym och allträning ingår två
gyminstruktioner. Vi erbjuder Grundinstruktion,
Fortsättningsinstruktion samt
höstens nyhet: Avancerad instruktion.
Ytterligare instruktioner, 150 kr/timme.
ungdom 13–15 år tränar i målsmans sällskap
efter genomgången gyminstruktion. Båda två ska
inneha giltigt träningskort.
Det finns regelbundna tillfällen för ungdomar, 13-15
år, att prova på styrketräning tillsammans med en
gymintruktör.
Målsmans godkännande.
cirkelfys Svettig gymträning i grupp där du
tränar hela kroppen i olika stationer med eller
utan redskap. Giltigt träningskort för Cirkelfys
är gym/styrketräningskort och Allträningskort.
Bokningsbart pass.
Haninge
Träningskort
12 mån
Säsong
30 dgr
Allträning
2 900
1 850
520
16–19 år/senior/studerande
2 175
1 350
390
Obligatoriskt medlemskort för kalenderåret
100
Ung Allträning (13-15 år)
700
Engångsbiljett Jympa/Spinning/Gym. Ej medlem.
100
Engångsbiljett för medlem med minst ett aktivitetskort
50
Prova på-kort 3 ggr ej medlem.
150
Klippkort 10 ggr giltligt 1 år
850
Tvåföreningskort
3 900
Endast Jympa
1 800
1 150
Jympa 16–19 år/senior/studerande
1 350
850
Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år)
300
Juniorjympa (gäller även barntillåtna pass 7-12 år)
350
Ung jympa (12-15 år, ej jympa skivstång)
400
Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö)
350
Endast Spinning
1 800
Spinning 16–19 år/senior/studerande
1 350
Ung spinning (12-15 år & minst 150 cm lång)
1 150
850
400
Endast Gym
2 200
1 400
Gym 16–19 år/senior/studerande
1 650
1 050
Ung gym (13-15 år) se övriga regler bredvid
400
Gyminstruktion
150
FYSS/FaR-kort 3 månader - se info nedan
500
Vi reserverar oss för eventuella ändringar. OBS! korttyper och priser kan komma
att ändras vid/inför varje årsskifte. Erbjudanden kan förekomma under året.
Ungdom 16-19 år
(födda 1992-1995).
Medtag leg.
Senior födda 1946
eller tidigare. Medtag leg.
Gäller från och med
inköpsdagen:
12 månaders-, och
30- dagarskorten.
Prova på-kort 3 gånger,
samt klippkort.
Tvåföreningskort,
Gäller i Haninge och
en valfri förening.
(ej Tyresö).Medlemsskap i en förening
köps samtidigt. Vill
du utnyttja medlemsförmånerna i båda
föreningarna, köper du
dubbla medlemsskap.
Säsongskort
gäller halvårsvis,1
januari–30 juni och 1
juli–31 december.
Fysskort, max 2 köp
per person mot recept.
Gäller 3 månader från
betal-datum på passen: bas, rygg, yoga,
stavgång, spinn start
och på gymmet. En
gyminstruktion ingår.
Enkeljympakortet
gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö.
Medlemskap och
enkeljympakort köps
i den kommun man är
mantalsskriven i.
Studentrabatt För
dig som fyllt 20 år
och har giltig
studentlegitimation
med SAS/SJ logotype,
visas i receptionen
vid kortköp. Kort
köps i receptionen
med betalkort eller
via betalning till
PG 4792848-6. Vid
betalning via PG
ange fullständigt
namn,personnummer,
och eventuellt kortnummer. Ny medlem
hämtar sitt kort i
receptionen.
Friskis&Svettis
Delbetalning av
12-månaderskort.
Mer info på
hemsidan/fråga i
receptionen.
Vi tar emot
Friskvårdschecken &
Friskvårdskupongen.
Alla kort är personliga.
Inga återköp av kort.
Frysning av kort endast mot upp-visande
av giltigt läkarintyg.
Max 3 månader på
Säsongskort och
6 månader på 12
månaderskort.
Alla barn och
ungdomar får första
gången prova på gratis
en gång per person på
valfri aktivitet. Inom
ramen för våra åldersgränser och i mån av
plats. Gäller ej vid lov.
Engångsbiljett/prova
3 ggr-kort Valfri
träning för ej medlem.
dras av på priset mot
upp-visande av kvitto
vid köp av träningskort säsong eller 12
månader, inom två
månader.
Du vet väl att du
kan delbetala alla
12 månaderskort.
Info i receptionen.
7
Haninge
friskissvettis.se/haninge
SKAFFA
DIG EN NY
FAVORITVANA
Mer information på hemsidan
och i receptionen.
IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post [email protected]
Hemsida friskissvettis.se/Haninge Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tillander
Text, foto & layout Anna Henriksson, Maria Skölding, Jessica Röttger, Petra Sundqvist
FRiskispressen är Sveriges
största träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och
från träningen.
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan F&S-förening
i Sverige.
billigare träningskläder
• Våra medlemmar har 10 procent rabatt:
Sportson i Port 73
• Gå&Löpkliniken.
Välkommen till oss!
Text: anna henriksson foto: jessica röttger
Friskis&Svettis Haninge är en
ideell idrottsförening som erbjuder
träning för alla åldrar. Som medlem i
Friskis&Svettis får du inte bara nya
träningsvanor och bättre hälsa. Du
får dessutom: