Transcript VECKANS TRÄNING - VECKA 4

VECKANS TRÄNING - VECKA 4
Veckans attityd: Tålamod
1. Utforska hunger, sug och mättnad
2. Andningsankaret
3. Kroppsscanning eller Yoga
4. Matdagbok
5. GÅ ner i vikt
1 TRÄNA MEDVETENHET OM SKILLNADEN MELLAN HUNGER OCH SUG
UTFORSKA - ÄR DU HUNGRIG ELLER SUGEN?
Övning 1
� Hur vet du att du är hungrig och inte sugen?
� Var någonstans i kroppen avgör du hur hungrig du är?
� Hur signalerar kroppen hunger eller sug?
� Hur avgör du hur hungrig du är?
� Öva att gradera hunger från 1-10 och inte äta om du ligger under en fyra.
� Öva att inte äta på sug.
UTFORSKA - FRÅGA DIG SJÄLV
Övning 2
Ställ dig de här frågorna ett par gånger under veckan när du äter.
� Hur känns det en stund efter att du har ätit?
�Var det så du ville känna?
� Hur känns det en timme efter att du åt?
� Gav maten dig energi eller gjorde den dig trött?
ACCEPTERA SUG
Övning 3
Notera när du känner sug. Hur det känns i kroppen? Hur starkt det är mellan 1-10. Är någon av de ”farliga
vännerna” där (platser, personer, sitautioner)?
Acceptera att suget finns där, utan att ge vika för det.
Känn kontakten med underlaget vare sig då sitter, står eller ligger. Fokusera på andningen och följ med andetagen in och ut. Håll gärna fokus på utandningen och andas ut högt.
SURFA PÅ SUGET
Övning 4
Öva dig att surfa på suget genom att notera när du känner sug. Räkna till hundra och känn efter hur suget
känns. Stanna upp. Räkna till hundra igen och känn efter hur suget känns. Notera hur lång tid det tar tills
suget minskar. Sug är nästan alltid kortvarigt. Det kommer ofta häftigt som en vågtopp, men mattas av ganska snart.
Öva dig att se suget som en våg och känn när vågtoppen är som högst. Andas in och ut.
2 ANDNINGSANKARET
Du kan välja mellan den korta 5 minutersövningen som du redan börjat med eller en 15 minutersövning
5 min
15 min
3 KROPPSSCANNING ELLER YOGA
Vi erbjuder liggande yoga som alternativ eller komplement till kroppsscanning.
Kroppsscanning
Yoga
4 MATDAGBOK
Matdagboken denna veckan handlar om att äta på bestämda tider.
5 GÅ NER I VIKT