Transcript Fullproppad med nya

MARS 2011
Cat & Binais Begovic, TEAM BMR
STORT TRÄNINGSREPORTAGE MED
AKO RAHIM
VINN
SUPERKAMPANJ
PÅ RIPPED FUEL 5X
träningspass
med Binais Begovic!
VINN
PRODUKTER
Quick Diet Complete
!
äntligen tillbaka på lager
Fullproppad
med nya
kampanjer!
TILL ETT VÄRDE AV
10
000
KRONOR!
DCORE • ABILICA • BMR SPORTS
NUTRITION • STAR NUTRITION
• TAPOUT SPORTS NUTRITION
!
A
RE
Whey-80
KAMPANJ!
Gainer Pro
KAMPANJ!
369:Rek. pris:
upp till
1086:-
569:Rek. pris:
upp till
1356:-
Här hittar
du vårens
grymmaste
kampanjer!
Whey-100
KAMPANJ!
989:Rek. pris:
upp till
1686:-
Springtime
Fitness Pack
1089:-
Quick
Diet Pack
649:Rek. pris:
1411:-
Massor av produkter
för 100:- extra när
du köper Quick Diet
Complete!
ORD.
Massor av produkter
för 100:- extra när du
köper 4 kg Whey-100!
Rek. pris:
2026:-
:
PRIS
:-
1031
:
PRIS
ORD.
:1596
NEW &
IMPROVED!
Succékampanjen fortsätter!
Två produkter på köpet - du väljer vilka!
Whey-80 Kampanj
Kvalitetsprotein i 8 olika smaker!
När du köper 4 kg av vassleproteinet Whey-80 får du en burk Lose It! Workout, eller en pillerdosett och 2 st bonusprodukter på köpet.
Välj mellan:
Only One! Reg., Omega-3 Reg., CLA Adv., Gymgrossisten/Anabolic Shaker, Vattenflaska, Creatine Mono., 3 x Goodlife / Optinut / Star-Bar, T-Shirt, Lose It! Workout
Gainer Pro Kampanj
Välj mellan:
Only One! Reg., Omega-3 Reg., CLA Adv., Gymgrossisten/Anabolic Shaker, Vattenflaska, Creatine Mono., 3 x Goodlife / Optinut / Star-Bar, T-Shirt, Lose It! Workout
Springtime
Athlete Pack
349:-
Välj mellan:
Only One! Reg., Omega-3 Reg., CLA Adv., Gymgrossisten/Anabolic Shaker, Vattenflaska, Creatine Mono., 3 x Goodlife / Optinut / Star-Bar, T-Shirt, 1 kg Triple-Pro 85
Paketet med allt du behöver för en rippad form till våren. Här får du 4 kg Whey-100
tillsammans med Kre-alkalyn och BCAA, samt vitaminshoten Vimi-Pro!
Massor av produkter
för 100:- extra när
du köper Creatine
Complete Extreme!
Beast
Blast!
Rek. pris:
907:-
ORD.
Välj en
ORD.
:
PRIS
:
PRIS
:-
1185
749:-
Springtime Athlete Pack
Paketet med produkterna som hjälper dig på vägen mot mer definierade muskler
och muskelmassa. Protein, kreatin, omega-3 och en hel låda Goodlife-bars.
Aminosyran för maximal
pump och vaskularitet!
Rek. pris:
1755:-
636:-
Proteinet för dig som kräver det absolut bästa!
När du köper 4 kg av det isolerade vassleproteinet Whey-100 får du 1 kg av vårt mest exklusiva protein, Triple-Pro 85, eller en pillerdosett och 2 st bonusprodukter på köpet.
Springtime Fitness Pack
Komplett deffpaket för dig som vill sätta rask fart mot Beach 2011. Här får du
VLCD:n Quick Diet samt CLA, antioxidant och omega-3. Vi skickar med en shaker!
För återhämtning och kvalitativ viktökning!
När du köper 4 kg av av återhämtningsprodukten Gainer Pro får du en burk Lose It! Workout, eller en pillerdosett och 2 st bonusprodukter på köpet.
Whey-100 Kampanj
Quick Diet Pack
Beast Blast!
Välj en
Superpaketet för explosiv muskelmassa, innehållande flera produkter från
Anabolic Series. Star Nutritions nya PWO, Anabolic Beast, Anabolic T-Boost,
Anabolic BCAA samt Anabolic Arginine alt. Kre-Alkalyn Hardcore. Mössa på köpet!
Text: Anna Paulie
AKO RAHIM
- en driven vinnarskalle
”Jag är en väldigt enkel person. Jag gör det jag vill göra och blir
det tråkigt så gör jag något annat. Livet är för kort för att man ska
må dåligt och göra saker man inte tycker om. Förutom träningen
är min familj är det viktigaste, jag har två systrar, två bröder och
sedan mina föräldrar.
Jag började med att träna inför athletic fitness när jag var 19, då
hade jag redan tränat på gym i 4 år. Innan dess hade jag tränat
kampsport sen jag var 5 år gammal, karate, kung-fu, thaiboxning
och några andra sporter. Kände mig rätt så mätt på den sporten
och alla skador som man fick gjorde att det inte var värt att satsa
på det. Athletic fitness däremot var något jag var riktigt sugen på,
man ska vara stark, uthållig och ha bra fysik, vilket jag kände var
det optimala.”
» Du tränar extremt hårt och målinriktat! Vad driver dig?
Det är bara att jag är en riktig vinnarskalle vad det än gäller, jag gör
alltid för att förbättras.
Ako tipsar om de mest överlägsna övningarna
för respektive muskelgrupp:
Ben - Utfallsteg, Tränar hela benen, både fram och bak. Stärker
knät och höften som ingen annan övning gör.
AKOS TRÄNINGSUPPLÄGG
Jag tränar efter ett 6 dagars split program, jag gör det i tre
omgångar innan jag byter period, alltså 18 dagars perioder. Jag för
ingen tränings journal, jag känner att jag har rätt bra koll. Men som
nybörjare så rekommenderar jag att man gör det.
PERIODER
Period 1: 10 reps, 18 dagar
Period 2: 8 reps, 18 dagar
Period 3: 6 reps, 18 dagar
Period 4: 4 reps, 18 dagar
Sedan maxar jag och efter det börjar om på period 1 igen.
ÖVNINGAR
Pass 1: Bröst, triceps, mage
Pass 2: Rygg, biceps
Pass 3: Axlar, mage, dips med vikter
Pass 4: Ben
Pass 5: Chins och dips, utan vikter
Pass 6: Crossfit
Rygg - Chins, en övning som tränar latsen och större delen av
ryggen.
Jag lägger även in 2-3 intervallpass i veckan. Det lägger jag
in lite när jag känner för det och vilka dagar det passar mitt
jobb osv. Intervallträning tycker jag är det optimala för att få
bättre syreupptagningsförmåga och bästa sättet att sätta igång
ämnesomsättningen.
Biceps – Biceps curl med stång, man får bra kontakt och där kan
man hjälpa till med assisterande muskler för att få upp stången.
Akos 5 bästa tips till en nybörjare:
Triceps - Dips, man får med flera muskler än bara triceps, men blir
du stark i dips så blir du även stark i bänkpress.
• Kontakta en PT (personlig tränare) med bra rykte och som själv
utövat sporten, t.ex. kampsport, altheltic fitness, sprint osv.
Ålder: 27
Mage - Brutalbänken, Ja man hör på namnet varför den är bäst
Bröst - Bänkpress, man får träning för hela bröstet
• Lägg upp en bra plan med tydlig målsättning och periodiserad
träning så att du får variation i träningen, då tröttnar du inte lika
lätt.
ska tävla i Fitness4fun,
Mål 2011: Mina mål detta år är att jag
ppningsvis NM i AF också.
förho
och
tness
fi
Fitness5, SM Athlatic
Axlar - Militärpress, svårt att fuska i en sån övning och man skulle
kunna köra den på olika sätt.
• Kör inte allt för hårt i början, öka tempot successivt och låt det
komma naturligt.
Vader - Donkyen, man får med hela vaden, både gastro och soleus
• Gör inga uppehåll i träningen. Avbryter du träningen för en resa
eller liknande så kommer du ur balans och blir för bekväm av
dig. Träna konsekvent och regelbundet!
Kosten under uppbyggnad och diet
När det gäller kosten så sköter jag mig väldigt bra när jag inte
tävlar. Jag tänker på vad jag äter men det blir något onyttigt varje
dag. Jag tror inte det gör så mycket när man tränar så mycket som
jag gör.
Under diet så väger jag maten och räknar kalorierna, då är det
viktigt att sköta allt, jag har inga ätardagar då och kör strikt hela
vägen.
• Träning ska vara roligt, är det inte roligt så får du hitta en annan
typ av tränings metod som funkar för dig.
Tävlar i: Athletic Fitness
ör
Yrke: Personlig tränare och idrottsmass
klinik, där jag kombinerar
Vad gör du om 5 år: Då har jag egen
antar att jag fortfarande tävlar
Jag
pati.
napra
med
g
tränin
nlig
perso
och lever livet!
Korta frågor
Bästa träningsminne?
innan SM, när man är i sin
Finns så många, men de bättre än strax
man känner sig helt oslagbar.
bästa form. Allt känns så enkelt och
Vilka kosttillskott äter du?
som jag tar varje dag är
De tillskott jag alltid har hemma och
och kreatin i perioder. Det är
Whey-80, extra aminosyror, omega-3
också, man kan inte förlita
mat
bra
et
myck
äta
att
mig
viktigt för
jag inte klara mig utan en
sig helt på tillskott men Whey-80 skulle
len!
tillfäl
dag, den fungerar vid alla
r träningen?
Vad lyssnar du på för musik unde
e eller rock - allt med tryck i
Allt möjligt, tung R’n’B, hiphop, Hous
mig.
basen och en skön beat får igång
Person du ser upp till privat
mycket.
Mina föräldrar, för att jag älskar de så
Person du ser upp till idrottsmässigt
Alla som är bäst på det de gör
ngen?
Vad har du för hobby förutom träni
att se på film.
Mat, jag älskar mat! Annars gillar jag
Film du rekommenderar?
hjälte filmerna
Skyline, American Psycho alla super
Bok du rekommenderar?
Sun Tzu
American Psycho, The Art Of War Resmål du rekommenderar
, folk tränar och mår bra.
Miami, livet är så bra där, fint väder
Så som jag vill ha det!
Erbjudande
Abilica Kettlebells ger en utmärkt träning i form
av ökad styrka, koordination, stabilitet och uthållighet.
Träna funktionellt och tredimensionellt!
En perfekt byxa både för gymmet
och hemma i en underbar kvalité
- 100% Bomull.
- Designad att följa benens former.
och rörelser.
- Dolt snöre i midjan.
Ord pris
Abilica
Kettlebell
fr.
269:-
Nu
499:-
129:-
Rek. pris:
fr. 299:-
PULLSTRAPS
151 I 199 SEK I one size
TRAININGGLOVE
WITH WRISTSUPPORT
152 I 249 SEK I XS-L
WRISTSUPPORT
150 I 149 SEK I One size
TRAININGBELT
154 I 499 SEK I XS-XL
Nyhet
Abilic
aK
i vikte ettlebells
fi
r upp
till 40 nns
kg.
10% rabatt på Abilica Kettlebell
Dcore accessories är tillverkade i samma
stilrena design som Dcore´s övriga produkter.
Kvalité och design som tillåter dig att
prestera till ditt max.
TRAININGGLOVE
153 I 199 SEK I XS-L
A c c e s s o r i e s
RIPPED FUEL
5X
.. .
FOr.. hArd
trAning!
2 x Ripped
Fuel 5X, 40 tablets
269:Rek. pris:
778:-
TÄVLA OCH VINN!
New An
abo
product lic
s
coming
soon...
Var med och tävla om produkter till ett värde av hela 10 000 kr hos Gymgrossisten.com
Så här gör du för att delta i tävlingen
(Om du inte redan gillar oss på Facebook, så gör det först.
Leta upp Gymgrossisten.com och klicka på Gilla)
1. Köp nya Anabolic Hydrobol från Star Nutrition Anabolic Series.
2. Ange status på facebook ”Jag har köpt nya Anabolic Hydrobol
från @Gymgrossisten.com”.
Statusen ska vara synlig någon dag under perioden 3/3 - 24/3.
KÖP 2
BETALA
FÖR 1
!
T
E
H
NY
!
O
W
P
G
N
U
T
R
NY SUPE
Anabolic
Beast, 260 g
249:Rek. pris:
349:-
Jack3d 45 doseringar
ANABOLIC BEAST
K
!
J
N
A
AMP
65 doseringar
MXDC, New
Atomic Tights
399:Rek. pris:
549:-
150A:T-T!
RAB
Klicka in idag och se hela
MXDC:s vårkollektion!
Kom
me
Wate r i smak
erna
rm
Whit elon och
e Ra
zz
ULTRA
H!
HIG
ENCY
POT
Yellow: PMS 109C
Blue:
PMS 286C
C0 M10 Y100 K0
C100 M65 Y0 K0
Besök även vår systerbutik
Vi har allt för din
LCHF-diet!
Gojiberries,
Nyttig nyhet från
Star Nutrition!
250 g
89
kr
Rek. pris: 139 kr
Kosttillskott
för LCHF
Shirataki
nudlar, 200 g
26
kr
Rek. pris: 26 kr
79
Gojiberries
Prova Star Nutritions färska och
mjuka Gojibär! Bären är 100% fria
från tillsatser och pestisider, och har
ett ORAC värde på 25000 / 100g.
kr
Rek. pris: 79 kr
119
kr
Enzymtillskott för
matsmältningen
Sötin,
500 g
79
kr
Rek. pris: 85 kr
Mandelmjöl
Antioxidanter och C-vitamin
Bio-antioxidant, 60 tabl.
Baka med mandelmjöl
149
45
kr
Rek. pris: 45 kr
Rek. pris: 153 kr
159
Sukrin,
500 g
Kokosmjöl,
EKO, 1000 g
Kokosfett,
Ekologiskt, 400 g
kr
kr
Rek. pris: 176 kr
Rek. pris: 147 kr
Shiratakinudlar
Mirakelnudlarna med
endast 5kcal/portion
169
Håll igång
tarmen
Ledizym,
54 kapslar
Mandelmjöl,
EKO, 500 g
Laxin,
60 kapslar
89
Rek. pris: 89 kr
Kokoschips,
KRAV, 100 g
45
Rek. pris: 299 kr
kr
kr
Rek. pris: 45 kr
Kokos
Grundpelaren i LCHF
Sötning utan kalorier
Innehåll av sockeralkoholen
Erythritol från frukt
kr
VINN
ett träningspass med Binais
Begovic, en av Sveriges hetaste
bodybuilding/fitnesstjärnor!
Alla som köper en BMR-produkt
mellan den 25/2 och 24/3 kan
vara med och tävla. Skicka in en
motivering till varför just du ska
vinna detta träningspass till
[email protected].
protel
ux
Protelux
360, 908 g
360˚
299:Rek. pris:
349:-
Borta är de dagar då du måste hålla reda på
vilket protein du ska ta och när.
PROTELUX 360° fungerar perfekt oavsett
situation och tidpunkt på dygnet.
Just nu får du en helt unik BMR/
Gymgrossisten-väska när du köper
Protelux 360, eller någon annan produkt
från BMR Sports Nutrition.
Stephen ”T
he
NYHET!
Tapout Sport!
Träningskläder
från TAPOUT!
American Ps
ycho” Bonn
ar
Text: Anna Paulie
KETOGEN DIET med
hjälp av QUICK DIET
Dags att deffa bort vinterisoleringen och se om höstens och vinterns träning givit resultat! Det finns åtskilliga dietmetoder för att öka
fettförbränningen och/eller gå ner i vikt och bland kroppsbyggare/fitnessatleter är ketogena dieter vanliga. -Varför, undrar du kanske?
- Jo, under ketogena dieter slipper man vara hungrig och man kommer dessutom må riktigt bra! Många med erfarenhet av ketogena dieter
beskriver ett närmast euforiskt tillstånd där man känner sig pigg och tillfredställd samtidigt som formen förbättras från dag till dag. Vi
hjälper dig att sätta ihop en modifierad ketogen diet som är anpassad till dig som tränar!
Vad är en ketogen diet?
Under en ketogen diet minimeras kolhydratintaget med syfte att tvinga
kroppen att börja använda fett som energi istället. Det man vill uppnå är
att styra om ämnesomsättningen genom att i princip bara äta protein och
fett så att kroppen inte har tillgång till sitt favoritbränsle; kolhydrater.
Kolhydrater finns annars i blodet som glukos och i muskler och lever som
glykogen och används för att ge energi för muskelarbete och att ge socker
till hjärnan. (Bara hjärnan behöver ca 150g kolhydrater/dag för att vara
nöjd). När det finns kolhydrater i omlopp finns även insulin i blodet och
fettförbränningen avstannar. För att optimera fettförbränningen skall det
därför finnas så lite kolhydrater som möjligt i blodet.
Observera att du som tränar måste få i dig en del kolhydrater för att få ut
maximalt av träningen därför måste den ketogena dieten modifieras lite
för dig (mer om hur du gör detta under rubriken: Träning under ketos).
En standard ketogen diet innehåller max 30g kolhydrater/dygn.
-Du som tränar behöver lägga till kolhydrater i
samband med träningen!
Vad händer med ämnesomsättningen?
Under de första dagarna då kolhydratintaget minimeras kommer
kroppens lager av glykogen förbrukas och det är egentligen bara under
dessa 2-3 dagar som en ketogen diet kan kännas tuff. När blodsockret
sjunker blir man hungrig och många får huvudvärk och blir irriterade,
trötta och nedstämda. Hjärnan skriker efter glukos och sänder ut
signalen; ”kroppen svälter, gå ut och leta mat!”. Det är då man måste se
till att ha sin dietmat planerad så att man inte faller för frestelsen att äta
en chokladkaka eller en halv limpa.
Men de allra flesta klarar av de första dagarna galant! -Tidigt under en
diet är motivationen vanligtvis på topp och de flesta förväntar sig inget
annat än att en deff skall vara lite plågsam.
Rätt som det är, efter 2-3 dagar så ljusnar det och hungern gör sig
inte längre påmind. Kroppen har då gått in i ketos vilket betyder att
kolhydraterna är slut och kroppen drivs på fett och aminosyror. När fett
förbränns bildas ketonkroppar (därav namnen ketos och ketogen diet),
och dessa kan ge energi till hjärnan. En annan effekt av ketoner är att de
ger en känsla av välbefinnande och de trubbar av hungerskänslor. Man
kan anta att evolutionen har programmerat oss att hålla modet uppe även
under perioder när det inte fanns tillräckligt med föda.
Det råder en del debatt kring dieten, då kritiker menar att den är farlig
och försurar kroppen. Men för friska individer är det inte farligt att
befinna sig i ketos, och man skall inte förväxla ketos hos friska med
ketoacidos som är ett metabolt tillstånd som kan förekomma hos
diabetiker. Friska individer har ett fungerande buffertsystem som
reglerar kroppens syra-basbalans
Hur skall man behålla musklerna under en ketogen diet?
Ät tillräckligt med energi (kcal): Om du ligger alldeles för lågt i
energimängd kommer du förlora muskler oavsett om du får i dig
tillräckligt med protein, det är därför bra om du har något sånär koll på
hur mycket du skall få i dig på en dag. Beräkna ditt energibehov genom
att multiplicera din vikt med 26. Du som tränar behöver få i dig lite
mer, men utgå ifrån denna beräkning och komplettera upp kalorierna i
samband med träning (läs mer om detta under rubriken Träning under
ketos).
Kolhydrater under dieten: Grundnivån är 30g kolhydrater/dag
och denna mängd får du snabbt i dig genom grönsaker, nötter och
mjölkprodukter som ingår i kosten. Du behöver alltså inte analysera och
räkna på kolhydraterna i själva baskosten så länge du plockar bort alla
traditionella kolhydratkällor såsom bröd, pasta, ris, gryn, frukt etc. På
träningsdagar däremot bör du räkna ut ditt kolhydratbehov. Läs mer om
detta under rubriken; Träning under ketos.
Tillfredställ proteinbehovet: Eftersom ketosis är ett tillstånd då fett
förbränns parallellt med aminosyror är det framförallt viktigt att du
får i dig tillräckligt med protein eftersom en proteinbrist kommer tära
på muskelmassan. Räkna ut proteinbehovet genom att multiplicera
din kroppsvikt med 2. Siffran du får fram är ditt proteinbehov i gram.
OBS: Om siffran underskrider 150g skall du ändå se till att få i dig 150g
protein/dag.
Beräkna ditt fettbehov genom att dra av kalorierna från protein och
kolhydrater från det totala energibehovet. Dividera sedan siffran med
fettets energimängd (9kcal)
Protein ger 4kcal/g
Kolhydrater ger 4 kcal/g
Fett ger 9kcal/g
Exempel:
Vikt: 75kg
Energinivå: 75*26kcal=1950
Proteinnivå: 75*2g=150g Kalorier från protein: 150g*4kcal=600kcal
Kolhydratnivå träningsdag: Minimi behov för standard ketogen diet= 30g
+ individuellt behov 75*1g=75g. Behov=105g
Kolhydratnivå vilodag: Minimi behov för standard ketogen diet= 30g
Kalorier från kolhydrater träningsdag: 105g*4kcal=420kcal
Kalorier från kolhydrater vilodag: 30g*4kcal=120kcal
Fettnivå träningsdag: 1950-(600+420) = 930kcal.
930/9=103g
Fettnivå träningsdag: 1950-(600+120) = 1230kcal.
1230/9=136g
Träning under ketos
Det bästa bränslet för muskelarbete är kolhydrater, särskilt vid anaeroba
träningsformer såsom styrketräning. Utan kolhydrater försvagas musklerna
snabbt och man får inget ordentligt ”tryck”. Därför anser jag att man bör
lägga till en mindre mängd kolhydrater de dagar man tränar, även om dietens
grundregel är ”inga onödiga kolhydrater”. Jag menar att kolhydraterna
du får i dig under och efter träningen endast förbättrar träningspasset och
slutresultatet!
Beräkna det extra kolhydratbehovet under träningsdagar till 1-1,5g
kolhydrater/kilo kroppsvikt beroende på hur långt träningspasset är och hur
hårt du tränat. Ät hälften av dessa kolhydrater 15 minuter före och under
träningen och resten direkt efter träningen tillsammans med vassleprotein
eller aminosyror. Jag rekommenderar Vitargo som är en mycket lättsmält
kolhydrat som är enkel att dosera.
”Meningen är att du skall kunna träna som vanligt
under dieten”
Hur får jag i mig 150g protein?
Nedan finner du en lista på proteinmängden i 100g av otillagade
livsmedel.
100g räkor
100g kyckling
100g ryggbiff
100g fläskfilé
100g lax
100g makrill
100g torsk
100g lättkesella
100g ägg
100g minikeso
100g äggvita
100g Whey-80
100g Triple Pro
100g Whey-100
24g protein
23g protein
22g protein
21g protein
19g protein
19g protein
17g protein
13g protein
12g protein
11g protein
10g protein
76g protein
85g protein
86g protein
Fettets betydelse under en ketogen diet
Under den kolhydratfattiga dieten måste energibehovet tillfredställas
med fett. Fettet skall dels användas för att upprätthålla fettförbränningen
(ketosen), men även för att upprätthålla hormonbalanser, cellnybildning
etc. Fettet har också stor betydelse för mättnadskänslan och
tarmfunktionen.
Quick Diet
Complete
549:Rek. pris:
629:-
Quick Diet Complete: Den perfekta MRPn
under en ketogen diet
Quick Diet Complete är från början framtagen som en komplett
måltidsersättare som kan ersätta alla måltider under en dag då man följer en
VLCD (Very Low Calorie Diet). En VLCD karaktäriseras av att en dags
konsumtion ger <800kcal och ett noggrant balanserat av näringsinnehåll.
Man äter vanligtvis sin VLCD produkt vid 3-5 tillfällen/dag.
En fullständig VLCD är ingenting jag rekommenderar för dig som tänkt följa
den ketogena diet som beskrivs i detta reportage, men Quick Diet Complete
kan med fördel ingå som en del i dieten!
Hur kan en VLCD-produkt hjälpa mig?
Under en ketogen diet är Quick Diet en perfekt måltidsersättare för dina
mellanmål; den är proteinrik och berikad med vitaminer, mineraler och
essentiella fettsyror. Den har dessutom ett lågt innehåll av kolhydrater och
innehåller inga snabba kolhydrater. En portion ger 155kcal, 19g protein, 10g
långsamma kolhydrater, 4g fibrer och 3g fett.
Kan jag byta ut alla måltider mot VLCD produkten?
Är du kraftigt överviktig och har en hög fettprocent (BMI >30 och
fettprocent över 20 för killar och över 25 för tjejer) kan du inleda dieten med
en fullständig VLCD under en vecka. Under denna vecka kommer du gå ner
5-7kg och hamna i ketos.
Hur kan jag lägga upp kosten?
Utgå ifrån din uträkning för kalori, protein och fettbehov. Kombinera sedan
ihop din kost av bra livsmedel. OBS: Under en ketogen diet är det viktigt
att du dricker mycket vatten! Drick 0,5liter vatten vid varje måltidstillfälle +
minst 0,5liter vatten per timma du tränar (mer om det är varmt).
Exempel Dag 1:
Frukost: Omelett med kalkon och grönsaker
Mellanmål: 1 portion Quick Diet Complete
Lunch: Kycklingfilé + tomatsallad med olivolja och fetaost
Mellanmål: 1 portion Triple Pro
Middag: Lax + kokt broccoli/blomkål + 1 msk lättmargarin
Exempel Dag 2:
Frukost: Makrill i tomatsås blandad med lättkesella + gurkstavar
Mellanmål: 1 portion Quick Diet Complete
Lunch: Chili Con carne på nötfärs + grön sallad
Mellanmål: 1 portion Triple-Pro 85
Middag: Räkfrossa + 1 avokado och citronklyfta
Före träningen: Komplettera med Vitargo enligt ditt individuella behov
(t.ex. kroppsvikt * 0,5 = mängd Vitargo i gram)
Efter träningen: Komplettera med Vitargo enligt ditt individuella behov (t.ex.
kroppsvikt * 0,5 = mängd Vitargo i gram) blanda med Whey-100 enligt ditt behov.
Kosttillskott under ketogen diet
Under en ketogen diet utesluts livsmedel som förutom kolhydrater även
är källor till andra viktiga delar i en blandkost. Då du dessutom går på en
energireducerad diet (med 26kcal/kg kroppsvikt) finns risk att kosten inte
kan tillfredställa kroppens behov fullt ut. Jag rekommenderar därför följande
tillskott:
Quick Diet Complete: Ett bra mellanmål som är berikat med 1/5 av
dagsbehovet av vitaminer och mineraler. Ger även fibrer som är viktiga för
en hälsosam tarmflora.
Proteintillskott: För att få i dig tillräckligt med protein och inte förlora
muskelmassa.
Vitargo: För att lätt kunna dosera kolydrater före och efter träningen.
Omega-3: För att säkra att du får i dig tillräckligt med omega-3 fettsyror.
CLA: Hjälper dig att bränna fett och behålla muskelmassan.
Only One Advanced: Ger dagsbehovet av vitaminer och ett extra tillskott
av mineraler.
Kre-Alkalyn och L-Glutamin: Hjälper dig behålla prestationsförmågan och
muskeltrycket
Grenade aminosyror (BCAA) och koffein: Vid behov i samband med
träning för att spara muskelmassan och känna dig pigg.
Pro-biotika: För att behålla en hälsosam tarmflora under en
lågkolhydratdiet. En hälsosam tarmflora är viktig för immunförsvaret och för
att undvika magproblem.
...
on
so
m
in
g
STO CKHO L M
Co
Sveavägen 136
113 50 STOCKHOLM
Tel. 08-612 80 81
Vardagar 10 - 18
Lördag 11 - 15
STO CKHO L M
Fairing Health Solutions
Södermalmsallén 14
118 63 STOCKHOLM
Tel. 08-644 16 50
Måndag-torsdag 10 - 18
Fredag 10 - 17
Lördag 12 - 16
- Svensk hälsokost av legendarisk kvalitet!
Ända sen starten 1993 har Fairing präglats av svensktillverkade varor
med högsta kvalitet. Nu tar de steget vidare och presenterar Fairing Health
Solutions, en komplett lösning för dig som vill leva ett sundare och
hälsosammare liv!
GÖTEBO RG
Erik Dahlbergsgatan 22
411 26 GÖTEBORG
Tel. 031-13 31 50
Måndag-torsdag 11 - 18
Fredag 11 - 17
Lördag 11 - 15
MAL M Ö
Exklusivt online hos
Drottninggatan 6 B
212 11 MALMÖ
Tel. 040-18 26 26
Måndag-torsdag 11 - 18
Fredag 11 - 17
Lördag 11-15
UM EÅ
Rådhusesplanaden 12
903 28 UMEÅ
Tel. 090-13 31 58
Vardagar 10 - 18
Lördag 11 - 15
BRUTAL NUTRITION
COMING SOON!
STRÖ M STAD
Karlsgatan 14
451 31 STRÖMSTAD
Tel. 0526-615 05
Vardagar 11 - 18
Lördag 11 - 15
O SLO
Tordenskioldsgate 8-10
0301 OSLO
Tel: 22414010
Hverdag 11 - 18
Lørdag 11 - 16
K ARL STAD
Arkaden,
Östra Torggatan 9
652 24 KARLSTAD
Ö PPN AR
INOM
KO R T
Mottagare:
Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, 461 70 Trollhättan
Erbjudanden i denna katalog gäller 25/2 – 24/3. 2011. Med reservation för tryckfel och slutförsäljning.
in
e
t
o
r
p
a
ld
å
s
t
s
e
m
s
Norden
!
r
e
k
a
m
s
r
e
fl
u
n
n
ä
i
- nu
LIMITED EDITIONS:
Whey-80,
1 kg
BANANA
CHOCOLATE
149:-
COFFEE
(WITH CAFFEINE)
STRAWBERRY
KIWI
Whey-100,
1 kg
269:Rek. pris:
299:-
Rek. pris:
199:-
m
o
.c
n
te
is
s
s
ro
g
m
y
.g
w
w
w
t
Buy online a