Transcript Näras - Medveten Andning

”
Medveten andning är som en sorts meditation
du kan göra framför TV:n eller i bilen
Medveten
andning
ökar harmonin i livet!
Tidigare levde Anders
Olsson hela livet uppe i
huvudet, som han säger.
Men tack vare Medveten
andning har han kunnat ändra
på det. Själv beskriver han
det som att han har gått från
att vara en omedveten överlevare till att bli en medveten
skapare av sitt eget liv.
TEXT OCH FOTO: ANNA VÖRÖS LINDÉN
48
E
tt samtal med Anders Olsson blir lätt
ett samtal om inspiration, hälsa och
livsval. Till exempel val av tempo i
livet.
– Det finns en anledning till att det är en hastighetsbegränsning på 30 kilometer utanför
ett daghem, säger han. Det är för att man
ska behålla sitt vidvinkelseende och hinna
upptäcka ett lekande barn. Vid högre fart
får man tunnelseende och kan missa viktiga
detaljer vid sidan om. På samma sätt kan vi
rusa genom livet med för hög hastighet.
Anders vet vad han pratar om. Från att han
var liten levde han själv med en stor inre
stress.
– Jag hade alltid svårt att varva ner, det var
som om jag hade en orkan i min hjärna. Jag
blev tidigt en ”doer”, en görare.
Han växte upp på en bondgård utanför
Karlskrona i Blekinge och såg sin pappa
arbeta hela dagarna, ofta fram till sena kvällen. Själv använde han gärna en klocka för att
ta tid på olika aktiviteter, som hur lång tid
det tog att äta frukost och cykla till skolan.
– Jag var intensiv, hade drömmar och gjorde
upp planer om att åka iväg och skapa något
stort, även om jag inte var klar över vad det
var.
Han säger att rädsla hindrade honom från
att utforska vad drömmen bestod av.
– Jag tror att vi alla har en uppgift här på
jorden, men jag var rädd att släppa fram mitt
www.tidningennara.se
Utifrån sett levde Anders Olsson ett
lyckat och framgångsrikt liv. Men det
var på det ekonomiska planet, inte på
det personliga. Medveten andning har
hjälpt honom att hitta sig själv och sin
livsuppgift.
inre jag och se vilken min uppgift var. I dag
kan jag förstå att det handlar om att jag ska
inspirera andra människor till inre utveckling. Men då omsatte jag min längtan i en
kamp för att tjäna pengar.
Tog en välbehövlig paus
Han startade ett IT-företag redan 1990,
när han var 21 år. Sedan följde hektiska år,
fyllda av jobb. Anders Olsson blev ekonomiskt framgångsrik, hade så småningom 15
anställda och flyttade till Stockholm och
etablerade sitt företag innan han sålde det i
början av 2000-talet.
Det hände mycket även på andra områden.
www.tidningennara.se
Anders och hans fru gick skilda vägar. Under
samma period hade en av deras söner koncentrationssvårigheter och familjen sökte
hjälp hos BUP, innan läkarna till slut förstod
att det var borrelia sonen hade drabbats av.
– Själv jobbade jag väldigt mycket. Fastän
jag inte längre ägde något företag, fortsatte
jag ändå att vara högpresterare. Till slut var
jag nog lite ”vidbränd”.
Han tog en välbehövlig paus.
– När min son inte mådde bra började jag
läsa böcker om hälsa och personlig utveckling för att förstå mer om hur kroppen och
knoppen fungerar. Efter skilsmässan hade
jag mer tid att tänka och reflektera, eftersom
jag bara hade barnen på halvtid.
Steg för steg började Anders Olsson bygga
upp ett eget hälsokoncept att använda själv
och att förmedla vidare till andra. 2007
kom han i kontakt med den ryske läkaren
och professorn Konstantin Buteykos tankar
kring andningens betydelse för hälsan, tankar som Buteyko hade utarbetat efter andra
världskriget. Anders utbildade sig också till
yogainstruktör inom medicinsk yoga hos
Göran Boll i Stockholm.
– Jag fick idén att kombinera delar av Buteykos andningsfilosofi med det jag hade lärt
mig i yogan, för att kunna skapa en metod
som är enkel att ta till sig, enkel och billig att
utföra och som tidigt ger resultat.
Resultatet blev metoden medveten andning
som är ett tyst, rytmiskt och avslappnat sätt
att andas.
Det handlar om att andas in och ut genom
näsan, i stället för med munnen. En lugn och
djup andning signalerar lugn och ro till hjärnan och det påverkar både kropp, tankar och
känslor på ett positivt och hälsosamt sätt.
Anders uppdaterar sig hela tiden om den
senaste forskningen kring andningens betydelse för hälsa och välbefinnande. Han är
i dag övertygad om att medveten andning
kan öka människors möjligheter till vila och
återhämtning i en stressig vardag. Tillsammans med en kollega har han tagit fram ett
hjälpmedel, ett litet munstycke i plast, som
de kallar för Relaxator och som kan användas för att träna och förbättra andningen.
Samtidigt som medveten andning är hälsosamt för kroppen kan den göra stor nytta för
vårt inre.
Tillstånd som kan
lindras av rätt andning
Astma
Huvudvärk
Högt blodtryck
Fettförbränning
Blodcirkulation
Muskelsmärtor
Motståndskraft mot infektioner
Luftrörsproblem
Sömnproblem och snarkning
Låg energinivå
Orolig mage
Ångest, nedstämdhet, oro och
panikattacker
l Förmågan att koppla av och släppa
ilska och irritation
l Inlärnings- och koncentrationssvårigheter
l Nedsatt sexlust
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
Sambandet mellan
andning, celler och
hälsa
l En människa har 50 000 miljoner celler
i kroppen.
l Vår hälsa är summan av våra cellers
hälsa.
l Cellerna i kroppen behöver syre,
vatten och näring för att fungera.
l Cellerna behöver bli av med koldioxid,
värme och restprodukter.
l Vi tar omkring 25 000 andetag varje
dygn. Hjärnan behöver omkring
20 procent av syret vi andas in.
l Näsandning underlättar för cellerna
att behålla balansen mellan syre och
koldioxid och därigenom fungera på
bästa sätt.
Detta är Medveten
andning
l Andas in och ut genom näsan.
l Var avslappnad.
l Andas in så att magen utvidgar sig.
l Andas ljudlös.
l Andas rytmiskt och regelbundet.
t
ANDERS
livsuppgift är
att få oss att
andas rätt
49
Anders olika studier om medveten andning, håller kurser
och föreläsningar och utbilFödd: Den 18 april 1969.
dar instruktörer. Han arbetar
Bor: I Spånga.
parallellt på både en bok och
Familj: Två söner.
en cd om medveten andning.
Yrke: Andningsinspiratör.
Hans metod rekommenderas
Fritidsintressen: Lära nytt, utav läkare som Christina Docvecklas, möta människor.
tare, Cecilia Salmi på AstmaBoktips: ”Hur du vinner vänner och
kliniken samt av läkaren och
påverkar din omgivning” av Dale
psykiatern Harald Blomberg
Carnegie.
Drömmer om: En värld med
som driver Centrum för rytharmoni mellan människor, djur och
misk rörelseträning.
natur.
För egen del tycker Anders
Viktigt i livet: Närvaro, att vi älskar
att medveten andning ger
oss själva, vågar inse vår inre
honom bättre förutsättstorhet och följa vår inre röst,
ningar att uppnå harmoni i
skratta och ha skoj.
livet.
Hemsida: www.sorena.se
Här finner du mer information om
– Jag har verkligen haft
Relaxatorn.
behov av att hitta en balans
Om företagsnamnet Sorena:
mellan att göra och att vara.
Kommer av de första bokstäverna
Förut gjorde jag för mycket,
i Anders och hans söners förnamn.
men det går ju inte att bara gå
An (Anders), er (Eric) och os (Oscar).
omkring och vara, det är inte
Läs bakifrån och du får so-re-na.
heller någon lösning.
Senare har Anders fått veta att ordet
som han trodde att han hittade på är
Han känner sig lugnare och
ett persiskt pojknamn som betyder
mer närvarande nu.
”stamledare”.
– Andningen har hjälpt mig
att bli mindre intensiv och
det har förbättrat mina relationer, bland annat till min
familj och mina syskon.
– Jag brukar beskriva förändringen i mitt liv
som att jag gått från att vara en omedveten
överlevare till att bli en medveten skapare av
mitt liv. Det är stor skillnad och andningen
har stor del i detta. c
Det här är Anders:
Öva på din
andning
Så andas du
medvetet!
1. Börja med att bli mer medveten om hur
du andas i din vardag. Försök att andas
enbart genom näsan. Så fort du kommer
på dig själv med att andas med munnen,
stäng den och andas genom näsan.
2. Sätt kirurgtejp över munnen när du ska
sova, så att du andas med näsan på
natten. Det finns tejpsorter som är
mjukare än andra.
3. Andas genom näsan vid motion och
träning – det gör att du orkar mer och mer
sällan drabbas av träningsvärk.
50
– Det är som en sorts meditation, fast den
går att göra även framför TV:n, när man promenerar eller kör bil, säger han.
Rekommenderas av läkare
Det här att slå in på en ny väg var tufft i början, inte minst ekonomiskt. Anders fick sälja
sitt hus och istället flytta till ett radhus som
han hyr. Han lyckades så småningom få 1 700
prenumeranter på sitt nyhetsbrev, men när
han skulle hålla sin första kurs kom det bara
en enda deltagare.
– Till den andra kursen var det två som hade
anmält sig och jag tänkte att det skulle bli en
häftig utveckling om deltagarantalet kunde
fördubblas till varje kurs. Då skulle jag ju en
vacker dag kunna fylla Globen, säger han
och skrattar.
Mer än tusen personer har hittills gått en
andningskurs hos Anders. I dag genomför
Anders Olsson har tillsammans med en
kollega utvecklat andningshjälpmedlet
Relaxatorn som man kan träna med för att
förbättra sin andning.
www.tidningennara.se
Föreläsning
om Medveten
andning
Låt näsan
spela roll!
Näras reporter fick vara med
under en föreläsning om
Medveten andning och hörde
Anders Olsson tala om ett
av människans mest underskattade organ – näsan.
I medveten andning spelar
näsan en avgörande roll.
A
ndas genom munnen eller näsan? Det
är lätt att tänka att huvudsaken är att
vi får i oss syre, och tro att kroppen
automatiskt gör sig av med rätt mängd koldioxid när vi andas ut. Anders låter oss som
sitter i publiken göra olika övningar.
En övning går rätt och slätt ut på att vi ska
andas häftigt, alltså hyperventilera, i tre
minuter. Efteråt håller alla med om hur obehagligt det var. Anders förklarar att när vi
andas genom munnen i vardagen är det en
mildare form av hyperventilering. Trots att
vi andas in en större mängd luft med munnen försvårar vi konstigt nog för kroppen på
flera sätt.
– Tvärtom mot vad man kan tro tar kroppen inte till sig mer syre för att vi andas mer
och häftigt. Istället rubbas balansen mellan
syre och koldioxid och det gör bland annat
att blodkärlen drar ihop sig, säger Anders.
Man kan märka det genom att fingrar och
tår blir kalla. Försämrat blodflöde gör att det
transporteras för lite syre och näring även
till musklerna, magen, hjärtat och hjärnan.
Alltså: När vi andas med munnen orsakar
vi hela tiden en liten syrebrist i hjärnan och
andra viktiga organ.
Det finns flera tecken på att en persons
andning kan förbättras.
– Vanliga tecken är att andningen är oregelbunden och hörs tydligt, vilket den ju ofta
gör om man andas med munnen. Dessutom
är det ofta en snabb, ytlig andning högt uppe
i bröstet. Bland människor som har problem
med andningen är det vanligt att ta stora
www.tidningennara.se
andetag när de pratar, eller att sucka och
harkla sig regelbundet.
Fram till 2006 hade Anders själv så gott som
alla de här problemen.
– Dessutom behövde jag ofta hämta andan
när jag skulle äta eller dricka. Det var som
om jag inhalerade maten.
Den främsta fördelen med näsandning är
alltså att balansen mellan syre och koldioxid bevaras, vilket gör att både hjärnan och
resten av kroppen fungerar bättre. Men att
andas genom näsan har även andra fördelar.
– När vi andas med näsan filtreras bakterier
och andra mikroorganismer av näshåren,
förklarar Anders. Luften värms upp och fuktas och bli lättare för kroppen att använda än
när vi andas in kall och rå luft genom munnen. Näsandning gör att problem med muntorrhet kan minska och det leder bland annat
till färre hål i tänderna.
I medveten andning andas man djupt ner,
så att magen utvidgar sig. Det är bra av flera
anledningar.
– När vi andas djupt blir bröstkorgen mindre spänd. Den stora muskeln som heter
diafragman kan ge nyttig massage till flera
inre organ, som hjärta, magsäck, lever och
tarmar. Dessutom stimuleras nervfibrer i
nedre delen av lungorna och det hjälper oss
att lättare vila, återhämta oss och känna ro.
Lite senare under föreläsningen leder
Anders oss i en ny övning. Vi går allihop
långsamt och rytmiskt runt i salen. Lugnt
andas vi in under tre steg och ut under sex
steg. Även det hjälper till att göra andningen
mer lugn och regelbunden. Sedan är det dags
att öppna de små vita burkarna som vi fick
när vi kom. Inuti ligger det lilla blå-gröna
plastmunstycke som kallas Relaxator. Relaxatorn är ett hjälpmedel för att ytterligare förbättra andningen. När vi andas genom den,
tränar vi upp och gör diafragman starkare.
– Nu kommer kvällens första undantag från
regeln om att all andning ska ske genom
näsan, säger Anders.
Vi får veta att om Relaxatorn ska göra någon
nytta, behöver vi andas ut genom munnen.
– Försök att andas i helt normal takt, upp-
Det är inte stressen i sig som är det skadliga,
utan att vi lägger för lite tid på återhämtning.
Det kan Medveten andning hjälpa oss med.
En del säger att de inte kan andas genom
näsan för att den är täppt. Men Anders
menar att om man kan andas genom näsan i
en minut så kan man göra det resten av livet.
manar Anders. Andas in genom näsan och
låt luften passera ut ur munnen genom
Relaxatorn. Du behöver inte tänka på att
utandningen ska bli längre, det blir den av
sig självt. Och förlängd utandning gör att
avslappningen ökar.
Relaxatorn kan vi använda för att träna i
några minuter eller upp till flera timmar per
dag, får vi lära oss. Men det viktigaste för
hälsan är att sammantaget börja andas mer
avslappnat och rytmiskt genom näsan.
– I vårt informationssamhälle påverkas vi
av mycket fysisk, mental och känslomässig stress och får ofta för lite återhämtning,
avrundar Anders. Medveten andning ökar
zonen av hälsa, energi och harmoni i livet
blir större. c
51