Transcript Uppgift träningslära år9andreas

UPPGIFT I TRÄNINGSLÄRA ÅR 9
Er uppgift är att utifrån den personen ni har valt planera ett 6 veckors träningsprogram,
antingen kopplat till styrka eller uthållighet beroende på vad er person vill uppnå med sin
träning. Ni ska utgå ifrån och beskriva följande saker:

Utgå ifrån personens mål med träningen & vilket träningstillstånd han/hon har.

Ni ska på ett tydligt sätt beskriva hur ert upplägg ser ut vecka för vecka. Ni ska
förklara hur ofta de ska träna, hur länge träningspassen ska vara, vilket intensitet de
olika passen ska ligga på och vilken typ av träning de ska göra.
Exempelvis följande:
DAG 1 = Distansträning 5 km, medelintensivt med en puls runt 75% av maxpuls
DAG 2 = Lång intervall 4 min arbete och 1,5-2 min vila gånger 5 set, runt 75-80% av maxpuls

Ni ska även motivera ert val av träning/övningar, varför er person ska träna efter ert
program och vad som händer i kroppen med era träningsmetoder (vilka effekter ni
tror er träningen har).

Till er hjälp har ni PP:n från teorilektionen samt ett kompendium som sammanfattar
det vi har pratat om. Ni ska visa att ni kan använda er av de kunskaper som ni har fått,
men ni får givetvis också använda material från andra böcker/källor. TÄNK bara på
att skriva ut var ni har hämtat informationen ifrån, t.ex. om ni tar något från Internet så
skriv ut webbadressen som ni hämtar informationen ifrån.
Exempel på struktur
Del 1: Inled med att beskriva din karaktär. Vilken är dess nuvarande fysiska
status, hur ser träningsbakgrunden ut, vilken målsättning har karaktären.
Del 2: Skapa en träningsplanering, dela upp planeringen i mindre delar, tex
veckovis eller tvåveckorsperioder. Efter varje mindre del av planeringen försök
redovisa vad den har gett din karaktär och motivera aktiviteterna som finns med
i delen. Om kosten är av vikt för att nå målet kan ni även lägga till hur
karaktärens kost bör se ut (behöver inte spalta ner exakt vad den äter utan mer
hur den tänker kring näringsintag och på vilket vis en förändring i kosten sker
och vad denna förändring gör)
Del 3: Sammanfatta hur karaktären bör ha svarat på träningen, framförallt
fysiskt men även psykologiskt. Motivera hur du tänkt kring din träningsplanering
i förhållande till din karaktärs förutsättningar och mål.
Riktlinjer
Runt 2-3 träningspass i veckan (kan variera lite beroende vem ni väljer) i 6 veckor.
Snabb gång, löpning, simning, cykling är godkända fysiska aktiviteter att använda sig av för
uthållighetsträning
Max 6 A4 sidor exkl. framsida (framsidan ska innehålla följande: rubrik, namn och termin)
Inlämning senast fredagen den 12/12
Lycka till!!
Sandåkerskolan
6 personer med olika mål och förutsättningar, vem väljer du?

Eva ska om sex veckor springa tjejmilen (motionslopp på 10 km) med sina
tjejkompisar. Eva är en vanlig tjej som tidigare har varit aktiv i fotboll och basket men
som nu lagt av. Hon är aktiv på idrottslektionerna och går ibland med sin mamma på
Friskis och Svettis. Förutsättningarna är alltså relativt goda. Eva vill gärna förbättra
sin uthållighet så hon kan hålla jämna steg med sina kompisar som är lite bättre
tränade än vad hon är. Din uppgift är att lägga upp ett träningsprogram för Eva. Du
ska motivera hur hon ska träna, varför och vad som händer i kroppen med de olika
träningsmetoderna.

Lars ska om sex veckor springa Lundaloppet (5 km). Att träna och regelbundet röra på
sig är inte Lars grej, han sitter hellre framför datorn. Lars förutsättningar är inte de
bästa då han är helt otränad. Men han vill verkligen komma igång med träningen och
försöka göra ett bra resultat då han har slagit vad med en kompis om att han ska vinna
över honom. Din uppgift är att lägga upp ett träningsprogram för Lars. Du ska
motivera hur han ska träna, varför och vad som händer i kroppen med de olika
träningsmetoderna.

Emil ska om två månader delta i en löptävling som är 1 mil. Emil är en sportig kille
som tränar fotboll och innebandy. Emils förutsättningar är goda och han är väldigt
tävlingsinriktad. Han vill göra en så bra tid som möjligt i tävlingen. Din uppgift blir att
planera ett 6 veckors träningsprogram till Emil. Du ska motivera hur han ska träna,
varför och vad som händer i kroppen med de olika träningsmetoderna.

Alexander har inte varit aktiv med någon idrott de senaste 10 åren, han har ett
stillasittande arbete och han rör sig ogärna. Nu har dock Alexander bestämt sig för att
börja med styrketräning då han vill komma igång med någon typ av träning, men han
vet inte hur han ska börja för att komma igång. Du ska motivera hur han ska träna,
varför och vad som händer i kroppen med de olika träningsmetoderna.

Sune har varit en karriärmänniska hela sitt liv med oregelbundna mattider, massa
fikabröd och en hel del representationskvällar samt väldigt begränsat med tid och
utrymme för motion. Men när han nu börjar närma sig pensionen har han mer och mer
börjat fundera på sin hälsa och sitt välbefinnande. Han har skaffat sig en rejäl mage
och flåset är inte vad han önskar trots att han lade av med tobaken för snart 5 år sedan.
Sune vill minska omfånget av magen och känna sig mer pigg och fräsch än han gör nu.
Du ska motivera hur han ska träna, varför och vad som händer i kroppen med de olika
träningsmetoderna.

Anna har ända sedan barnsben spelat volleyboll på motionsnivå men i och med att hon
för ett år sedan födde sitt första barn. Hon slutade träna ganska tidigt under
graviditeten och under sitt barns första levnadsår har hon inte känt att hon hunnit med
att träna. Anna lade på sig en del kilo under graviditeten som hon ännu inte blivit av
med. Hon vill väldigt gärna hitta tillbaka till formen innan graviditeten men har
bestämt sig för att lägga volleybollen på hyllan. Du ska motivera hur han ska träna,
varför och vad som händer i kroppen med de olika träningsmetoderna.
Sandåkerskolan