Transcript Tester kan brukes for å... Kapasitetsprofil i ishockey Tester kan ikke

Tester kan brukes for å...
Testing av styrke, spenst og
hurtighet
•
•
•
•
etablere kapasitetsprofil i forhold til idrett
kontrollere om treningen har den ønskede effekt
styre treningsbelastning og -intensitet
vurdere effekten av rehabilitering etter skade
eller sykdom
• øke kunnskapsnivå og forståelse hos utøver
• motivere utøvere til bedre trening (?)
• forebygge overtrening (?)
Kapasitetsprofil i ishockey
Krav
40m
150
Mål
Best
100
Chins
Tester kan ikke brukes for å...
CMJ
Utøver A
Utøver B
50
0
• forutsi fremtidig prestasjonsutvikling
• velge ut utøvere til
representasjonsoppgaver?
-50
Brutalbenk
-100
1RM -Benkpress
1RM -Knebøy
3000m
Kassehopp
Valg av tester
• Prinsipielt skille:
– Fysiologiske standardtester (forstå hva som
skjer)
– Prestasjonstester (estimere prestasjon)
• Utvalg av tester baseres på arbeidskravsog kapasitetsanalyse av den aktuelle
idretten
Absolutte krav for testing
• Testen må være valid
– Hva er det du ønsker å få svar på?
• Testen må ha høy reproduserbarhet
– Standardisering, få frihetsgrader -> CV < 5%
– Tilvenning til test
• Utøveren som testes må være uthvilt
– Standardisere siste to dager før test
1
Tilvending til
test
Reproduserbarhet i ulike tester
85
• 1 RM tester
• Isometriske tester
80
1 RM (kg)
75
– Ett ledd:
– Flere ledd
70
CV 2-8%
CV 5-15%
• Isokinetiske tester
• Hopptester:
65
60
– SJ
– CMJ
55
50
1. forsøk
2. forsøk
3. forsøk
4. forsøk
5. forsøk
CV 2-15%
CV 1-8%
CV 2-8%
CV 1-6%
• Hurtighet
CV 1-2%
– (40 m m/fotoceller)
Standardiserte måleprosedyrer
• Variabler som kan påvirke testresultatet
kontrolleres eller nedtegnes:
– Standardisert informasjon og instruksjon av
forsøksperson
– Kalibreringsprosedyrer følges opp
– Standardisert oppvarmingsprosedyre
– Protokoll og hvilepauser alltid de samme
– Temperatur, fuktighet og andre variabler i
omgivelsene
– Utøverens personlige utstyr
– Matinntak, søvn
– Skader, sykdom, medikamenter
Styrketester
Effektive testprogram
• er en del av et gjennomført program over tid
• velger tester som er relevante for den enkelte
idrett og utøver
• velger reproduserbare og nøyaktige tester!
• gjennomfører standardiserte testprosedyrer
omhyggelig
• tolker resultatene direkte overfor utøver og
trener
1RM tester
• 1 RM tester (ulike øvelser)
– Frie vekter vs. apparater
• Isometriske tester
– Spesialutstyr
– Ett ledd vs. flere ledd, ulike leddvinkler
– Maksimal kraft og hastighet på kraftutvikling
• Isokinetiske tester
– Spesialutstyr
– Ulike hastigheter (styrke-hastighetsforhold)
• Oppvarming: 10, 6, 3, 1 reps
• Maks. 5 forsøk på 1RM
• Standardisering
– Leddutslag
• 90° i kneleddet vs. dype
knebøy
– Fotplassering
– Hoftevinkel
2
Sikring!
NB! Godkjent teknikk!
1 RM tester
Bein
Bryst
Rygg
Skulder
Arm
Knebøy
Benkpress
Benktrekk
Nakkepress Dips *
Beinpress
Skråbenk
Nedtrekk
Opptrekk til
haka
Hacklift
Push-ups *
Chins *
Markløft
* Juster motstand med vekt i belte
1 RM resultater, dype knebøy
0+
• Ishockey:
– 190 kg senior
– 165 kg 18 år
– 150 kg 17 år
Menn
• Alpint:
– 185 kg senior
– 150 kg 18 år
1 RM resultater, benkpress
• Ishockey:
– 155 kg senior
– 130 kg 18 år
– 110 kg 17 år
Kvinner
Valg av 1 RM test
• Valg av øvelse (muskelgrupper)
• Frie vekter vs. apparater?
• Alpint:
– 115 kg senior
– 100 kg 18 år
3
Isokinetisk test ved 60°·sek-1
Isokinetiske tester
Dreiemoment (Nm)
Ekstensjon
• Styrke-hastighetsforhold
• Dreiemoment ved ulike
leddvinkler
• Lite utrettende: Gode til å
måle restitusjonsforløp
Fleksjon
200
150
100
50
350
Restitusjon etter fotballkamper
300
110
Five-a-side
250
200
TW (% of before)
Kneekstensjonsmoment (Nm)
Tid (sek)
150
100
50
105
Kamp
100
95
90
0
-100
0
100
200
300
Vinkelhastighet (°/sek)
400
85
-5
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
Time (hours after match)
Theting et al., 2002
Ulike resultater ved ulike leddutslag
Isokinetiske tester
- Rehabilitering etter ACL skade
- Praktisk gjennomføring
• Oppvarming:
– Generell oppvarming
– Spesifikk oppvarming
• 4 reps ved gitt hastighet
• 3 reps ved hver hastighet
• Bevegelsesutslag bestemt
av mål med test
(Eitzen et al 2010)
4
Isometrisk tester
Leddvinkel-dreiemoment
Kraft (% av max før trening),
• Styrke ved ulike leddvinkler
• ”Rate og force development”
– Hastighet på kraftutvikling
Før
120
Etter
100
80
60
40
Knevinkel ved
maksimalkraft
før og etter trening
20
0
0
20
40
60
80
100
Knevinkel (grader)
Isometrisk styrke (kne ekstensjon)
Peak torque (Nm)
160
140
CSA: 115
cm2
CSA: 85
cm2
120
100
80
60
40
20
0
Peak torque (Nm)
Isometrisk styrke
Power lifters
400
350
300
250
200
150
100
50
0
Runners
30
Power lifters
Runners
60
90
Knee angle
Test av RFDmax
5
Rate of force development
Kraftutvikling i isometrisk kneekstensjon
Økt maksimal styrke, fibertypeoverganger
(moduleringer) og økt fyringsfrekvens
1 200
100 ms
200 ms
Skihopp
Kraft
Styrkeløft/sprint
1 000
Styrkeløft
Kraft (N)
800
600
400
200
0
1
20
39
58
77
96
115
134
153
172
191
210
229
248
267
286
305
324
343
362
381
400
Tid
Tilbake
Hurtighetstester
Sprintresultater Toppidrettssenteret
Menn
• Rett frem (10-100 m)
Idrett
– Akselerasjonsfase (0-5 m,
0-10 m)
– ”topphastighetsfase” (3040 m)
Alltid fotoceller (og evt trykkmatte)
– Innlagte
retningsforandringer
Tid på 30 m (s)
4,10
4,15
4,16
4,05
4,04
4,00
3,90
4,13
40 m sprint
Snitt
Best
Fotball, Lyn
4,91
4,62
Friidrett, sprint
5,26
4,92
Fotball, landslaget
4,95
4,68
Kast, friidrett
5,70
5,22
Fotball, Molde
4,98
4,71
Fotball, landslaget
5,72
5,33
Alpint, landslaget
5,09
4,79
Alpint, landslaget
5,78
5,38
Skøyter, landslaget
5,09
4,90
Skøyter, landslaget
5,79
5,71
Ishockey, landslaget
5,22
5,14
Håndball, landslaget
5,83
5,25
Basket, landslaget
5,24
4,88
Repeterte sprinter på 30 m, start
hvert 30. sekund
4,10
Idrett
Snitt Best
• Repeterte sprinter
(ballspill)
• ”Agility”
4,20
Kvinner
40 m sprint
Agility tester
• Ulike tester finnes – liten grad av
standardisering
3,95
20 m
3,85
7,5 m
3,80
12,5 m
3,70
3,60
1
2
3
4
5
Sprint nummer
6
7
Snitt
Fotocelle/
trykkmatte
Fotocelle
6
Resultater Agility-test på
Toppidrettssenteret
Spensttester
• Vertikale hopp (fra stille eller med svikt):
Øvelse
LSK
VIF
LYN
40 m sprint
5,01
4,99
4,91
Agility
9,05
8,86
8,99
–
–
–
–
–
Kraftplattform
Kontaktmatte
Vertec systemet
Abalakow/Muscle lab
Hekkehopp
• Horisontale hopp
– Stille lengde
– 3-stegshopp
– Etc
Sammenligning av ulike tester
Vertikalhopp
Snitt
CMJ
Abalakow
Vertec
44,6
56,5 (45,4)*
67,3
0,99
0,87
Korrelasjon mot CMJ
* Hopphøyde når man regner fra ”opp på tå"
Spenstresultater Toppidrettssenteret
Menn
Idrett
Ettbeins- vs tobeinshopp?
Kvinner
SJ
Friidrett, sprint
CMJ
Idrett
Snitt
Best
SJ
CMJ
Snitt
Best
63,2
72,0
Friidrett, sprint
43,9
48,1
58,3
Vektløfting
44,0
48,1
57,4
Vektløfting
40,7
43,7
51,4
Friidrett, kast
43,4
48,4
65,0
Friidrett, hopp
40,5
42,1
50,9
Volleyball
42,7
45,4
57,4
Skøyter
35,6
37,8
48,9
Skihopp
43,2
45,3
55,9
Alpint
32,7
34,3
40,7
Sandvolleyball
43,3
44,9
50,5
Friidrett, kast
31,1
33,5
37,7
Skøyter
40,7
44,7
58,0
Snøbrett
33,4
33,3
39,0
Alpint
42,8
44,7
51,2
Håndball
30,1
31,6
40,2
Kombinert
43,2
44,3
49,5
Volleyball
30,9
31,5
37,8
Håndball
41,2
44,2
51,4
Sandvolleyball
31,0
31,4
37,4
Fotball – FC Lyn
41,6
41,6
51,6
Fotball
29,6
31,1
38,7
Ishockey
37,9
39,1
46,2
Innebandy
28,4
28,6
38,9
• Hva er vanlig sats i spillsituasjon?
• Ettbeinshopp for å avdekke asymetrier?
7
Rekkeviddetest vs CMJ
Rekkeviddetest volleyball
• Måler høyden fra gulvet
• Alternativt høyde fra stående m/utstrakt
arm
Hopphøyde og CMJ
120
hopphøyde (cm)
100
80
60
40
r = 0,95
20
0
25
30
35
40
45
50
CMJ (cm)
55
60
65
70
Testbatteri håndball
(Team Danmark)
Testbatteri i fotball
• Hurtiget
Fysprofil-testbatteri
– Agility
– 20 m sprint med mellomtid på 10 m
• Håndbold agility test (< 10
s)
• Spenst:
– Styrke
– Svikthopp på kraftplattform
• Brutal mave (max reps),
Squat(5 RM, kg),
Bænkpres (5 RM, kg)
• Utholdenhet
– Aerob udholdenhed
– YoYo-test
• 3 000 m løb (min)
• 40 m (20-20) løp med 10 sek aktiv pause
• Økende hastighet
Laboratorie-testbatteri
• Antropometri
• Hurtighed,
– 30 m sprint
• Spenst
– CMJ, CMJ+½BW,
Jump&reach(funktionel)
• Styrk
– Isometrisk styrke i mave og
ryg
• Aerob effektVO2max
Referanseverdier håndball
- Fysprofil Danmark
Test
3000 m
(min)
Håndbold agility
(sek.)
Benbøjning/squat
(kg)
Bænkpres
(kg)
Brutal mave
(gent.)
Landsholdsinddeling
Alle
Utilfredsstillende
> 13,48
Under
Over middel
middel
13,48 – 12,43 12,43 – 11,38
Eliten
Alle
> 9,01
9,01 – 8,71
8,71 – 8,41
8,41 >
U16
U18
A
U16
U18
A
U16
U18
A
< 50
< 60
< 85
< 35
< 45
< 50
<7
<9
< 13
50 - 60
60 - 65
85 - 100
35 - 40
45 - 50
50 - 55
7 - 14
9 - 17
13 - 19
60 - 70
65 - 70
100 - 115
40 - 45
50 - 55
55 - 60
14 - 21
17 - 25
19 - 25
70 <
70 <
115 <
45 <
55 <
60 <
21 <
25 <
25 <
11,38 >
Spørsmål og kommentarer?
8