Transcript Kettlebell Program

Kettlebell Program
Oppvarming med tøying og strekk
8 Tall mellom beina og hold
1min per øvelse
Knebøy, switch
Knebøy, hald med begge hender forran
Knebøy, høyre hand ned og opp, push
Knebøy, venstre hand ned og opp, push
Knebøy, skuldre
Pause - Rundt hodet
Pause - Rundt kroppen
Utfall, Venstre fot frem, ro med høyre x 3
Utfall, Venstre fot frem, hold kettlebell forran
Utfall, Høyre fot frem, ro med venstre x 3
Utfall, Høyre fot frem, hold kettlebell forran
Armheving posisjon, ro 3x, hopp opp og bytt hand
Armheving posisjon, 1x armheving, hopp opp, skuldre
Pause - Rundt hodet
Pause - Rundt kroppen
Knebøy, Høyre hand ned og direkte til topps
Knebøy, Venstre hand ned og direkte til topps
Hold Kettlebell forran, skrev og bøy fra side til side
Bøy i kner, høyre hand ned mot venstre og flytt opp og
push
Bøy i kner, venstre hand ned mot høyre og flytt opp og
push
Pause - Rundt hodet
Pause - Rundt kroppen
Knebøy, Høyre arm - Ro
Knebøy, Venstre arm - Ro
Utfall, Høyre fot frem, ro høyre
Utfall, Venstre fot frem, ro venstre
Biceps
Knebøy, Hold kettlebell med strak høyre arm over hodet
Knebøy, Hold kettlebell med strak venstre arm over hodet
Stående, bøy ned og flytt kettlebell rundt beina
Pause - Rundt hodet
Pause - Rundt kroppen
Klatre øvelse - 10x per fot
15 situps
Ligg på rygg med beina opp og slipp en og en ned x 20
Planken 1 minutt
15 armhevinger
Klatre øvelse - 10x per fot
15 sit ups
Ligg på rygg med beina opp og slipp en og en ned x 20
Planken 1 minutt
10 armhevinger
Klatre øvelse - 10x per fot
15 situps
Ligg på rygg med beina opp og slipp en og en ned x 20
Planken 1 minutt
10 armhevinger
Hold armene på en kant, beina på en ball og slipp deg
ned og lett opp x15 x3