Transcript Individuell forsvarsteknikk

SoneUtviklingsMiljø 14 år
Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk
Tema:
- Beredskapsstilling.
- Forflytning.
- Samarbeide to og to i forsvar.
Informasjon om
målvaktens
fokusområder på
denne økten finner
du på siste side i
øktplanen.
Hovedbudskap i økten:
Innstilling til det å spille forsvar. Forsvarsspill er ferdighet på samme måte som
angrepsspill og stiller krav til teknisk register, taktisk forståelse og fysisk kapasitet.
Utgangspunkt for hensiktsmessig forsvarsspill er..
..å finne rett posisjon i forhold til motspillere, medspillere og ball (krav til forflytning).
..å finne en god grunnstilling å jobbe ut ifra (krav til beredsskapsstilling).
..å velge rett teknikk i rett situasjon (krav til tekniske ferdigheter, må kunne snappe,
feie, takle og blokke, og krav til taktisk forståelse).
Fokusområder:
- Forsvarsspill innenfor og utenfor 9 m.
- Legg vekt på å ha balanse og kontroll i alle
bevegelser (”kontakt med gulvet”).
- Prioritet i forsvarsspillet: 1) Vinne ballen
fra motstanderen. 2) Takle. 3) Blokke.
Vi ønsker å utvikle spillernes ferdigheter og
forståelse i forsvarsspillet uavhengig av
formasjoner. De ferdighetene vi jobber med
i økten er like viktige i et nedgruppert som et
utgruppert forsvarssystem.
NB! I rammeplanen finner du
illustasjoner av øvelsene som
ligger under kjerneaktivitet. Her
ligger det også linker til mer
materiell og videoklipp knyttet til
de ulike temaene vi jobber med.
Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Kjerneaktivitet: Styrketrening for beina
Knebøy
Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy ned til hoften er i høyde med eller
lavere enn knærne (dyp knebøy) og press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket
frem. Alternativt kan den dype sittestillingen holdes i noen sekunder før du presser
opp igjen, eller foreta et eksplosivt hopp opp igjen.
4 serier x 6-10 (tilpass) repetisjoner.
Ettbens knebøy
Stå på ett ben. Det passive benet kan eventuelt settes bak det andre og kun støtte
bevegelsen. Bøy ned til hoften er i høyde med kneet (dyp). Hold overkroppen
oppreist og blikket frem. Gjenta med motsatt ben.
4 serier x 8-12 (tilpass) repetisjoner.
Utfall til siden
Stå med samlede ben og sett armene i siden. Før det aktive benet ut og legg
tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses
bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd og standbenet tilnærmet strakt.
Skyv fra og returner hurtig til startstillingen. Kjøres til annenhver side.
4 serier x 12-20 (tilpass) repetisjoner.
Dyp tåhev
Stå i sittestilling med armene foran kroppen. Gå opp på tå og hold stillingen noen
sekunder, eller senk rolig tilbake med det samme.
4 serier x 15-25 (tilpass) repetisjoner.
Teknikktrening - forflyttning (individuelt)
6
1
To og to spillere sammen, en kjører, en hviler.
Ca 6 m avstand mellom markørene.
2
Rolig tempo - fokus på utførelse! Ha balanse og kontroll i
bevegelsene. Kontakt med gulvet. Øke tempoet
etterhvert.
3
Øvelsene kan kjøres med armene i forsvarsstilling, med
armene på ryggen eller med armene i kors over brystet.
4
7
1) Sidelengs forflytning mellom markørene, ta på
markøren ved hver vending.
2) Løping og rygging mellom markørene, ta på markøren
ved hver vending.
3) Sidelengs forflytning rundt markørene.
4) Løping rundt markørene.
5) Rygging rundt markørene.
6) Forflytning som vist. Sidelengs til sidene, rygge
bakover, løpe fremover.
7) Forflytning som vist i «omvendt V».
5
Teknikktrening en mot en
1
2
Angrepsspiller driver ballen, forsvarsspiller oritererer seg
hele tiden i forhold skuddarm.
1) Angrepsspiller skuddsatser, forsvarsspiller takler.
2) Angrepsspiller prøver å finte seg forbi, forsvarsspiller
takler.
3) Angrepsspiller prøver å stusse seg forbi, forsvarsspiller
prøver å vinne ballen.
4) Angrepsspiller velger selv satsing.
3
Teknikktrening en mot en - utvidet
Angrepsspiller beveger seg med eller uten ball og har et
spillpunkt på hver side som kan brukes så mange ganger
man vil.
Forsvarsspiller forflytter seg og prøver hele tiden å holde
rett utgangsposisjon i forhold til angrepsspiller og ball.
Når angrepsspiller finner timingen prøver man å gå forbi,
enten med finte eller med stusse seg forbi.
Bytter roller etter en stund.
Samarbeidsøvelser
2
1) «Bøttebasket» / spill på matter, linjer e.l. To mot
to eller tre mot tre.
2) Angrepsspillerne skal prøve å legge ballen i
målfeltet. Forsvarsspillerne forsvarer området sitt.
3) To forsvarsspillere mot tre angrepsspillere.
Jobber innenfor et begrenset område.
Angrepsspillerne har mål om å klare 10 pasninger.
1
3
Fokus:
- Forflytning.
- Beredsskapsstilling.
- Samarbeid to og to i forsvar.
Kastformer:
- Støtkast (to hender, en hånd).
- Piskekast (kort vei og lang vei).
- Sirkelkast (liten og stor sirkel).
- (Skjulte kast).
Mottak med to hender forfra og fra siden!
Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de
ulike kastformene. Som avslutning øker vi
avstanden og ender opp i maksimale kast fra
målgård til målgård.
Fokus på:
- Balanse.
- Stemfot.
- Tyngdepunkt fremover (ikke for mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter avlevering.
Målvaktstrening - distanseskudd
1) To rekker, avstand omtrent som mellom målene.
Førstemann i den ene rekken gjør pådrag, spiller
opp førstemann i motsatt rekke som skuter, den
som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen og blir
spilt opp av nestemann i den andre rekken etc..
Skudd komer i kort hjørne. Serier oppe, nede og
mellomhøyde.
2) Skudd uten oppspill. Alle skudd går i kort
hjørne. Skuddserier to og to skudd. «Oppe-nede»
eller «nede-oppe»
Fokus for utespillere:
- Kort tid med ballen før skudd (ett steg).
- Vær bevisst på om du skyter med pisk eller
sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne).
Fokus på:
- Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd.
- Stående diagonalskyv oppe og nede.
- Redning med en hånd.
Målvaktstrening - kort og langt opptrekk
En rekke midt på, kort avstand. Skudd
annenhver side i serie.
1) Målvakt trener kort opptrekk stillestående,
evt. med et lite hopp opp.
2) Målvakt trener langt opptrekk, evt. med et
lite hopp opp.
Fokus på:
- Balanse.
- Rytme og timing i øvelsen.
- Armer i utgangsstilling, en arm søker
ballside.
Spilløvelse tre mot tre, utgruppert forsvar
Tre spillere starter på 9 m og løper frem til
midtlinjen hvor de mottar ball. De tre andre starter
på 6 m og løper frem til markør ca 3 m fra
midtlinjen. Når de har tatt i markøren blir de
forsvarsspillere mot de andre som angriper mot
mål.
Fokus på:
- Ta ballen i stuss.
- Snappe pasninger.
- «Styre» angrepsspilleren («dele» banen), både
med og uten ball.
- Ligge tett på «din» spiller, men prøv alltid å ha
sikring nok til at du ikke blir løpt forbi.
- Bytte eller følge hvis angrepsspillerne krysser
soner? Vurder den enkelte situasjon!
- Vær uforutsigbar i forsvarsspillet!
Spilløvelse tre mot tre, nedgruppert forsvar
Samarbeid bakspiller-kantspiller i sidesektor. Fritt
spill både for angrep og forsvar.
Fokus på:
- Ballorientert (ta ballen i stuss, snappe pasninger).
- Hvordan kan forsvaret sette angrepet i vanskelige
situasjoner?
- Klare din egen oppgave + hjelpe medspiller.
- Vær uforutsigbar i forsvarsspillet!
Fokus for målvakter:
- Være i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR
skuddet kommer.
- Samarbeid med forsvaret. Hvilken side kommer
skuddet på?
Spilløvelse fire mot tre og tre mot fire.
Fritt spill i midtsektor.
Kjør både i overtall (fire mot tre) og undertall
(tre mot fire).
Hvordan må forsvarsspillerne tenke og jobbe
når de er i undertall? Og når de er i overtall?
Fokus for målvakter:
- Være i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR
skuddet kommer.
- Samarbeid med forsvaret. Hvilken side kommer
skuddet på?
Fokus på:
- Ballorientert (ta ballen i stuss, snappe
pasninger).
- Hvordan kan forsvaret sette angrepet i
vanskelige situasjoner?
- Klare din egen oppgave + hjelpe medspiller.
- Vær uforutsigbar i forsvarsspillet!
Målvaktsøvelser uten skudd
Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og
bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål.
På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten
og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk,
både på korte og lengre kast). Når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber
med egne øvelser når de ikke står i mål.
Øvelser:
Øvelse 1
Målvakten står med benene litt fra fra hverandre. Ballen holdes med begge hender
foran kroppen. Ballen stusses mellom benene og armene føres bak kroppen der
ballen stusses frem igjen mellom benene. Stuss ballen annenhver gang foran og bak
kroppen.
Øvelse 2
Samme utgangsstilling som på øvelse 1. Hold ballen med høyre hånd foran kroppen,
stuss ballen en gang. Fortsett å stusse ballen en gang med venstre hånd foran
kroppen. Flytt hendene bak kroppen og stuss med høyre og venstre hånd en gang
hver for så å stusse foran igjen.
Øvelse 3
Samme utgangsstilling som på øvelse 1. Hold ballen med to hender mellom benene,
En hånd foran og en hånd bak benet. Stuss ballen en gang, skift motsatt hånd foran
og bak og stuss en gang. Gjentas flere ganger.