Transcript Endringer gjennom adferdsavtaler og motivasjonstiltak.

Selvendring
Gjøre mer eller mindre av noe
ELLER
lære meg noe jeg ikke kan?
31.10.2013
Mål med dagen
Vise hvordan dere kan;
– lage og gjennomføre varige endringer på
viktige områder i livet
Noen ganger kan dette gjøres helt alene,
mens andre ganger trengs litt støtte og
tilbakemelding fra en nærperson
Dette skal vi snakke om
• Innledning – om det å utsette , om å gjøre for lite og om
å gjøre for mye av noe!
• Selvendringsopplegg
• Atferdsavtaler
• Arbeidsmodellen
–
–
–
–
–
–
Hva er utfordringen/behovet/ønsket
Kartlegg og finn ut mest mulig rundt dette (data)
Hva er målet/verdien(e)
Bestem metode
Iverksett
Evaluere
Kartlegging
•
•
•
•
•
•
Kartlegge egen motivasjon/mangel på motivasjon
Hva slags type ferdigheter/uvaner/kjepper i hjula?
Hvilke endringer må til?
Er jeg villig til å gjøre det som skal til av tid og innsats?
Hva kan motivere meg?
Hva kan utkonkurrere svak motivasjon?
– Kortsiktig og langsiktig
forts. Kartlegging
•
•
•
•
•
•
Hva kan jeg?
Hva kan jeg ikke?
Hva hindrer meg?
Hva gjør jeg for lite av?
Hva gjør jeg for mye av?
Hva kan jeg gjøre bedre?
Øvelse 1
1. Definerer hva jeg har lyst til å endre (atferd)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Døgnrytme?
Frammøte?
Utholdenhet?
Sammen med mange?
Lunsjpauser?
Konfrontering med krav?
Korrigeringer?
Registrering
•
•
•
•
•
Hvorfor er det lurt å registrere?
Motiverende å «sjekke ut»
Motiverende og se at ting virker
Lurt å skifte kurs om det ikke virker
Evaluering
• Start – prosess- mål - effekt
• Virker det?
• Pulsøvelse
Øvelse 2
• Hva liker jeg?
Lag en liste med så mange ting du klarer å komme
på i løpet av fem minutter
Monicas liste:
- Blomster
- Fotpleie
- «Homeland»
- lese en time
- surfe på nettet en time
• Hva vi sier og hva vi mener
forts. Registrering
• Hva skal registreres?
•
•
•
•
Form (avgrense)
Frekvens (telle)
Funksjon (hvorfor gjør/gjør ikke)
Forsterkere (kunstig/naturlig motivasjon)
• Subjektive målinger VS objektive
• Mye bra «apper»
Mål
• Nøyaktige er mer effektive enn uklare mål
• Mål bør beskrive når man er fornøyd
• Realistiske, utfordrende mål er bedre enn «gjør
så godt du kan« mål
• Offentliggjøring av målene er bedre enn å holde
dem privat
SI HØYT DET DU VIL OPPNÅ!
• Ha egne tidsfrister
• Inngå avtaler med nærpersoner
Tips
• Tenk smått
• Velg mål som gir raske endringer
• Velg meningsfylte (funksjonelle)
ferdigheter
• Start med noe lett!
Vi teller og måler
• Hvor godt kan jeg dette?
• Hvor mye bedre skal jeg gjøre det?
• Hvor ofte gjør jeg det jeg vil gjøre mindre av?
• Hvor sjelden gjør jeg det jeg vil gjøre mer av?
Reg 1
Reg 2
Virkning på kort og lang sikt
•
•
•
•
Hva skjer når det skjer endringer
Offentliggjør det
Hyppige tilbakemeldinger
Slutter å kjenne endringer og samtidig slutter
kurset
• Folk slutter å gi positive tilbakemeldinger
• Da er du ved et -------
----- kritisk punkt i endring
Metode/tiltak
• Atferdsavtaler
• Selvendring
Atferdsavtaler
Strukturering, behandling og
opplæring
Hvordan ser det ut?
• Eks tom avtaleplan
• Eks utfylt avtaleplan
Atferdsavtaler
• Definisjon;
– En spesifisert atferd/handling som avtales utført på
en bestemt måte (gjerne på et gitt tidspunkt eller
under visse betingelser)
• To varianter
– Enkle atferdsavtaler
– Mange atferdsavtaler i en plan
Eksempler på utfordringer
• Manglende utføring av alminnelige plikter
– Skole
– Arbeid
– Økonomi
• Manglende utføring av grunnleggende ferdigheter
(hygiene, husstell med mer)
• Impulsivitet (velger kortsiktige goder selv om det gir
uheldige langsiktige konsekvenser)
• Manglende ivaretakelse av egen helse (diabetes,
spisevegring, overspising, røyk og rus med mer)
Tegnøkonomi
20 minutter
Playstation
1. divisjon
2. divisjon
3. divisjon
Øvelse 3
• Hva skal til for at jeg synes dette er et vellykket
prosjekt?
• Hvordan ser «verden ut» og jeg er fornøyd
Selvendring
Noen fordeler
• Bedre ferdigheter i å foreta «selv-analyser»
• Opplevelse av viljestyrke og kontroll over eget
liv
• Forbedre ditt eget liv på viktige områder
• Innsikt i atferdsmessige og miljømessige
variabler som kontrollerer ditt liv
• Har du hobbier du liker men aldri har tid til
lengre?
• Bruker du for mye tid foran TVn?
• Kjefter du for mye på dine nærmeste?
• Klarer du aldri å ha en sparekonto?
• Har du lyst til å trene men orker ikke?
• Har du dårlig samvittighet for at du aldri besøker
gamle tante Olga?
Det perfekte mennesket…
Finnes ikke…………..
•
•
•
•
•
•
Med utgangspunkt i behovet og omfang/mangel
Hvor skal man?
Forberede og tilrettelegge
Å bestemme seg for noen regler
Følge egne regler
Belønne seg for dette
Noen eksempler:
• Hvor trykker skoen?
– Skulle ønske jeg ikke alltid var blakk
• Hvordan ser det ut?
– Tom konto før lønning hver måned
• Hva vil jeg?
– Ha en buffer, og ikke alltid skrapa konto
• Hvordan kan jeg gjøre det?
– Budsjett, kontoer, regler, belønning, forpliktelser
• Når er jeg i mål?
– Når jeg klarer å spare 1000,- hver måned og alltid har igjen
minst 100,- på konto før lønn
Noen eksempler:
• Hvor trykker skoen?
– Skulle ønske jeg brukte tanntråd hver dag
• Hvordan ser det ut?
– Hyppig tanntrådbruk rett før og etter årlig tannlegebesøk
• Hva vil jeg?
– Ha sunne tenner og friskt tannkjøtt uten å ha dårlig samvittighet eller
bruke for mye energi
• Hvordan kan jeg gjøre det?
– regler, registrering, belønning, forpliktelser, tilbakefall?
• Når er jeg i mål?
– Når jeg bruker tanntråd minimum tre ganger pr uke på generelt basis
Noen eksempler:
• Hvor trykker skoen?
– Skulle ønske jeg klarte å si nei når noen ber meg om noe jeg ikke har lyst
til
• Hvordan ser det ut?
– Jeg sier ja for det er hyggelig, angrer, blir struts..
• Hva vil jeg?
– Si ifra hva jeg egentlig mener med en gang
• Hvordan kan jeg gjøre det?
– Analyse, regler, trinn, registrering, belønning, forpliktelser, tilbakefall?
• Når er jeg i mål?
– Når jeg lever i tråd med hvordan jeg vil være som menneske, ærlig,
gjennomtenkt og ivaretakende (også meg selv)
Øvelse 4
•
•
•
•
•
•
Hvor trykker skoen?
Hvordan ser det ut?
Hva vil jeg?
Hvordan kan jeg gjøre det?
Når er jeg i mål?
Tilbakefall?