Transcript Zestaw ćwiczeń - prezentacja programu Microsoft PowerPoint ()

•Ćwiczenia wzmacniające
p.w.- klęk podparty- unieś prawą Rękę w przód i lewą prostą
Nogę w tył. Utrzymaj pozycję kilka sekund, zmień stronę
(około 10 powtórzeń).
•Ćwiczenia wzmacniające
.p.w.- leżenie tyłem- dociśnij ugiętą prawa N
do klatki piersiowej,
utrzymując N lewą prostą nad podłogą. Głowa i barki podczas
ćwiczenia
są oderwane od podłogi. Zmieniaj ułożenie NN
dociskając naprzemiennie prawe, lewe kolano
do klatki piersiowej
(2- 3 razy 20 powtórzeń).
•Ćwiczenia wzmacniające
.p.w.- leżenie tyłem- unieś
proste NN w górę. Utrzymaj kąt
prosty w stawach biodrowych.
Wytrzymaj pozycje 2- 3 razy po
30 sekund.
Ćwiczenia wzmacniające
•.p.w.- stań ze złączonymi
stopami- wykonaj skłon
tułowia w przód o prostych
nogach, następnie wyprost
(około 20 powtórzeń).
Ćwiczenia wzmacniające
•.p.w.- klęk podparty- pompki korekcyjne. Utrzymuj miednicę nad
kolanami, a barki nad dłońmi. Uginając RR w stawach łokciowych zbliż
klatkę piersiową do podłogi (około 20 powtórzeń).
Ćwiczenia Rozciągające
• p.w.- „siad motylkowy”- złącz
podeszwy stóp, kolana
na zewnątrz. Staraj się
utrzymać kąt prosty w stawach
kolanowych. Wydłużaj
kręgosłup ściągając kolana w
dół. Utrzymaj pozycję 30 sek.
Ćwiczenia Rozciągające
• p.w.- siad płotkarski (ustaw kąt prosty w stawie kolanowym
nogi zgiętej). Wykonaj skłon tułowia do N prostej, staraj się
dotknąć przeciwna dłonią do palców stóp. Utrzymaj pozycję
30 sek.. Zmień stronę.
Ćwiczenia Rozciągające
• p.w.- leżenie tyłem- dociągnij prawa N do klatki
piersiowej, lewą wyprostuj na podłodze. Połóż prawą R
w górę skośnie na podłodze. Przenieś prawe kolano na
podłogę po lewej stronie. Utrzymaj pozycję 30 sek..
Zmień stronę.
Ćwiczenia Rozciągające
• p.w.- leżenie tyłem- NN ugięte. Dociągnij
prawą, ugiętą N do klatki piersiowej.
Powoli wyprostuj N lewą na podłodze.
Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień stronę.
Ćwiczenia Rozciągające
• p.w.- siad rozkroczny- wykonaj
rotację tułowia na prawą N,
a następnie skłon do prawej N.
Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień
stronę.
Ćwiczenia Rozciągające
• p.w.- siad prostywykonaj skłon tułowia
w przód. Utrzymaj
pozycję 30 sek.
Ćwiczenia Rozciągające
• p.w.- stań w lekkim
rozkroku- wykonaj skłon
tułowia o prostych NN.
Utrzymaj pozycję 30 sek.
Ćwiczenia Rozciągające
• p.w.- j.w.- przenieś ugiętą
prawą R w górę, opuść dłoń
na łopatkę. Lewą dłoń
przenieś od dołu na łopatkę.
Spleć palce. Wydłużaj
kręgosłup. Utrzymaj pozycję
30 sek.. Zmień stronę.
Ćwiczenia Rozciągające
• p.w.- siad skrzyżny- spleć
palce, odwróć dłonie,
wyciągnij RR
w
górę. Wydłużaj kręgosłup.
Utrzymaj pozycję 30 sek.