Transcript 健康體位 - 五股區更寮國小

新北市鶯歌區鳳鳴國小
健康體位
執行計畫簡報
報告人 ：
鳳鳴國小學務主任
求真 樂善 達美
謝惠珠
 健康體位校群型策略(85210)
每天睡飽8
小時
天天午餐
份量1拳半
天天戶外
活動、運動
30分鐘
4電少於
2
天天喝足
白開水
1500cc
 天天戶外活動30分鐘
時間/星期
週一
7:50~8:20
慢跑
週二
週三
週四
鄭多燕有氧操
跳繩
上下樓梯(登階)
10:00~10:30
12:00~12:40
週五
搖呼拉圈
全校健康操(二)
全校健康操(四)
用餐減量，多蔬菜少油炸
天天運動規劃表
 參與體位班的學生於每週五早上10:10，至健康中心於專業且
富有愛心的護士阿姨測量體重，以便紀錄他們的成效。
 每天喝足白開水1500CC
時間/星期
7:50~8:20
週一
慢跑
週二
週三
鄭多燕有氧操
運動前
200cc
週四
週五
跳繩
運動後
400cc
上下樓梯(登階)
運動前
150cc
10:00~10:30
搖呼拉圈
運動前
150cc
運動後
450cc
全校健康操(二)
全校健康操(四)
運動後
300cc
運動後
300cc
12:00~12:40
用餐減量，多蔬菜少油炸
用餐後 300cc
14:10~12:20
下課
下課 150cc
15:00~15:20
打掃時間
打掃後 150cc
運動後
450cc
102學年度上、下學期 【平均身高統計圖表】
102學年度上、下學期 【平均體重統計圖表】
 每天喝足白開水1500CC
在飲食方面：
三餐一定要吃：早餐吃的好，中餐吃的飽，晚餐吃的少。
早餐盡量不要拿錢給孩子自己買來吃，親自準備一杯脫脂牛
奶加一個水煮蛋（最好不要油煎的），加半個饅頭或一碗稀
飯，再加水果或蔬菜，這樣既吃的營養又可增進親子關係。
 每天喝足白開水1500CC
在飲食方面：
2.改變食物的選擇：
（1）多選帶殼、帶骨的肉類及水產食物，少選大塊的魚肉，
並以清蒸取代煎炸方式。
（2）多選需花時間吃的水果，如需剝皮的葡萄、多子小西瓜。
（3）少選油炸食物，因其熱量比不油炸的同樣食物高出兩倍，
例如炸雞、薯條、漢堡等。
（4）口渴時不吃冰淇淋、冰棒、喝果汁、汽水等，培養正確
的觀念－口渴就喝開水。
 每天喝足白開水1500CC
在飲食方面：
3.改變進餐程序：
（1）先喝湯，用湯匙一口一口喝，如此可以抑制胃空時的飢餓感。
（2）喝完湯先吃蔬菜，尤其以葉菜類及瓜類，熱量最低。
（3）肉類和飯最後吃，並小口小口慢慢吃。
4.勿邊吃邊聊天或看電視，以免無意中將食物一直送入口中；且
吃飽就不要再吃。
5.不挑食，尤其是蔬菜；家裡不放罐頭飲料、零食等。
6.吃完東西立刻刷牙，刷過牙不再吃東西。
 天天戶外活動30分鐘-慢跑
圖片說明：繞校園鐵馬道，邊跑邊吸收校園芬多精唷!
 天天戶外活動30分鐘-慢跑
圖片說明：操場慢跑，並配合呼吸頻率。
 天天戶外活動30分鐘-慢跑
圖片說明：慢跑前不忘暖暖身，除了體位班的學生，全校也都一起推慢跑運動喔!
 天天戶外活動30分鐘-慢跑
圖片說明：慢跑的地方擴及校園的風雨操場、跑道、綠海三棒的草原空地…等。
 天天戶外活動30分鐘-跳繩
圖片說明：至風雨操場，跳繩減重又長高。
 天天戶外活動30分鐘-搖呼啦圈
圖片說明：腰部動一動， 計時10分鐘!
 天天戶外活動30分鐘-上下樓梯(登階)
圖片說明：登階運動易看出學童是否擁有良好
的心、肺、肌肉等機能上的健康。
 天天戶外活動30分鐘-上下樓梯(登階)
圖片說明：多走樓梯也能訓練心肺喔!
 天天戶外活動30分鐘-上下樓梯(登階)
圖片說明：將運動融合在生活中實踐，適量的爬樓梯，
能延年益壽。
 全校一起「健康操」
圖片說明：下課一起跟同學到走廊上動一動，好開心!
 全校一起「健康操」
圖片說明：雙手、雙腳動一動，暖暖身體好舒暢 ^U^
 全校一起「健康操」
圖片說明：邊唱邊跳，拍拍手考驗我的的默契。
 全校一起「健康操」
圖片說明：老師們也跟小朋友一起做健身操唷!
 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操
圖片說明：左右平衡，動一動!
 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操
圖片說明：進入秋冬季，早晨做做操，整天沒煩惱。
 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操
102.12.04
圖片說明：鄭多燕有氧操每天記錄
102.11.29
 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操
102.11.27
102.11.22
圖片說明：鄭多燕有氧操每天記錄。
 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操
102.12.04
102.11.29
圖片說明：有氧操結束後，不忘要多多延展、拉筋，放鬆肌肉。
 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操
103.02.19
圖片說明：天氣變冷時，可至學校的拉丁舞教室繼續練習。
102.11.29
103.02.19
 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操
103.02.19
103.02.19
圖片說明：跳完鄭多燕，不忘拉筋操，緩和身體的筋骨。
102.11.29
103.02.19
 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操
103.03.12
103.02.19
102.11.29
103.03.12
103.02.19
圖片說明：學生動作不標準時，老師會親自下去調整動作唷!
 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操
圖片說明：
102.12.04
體位班的學生在校慶表演
上，帶著來賓與全校師生
一起「動ㄘ動」。
102.11.29
 快來量體重!
102.12.04
圖片說明：每週紀錄學生的體重變數。
102.11.29
 快來量體重!
102.12.04
圖片說明：每週紀錄學生的體重變數。
102.11.29
圖片說明：
每週紀錄學生的體重變數。
102.12.04
(102.9.27~102.10.25)
102.11.29
圖片說明：
每週紀錄學生的體重變數。
102.12.04
(102.11.01~102.11.29)
102.11.29
 每天喝足白開水1500CC
圖片說明：大家一起培養多喝水的好習慣(高年級)。
 每天喝足白開水1500CC
圖片說明：班級老師和家長一起帶學生們喝水(中年級)。
 每天喝足白開水1500CC
圖片說明：下課時，學生們都不忘去裝水，
隨時補充水份的好習慣(低年級)。
 每天喝足白開水1500CC
圖片說明：
校園各樓層都有設置許多飲水機，方便學生取用。
新北市鶯歌區鳳鳴國小
感謝您的
聆聽~
求真 樂善 達美