Transcript ACTIVITAT FISICA I SALUT

ACTIVITAT FISICA I SALUT
Nacho Pascual
Metge ABS Palamos
IES Puig Cargoll 27/09/2012
LA INACTIVIDAD PROVOCA:
ENFERMEDADES
MUERTES
ES CARA
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=H7h1qyLJ1LU&NR=1
 15-30
minutos de caminar ligero
disminuye riesgo de Cáncer,
enfermedad cardiaca y diabetes 2030 % y alarga la vida 3-5 años
SEDENTARISMO
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Durante millones de años los humanos consumían gran
cantidad de energía para buscar alimento eso generó
sistemas muy eficaces de producción y almacenamiento
El progreso científico y tecnológico desde s. XIX ha generado:
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Disponibilidad de energía sin esfuerzo físico
Automatización, transportes, equipos electrónicos
LA OMS RECONOCE QUE EL SEDENTARISMO ES UNO
DE LOS PRINCIPALES FACTORES DE RIESGO PARA
ENFERMAR Y DE MUERTE PREMATURA
http://sociedad.elpais.com/sociedad/2012/07/18/a
ctualidad/1342607736_699758.html
Hay 1500 millones de personas en el mundo que no hace
actividad física suficiente
En el Mundo el porcentaje de inactivos es muy variable:
America 43%-----Africa 27%
En Catalunya (2011):
Mayores de 15 años el 20% (1 de cada 5)
17% hombres
21% mujeres
“La cura o prevención para casi todos los
males no viene en pastillas. Llega en
chándal o zapatillas, y consiste en hacer
ejercicio a diario”
MUERTES EN EL MUNDO POR CAUSA
NO TRANSMISIBLE
sedentarismo 5.3
mill.
Tabaquismo 5.1
Total 57 millones
DAÑOS DEL SEDENTARISMO = PROMOCIÓN DEL
EJERCICIO
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Socialmente, la inactividad se percibe como normal incluso el
médico recomienda reposo en cama…
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En la industria de las nuevas tecnologia el movimiento es
ineficacia y la reducción del tiempo invertido en moverse es
una de las claves de la productividad
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Son las administraciones las que deben combatirlo como algo
esencial frente a una visión de algo “útil”, aprendiendo de las
políticas contra el tabaquismo
EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
¿ACTIVIDAD FÍSICA?
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Actividad física: energía utilizada para el movimiento = gasto
de energía adicional
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Actividades cotidianas…andar, subir escaleras, tareas del hogar,
compra.
Ejercicio: movimientos diseñados y planificados para estar en
forma y tener salud
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Andar rápido, bicicleta, aerobic, jardinería
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Deporte: Ejercicio físico como competición con reglas
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Forma física: se refiere a atributos como fuerza o resistencia
que marcan capacidad para hacer actividad física
ACTIVIDAD FISICA Y LIPIDOS
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Factor de riesgo de enfermedad cardíaca y vascular cerebral
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Las personas activas tiene mejor perfil lipidico
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El ejercicio aeróbico moderado-alto mejora el perfil
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La relación de actividad física-buen perfil lipidos depende de la
cantidad más que intensidad
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Niños: aumenta riesgo de enfermar en edad adulta
ACTIVIDAD FISICA Y ENFERMEDAD CARDIACA
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Beneficios en diferentes mecanismos como coagulación,
vascularización, impulsos electricos…
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Demostrada relación inversa entre actividad fisica y condición
física con el riesgo infarto
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Programas de rehabilitación cardiaca: reduce 25% problemas
cardiacos de todo tipo
ACTIVIDAD FÍSICA E HIPERTENSIÓN
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No altera la tensión en normotensos
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Protege contra el aumento de T.A. tanto por la edad como en
individuos susceptibles
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En el ya hipertenso activo reduce su riesgo
ACTIVIDAD FISICA Y DIABETES
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Desde los años 80s la diabetes en niños y adolescenes x 10 ,
más en obesos.
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Ejercicio aumenta masa muscular y disminuye grasa.
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Cuanto más precoz, más eficaz
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Disminuye riesgo de Diabetes hasta 40%
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Disminuye 72% necesidad de medicación
ACTIVIDAD FISICA Y OBESIDAD
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A mayor gasto energético, menos sobrepeso
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La tecnología ha reducido la actividad física en el trabajo y el gasto
necesario para las actividades comunes de la vida. Esta es una de
las principales causas de la EPIDEMIA DE OBESIDAD
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OBESIDAD x 3 en ultimos 20 años
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OBESIDAD es el 9.5 % del gasto total sanitario en USA
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Obesidad e Infancia: el problema es diferido aumenta el riesgo de
Diabetes, cancer mama, dolor de espalda, HTA
ACTIVIDAD FISICA Y CÁNCER
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Beneficios en inmunidad, hormonal, mejora tránsito digestivo
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Cáncer de colon: Demostrado reducción de 40-50%
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Cáncer de mama: Reducción en postmenopáusicas activas.
Mayor beneficio con intensidades moderadas
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Aún pruebas inconsistentes en Próstata, endometrio , ovario y
testículo
ACTIVIDAD FISICA Y SALUD OSTEO MUSCULAR
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Disminuye riesgo de Fx osteoporosis.
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Mejora funciones motrices: Menor riesgo de caidas
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Mejora mineralización osea con actividad regular desde infancia.
Evitar perdida de hueso con la inactividad
Previene perdida de masa muscular asociada al envejecimiento
Mayor fuerza conlleva mayor independencia y calidad de vida
Los ya enfermos (Artrosis…) mejoran síntomas y movilidad
ACTIVIDAD FISICA Y SALUD MENTAL
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Mejora bienestar subjetivo y autoestima
Una eficacia a largo plazo precisa estilo de vida activo más que
intervención puntual
La actividad fÍsica regular reduce síntomas depresivos
Los depresivos son menos activos físicamente
Se usa como tratamiento clínico especifico en depresión
ACTIVIDAD FÍSICA Y MORTALIDAD GLOBAL
Subir 55 escalones o más por semana reduce riesgo de muerte
25%
Caminar más de 15 km por semana reduce el riesgo 33%
A mayor distancia y más escalones o mayor intensidad, mayor
reducción
Los ya sedentarios reducen mortalidad 23% si se implican en
activades de intensidad moderada al menos 11 años
¿CÓMO MEDIMOS LA ACTIVIDAD FÍSICA?
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Medimos el gasto de energia , usamos el “equivalente
metabólico” (MET) = Número de calorías que un cuerpo
consume en reposo
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Actividad física moderada (aproximadamente 3-6 MET)
Requiere un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el
ritmo cardiaco.
Ejemplos de ejercicio moderado son los siguientes:
caminar a paso rápido;
bailar;
jardinería;
tareas domésticas;
caza y recolección tradicionales;
participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con
animales domésticos;
trabajos de construcción generales (p. ej., hacer tejados, pintar, etc.);
desplazamiento de cargas moderadas (< 20 kg).
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Actividad física intensa (aproximadamente > 6 MET)
Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración
rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca.
Se consideran ejercicios vigorosos:
footing;
ascender a paso rápido o trepar por una ladera;
desplazamientos rápidos en bicicleta;
aerobic;
natación rápida;
deportes y juegos competitivos (p. ej., juegos tradicionales, fútbol,
voleibol, hockey, baloncesto);
trabajo intenso con pala o excavación de zanjas;
desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg).
ACTIVIDAD METS (I)
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Bicicleta montaña 8.5
Bicicleta paseo (< 16 km/h)4.0
Bicicleta (general) 8.0
Bicicleta (esfuerzo ligero: 16-19 km/h) 6.0
Bicicleta (esfuerzo medio: 19-22.5 km/h) 8.0
Bicicleta (esfuerzo vigoroso: 22.5- 24 km/h) 10.0
Gimnasio (Health Club) en general 5.5
Gimnasio (calisténicos fuertes) 8.0
Calisténicos suaves 3.5
Circuito training (incluyendo algunos de aeróbic) 8.0
Máquina de Step (escaleras) 9.0
Estiramientos/ Yoga 2.5
Aeróbic acuático/ calisténicos 4.0
ACTIVIDADES EN METS (II)
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Baile (ballet, o moderno: twist) 4.
Baile (flamenco, general, griego) 4.5
Baile: aeróbic 6.5
Aeróbic: step 8.5
Caminar con el perro 3.0
Caminar de paseo 2.5
Caminar moderadamente rápido (4.5 km/h) 3.3
Caminar rápido (6.0 km/h) 5.0
Caminar en cuesta 7.0-9.0
Caminar bajando escaleras 3.0
Caminar subiendo escaleras 8.0
ACTIVIDADES EN METS (III)
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Nadar espalda 7.0
Nadar braza 10.0
Nadar crawl (moderado) 8.0 Nadar Crawl (rápido) 11.0
Nadar mariposa 11.0
Nadar, placer o recreo 6.0
Correr en general 7.0
Correr (8 Km/h) 8.0
Correr (11 Km/h) 11.5
Correr (14 Km/h) 15.0
Correr (16 Km/h) 16.0
RECOMENDACIONES A JOVENES (5 A 18 AÑOS)
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Al menos 60 minutos de actividad fisica al dia de intensidad
moderada o vigorosa
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3 dias por semana esas actividades deben incluir ejercicios
para mejorar la fuerza muscular y estiramientos
osteomusculares
RECOMENDACIONES A JOVENES (II)
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Actividad aeróbica de intensidad moderada, siginifica que el
trabajo provoca aumento de la frecuencia cardiaca y que provoca
sudoración.
Para saber si trabajamos a intensidad moderada podemos hacer
el test de la charla: podemos hablar pero no cantar
http://www.navarra.es/NR/rdonlyres/AAC8D626-C328-434D89AE-F55AC1066412/182571/SECUNDARIA_CASTELLANO1.jpg
../../Downloads/children-and-young-people-5-18-years.pdf
ENLACES
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http://www.pafes.cat/beneficis-activitat-fisica-esport
http://www.naos.aesan.msps.es/csym/piramide/
http://www.naos.aesan.msps.es/csym/juegos/juegoPiram
ide.htm
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http://www.pafes.cat/videos.php
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(minuto 3’ 18’’)
RECOMENDACIONES ADULTOS
Un minimo de 30 minutos actividad física moderada. 5 o más dias por
semana (2h y media) de actividad aeróbica de intensidad moderada.
o
 7 5 minutos(1h ,15) de actividad aeróbica intensa semanal
Combinación de ambos
Trabajo en grupos de al menos 10 minutos
Todo ello combinado con 2 dias de estiramientos de los principales
grupos musculares
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http://www.pafes.cat/test_activa.php
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http://www.ssibe.cat/index.php?pagina=3&cat
egoria=274
MOLTES GRÀCIES