Transcript ACTIVIDAD FÍSICA

Beneficios de actividad física
 Previene y/o retrasa el desarrollo de
enfermedades de corazón.
 Ayuda controlar el peso.
 Reduce los lípidos en la sangre.
 Disminuye el riesgo de padecer
diabetes tipo II.
 Disminuye el riesgo de padecer
ciertos tipos de cáncer (colón,
mama).
 Fortalece los huesos, y mejora la
fuerza y resistencia muscular.
 Ayuda a conciliar y mejorar la
calidad del sueño.
 Mejora la imagen personal.
 Ayuda a liberar tensiones y mejora el
manejo del estrés.
 Ayuda a combatir y mejorar los
síntomas de la ansiedad y la depresión,
y aumenta el entusiasmo y el
optimismo.
 Es una actividad divertida y se puede
compartir con familia y amigos.
Beneficios de actividad física
Los beneficios de la actividad física los podemos clasificar como físicos,
psicológicos y sociales.
FÍSICOS
Reduce el riesgo de padecer
enfermedades
cardiovasculares,
presión
arterial alta, cáncer de colon y
diabetes.
Controla sobrepeso, obesidad
y exceso de grasa.
Fortalece
los
huesos
aumentando densidad ósea.
Disminuye el riesgo de
padecer osteoporosis en la
edad adulta.
Mejora la maduración del
sistema nervioso motor y
aumenta
las
destrezas
motrices.
PSICOLÓGICOS
Aumenta la confianza en sí
mismo
y
aumenta
la
autoestima.
Contribuye
al desarrollo
integral de la persona.
Mejora el rendimiento escolar
y laboral y la sociabilidad.
Mejora el estado de ánimo y
disminuye el estrés, ansiedad
y la depresión.
SOCIALES
Aumenta la autonomía y la
integración social.
Actividad Física recomendada por la OMS
• 5 a 17 años
– Acumular 60 minutos de
actividad física moderada o
vigorosa al día.
– Incluir actividades vigorosas
que refuercen músculo y
huesos al menos 3 veces a la
semana.
• Juegos, deportes,
camping, educación
física en escuela,
actividades
comunitarias y con la
familia
Actividad Física recomendada por la OMS
• De 18 a 64 años
– Acumular un mínimo de 150
minutos semanales de
actividad física aeróbica
moderada practicada en
sesiones mínimas de 10
minutos
– O bien, 75 minutos a la
semana de actividad física
moderada y vigorosa
combinada.
– Realizar dos veces por
semana actividades para el
fortalecimiento de los
grandes grupos musculares.
Actividad Física recomendada por la OMS
• 65 años en adelante
– Realizar 150 minutos
semanales de actividad física
aeróbica moderada.
– O bien, 75 minutos semanales
de actividad física combinada
entre moderada y vigorosa.
– Realizar 3 días o más a la
semana actividad física para
mejorar el equilibrio e
impedir caídas.
– Realizar actividades que
fortalezcan los principales
grupos musculares de dos o
más días a la semana.
– Se mantendrán activos los
adultos de esta edad en la
medida que se lo permita su
estado físico.
• Paseos caminando o en
bicicleta, actividades
ocupacionales (trabajo,
domésticas), bailes,
deportes y actividades en
familia.
•
Es importante mencionar algunas falsas creencias sobre la activación física y la
buena salud.
Hacer ejercicio para…
Mejorar la forma física
Mitos y falsas creencias
Argumentos correctos
Mientras más peso cargues es
mejor
Las cargas para realizar actividad física deben
ser paulatinas y progresivas. Un especialista
lo debe vigilar.
Si no sientes dolor al practicar
alguna actividad, no tendrás
beneficios
Al momento de percibir dolor se debe
detener la actividad de inmediato. Hay que
consultar a un médico.
Haz ejercicio hasta quedar
exhausto
La actividad física debe redituar satisfacción
y gozo por realizarla, nunca al tedio y menos
llegar a límites peligrosos
Respirar por la boca mejora la
condición física
La forma correcta de respirar es inhalar por
la nariz y exhalar por nariz y boca. En casos
especiales como natación, las técnicas de
respiración se ajustan al tipo de actividad
Hacer ejercicio
para…
Mitos y falsas creencias
Tener buena salud Si realizas cualquier actividad física
seguro tendrás buena salud
Argumentos correctos
Aunque aparenta ser correcta, lo más
recomendable es pedir consejo a un
especialista que recomendará el tipo de
actividad a realizar.
No importa que no hayas entrenado Para correr una distancia tan larga se
antes, puedes aguantar los diez
debe preparar paulatinamente al
kilómetros
organismo, para lo cual se necesita un
entrenamiento específico y la orientación
de un especialista.
No es necesario calentar, uno
calienta durante el partido.
El calentamiento tiene cuatro funciones
básicas, una de ellas es evitar situaciones
desfavorables para el organismo como un
desgarre muscular.
• La práctica regular de la actividad física a
temprana edad ha demostrado ayudar en la
prevención, desarrollo y rehabilitación de la
salud.
• La actividad física ayuda a que los niños forjen
valores y desarrollen diversos aspectos como
disciplina, tomar decisiones y acatar reglas.
Esto beneficia su desarrollo personal y social.
• Se necesita de una alimentación correcta para
que el estado de nutrición sea el adecuado
para que la reserva de nutrimentos sea
suficiente.
• De esta manera las células, tejidos, órganos y
sistemas permiten un funcionamiento óptimo
y satisfacen las demandas energéticas cuando
se realiza trabajo físico, de potencia,
resistencia física, etc.
Combinando
una
alimentación correcta con
actividad física podemos
prevenir y controlar el
sobrepeso y la obesidad, y
disminuir el riesgo de
padecer enfermedades no
transmisibles
como
diabetes e hipertensión.