Transcript descargar aquí - Rubens Valenzuela, Preparación Fisica en el Fútbol

Prof. Rubens L. Valenzuela Lazo.
8vo. COLOQUIO.
GUADALAJARA, JULIO 2012
 Aumento
apropiado de la carga de
entrenamiento (intensidad y volumen).
 Duración de las sesiones.
 Frecuencia de las sesiones.
 Número de ejercicios.
 Semanas de entrenamiento.
 Carga escalonada (3 x 1)
 Competencias y calendario.
 Para
desarrollar
correctamente la
carga de
entrenamiento y
realizar una
planificación
correcta hay que
conocer:
1.
2.
3.
4.
5.
Estadios de
crecimiento.
Desarrollo.
Edad biológica,
cronológica y
deportiva.
Necesidades
nutricionales.
Cualidades físicas
básicas a
desarrollar en
cada etapa.
FORMACIÓN
GENERAL DE
BASE.
ENTRENAMIENTO
DE BASE.
FORMACIÓN DE
RENDIMIENTO.
ENTRENAMIENTO
INFANTIL Y
JUVENIL.
ENTRENAMIENTO
DE
PROFUNDIZACION.
FASE 1.
ENTRENAMIENTO
DE CONEXIÓN.
FASE 2.
ENTRENAMIENTO
DE ALTO
RENDIMIENTO.
1.- Aumento de la
FRECUENCIA de
entrenamiento.
2.- Aumento del VOLUMEN
de carga.
3.- Aumento de la DENSIDAD
de entrenamiento (relación
trabajo descanso)
4.- Aumento de la
INTENSIDAD del estímulo.
FLEXIBILIDAD: MEJORA
DIA A DIA
FUERZA: DE SEMANA EN
SEMANA
VELOCIDAD: MES A MES
RESISTENCIA: AÑO A AÑO
•Ir de lo conocido a lo nuevo.
•De lo fácil a lo difícil.
•De lo poco a lo mucho.
•Periódicamente regresar a
algunos ejercicios conocidos.
•No hay mejor explicación
que una buena
demostración.
•La repetición y corrección
son vitales en el
aprendizaje.
•Utilizar un mensaje claro.
•Planificar las pausas.
Jugadores de 12 años
2 x 30 minutos
Campo reglamentario.
Distancia recorrida 6.175
+/- 318 metros
Alta intensidad similar a
los adultos 9% de la
distancia total.
Recorren 5.5% menos en
el 2do. Tiempo.
21 jugadores liga juvenil Italia.
14 años.
2 x 30 minutos.
Campo reglamentario.
Distancia 6.204 +/- 731 metros.
Velocidad alta intensidad 13.1
km/h se recorrieron 985 +/- 362
metros.
A. intensidad 16 % de la
distancia total.
Recorrieron 3.8 % menos en el
2do. tiempo de la distancia
total.
87 % DE LA F. CARDIACA MÁXIMA.
77 % VO2 MAX.
10.3 KM.
13% A ALTA INTENSIDAD (DE LA
DISTANCIA TOTAL).
MÁXIMA VELOCIDAD: 1.6 % DEL
TOTAL DE LA DISTANCIA.
LAS JUGADORAS REALIZAN 2/3
MENOS ACTIVIDAD DE ALTA
INTENSIDAD QUE LOS HOMBRES.
Competir muy temprano.
Competir demasiado a
menudo.
Énfasis en la victoria.
Discriminación a los niños de
maduración tardía.
Riegos de lesiones.
Prof. Rubens L. Valenzuela.
www.rubensvalenzuela.com
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