Transcript Mental träning

Mål & Motivation
Mental styrka
 Tänk på en mentalt stark idrottare
 Varför tror du denna idrottare är mentalt stark?
Mål & motivation
- Vad är det som driver mig att hålla på med min idrott?
- Vilka lång- och kortsiktiga mål har jag med min idrott?
- Hur arbetar vi med mål i min förening/idrott?
- Vad gör mig motiverad?
Motivation
Interaktionscentrerat perspektiv
Personliga faktorer
Personlighet, egenskaper
Behov
Intresse av deltagandet
Krav
Mål
Självförtroende
Attributionsstil m.m
Interaktion
Deltagarmotivation
Situationsfaktorer
Omgivning
(Ledarstilar, spelare)
Faciliteter - kvalitet
Vinster & Förluster
Prestationsmiljö
Typer av Motivation:
Inre & Yttre Motivation (Amotivation)
”Varierar i olika sammanhang och situationer”
Inre Motivation:
- Tillfredställd av att genomföra
aktiviteten.
Yttre Motivation:
- Regleras av yttre medel och drivkraften
är belöningar, berömmelse och priser
- Deltar i en aktivitet för andras skull.
- Drivs av att lära sig och uppnå ny
kunskap – ny färdigheter
- Deltar för att uppleva stimulans
Amotivation:
Avsaknad av motivation till ett visst
beteende.
- Att gå till en aktivet som upplevs onödig
men nödvändig.
•
Olika typer av mål
 Resultatmål
 Prestationsmål
 Processmål
 Ju närmare tävling desto mer prestations- och
processmål
 Framgångsrika idrottare använder alla 3 typerna av
mål
 Stress, oro och ångest
 Övning olika typer av mål
Varför mål?
 Tydliga mål som upplevs viktiga – ökar individens ansträngningar
 Tydliga mål – mindre risk att tappa motivationen vid motgångar
 Väldefinierade mål – motivationen koncentreras
 Tydliga mål – mer benägen att söka nya vägar och lösningar för att nå målen
 Rätt typ av mål – mindre negativ stress
 Mål bidrar positivt till individens motivation att träna
 Kunna se och glädjas över sina framsteg
Att sätta mål













Formulera i positiva termer
Variera typen av mål
Sätt dina egna mål
Låt målens antal och svårighetsgrad vara utmanande men realistiska
Sätt upp delmål
Sätt upp mål som är specifika och mätbara ex. i form av
beteendetermer eller i fysiska utvecklingen.
Kortsiktiga, långsiktiga och drömmål
Sätt upp mål för tävlingar och träningar & livet utanför.
Strategi för hur de skall uppnås
Bestäm när målen ska vara uppnådda
Ändras förutsättningarna, ändra målen
Belöningar/förstärkningar
Ink it, don´t think it!
Vanliga misstag
 Sätter upp mål som inte utmanar och tänder dig
 Glömmer att fira delmål och ha roligt på vägen
 Omsätter inte målet i målbilder
 Väntar för länge med att börja resan
 Ser bara en väg till målet
 Tar inte hjälp av andra
 Ser misstag som misslyckanden
Test
 Målsättningsförmåga 1,6,11,16
 Resultatinriktat motivationsklimat 2, 7, 12, 17
 Processinriktat motivationsklimat 3, 8, 13, 18
 Inre motivation 4, 9, 14, 19
 Yttre motivation 5, 10, 15, 20
 Målsättningsförmåga, Processinriktat
motivationsklimat, Inre motivation = positivt
Sittningen
Uppgift
 Göra en egen målsättning med alla typerna av mål utgå
från tipsen du fått i föreläsningen hur du sätter mål.
 Göra en arbetsplan för hur du skall kunna nå målen.
Var konkret med hur, när och med vad du skall jobba
för att nå målen. Gör en tidsplan.
 Maila till [email protected]
 Senast 7:e mars.