Transcript 專題演講李燕蕙

體驗活在當下的力量—
正念減壓
入門
李燕蕙
南華大學 生死學系 副教授
南華正念中心 主任
2012.09.12
甚麼是正念療法?


正念 (Mindfulness)=Sati=awareness= 覺察力
方法:東方禪修與西方身心醫療的精神混血兒
 1979

MBSR 正念減壓法
(Mindfulness-Based Stress Reduction)
 2002
MBCT正念認知療法
 (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)
念: 今心: 當下之心
MBSR 創建者 卡巴金(Jon
Kabat-Zinn)
卡巴金與MBSR的故事
美國人: 1944年生

麻省理工學院分子生物學博士

出身科學世家 博士指導教授是諾貝爾獎得主

1960 開始學習禪修 瑜珈 道家哲學

1979 麻州大學醫學院「減壓診所」

1995 創建CFM

2000年後 歐美正念運動
卡巴金: 何謂正念?
 這條路根源於佛教、道家、瑜珈，也蘊藏
於愛默生、梭羅、惠特曼、美洲原住民智
慧中，關鍵在於以審慎明察，
 持續不斷的專注，欣賞當下，
 與當下培養一種親密感。
(當下 繁花盛開 P31)
自我覺察三分鐘
身心療癒領域

Stress — job, family or financial 減壓

Chronic pain and illness 慢性疼痛

Anxiety and panic 焦慮 恐慌

Sleep disturbances 睡眠障礙

High blood pressure 高血壓

憂鬱症的預防復發:MBCT

焦慮症、心臟病、癌症、氣喘、牛皮癬等各種身
心疾患之療癒
正念應用領域

MBRP, 正念戒酒 Mindfulness-Based Relapse Prevention for Binge Drinking,

MBAT, 正念癌症病人藝術治療 Mindfulness-Based Art Therapy for Cancer Patients

MB-EAT,正念飲食訓練 Mindfulness-Based Eating Awareness Training,

MBTT,正念創傷治療,

MBEC,正念老人照護, Mindfulness-Based Elder Care,

MMFT,正念健身訓練 Mindfulness-Based Mind Fitness Training

輔導諮商、醫護、教育、宗教、社工、企業、監獄教化等
Mindfulness-Based Trauma Therapy
美國: 中小學教師 正念訓練
美國 兒童教育
Mind and Life 2005 : 科學-醫療-靜坐
Papers per year published in research journals
MEDLINE & Web of Science
( Buddhist MBSR mindfulness)
Year
次
主題
MBCT 練習
認識自動導航
1 葡萄乾練習
2 身體掃描
障礙處理
1 呼吸練習
2 歡喜記錄
1
2
3
專注呼吸
4
駐足當下
5
容許所有感覺
6
想法不等於事
實
1 聽禪、觀心
2 野雁
3 自動化思考觀察
4 停留在當下
1 客房
2 覺察身體、情緒、感覺
3 呼吸與引導延伸
1 觀看心中影片
2 三分鐘呼吸
3 覺察想法與連結方式
如何照顧自己
1 心情明細表
2 自主行動
3 自我照顧行動計畫
面對未來行動
可以持續的每日內觀計畫
7
8
1 坐禪、行禪
2 三分鐘呼吸空間
3 不愉快紀錄
MBCT
八
週
課
程
慢活 樂活 浪漫活
 慢活: 急著趕去哪裡?

食禪 行禪 生活禪 三分鐘呼吸空間…
 樂活: 壓力挫折焦慮有何不好?

靜坐 身體掃描 探索艱辛禪 慈心禪 每日祝福…
 浪漫活: 路一定要勇往直前嗎?

休息的禮物 創造性 靈性成長 …
現實生活中的靜心自在
 祝福:醒來
 食禪:三餐
 行禪:
從研究室走到教室
 艱辛禪:教學 研究 行政事務困難的時候
 慈心禪: 給自己 給他人
 三分鐘呼吸空間: 特別艱辛的瞬間
 身體掃描: 身心同在 覺察與接納
靜 坐
行 禪
探索正念人際關係
突破慣性 創造性移動
可以從正念學習什麼?

與自己建立親密關係

與壓力共處的能力

提昇專注力與覺察能力

提昇情緒管理與人際關係的能力
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在實際生活紮根的靜心練習
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增長具有靈性深度的專業助人能力