Transcript power point การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

การออกกาลังกาย
ในผู้สูงอายุ
(Exercise for the
Elderly)
โดยสิ ทธิพร
เสี ยงใหญ่
รหัสนิสิต 5414652627
นิสิตปริญญาโท สาขา
สุขศึ กษา ภาคพิเศษ
วัตถุประสงคส
์ าคัญของการ
ออกกาลังกายในผูสู
้ งอายุ
เพิม
่ ความแข็งแรงหรือสมรรถภาพของ
ระบบหัวใจและหายใจ
2. เพือ
่ เพิม
่ ความแข็งแรงของกลามเนื
้อ
้
3. เพือ
่ เพิม
่ ความทนทานของกลามเนื
้อ
้
1.
การทดสอบกอนการออกก
าลัง
่
กาย
มี 2 ระดับ กลาวคื
อ
่
1. ทดสอบเต็มความสามารถใช้สาหรับผู้สูงอายุทม
ี่ ส
ี ภาพ
รางกายค
อนข
างแข็
งแรง
่
่
้
2. ทดสอบตา่ กวาความสามารถสู
งสุด สาหรับผู้สูงอายุท ี่
่
ไมเคยออกก
าลังมากอน
่
่
WWW.YOUR-SCHOOL-URL.COM
ข้อบงชี
่ ใ้ นการหยุดทดสอบการออก
กาลังกาย
สาหรับผู้สูงอายุ
1. มีอาการแน่นหน้าอก
2. เหนื่อยมาก หรือผู้ทดสอบขอ
หยุดการทดสอบ
3. วิงเวียนศี รษะ หน้าซีด จะ
เป็ นลม
4. ความดันซีสโตลิกลดลงในขณะ
เพิม
่ ความหนักในการออกกาลัง
ขอควรระวั
ง ขอจ
้
้ ากัด และ
ปัญหาทีอ
่ าจเกิดขึน
้ จากการ
ออกกาลังกายในผูสู
้ งอายุ
. 1. ผู้สูงอายุทไี่ มเคยมี
การออกกาลังกายมา
่
กอน
ให้เริม
่ จากการออกกาลังกายเบาๆ คอยๆ
่
่
เพิม
่ ความหนักของการออกกาลังอยาง
ช้าๆ
่
2. ควรมีระยะอุนเครื
อ
่ ง เพือ
่ เป็ นการเตรียม
่
ความพรอมก
อนออกก
าลังกาย เพือ
่ ป้องกันการ
้
่
บาดเจ็บตอระบบข
อต
ามเนื
้อ
่
้ อและกล
่
้
3. ระยะผอนคลาย
เป็ นช่วงเวลาทีร่ ะบบ
่
ตางๆ
ในรางกาย
่
่
เพือ
่ คืนสู่สภาวะปกติ
4. ไมอาบน้าทันทีหลังออกกาลังกาย
สรุปหลักการออกกาลังกาย
ในผู้สูงอายุ
1. เริม
่ ทาจากน้อยไปมาก ตามความสามารถ
ของแตละบุ
คคล
่
2. ทาอยางถู
กวิธ ี ทัง้ ขนาด ระยะเวลา และ
่
ความถีข
่ องการออกกาลังกาย
3. อยาลื
อ
่ งเมือ
่ จะเริม
่ ออกกาลัง
่ มระยะอุนเครื
่
กาย เพือ
่ เป็ นการเตรียมความพรอมร
างกาย
้
่
4. ห้ามหยุดออกกาลังกายทันที อันตราย
อาจเกิดภาวะหัวใจวายได้ ตองมี
ระยะผอนคลาย
้
่
เสมอ
5. เลือกชนิดการออกกาลังให้เหมาะสมกับ
เอกสารอางอิ
ง
้
1. ปราโมทย ์ ประสาทกุล. ประชากรผู้สูงอายุไทย
พ.ศ.2543. ประชากรและการพัฒนา สถาบันวิจย
ั
ประชากรและสั งคม มหาวิทยาลัยมหิดล ปี ท ี่ 20 ฉบับ
ที่ 3 กุมภาพันธ ์ - มีนาคม 2543 : 4 - 5.
2. Clark GS, Siebens HC. Geriatric
rehabilitation. In : Delisa JA, Gans BM, eds.
Rehabilitation Medicine : principles and practice.
Philadelphia : Lippincott - Raven 1998: 963-95.
WWW.YOUR-SCHOOL-URL.COM
สวัสด
WWW.YOUR-SCHOOL-URL.COM