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更年期之認識 保健課護士 黃淑美 何謂男性更年期 • • • • • 男性賀爾蒙逐漸下降 較有攝護腺肥大 情緒焦躁易怒 失眠 體力大不如前 何謂女性更年期 • • • • 女性卵巢分泌荷爾蒙的功能衰退 月經週期變得紊亂，逐漸停止排卵而停經 在完全停經之前，卵巢開始功能衰退時期 台灣大部分婦女更年期約發生在48至52歲 男性更年期症狀： • 新陳代謝不良：肥胖、糖尿病、骨質疏鬆。 • 自主神經失衡：全身發燙、臉潮紅、流冷汗、心 悸、胃腸道不適、便秘、皮膚粗糙。 • 精神心理問題：記憶力減退、容易疲勞、缺乏幹 勁、不能集中精神、焦慮、抑鬱、失眠、多愁善 感。 • 下泌尿道問題：攝護腺疾患和排尿症狀 • 性功能障礙 • 各個生理系統和器官變化 女性更年期症狀： • 面潮紅 – 自覺突然發熱，由軀幹開始擴散至頸部及顏面，或由 頸部開始向軀幹和面部擴散 • 心悸、眩暈或虛弱 – 降低的動情激素使致血管運動不穩定有關 • 失眠 – 神經傳導物分泌異常使得深睡期變短，睡眠週期改變 – 或因為熱潮紅發作而於睡夢中覺醒 常見更年期症狀 • 情緒改變 – 可能因為神經傳導物的分泌不平衡，會出現焦 慮、憂鬱、沮喪、暴躁、疲倦或無法集中精神 、記憶力變差的現象。 • 泌尿生殖道的症狀 – 動情激素濃度明顯下降，泌尿生殖道上皮會出 現萎縮現象，因此包括泌尿道感染、排尿困難 、頻尿、尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸脫垂等 ，泌尿道功能缺失的症狀都會增加。 常見更年期症狀 • 性生活改變 – 包括性慾降低，及萎縮的陰道造成的陰道乾澀 、性交疼痛、性交滿足降低。 • 骨質疏鬆 – 女性在停經之後，會出現骨密度急遽下降現象 – 隨著骨質流失，腰酸、駝背、身高變矮、行動 受限會一一出現 – 發生骨折，是導致死亡的重大因素 常見更年期症狀 • 心臟血管疾病與腦血管疾病 ： 停經後因肝 脂質蛋白的代謝改變，缺血性心臟病 與中風等 血管疾病的發生會增加。 • 其他症狀: 眼睛乾澀、頭痛、皮膚暗瘡、皮膚 乾燥或皺紋、肌肉酸痛、全身無力不適……等 。 更年期的營養攝取及 日常生活注意事項 • 把握營養均衡的原則，多補充蛋白質，補充鐵質 、鈣質和維生素A、B、C、E及葉酸，有助於骨質 補充，避免貧血且有抗氧化、安定神經的功能。 • 多喝水並養成良好的解尿習慣有助於避免尿道炎 發生。 • 大豆類食品因含有天然雌激素成分，是最近的熱 門食品。 • 養成規律適量的運動習慣 • 飲食清淡，以低糖、低脂、高纖﹑低鹽並減少醃 漬物的攝取，不要吸煙及飲酒。 更年期女性的營養攝取及 日常生活注意事項 • 食用魚油EPA、納豆抽出物、綠茶素等營養素作平 日保養，降低血脂，促進血液循環。 • 年輕攝取足夠的鈣、鎂比例、維生素D並適量曬太 陽、運動，來強化骨骼。 • 平日適量補充葡萄糖胺，提供滑液恢復潤滑功能 ，並促進退化關節再生 更年期婦女應注意哪些疾病？ • 更年期婦女應該注意的包括停經所帶來的 影響，以及老化過程可能產生的疾病： – 缺血性心臟病 – 腦中風 – 癌症 – 老年癡呆症 – 泌尿道感染、生殖泌尿道脫垂 – 骨質疏鬆、骨折、關節退化、關節炎 男性更年期常見的健康問題 陽痿 主因：男性荷爾蒙「睪固酮」分泌會減少，造成 性功能不全、精子數量減少、體力減弱等。 預防：可多補充抗氧化、抗老化的食品，如綠茶 有高抗氧化的EGCG、維生素E、鋅、硒等微量元素 及EPA魚油，可加強血液循環 • 攝護線腫大 主因：男性從50歲左右，會開始出現排尿障礙，在 夜裡頻跑廁所、尿液無法一次排完、感覺有殘尿等 • 預防：使用天然鋸棕櫚及南瓜子的保健食品來改善 初期症狀，嚴重時需馬上接受醫生的治療 • 使用藥物減輕症狀外，建議不要蹲、坐、站維持 一個姿勢超過30分鐘 • 避免服用抗組織胺類藥物及止瀉藥。因為會影響 神經的作用，使得尿道通路縮緊 • 心血管疾病 主因：常外食再加上應酬，所以心血管的疾病如 高血壓、心臟病及動脈硬化發生率逐漸提高 • 預防：平日生活習慣修正外，可補充納豆、紅麴 、輔酵素Q10等，對體內的膽固醇、三酸甘油脂、 血管的彈性，心臟的跳動皆有幫助。 更年期保健及症狀舒緩的方式 • 更年期的保健 – 均衡飲食與規律運動 – 定期身體檢查 • • • • 乳房攝影-女性 子宮頸抹片檢查-女性 腹部超音波檢查 骨質密度檢查 更年期保健及症狀舒緩的方式 • 更年期症狀舒緩方式 – 給予荷爾蒙補充療法 – 養成規律的作息有助於良好的睡眠習慣 – 避免刺激性的飲食 – 保持心境的開朗多與人接觸 – 培養生活中的興趣與目標 謝謝聆聽