Transcript Welcome to Otsuka Saga Reseasrch Institute

水 份 補 充 與 健 康
◎說明擔當
產品推廣課：蕭孟晉
內 容
瞭解自己的健康
何謂體液、電解質—功能
如何正確的喝水與時機
平常與運動時的差異
資訊分享 意見交流
瞭解自己的健康
人不進食可活6~7天，不喝水只能活
2~3天
人一天不運動會流失多少水分
男2000~2500cc 女1800~2300cc
身 體 的 水 -- 體 液
人類的身體是由約60兆之不可數之細胞
所組成的，細胞的內側與外側都浸泡在稱為
體液的〝水〞之中。
水份約佔成年男性體重的60%。女性的
皮下脂肪較男性多，因此，水份略少，約佔
體重的55%。以上所指的水份並非普通的水，
而是指含有電解質的特別的水--【體液】。
肌肉越多、體內含水量越多
何 謂 電 解 質?
定義：可在水中溶解，並可解離成為陽離子
或陰離子者。
各電解質的功能：
主要電解質
細胞
外液
體內水
份控制
神經
傳導
肌肉
收縮
骨骼
牙齒
其他
Na+(鈉)
Cl-(氯)
胃酸合成
K+ (鉀)
心肌收縮
細胞
Mg2+(鎂)
內液
Ca2+(鈣)
體液=水份+電解質
酵素活性化
血液凝固
血、汗與眼淚
體液電解離子的比较
血
液
尿
汗
眼淚
唾液
寶礦力水得
鈉
氯
鉀
142
～128～
15～120
120～170
10～90
21
102
～134～
10～100
120～135
10～50
16
4
～60 ～
5～35
25～42
17～27
4.9
鈣
重碳酸
氨
尿素
乳酸
5
～5～
0.5～10
0.5～1.1
-
1
26
～14～
0～＞30
26
10～56
-
0.03
～30～
＜2～8
-
4
～330～
12～27
-
1
-
8～40
-
海水Na: 450mM
mM
引用：汗の常識・非常識 小川徳雄 BLUE BACKS 講談社 1998年発行
體
液
的
功
能
如 何 正 確 的 喝 水 ？
一、流失多少，就需要補充多少
適當的補充量可以用體重的減輕量作
為參考。
二、緩慢且舒服的喝水
急促地喝下大量的水並不好，因此這
樣會對腸胃及腎臟造成壓力，健康的飲
水之道是在需要的時後，一口一口慢慢
飲用。
平時補充水分的時機
早上起床一杯水：
清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機，可
使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，降低血
液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。
三餐飯後：
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，其中以水、
運動飲料、天然蔬果汁最好，蔬果汁可以補充多種養
分，而運動飲料含適量的電解質，與人體滲透壓相等，
比水還容易被吸收，是補充水份和電解質相當適合的
選擇。
睡前一杯水：
醫生建議在睡前半小時要預先補充水份、電解質，
讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態。
補 充 水 份 的 時 機
平常時如何補充水份
人體不運動時，仍會排出許多水份
及電解質
平均正常排尿量: 1000~2000c.c./天
人體平均排汗量: 700~900c.c./天
建議整天沒運動或是上班族，一天
要飲用1200 ㏄~1500 ㏄電解質飲料
平常與運動時的差異
運動45分~1小時就會流失約1.8公升水分
平均運動8~15分鐘體溫會上升1 ℃
運動時不只流失水分還會流失電解質
運動時會大量流失水分，要隨時補充含
糖電解質飲料才可迅速補充，恢復最佳
狀態
資訊分享
含糖量4%~8%之電解質溶液腸胃吸收
效率最好!
成人每日鈉攝取建議量為2400毫克，
也就是6克食鹽
每100克食品中，如果鈉含量超過500
毫克，就屬於高鹽食品；鈉含量低於
100毫克，屬於低鹽食品
SP 580 一瓶: 0.8 g
LC 340 一瓶: 0.29g
拉麵一碗: 5.1g
發想的原點
大塚點滴在日本
国内第一位
(60%市佔率)
補充身體因流汗所
流失的水分與電解質