Kişilik Bozuklukları
Download
Report
Transcript Kişilik Bozuklukları
Yönetimde stres kaynakları ve
başa çıkma
Dr. Alper Engeler
Stresle başa çıkma
Strese tepkide bulunmak
•
•
•
•
•
•
•
•
Stres hakkında daha bilgili olun
Problem çözmeye sistematik bir yaklaşım benimseyin
Duygularınızın farkında olun
Etkili davranışsal beceriler geliştirin
Bir destek ağı kurun ve bunu muhafaza edin
Stresin etkilerine tampon oluşturacak bir yaşam stili
geliştirin
Olumlu ruhsal gelişime konsantre olun
Hayatınızda başarılı değişimleri planlayın ve
gerçekleştirin
Stres hakkında daha bilgili olun
• Stres sürecini ve etkilerini daha iyi anlayın
• Sizi strese sokan ana kaynakları (insanlar, yerler vs.)
•
•
•
•
belirleyin
Stresli dönemlerin olabileceğini düşünün ve plan
yapın
Stresi halletmek için başarılı bir davranış repertuarı
geliştirin ve bunun üzerinde çalışın
Stresin içinde gizli olan kişisel büyüme imkanlarını
fark etmeyi öğrenin
Sizin için en uygun stres seviyesini belirleyin,
unutmayın ki çok az veya çok yoğun stres zararlı
olacaktır
Problem çözmeye sistematik bir
yaklaşım benimseyin
Probleminizi açık bir şekilde belirleyin; onu başa
çıkabileceğiniz şekilde parçalara ayırın, bu şekilde daha kolay
başa çıkabilirsiniz
Problem hakkında bilgi toplayın ve bunu göz önünde tutun
Problemin sizin için neden ortaya çıktığını (neden mevcut
olduğunu ) bulun
Şimdiki probleminizle ilgili veya benzer problemle ilgili
deneyimlerinizi gözden geçirin
Alternatif bir eylem planı geliştirin ve bunu değerlendirin
Bir eylem planı (seti) seçin ve bu yolda ilerleyin
Duygularınızın farkında olun
Düşünce ve duygularınızı birbirinden ayırt edin
Duygularınızı bastırmayın, bunları fark edin, ve
diğerleriyle paylaşın
Esnek olun ve uyum sağlayın
Duygularınızı kabullenin
Etkili davranışsal beceriler
geliştirin
Yapmayacağım sözünün yerine yapamam sözünü kullanmayın
Hayatınızda ne yapılması gerektiğini belirledikten sonra, kararlarınız
doğrultusunda ilerleyin
Boş zamanı üretken şekilde kullanın
Kendi hakkınızı savunun
Çatışmaları açık bir şekilde ve doğrudan çözün
Durumlar için diğerlerini suçlamaktan kaçının
Diğerlerine olumlu geri bildirimler verin
Hayır demeyi öğrenin
Problem ortaya çıkar çıkmaz onları halledin, derin düşüncelere dalarsanız,
bunlar yoğunlaşabilirler
Beklentilerinizin ne kadar gerçekçi olduğunu değerlendirin, hem felaket
senaryolarından hem de aşırı kendine güvenden kaçının
Meseleleri kendi haline bırakmayı da öğrenin, ve ara verin
Bir destek ağı kurun ve bunu
muhafaza edin
Doğrudan yardım isteyin ve teklif edildiğinde de kabul edin
Empati becerisi geliştirin
İhtiyaç duyduğunuz destek miktarını ve halihazırda aldığınız
destekten ne kadar tatmin olduğunuz konusunda dürüst
değerlendirmeler yapın
İlişkinizi geliştirmek istediğiniz altı kişinin listesini yapın, ve
her biriyle ilgili olarak böyle bir gelişimi sağlayacak adımları
atın
Ölmüş veya zarar verici ilişkileri bırakın
Kaliteli ve yüksek seviyeli ilişkiler kurun
Destek ağınızdaki insanlara onlarla olan ilişkinize değer
verdiğinizi söyleyin
Stresin etkilerine tampon
oluşturacak bir yaşam stili geliştirin
Düzenli olarak yeniden yapılanmaya yönelik faaliyetlerde bulunun
Düzenli olarak sistematik gevşeme tekniklerini kullanın
Alkolü az kullanın veya hiç kullanmayın
Düzenli olarak yeterli şekilde dinlenin
Dengeli beslenin
Kafeinden kaçının
Şeker, tuz, doymuş yağ, kimyasal gıdalardan ve un gibi gıdalardan kaçının
Günlük ve uzun süreli olarak zamanınızı planlayın
Değişiklik arayın ve temponuzu değiştirin
Hayatınızın sorumluluğunu üstlenin
İyimser bir tutum benimseyin
Önemsiz meseleler üzerinde durmayın
Olumlu ruhsal gelişime konsantre
olun
Problemlerin çözülemeyecek kadar büyük olduklarını düşünmeyin, hiçbir
şeyi felaket olarak algılamayın (Buna uygun bir tutum geliştirin)
Dua edin veya meditasyon yapın
Bir amacınız olsun ve gevşemeyi de öğrenin
Ruhani açıdan rehberlik arayın
Stresli durumlarda sakin kalmayı öğrenin
Kendinize inanın
Evrendeki bütün şeylerin birbirinden bağımsız oldukları konusunda
farkındalığınızı artırın
Hayatınızda başarılı değişimleri
planlayın ve gerçekleştirin
Başarıyı umun, projelere birden girişmeyin her
seferinde bir adım atarak ilerleyin
Projelerinizi küçük ve idare edilebilir tutun
Her bir değişikliğe 21 gün çok çalışarak odaklanın,
sonra devam edip etmemeye karar verin
Başarıya ulaşınca kutlayın, kendinizi mükafatlandırın
Kişisel başa çıkma stratejileri
Gevşeme teknikleri
Fiziksel egzersiz
İlaçlar
Kaygıyla başa çıkma stratejileri
• Bastırma-Duyarlılaştırma
• Aktif-kaçınmacı başa çıkma stratejileri
• Problem odaklı duygusal odaklı başa
çıkma stratejileri