Transcript Kişilik Bozuklukları

Yönetimde stres kaynakları ve
başa çıkma
Dr. Alper Engeler
Stresle başa çıkma
Strese tepkide bulunmak
•
•
•
•
•
•
•
•
Stres hakkında daha bilgili olun
Problem çözmeye sistematik bir yaklaşım benimseyin
Duygularınızın farkında olun
Etkili davranışsal beceriler geliştirin
Bir destek ağı kurun ve bunu muhafaza edin
Stresin etkilerine tampon oluşturacak bir yaşam stili
geliştirin
Olumlu ruhsal gelişime konsantre olun
Hayatınızda başarılı değişimleri planlayın ve
gerçekleştirin
Stres hakkında daha bilgili olun
• Stres sürecini ve etkilerini daha iyi anlayın
• Sizi strese sokan ana kaynakları (insanlar, yerler vs.)
•
•
•
•
belirleyin
Stresli dönemlerin olabileceğini düşünün ve plan
yapın
Stresi halletmek için başarılı bir davranış repertuarı
geliştirin ve bunun üzerinde çalışın
Stresin içinde gizli olan kişisel büyüme imkanlarını
fark etmeyi öğrenin
Sizin için en uygun stres seviyesini belirleyin,
unutmayın ki çok az veya çok yoğun stres zararlı
olacaktır
Problem çözmeye sistematik bir
yaklaşım benimseyin
 Probleminizi açık bir şekilde belirleyin; onu başa
çıkabileceğiniz şekilde parçalara ayırın, bu şekilde daha kolay
başa çıkabilirsiniz
 Problem hakkında bilgi toplayın ve bunu göz önünde tutun
 Problemin sizin için neden ortaya çıktığını (neden mevcut
olduğunu ) bulun
 Şimdiki probleminizle ilgili veya benzer problemle ilgili
deneyimlerinizi gözden geçirin
 Alternatif bir eylem planı geliştirin ve bunu değerlendirin
 Bir eylem planı (seti) seçin ve bu yolda ilerleyin
Duygularınızın farkında olun
Düşünce ve duygularınızı birbirinden ayırt edin
Duygularınızı bastırmayın, bunları fark edin, ve
diğerleriyle paylaşın
Esnek olun ve uyum sağlayın
Duygularınızı kabullenin
Etkili davranışsal beceriler
geliştirin
 Yapmayacağım sözünün yerine yapamam sözünü kullanmayın
 Hayatınızda ne yapılması gerektiğini belirledikten sonra, kararlarınız









doğrultusunda ilerleyin
Boş zamanı üretken şekilde kullanın
Kendi hakkınızı savunun
Çatışmaları açık bir şekilde ve doğrudan çözün
Durumlar için diğerlerini suçlamaktan kaçının
Diğerlerine olumlu geri bildirimler verin
Hayır demeyi öğrenin
Problem ortaya çıkar çıkmaz onları halledin, derin düşüncelere dalarsanız,
bunlar yoğunlaşabilirler
Beklentilerinizin ne kadar gerçekçi olduğunu değerlendirin, hem felaket
senaryolarından hem de aşırı kendine güvenden kaçının
Meseleleri kendi haline bırakmayı da öğrenin, ve ara verin
Bir destek ağı kurun ve bunu
muhafaza edin
 Doğrudan yardım isteyin ve teklif edildiğinde de kabul edin
 Empati becerisi geliştirin
 İhtiyaç duyduğunuz destek miktarını ve halihazırda aldığınız
destekten ne kadar tatmin olduğunuz konusunda dürüst
değerlendirmeler yapın
 İlişkinizi geliştirmek istediğiniz altı kişinin listesini yapın, ve
her biriyle ilgili olarak böyle bir gelişimi sağlayacak adımları
atın
 Ölmüş veya zarar verici ilişkileri bırakın
 Kaliteli ve yüksek seviyeli ilişkiler kurun
 Destek ağınızdaki insanlara onlarla olan ilişkinize değer
verdiğinizi söyleyin
Stresin etkilerine tampon
oluşturacak bir yaşam stili geliştirin












Düzenli olarak yeniden yapılanmaya yönelik faaliyetlerde bulunun
Düzenli olarak sistematik gevşeme tekniklerini kullanın
Alkolü az kullanın veya hiç kullanmayın
Düzenli olarak yeterli şekilde dinlenin
Dengeli beslenin
Kafeinden kaçının
Şeker, tuz, doymuş yağ, kimyasal gıdalardan ve un gibi gıdalardan kaçının
Günlük ve uzun süreli olarak zamanınızı planlayın
Değişiklik arayın ve temponuzu değiştirin
Hayatınızın sorumluluğunu üstlenin
İyimser bir tutum benimseyin
Önemsiz meseleler üzerinde durmayın
Olumlu ruhsal gelişime konsantre
olun
 Problemlerin çözülemeyecek kadar büyük olduklarını düşünmeyin, hiçbir






şeyi felaket olarak algılamayın (Buna uygun bir tutum geliştirin)
Dua edin veya meditasyon yapın
Bir amacınız olsun ve gevşemeyi de öğrenin
Ruhani açıdan rehberlik arayın
Stresli durumlarda sakin kalmayı öğrenin
Kendinize inanın
Evrendeki bütün şeylerin birbirinden bağımsız oldukları konusunda
farkındalığınızı artırın
Hayatınızda başarılı değişimleri
planlayın ve gerçekleştirin
Başarıyı umun, projelere birden girişmeyin her
seferinde bir adım atarak ilerleyin
Projelerinizi küçük ve idare edilebilir tutun
Her bir değişikliğe 21 gün çok çalışarak odaklanın,
sonra devam edip etmemeye karar verin
Başarıya ulaşınca kutlayın, kendinizi mükafatlandırın
Kişisel başa çıkma stratejileri
Gevşeme teknikleri
Fiziksel egzersiz
İlaçlar
Kaygıyla başa çıkma stratejileri
• Bastırma-Duyarlılaştırma
• Aktif-kaçınmacı başa çıkma stratejileri
• Problem odaklı duygusal odaklı başa
çıkma stratejileri