Transcript Vadné držení těla

SOMATOPEDIE
Téma: Vadné držení těla
Turková Kamila
Vadné držení těla
V současné době velmi aktuální problematika
 Výskyt poruch držení těla u
dětí školního věku a
vertebrogenních onemocnění
u dospělé populace souvisí
výrazně s vysokým podílem
statické zátěže v sedu a s
úbytkem přirozené pohybové
aktivity

Pohybová aktivita





Neustále ubývá
Není rovnoměrně rozdělena po celý den a týden
Chybí pohybová pestrost
Hovoříme o pohybové chudosti – celý den jsme nuceni strávit v
posturální nepříznivé poloze vsedě
Naše pohyby jsou stereotypní a zatěžujeme stále stejné svalové
skupiny
Příčiny vzniku vadného držení těla
•
Vnitřní faktory - úrazy, vrozené vady, vysilující
nemoci
•
Vnější faktory - nesprávné sezení, dlouhé
stání, nevhodné pohybové návyky
Vadné držená těla
Zejména v dětském věku je podpůrně
pohybový systém velmi citlivý na
nepřiměřenou strukturu tělesné zátěže a
nedostatek pohybové aktivity.
 Právě období růstu kostí, vytváří výrazný
rizikový faktor pro vznik poruch držení těla.
Toto riziko výrazně zvyšují nedostatek
všestranně rozvíjející pohybové aktivity spolu
s dalšími zátěžovými vlivy v denním režimu
dítěte školního věku

Vadné držení těla
Ovlivnění a snížení nevhodných
zátěžových faktorů má příznivý efekt na
podpůrně pohybový systém i na celkové
zdraví.
 Zde sehrává významnou roli škola a
moderní pojetí školního režimu. A to jak v
prevenci poruch podpůrně pohybového
systému, tak v celkové podpoře zdraví
dětí.

Zdravý způsob života
Důležité je u dětí vytvořit potřebu pravidelné
pohybové aktivity, čímž vytváříme přirozený
celoživotní preventivní faktor proti vzniku
civilizačních chorob.
 Pro udržení vysoké kvality zdraví je důležité
dodržovat zásady zdravého způsobu života.
 Základní vzdělávací a výchovnou institucá je
škola, kde dítě tráví asi 1/3 celkové denní
doby bdění.

Základní prvky zdravého způsobu
života

VÝŽIVA

POHYBOVÝ REŽIM

RIZIKOVÉ NÁVYKY

HYGIENA PRACOVNÍHO PROSTŘEDÍ

PSYCHOHYGIENA A SOCIÁLNÍ
KOMUNIKACE
Rizikové faktory ve školním režimu
dítěte
1.
2.
3.
4.
Vysoký podíl statické pracovní polohy v
sedu během učební činnosti ve škole
Nedostatek přirozené pohybové aktivity
během pobytu dítěte ve škole a ve
volném čase
Nevhodná velikost školního nábytku
Volný čas, který dítě tráví hrou a
činností v sedu(např. počítače, televize,
hobby aj.)
Rizikové faktory ve školním režimu
dítěte
5.
6.
7.
Nevhodný způsob nošení školních
tašek a jejich nadměrná hmotnost
Nošení nevhodných druhů obuvi –
přezůvky, vycházková obuv,obuv pro
volný čas
Jednostranná pohybová stimulace
(např. předčasná sportovní
specializace bez adekvátní dostatečné
kompenzace a regenerace).
Rizikové faktory ve školním režimu
dítěte

Vlivem předchozích faktorů vzniká
funkční malaadaptace podpůrně
pohybového systému. To se projevuje
vznikem svalových dysbalancí,
poruchami základnách hybných
stereotypů a vznikem vadného držení
těla.
Vadné držení těla
Poruchy držení těla, chybné hybné stereotypy,
svalové dysbalance v průběhu školního věku
mají přímý vztah ke vzniku přetížení rizikových
částí podpůrně pohybového systému
 V pozdějším věku se objevuje vertebrogenní
onemocnění, které je logickým vyústěním
dlouhodobé nadměrné a jednostranné tělesné
zátěže v průběhu vývoje jedince.

Výchova jedince
Na co bychom měli dbát, co podporovat a
rozvíjet výchovou nejen ve škole:
• Schopnost dítěte rozlišit tělesný, psychický a sociální
diskomfort a jeho příčinu
• Postupné osvojování prostředků aktivní kompenzace
subjektivního diskomfortu
• Dostatek pohybové aktivity
• Zdravá výživa
• Pitný režim
• Možnost hry
• Dodržování rytmů ve školním režimů a během dne
• Pohoda věčného prostředí
Zákl. prvky, zásady a prostředky
optimalizovaného poh. režimu školy
Vhodná velikost školního nábytku
 Optimální uspořádání nábytku ve třídě
 Optimální hmotnost školních tašek
 Správné nošení školních tašek na
zádech

Vhodná velikost školního nábytku

Musí odpovídat velikosti dítěte a mít možnost aktuální
úpravy velikosti v průběhu roku

Doporučuje se zařadit pravidelné autoregenerační a
kompenzační cvičení, které vyrovnávají nevhodné
svalové aktivace v zákl. pracovních polohách
Optimální uspořádání nábytku ve
třídě


ČELNÉ USPOŘÁDÁNÍ – lavice směrem k tabuli s
volným prostorem v zadní části třídy, doporučováno
ALTERNATIVNÍ USPOŘÁDÁNÍ (do písmene „U“) –
dochází k jednostranné rotaci krčních a hrudních
obratlových segmentů, může docházet ke
skoliotickému držení
Optimální hmotnost školních tašek

Nepřesahuje 1/10 hmotnosti dítěte

Nenosit věci, které k práci ve škole
nepotřebujeme
Správné nošení školních tašek na
zádech
Nošení tašek v ruce nebo přes jedno
rameno podporuje návyk skoliotického
držení těla
 Nadměrná hmotnost
školní tašky nesené na
zádech vyvolává změny
celkové statiky páteře.

Doporučený typ školní tašky
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Hmotnost prázdné tašky max. 0,75 kg
Nošení na zádech
Zpevněná opěrná plocha pro záda
Optimální výška a hloubka brašny
Možnost příčného upnutí tašky řemenem
kolem dolní části hrudníku
Celková hmotnost tašky s pomůckami max.
do 10% z celkové hmotnosti dítěte
Kompenzace

Do vyučovacích hodin zařazujeme drobné
kompenzační a regenerační formy cvičení,
kompenzační cviky v sedu a jednoduché automasáže,
regenerační dechová cvičení, výměnu vzduchu ve
třídě
Možnost spontánní pohybové
aktivity
Možnost trávení malých přestávek
pohybem a hrou
 Volná pohybová aktivita o
velkých přestávkách
 Využití volných vyučovacích hodin
 Pohybová aktivita ve volném
čase po vyučování

Vadné držení těla
1.
Svalové dysbalance
•
Dolní zkřížený syndrom
Horní zkřížený syndrom
Vrstvový syndrom
•
•
Vadné držení těla
2.
Typy vadného držení těla
•
Plochá záda – oploštěné fyziologické zakřivení páteře,
napřímení hrudní i bederní páteře
Chabé držení – celkově nižší napětí svalstva
Hyperkyfóza hrudní páteře (kulatá záda) – porucha statiky
horní části trupu
Hyperlordóza bederní páteře – zvětšená prohnutí bederní
páteře
Kyfolordotické držení – kombinace hyperkyfózy a hyperlordózy
Skoliotické držení – vychýlení páteře ve frontální rovině funkční
povahy
•
•
•
•
•
Kompenzační a regenerační cvičení
Tajemství úspěchu:
1. Pravidelnost cvičení
2. Vhodná sestava cviků
3. Málo je více
4. Správné provedení cviku
5. Výběr cviků
6. Koordinace pohybu a dýchání
7. Postupné zvýšování intenzity cvičení
8. Cvičení s dětmi doma
9. Kompenzační a regenerační cvičení
PAMATUJ!!

Doporučené cvičení pro děti dle principu:
5 x 5 x 5 = 25
5 cviků
5 opakování každého cviku
5x denně
ČASTĚJI, KRÁTCE, PRAVIDELNĚ, KAŽDÝ
DEN = CESTA K ÚSPĚCHU
Kompenzační a regenerační cvičení
Cvičení v sedu na židli
 Cvičení ve stoji
 Cvičení ve škole i doma

Závěr…
Přirozená poh. Aktivita v dětském věku je
jeden ze zákl. prostředků, který pozitivně
ovlivňuje kvalitu podpůrně poh. systému a
celkovou kvalitu zdraví dítěte.
 Současná společnost technického typu
výrazně snížila podíl všestranně rozvíjejícího
pohybu v životě člověka.
 Návyky a vědomosti týkající se kvality zdraví
by měly být nedílnou součástí životního stylu.
