Transcript Здоровый образ жизни

Понятие "Здоровый образ жизни" (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70—е годы
прошлого века.
Здоровый образ жизни как система складывается из основных взаимосвязанных
элементов: культуры тела, культуры движений, культуры питания, бытовой культуры,
культуры эмоций, санитарной культуры...
"Три кита" здорового образа жизни: духовно-нравственное воспитание, гигиена (в т.ч.
гигиена труда, гигиена питания, отказ от вредных привычек) и физическая культура
(двигательная активность, физические упражнения и закаливание).
Первым употребил словосочетание “здоровый образ жизни” академик Амосов, понимая
под этим Режим Ограничений и Нагрузок — образ жизни, обеспечивающий здоровье. В
80—х годах этот термин подхватили европейцы, американцы (healthy life—style) и прочие
народы.
ЗОЖ –это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение
здоровья людей.
Согласно официальному определению Всемирной Организации Здравоохранения,
здоровье - это физическое, психическое и социальное благополучие, а не только
отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровье зависит
на 20% - от окружающей среды,
на 20% - от наследственных факторов,
на 10% - от медицинского обслуживания,
на 50% - от образа жизни (двигательная активность составляет 30% из 50%).
- Ограничение подвижности приводит к снижению и нарушению жизненно важных
функций.
- Детскому организму необходимо от 6 до 13 тысяч движений в день.
Уровень культуры населения имеет непосредственное отношение к его здоровью.
Культура в данном случае понимается широко (т.е. культура вообще) и медицинская
культура – как часть общечеловеческой культуры. Чем ниже уровень культуры, тем выше
вероятность возникновения заболеваний, тем ниже другие показатели здоровья. Важное
значение для здоровья имеют следующие элементы культуры:
- культура питания,
- культура проживания, т.е. поддержание жилья в соответствующих условиях,
- культура организации досуга (отдыха),
-гигиеническая (медицинская) культура: соблюдение правил личной и общественной
гигиены зависит от культуры человека (культурный их соблюдает, и наоборот).
Физическая активность человека - главный и решающий фактор сохранения и
укрепления здоровья. Двигательный режим человека не одинаков в разном возрасте.
Однако общее состоит в том, что физическая активности абсолютно необходима ребёнку,
взрослому, пожилому человеку. Она должна быть постоянным фактором жизни, главным
регулятором всех функций организма.
Следовательно, физическая культура не просто одна из составляющих, но и самый
главный компонент ЗОЖ. Она представлена в нём в виде ежедневной утренней
гимнастики, регулярных физкультурно-оздоровительных занятий, систематических
закаливающих процедур, а также других видов двигательной активности, направленных на
сохранение и приумножение здоровья.
Оздоровительный эффект в занятиях учащихся подросткового возраста достигается с
помощью упражнений аэробной направленности средней и большой интенсивности.
Недостаток физической культуры (гиподинамия) - оборотная сторона научно технического
прогресса --характерная черта нашего времени.
Наукой доказано, что долголетие и высокая трудоспособность невозможны без активного
двигательного режима. Движение – основа жизни.
Важным слагаемым ЗОЖ является рациональное питание. Оно обеспечивает правильный
рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой
работоспособности, продлению жизни.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает
энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это
необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, мы полнеем.
Второй закон - питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в
белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.
Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают
только с пищей. Например, витамин С благоприятно действует на функции центральной
нервной системы, повышает сопротивляемость организма к воздействию
неблагоприятных факторов. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом
из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов
являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Какую же пищу рекомендуется употреблять? Она должна состоять на 15-20 % из белков, на
20-30 % – из жиров (треть из которых должна быть твердыми или животными жирами).
Оставшиеся 50 % должны приходиться на углеводы, а они содержатся во фруктах, овощах,
злаках, орехах.
Питание долгожителей характеризуется резко выраженной молочно-растительной
направленностью, низким потреблением соли, сахара, растительного масла, мяса, рыбы.
Питание населения с низкой продолжительностью жизни отличалось низким
потреблением молока и кисломолочных продуктов, овощей (кроме картофеля), фруктов. В
целом питание носило углеводно-жировую направленность.
Институт геронтологии разработал один из вариантов рациона с профилактической
направленностью. Суточная калорийность – 1900 ккал, белка – 73 г (15-20%), жира – 60 г
(20-30%), углеводов – 300 г (50%).
Гигиена – это область медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на здоровье
человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения
оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.
ЗОЖ немыслим без соблюдения правил личной гигиены: суточного режима, ухода за
телом, одеждой, обувью и т. п. Особое значение при этом имеет распорядок дня. При
правильном его составлении и строгом выполнении вырабатывается чёткий ритм
функционирования организма. А это, в свою очередь, создаёт оптимальные условия для
плодотворной работы и качественного восстановления сил.
Личная гигиена – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует
сохранению и укреплению здоровья.
Личная гигиена – это и разумное сочетание умственного и физического труда, занятие
физической культурой и закаливание, рациональное питание, чередование труда и
активного отдыха, полноценный сон.
Мощным оздоровительным средством ЗОЖ является закаливание. Особенно велика роль
закаливания в профилактике простудных заболеваниях. Закаливающие процедуры
снижают их число в 2-4 раза, а в некоторых случаях помогают вовсе избавиться от них.
А полезнейшие средства закаливания – самые что ни есть природные: вода, свежий
воздух, солнечные лучи.
Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания
холодной водой. Ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее
плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все
ступени закаливания.
Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных
воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать
все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей,
состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным
закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими
упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый
аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую.
Закаливание позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы,
сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее
действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение,
нормализует обмен веществ.
Обязательным условием ЗОЖ является отказ от вредных привычек. Алкоголь, наркотики,
курение - злейшие враги человека, главная причина многих опасных заболеваний, резко
сокращающих продолжительность жизни людей.
Алкоголизм является одной из важнейших причин инвалидности и смертности в стране.
Заболевание развивается в результате биологических и внешних факторов. Статистические
данные говорят о том, что в России на душу населения приходится 14 литров спирта и 30
литров пива в год.
Курение также причиняет огромный вред организму. Никотин – это сильнейший яд,
который вызывает резкое сужение сосудов, способствует развитию атеросклероза и рака.
Никотин пагубно действует на головной мозг, на память, внимание и способствует
преждевременному старению. Курение – это вредная привычка, от которой необходимо
избавляться сразу, раз и навсегда. 90% долгожителей не курят.
Наркомания — болезненное непреодолимое пристрастие к наркотическим
средствам, вызывающим нарушение психики, галлюцинации, бред. Происходят
тяжелейшие расстройства психики, разрушение всех органов и систем
человеческого организма, преждевременная смерть.