Transcript 教師壓力調適成果照片

教師壓力調適
黃玲蘭老師
講師介紹
中華民國諮商心理師公會全聯會秘書長
新竹市生命線 員工協助服務中心諮商心理師
交通大學兼任諮商老師
台積電學習中心特約講師
諮商心理師國家高考及格
曾授課之企業：宏達電子、力晶半導體、三陽工業、工
研院、中德電子、中華汽車、台新銀行、台灣積體電
路公司、合勤科技、明基電通、保誠人壽、宏正科技、
旺宏電子、矽統科技、神基科技、展茂科技、鈺創科
技、華邦電子、聯華電子、鴻海精密、誠品書局
一、人生有壓力十常八九
◎壓力管理影響工作表現和生活的滿意度
◎讓壓力成為你生活工作中的助力而非阻力
一、生活有壓力十常八九
(二)抗壓之道人人有責
◎在壓力壟罩之下，人們容易引發生理、認
知、情緒的一連串改變。於是健康、情緒、
能力和關係都會受到損傷。
◎現代人若要在職場中存活茁壯，不是擺脫
壓力，而是鍛鍊應對壓力的能耐，提升自
己的抗壓力。
二、壓力的認識與覺察
◎認識壓力
＊壓力是個人對其內外需求和特殊事件的刺激，
所引發的身心不舒服感受。
＊壓力有時是自我保護的一種機制。
二、壓力的認識與覺察
你的壓力有多重？
二、壓力的認識與覺察
當壓力過大時，它的影響是…
(一)身體機能
(二)情緒變化
(三)能力折損
(四)關係的破壞
(五)心理疾病的產生…..
無論在個人家庭和工作，都會造成折損
也容易把自身的無望感傳染給學生和孩子
高工老師 舊校長宿舍自殺 2011.5.10
• 嘉義高工汽車科老師吳英俊，昨天被發現在學校舊校
長宿舍空屋內燒炭自殺，同任教職的妻子下課回家看
到他留的字條，急忙趕到現場，將倒臥的先生拖出屋
外做心肺復甦術再送醫急救，仍告不治，吳妻痛哭昏
厥。
• 卅六歲的吳英俊原本任教私立萬能工商職校，並與同
校的美容科老師蔡依媜相戀結婚，育有五歲女兒，後
來吳考取國立高職老師，轉到嘉義高工任教。親友同
事得知吳輕生，都相當難過，也感到詫異。
孤女猝死半個月後 班導燒炭自殺
2008.4.11
• 新竹市光復中學高一林姓女學生上月猝死，她的張姓
導師本月七日燒炭自殺，遺書中提到「我很認真的工
作、對學生完全的付出，請原諒我的行為」，校方懷
疑她因女學生猝死感到自責，再加上感情不順尋短。
光復中學林姓女學生上月廿日在校舍猝死，檢警解剖
發現是嚴重胃穿孔合併腹膜炎致死，張姓老師一度相
當自責，情緒失控哭倒崩潰，同事說，她把學生當孩
子，所有事情一肩扛，總是那麼認真負責，還幫學生
安排宿舍、找好工作，甚至與其他老師按月捐錢，充
當十餘名學生餐費，甚至帶著這名女學生去醫院看診
兩次，所以無法承受學生就這樣猝死，她自責沒有盡
力照顧好學生。
三、壓力的發生
壓力指數減低，
生活工作OK
認知
&
情緒
壓
力
管
理
行為
調
適
刺
激
&
事
件
身壓
波生
心力
及活
症指
與工
狀數
影作
出升
響受
到現高
想想看，
生活中你有那些角色？
角色
角色
工作中哪些事件會帶來壓力？
？
？
？
？
？
？
什麼人容易感到壓力？
□悲觀/負向解釋
□龜毛/完美主義
□過於主觀和嚴肅
□過度期待他人肯定
□固執已見、缺乏彈性
□情緒管理不佳
「…為什麼學生這麼難
教，家長也難溝通，行
政事情又一大堆，我的
聰明竟只有那麼一點點，
未來該怎麼辦？」
四、全方位壓力管理
(ㄧ) 抗壓能量的提升
1.固定運動(運動三三三)
當個人的體能提升時，心理抗壓力也同步提升
2.規律作息(睡眠和休息)
3. 安排旅行和自我放空時間
4.均衡營養
四、全方位壓力管理
(二)情緒的自我照顧
1.每天給自己一點時間&空間自我沉澱
2.適度的角色的轉換和抽離
3.培養興趣，拓展視野，認識不同領域的朋友
四、全方位壓力管理
(三)鬆弛技巧的學習
1.深呼吸(腹式呼吸法)
2.肌肉鬆弛法
3.冥想法
4.伸展運動
5.按摩、芳香療法、禪坐…
四、全方位壓力管理
(四)打造抗壓人脈庫
面對壓力時，往往我們需要的只是一個情緒的
出口，一個「懂自己的人」
1.結交志同道合 & 支持打氣的朋友、前輩
2.不做職場急凍人，適度分享和合作
3.客觀的資源：善用社會支持系統1995、1980、
心理諮商…
四、全方位壓力管理
(五)工作方法的增進
1.願意學習，不做LKK教師
2.化危機為轉機—檢視自己的限制和問題所在
並加以修正調整
3.增進自己的職場技術
輔導技巧、和家長溝通技巧、正向管教、
教師EQ、教學活潑化、行政事務管理…
問題與討論
五、結語
生活工作要美好，
抗壓能力不可少，
讓我們學會在調適中與壓力和平共處，
讓壓力不再是水猛獸，
而是促進我們成長的人生點心！
(Stressed ! Spelled backwards is Desserts!)