Transcript 党政机关干部阳光（健康）心态 及心理调适“十法”

党政机关干部健康心态
及心理疏导“十法”
镇江市经信委
顾伟刚
加强和改进思想政治工作，注重人文
关怀和心理疏导，培养自尊自信、理性平
和、积极向上的社会心态。
胡锦涛•十八大报告
讲 座 内 容
01
02
缔造健康心态的原因
健康心态及心理调适“十法”
目 录
一、缔造健康心态的原因
1.目前面临的环境
2.世界卫生组织身体健康的标准
3.心态的力量
4.心境具有两极性
二、健康心态及心理调适“十法”
1.改变态度
2.享受过程
3.活在当下
4.学会感恩
5.向下比较
6.自得其乐
7.逆境生存
8.创造小环境
9.不要期望过高
10.开悟
三、共享阳光（健康）心态格言
一、缔造阳光健康心态的原因
世界是永恒的，人类的生命却是短暂的，如果把世界看成是广
泛无垠的夜空，我们的生命就是划过夜空的流星，每个人都企
盼我们自己这颗流星更长久一些，更明亮一些。
△目前我们面临的生活环境
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资产、财富越多，快乐越来越少；
沟通工具越来越多，深入交流越来越少；
认识的人越来越多，真诚的朋友越来越少；
房子越来越大，里面的人越来越少；
房屋装潢越来越高档，破碎的家庭反而增多；
道路越来越宽，人们的视野越来越窄；
楼房越来越高，心胸却越来越小；
参加的活动越来越多，享受的快乐越来越少；
支出在增加，收获在减少；
药物在增加，健康水平在下降；
收入在增加，道德水平在下降；
自由在增加，空间在减少……
△世界卫生组织心理健康的标准
• 智力正常
• 能够控制自己的情绪并且心境良好
• 具有坚强的意志品质
• 人际关系正常
• 主动适应并改造环境
• 人格健全和统一
• 心理发展符合年龄特征
△何为健康？
1989年联合国世界卫生组织定义：健康不仅是没
有疾病，而且还要求：
• 躯体健康
• 心理健康
• 社会适应（心态）
• 道德健康
人的九类基本情绪
• （正面的）兴趣、愉快
• （中性的）惊奇
• （负面的）悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧
• 塑造健康心态，就是要放大调动兴趣、愉快情绪，压缩调
适六种负面情绪。
• “牢骚太盛防肠断”，当一个人抱怨周围人都有毛病的时
候，就是自己有毛病了。
△心态的力量
• 良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。
• 好的心态助你成功，
• 坏的心态毁灭你自己。
• 成不成功，在于态度，
• 快不快乐，在于心态，
• 激情创造未来，心态营造今生。
• 案例：数人过弯曲小桥。（心态影响能力）
• 无知者无谓，无知胆大，有知胆小。
心态影响身心健康与事业发展
△好的心情使你产生向上的
力量，使你喜悦，乐观向上，生
气勃勃，沉着冷静，缔造和谐。
积极的心境是一种精神优势，是
无形的力量，会激发主动性、创
造性、积极性，产生内聚力、感
召力。
△差的心情使你向
下，使你忧愁、悲
观、失望、萎靡不
振，烦躁不安，伤
心、焦虑、愤怒、
内疚，会导致颓废、
心神不宁，反应迟
钝、效率低下，会
感染群体的情绪，
导致人际关系紧张。
二、健康心态及心理调适“十法”
缔造阳光健康心态的办法很多，这里仅介绍
、推荐十种大家通俗易懂、常人好理解的办法，
供选择使用。
第一个办法：改变态度
•改变态度也可说是换位思考。
•态度决定命运。一个人的精神状态对于每个人
的工作、生活乃至人生，具有非常重要的意义。
案例：三个泥瓦匠砌一堵墙。
•“态度决定一切”。神奇足球教练米卢
的名言。
•人在旅途，艰难困苦在所难免。乐观为
之，苦中有乐苦亦甜；悲观为之，苦中挣
扎苦无边。能否克难前进，完全由你对艰
难困苦的态度决定
△改变不了事情就改变对这个事情的态度。事情本身并不重
要，重要的是人对事情的看法。态度一变，事情就变了。
一个人改变了对事物的看法，事物就会改变。
（案例：文革中挖出一大堆“牛鬼蛇神”，平反后都成好人
。）
• 是好是坏还不知道呢！
• 古老故事提炼最新的道理。“塞翁失马，焉知非福”。
• 浙江大学甲、乙两个女同学家庭对比：
甲两个儿子争气，成绩优异，留学美国；
乙两个儿子不争气，读书不行，全干“的哥”……
• 任何事情是好是坏未定，没好事坏事之分，
• 只有事情想开了，人就会变得洒脱、平淡一些。
第二个办法 享受过程
△生命是一种过程，而不是结果。
△享受过程，精彩每一天。人生在生、死两个字之间。
△人生所有活动以喜剧开始，以悲剧结束。
• 所有楼房都要倒坍，所有的生命都要老化。
• 所有的靓仔都要变成老头，所有的美女都要变成老太太，
所有的绿草都要枯黄，所有的鲜花都要凋谢。
△生命的本质是追求快乐而不是比赛。
（甲、乙两人看风景，最后变成赛跑，到终点后悔。）
△“牵着蜗牛去散步”。生命的质量决定于每天的心境，通
过改变态度可以使得自己经常处于良好的心境状态。
• 现实中的快节奏、残酷竞争会剥夺人的快乐心情。
幸福就像一只美丽的蝴蝶，在被人追求
时总是无法捕捉到，如果你安静下来，
静静享受宁静慢生活的时候，它就可能
栖息停落在你身上
“中国慢城”——高淳！值得一去！
△生命是选择。选择什么你就得到什么，选择开心你就得到
开心，选择痛苦你就得到痛苦。
△心态影响人的能力，能力影响人的命运。
△心态决定性格，性格决定命运。
案例：•查尔斯王子与街头游民的合影照片。
•总经理级人物“CEO”问卷调查。
•古代甲乙秀才赶考遇棺材。
△抓住人生的第三把金钥匙！（家世、学历是前两把）
第三个办法 活在当下
△什么是活在当下？
• 禅师说，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，念经就是念经，
这就是活在当下。
• 案例：悬崖半空吃草莓。
△什么事情最重要？什么时间最重要？什么人最重要？
• 最重要的事情就是现在你做的事情，
• 最重要的人就是现在和你一起做事情的人，
• 最重要的时间就是现在。这种观点就是活在当下。
△如果为过去的事情后悔，人就会消极悲观；
• 如果为未来的事情担心，人就会焦躁不安；
• 如果你把握了现在，人就会成就未来！
• 不要让过去的不愉快和将来的忧虑，像强盗一样抢走你现
在的愉快。
• 人们所担心的事情，99%是不会发生的！（世界末日闹剧）
△对自己当前状态满意。
• 要相信生命正在以最好方式展开在自己面前，发生在你身
上的事情都是美好的！
△抱怨现在的状态是因为设想应该更好的状态，“理想王国”
现实中很难找到。
△这世界本来就不“完美”，我们不快乐的程度取决于现实
距它的“应该是”的样子之间，有多大距离。我们如果不
凡事追求完美，快乐这档事，就简单多了。
△只有活在当下，塑造自己健康心态，改变自己对事物的看
法，永远都不要放弃，永远都要过好每一天，即使在最困
难的时候，也要勉励自己，挺过去就会有美好的明天！
△一位85岁，病入膏肓，得知自己不久于人世的老先生写了
一段话，值得一读：
“如果我能重活这一生，我要尝试犯更多的错误，我不
会那么刻意追求完美，我要多休息，随遇而安，我处事不
会像这次那么精明，其实人世间值得去斤斤计较的事少得
可怜。我会多冒几次险，多旅行几次，多爬几次山，多在
几条河中游泳，到更多不曾到过的地方去。
如果一切能重来，我要在早春赤足走到户外，在深秋
整夜不眠，我要多坐几趟旋转木马，多看几次日出，跟更
多的儿童玩耍，只要人生能够重来。
但是你知道，不能了。”
• 写得太好了，他提醒我们，人生有限，应该善加利用。这
位老先生知道，要活得更快乐、更充实，不需要改变这个
世界，世界已经够完美的了，需要改变的是自己。
“活在当下”不应该是：
1.今朝有酒今朝醉
2.亡命徒
3.孤注一掷
4.破罐子破摔
5.醉生梦死
6.只是享乐不去创造
“活在当下”应该是：
1.投入到当前状态，干好本职工作。
2.活在过程，不在结果里。
3.活在当前，活在现在，活在这里，能把握的只有现在。
4.把握现在，岗位成才（薛主任勉励机关年轻干部“学习、思考、实践、
奉献”）。
5.以未来为导向活在过程中。
6.痛苦忍受它，快乐体验它。
第四个办法 学会感恩
• 有首歌名叫“感恩的心”，歌词写得很好！
• “感恩的心，感谢有你，
伴我一生让我有勇气作我自己；
感恩的心，感谢命运，
花开花落我一样会珍惜。”
• 确实是这样，人要常怀感恩之心、敬畏之心。西方有一个
感恩节，有人讲是宣扬基督教。不对，人类高尚、健康的
情感要共享，现在有的人成天牛气冲天，老子天下第一，
别说朋友恩，就连父母恩都不感了！
△西方有一条格言：怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃
牛肉。
△用心体验细节，就会充满快乐。
• 人生不如意十有八九，为“一、二感恩，忘却八、
九”，与其抱怨黑暗，不如点亮蜡烛。
△提升心灵品级
• 心灵是有品级的，心灵的品级决定人格，决定品
格，决定人的一生命运。
• 心灵的最高境界是敬畏之心；
• 心灵的第二境界是慈悲之心；
• 心灵的第三境界是感恩之心；
• 心灵的第四境界是宽容之心。
• 感恩伤害你的人，因为他磨砺了你的意志。
• 感恩欺骗你的人，因为他增进了你的见识。
• 感恩鞭挞你的人，因为他消除了你的自责。
• 感恩遗弃你的人，因为他教导了你要独立。
• 感恩绊倒你的人，因为他强化了你的能力。
• 感恩斥责你的人，因为他助长了你的智慧。
第五个办法 向下比较
△一则笑话信息：
• 一只猴子在爬树，往上看全是猴屁股，往下看全是猴笑脸，
往左右看全是猴子耳目。忠告：祝你的人生少看猴屁股，
多看猴笑脸。
• 这个笑话鼓励人们往上爬，爬得越高看到的猴笑脸越多，
爬得不高看到的都是猴屁股。但爬到最高，就啥也看不到
了，高处不胜寒。
△人什么时候会快乐？当发现别人比自己差的时候。虽然自
己有了不尽人意的事情，但是与更倒霉的人相比，自己一
定是幸运的！
• 一个女大学生正在水房洗衣服，突然停水了，她怒气冲冲
地端着盆回宿舍，发现同宿舍的一个女同学浑身肥皂泡泡
在那里，正洗澡时停水了。她哈哈大笑起来，自己的火气
一下子没有了。
△向下比较的目的是为了让人乐观，让人释怀，不是诅咒别
人更差，不是幸灾乐祸别人的不幸，而是对自己的状态知
足。
• 有人调查122名患过一次心脏病的人，8年后发现最悲观的
25个中死掉21个，最乐观的25个人中死了6个。结论是乐
观者长寿！
△能够成功是好的、对的，但如果不善于向下比较，不善于
对当前状况满意，那你就会永远生活在痛苦、抱怨之中。
• 抱怨不好时因为不知道还有更坏。
• 当机关公务员在抱怨自己待遇不佳、不受重视时，还有更
多的下岗工人在为自己的生活温饱而奔波忙碌着。
• △不在于自己差，在于别人比自己更差。比上不足比下有
余就会比人开心、满足。
• 山外青山楼外楼，还有高人在后头，比来比去何时了？
第六个办法 自得其乐
△幸福是一种满足而已
• 一个人幸不幸福，在本质上与财富、地位、权力没关系。
幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。
• 一对收废品的老夫妻在破三轮车上谈笑风生，脸上洋溢着
喜悦，内心充满幸福、满足。
• 一对开宝马汽车的情人闹别扭，双方相互谩骂、埋怨，心
中充满仇恨、牢骚。
• 有一个地狱天堂的故事，很有意思。
• 上帝领着一个人到地狱，里面的人用特制的勺子喝粥，勺
子头小又长，够不着，大家相互埋怨、互相憎恨。上帝又
领这个人到天堂，里面的人个个笑逐颜开，和善友爱，用
同样的勺子，喝着同样的粥，你喂我，我喂你，互相感恩
，大家都开开心心的。上帝说这就是天堂！
△为小事而高兴
• 会为小事而高兴，没准还会有更大的高兴事情出
现呢！
• 别人为了你做件好事，赶紧欣赏赞美他，就会有
更好的事情出现。
△优待身边的人
• 如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里；
• 如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。
△享受瞬间
• 生命是由一个个瞬间串起来的，因此学会享受瞬
间学会忙里偷闲，不要放弃一个个休闲的机会。
△增强积极向上的情绪
• 消极的情绪使人沮丧，积极的情绪催人奋进。
• 工作越忙碌，静下心后越空虚。
• 人活着就是塑造自己的健康心态，塑造健康心态就是 “
活在当下”，就要学会感恩、知足、乐观。
△对自己的选择投入，不要三心二意。
• 如果对所做的事情有兴趣，就会获得好心境。
• 做任何事情都要热心、 彻底，全心投入，这样才能做得
好，做得愉快。
• 案例：日本帝国饭店创始人，到英国学习“旅馆经营”。
• 领导机关打字员的成长历程。
第七个办法 逆境生存
△人的一生，就像一趟旅行，沿途
中有数不尽的坎坷艰难，也有看
不完的春花秋月。
• 如果我们能持续一种健康向上的
健康心态，即使身处逆境，四面
楚歌，也一定会有“山穷水尽疑
无路，柳暗花明又一村”的那一
天。
△压力太大的时候要学会弯曲。
• 案例：加拿大一对夫妻老吵架，
想离婚，看见北坡雪松挺拔但枝
条柔软，豁然开朗和好如初。
.传统观念教育人宁折不弯，
刚正不阿！结果就折断了，再
想弯都没有机会了
.学习太极拳，阴阳平衡，以
柔克刚；
.学习古钱币，取象于钱，外
圆内方
△以健康心态对待逆境，自我激励。
• 人一生有四个目标：
1.活下去；
2.快乐的活下去；
3.在这个组织中活下去；
4.在这个组织中升上去。
• 遗憾的是一些人在第四个目标没有实现就把自己毁灭了。
△别把自己看太重（一只苍蝇趴骆驼身上过沙漠）
• 不把自己看太重，你就不会失重；
• 不把自己看太高，你就不会失落。
△先生存后发展，先吃饱再吃好。
案例：日本松下公司招聘营销总监。
△谷底理论
掉进谷底以后的六个路径：
1.自己爬上来；
2.被别人拉上来；
3.在下面呆一会儿；
4.在里面找古董、找金子；
5.不会再往下掉；
6.谷底挖坑。
谷底挖坑比破罐子破摔更甚！
第八个办法 创造小环境
△缔造健康心态需要有氛围。
• 分享快乐，快乐加倍。分享痛苦，痛苦减轻。
• 培育周围人产生乐观向上的健康心态的环境，在一个充满
妒忌猜疑的环境中，健康氛围难以形成，妒忌猜疑幸灾乐
祸是遮盖健康的乌云。巴尔扎克说：“爱妒忌的人所受到
的痛苦是别人的两倍，自己的不幸使得他痛苦，别人的幸
福也使他痛苦。”
△在相互鼓励的环境中获得健康心态的可能性更大，乐于分
享朋友快乐的朋友，是自信和有向上力量的朋友，是真正
有胸怀的朋友。
• 相反，机关里相当一部分人容得别人衰弱，不能容得朋友
的辉煌。宁愿不相识的人成功，不能容忍自己身边人的进
步，甚至家人之间都存在妒忌，心理阴暗，心胸狭窄，换
来的是别人对自己的不宽容、不鼓励。
△“授人玫瑰，手有余香。”
• 支撑鼓励别人而增加自身魅力，获得亲和力和拥
有追随者。领导者以健康心态执政，下属以健康
心态追随。
△在不尽人意的环境中保持健康心态。
• 心中若无烦恼事，便是人生好时节。
• 小王在机关多年没有升迁的案例。
△人化解逆境的能力越强，就越容易调整好心态。
• 良好的心态不只是逆来顺受，要经营一个属于自
己的小环境，自己能够调节控制情调，在这里找
到自己的知音，温和地享受生命的快乐。
△缔造积极情绪的工具
• 消除不良情绪的办法途径：
自我控制
热爱工作
自我转化
与书为友
自我发泄
有氧舞蹈
自我安慰
善待自己
暂时避开
享受美食和音乐
幽默疗法
助人为乐
广交朋友
借助外力……
△积极的心理暗示。
• “什么事情都会过去的，不管有多难”。
• “眼前的山头翻过了，又是一片新天地”。
• “冬天即将过去，春天还会远吗？”（雪莱）
第九个办法 不要期望值过高
△获得心理平衡的途径之一就是不要对别人期望值过高。
• 如果你想要快乐，被爱，那么就不要去要求，不要希望得到
任何回报，就是默默付出。
• 如果付出的目的是为了回报，你的回报肯定使得你失望，而
且付出的过程不开心。
△“四个假如”：假如有人伤害了你，忘记它，不原谅等于给
了别人持续伤害你的机会理由，原谅他们；假如你帮助了别
人，忘记它，假如你给予了别人恩惠，忘记它；假如受了别
人的恩惠，尽快报答他。
△我的五句人生格言：
• 以诚待人。
• 以情感人。
• 宽以待人。
• 成人之美。
• 不图回报。
△大爱无言
• 讲两个母爱的故事。
• 泥石流淹没母亲，母亲双手高举救婴儿（中国汶川）。
• 清洁女工带女儿滑雪，鲜血染红雪地救女儿（美国）。
• 母爱无边，超越了所有极限。没有期望回报，只有付出。
△许多人怀才不遇，找不到答案！
• 怨天尤人也毫无用处。
• 成功工作重要因素排序（不完全正确，仅供参考）：
1.人际/人事关系技巧
10.举止/言谈
2.口头/语言表达能力
11.会谈技巧
3.书面沟通能力
12.具体的学历△
4.毅力/决心
13.外表吸引力/衣着打扮
5.热情态度
14.分数
6.技术能力△
15.简历
7.性格
16.教育经历
8.工作经历/资历
17.推荐信
第十个办法 开悟
△开悟者轻松
• 个人的成就感发自于内心，为此，要做自己的主人，也要
学会真正欣赏自己。
• “仰天大笑出门去，我辈岂是蓬篙人！”（李白）
• “达则兼济天下，穷则独善其身。”（白居易）
△开悟“四点法”
• 第一点：善于发现生活中的美。
（学会欣赏每个瞬间，缺憾也是一种美）
• 第二点：放下。
（举起来放得下叫举重，举起来放不下叫负重）
人有三个欲望，名、利、情。为名者愤恨终生，为利者六
亲不认，为情者苦苦相斗。
• 第三点：利用而不是无奈。
学会利用现有资源把事情做成做好而不是消极等待。
你现在走的每一步都是通向未来进步的阶梯。
• 第四点：服务他人
金钱的价值在于使用，人的生命价值在于有用，成功的企
业家最终都会走向慈善家。
△最后讲一个“开悟”的故事
• 菩萨跟一个人说，在水灾中你将被淹死。
之前我救你三次，但是由于你悟性太差，
我救不了你，你还是必死无疑。这个人
说我就不相信自己那么差！
三、共享阳光健康心态格言
△爱人者，人恒爱之。
△敬人者，人恒敬之。
△懂得放心的人获得轻松。
△懂得遗忘的人获得自由。
△懂得关心的人获得朋友。
制定自己的人生格言
• 你不能做或你想做的一切。你只能做你能够做到的一点。
• 日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖
，人也舒坦、心也舒坦。
• 常与知己聊聊，古也谈谈，今也谈谈。
• 自得其乐，不是神仙胜过神仙。
制定自己的人生格言
•与其匆匆自找苦头
不如悠闲地享受快乐
•最大的财富是健康
最大的可怜是嫉妒
最大的幸福是快乐
最大的敌人是自己
制定自己的人生格言
• 不能改变环境就适应环境
不能改变别人就改变自己。
不能改变事情就改变对事情的态度。
不能被别人的语言伤害。
•
我赞美敌人，敌人于是成为朋友。
我热爱朋友，朋友于是成为手足。
• 我笑遍世界
让歌声照亮黑夜，以笑容感染别人。
制定自己的人生格言
• 生活因为热爱而丰富多彩，
生命因为信心而瑰丽明艳。
• 成功不是等待，我现在就付诸行动。
• 激情创造未来，
心态营造今天，
带着健康心态，
缔造健康生活，
走向健康未来！
谢 谢 大 家！