PSIHOLOŠKI TRENING

Psihološke karakteristike važne za uspješnost u tenisu

“Mi moramo biti promjena koju želimo vidjeti u okolini.”

Mahatma Gandhi Žena, koja je respektirala Gandhija, putovala je nekoliko dana sa svojim djetetom da bi ga vidjela. Kad je stigla do njega zamolila ga je da kaže malenom sinu, koji je pretjerivao u jedenju slatkiša, da prestane jesti slatko. Gandhi na to kaže neka se vrati za tjedan dana. Žena ode i vrati se nakon tjedan dana. Kad je ponovo stigla kod njega, Gandhi kaže njenom sinu: “Prestani jesti slatko!” Žena ga upita u čudu zašto je morala dolaziti nakon tjedan dana kad je isto to mogao reći i ranije.

“Prije tjedan dana i ja sam jeo slatko”, odgovori Gandhi.

Karakteristike teniske igre

 Pojedinačni sport- motivacija, dati 100%  Nisu dozvoljeni savjeti  Odluke se donose pod vremenskim pritiskom  Mnogo vremena između poena i gemova  Neodređeno trajanje meča  Nema mogućnosti zamjene igrača

Karakteristike teniske igre

 “Knock-out”sistem  Veliki broj različitih podloga, lopti...

 Duga natjecateljska sezona   Igra se u tišini Važan je svaki udarac

Razvoj psiholoških karakteristika  Uzrast od 5 do 10 godina: Uživanje u igri - Koncentracija Motivacija

Razvoj psiholoških karakteristika Uzrast od 10 do 15 godina: Uživanje u igri Koncentracija Motivacija Emocionalna kontrola Pozitivno razmišljanje

Razvoj psiholoških karakteristika  Uzrast od 15- 20 godina Uživanje u igri - Koncentracija Motivacija Emocionalna kontrola Pozitivno razmišljanje/ Govor tijela Samopouzdanje Postavljanje ciljeva

Zbog čega se psihološki trening ne provodi???

 Metalna snaga je urođena  Teško je naći psihologa specijalista  Prije nisu radili na MP pa zašto bi sada  Treneri nisu dovoljno educirani  Nepovjerenje u mentalni trening

Pitanje!



Kako se osjećaju vrhunski igrači kada igraju svoj najbolji tenis?

Obilježja IPS-a

 OPUŠTENOST  MIRNOĆA  POZITIVNI STAV  UŽIVANJE U IGRI  OSJEĆAJ KONTROLE

Najvažnije mentalne kvalitete

 Samopouzdanje  Motiviranost, strast prema igri  Pozitivna reakcija na pogreške  Koncentracija  Kontrola emocija

Zadatak psihološke pripreme

Postizanje igračkog maksimuma i korištenje svojih potencijala Kreiranje unutarnjeg stanja koje će igraču omogućiti najbolju igru ( IPS)

Uživanje u igri

 Tenis treba biti užitak  Dobro se igra jer se uživa, a ne...

 Igrač koji uživa u igri će biti opušten, miran i pun energije  Uživanje u natjecanju sa samim sobom te izazovima (protivnik, okolina, vrijeme..) je važnije od uživanja u pobjedi

Boris Becker vs Pete Sampras

“Radilo se o jednom od najboljih mečeva koje sam igrao. Na moju nesreću, nisam dobio posljednji poen. No, uživao sam, to je ono što me drži. Ostaje jedino zadovoljstvo igre. Nije u pitanju novac. Igraš na vrhu mogućnosti.”

Motivacija

 Potreba započeti i nastaviti činiti neku aktivnost  Uzrokuje potrebu za treningom  Bez motiva nema ni akcije  Izvor discipline i predanosti  Uzrokuje naše ponašanje

Unutrašnja i Vanjska motivacija  Unutrašnji razlozi  Vanjski razlozi

Unutrašnja- vanjska motivacija

Unutarnja- igra tenis zato jer voli igrati, jer želi savladati vještinu i jer se želi natjecati Vanjska igra tenis zbog toga jer želi nagradu, trofej ili zbog toga da bude priznat u društvu

Vanjske nagrade i unutrašnja motivacija Pomoć kod promjene vanjske u unutrašnju motivaciju:  Da igrači sami sebi daju nagradu  Donosi informaciju, a ne kontrolu kod natjecateljskih sposobnosti igrača  Daju se zbog dobre igre, a ne zbog rezultata i u pravom opsegu

Problemi u motivaciji Nađite primjer za svaki problem:  Manjak motivacije  Previše motivacije  Negativna motivacija  Pogrešna motivacija

Koncentracija

Vještina koja se sastoji od nekoliko elemenata: Selektivnost Izdržljivost Kapacitet Jasnoća Širina

Koncentracija

Sposobnost ostati u sadašnjosti Fokus na ono što je bitno Zadržati ga u zadanom vremenu Ključ za kontrolu emocija “Um vodi tijelo”

Koncentracija- vrste

Vanjska- daleka (sagledavanje situacije) - bliska (gledanje lopte) Unutrašnja- daleka (plan igre, analize) bliska (osjećaj zahvata)

Pritisak nešto što si igrač sam nametne  Način razmišljanja vs količina pritiska  Način razmišljanja uvjetuje doživljaj situacije kao prijetnje ili izazova

Emocionalna kontrola

 Kontrola aktivacije – je vještina koja omogućuje igraču da postigne ravnotežu izmedju opuštenosti, mirnoće i intenziteta u stresnom okruženju natjecanja

Emocionalna kontrola

+ Preuzbuđen Optimalno stanje Razina uzbuđenosti Nedovoljno uzbuđen

Hvala Pitanja?

Vježbe na teniskom terenu

Ritual između poena  Pozitivna reakcija  Relaksacija i regeneracija  Plan igre  Završna priprema

Vježba rituala između poena  1 okret  2 premjesti reket u drugu ruku  3 izdah  4 namjesti žice

Kod promjene strana

 Sjesti  Brisanje ručnikom  Uzimanje tekučine  Relaksacija ili aktivacija, zavisi od emocionalnog stanja  Upotrebiti vrijeme za pripremu rekvizita  Napravi taktički plan za sljedeće poene  Vizualizacija- kreiranje pozitivnog stava

Nakon meča

 “Cool down”  Tuširanje  Nemoj povezivati: pobjeda=uspjeh i poraz=neuspjeh.

     Analiziraj meč sa pozitivne perspektive Nađi jednu ili više ideja za treninge Analiziraj meč ne obazirajuči se na rezultat Zapiši glavne karakteristike meča Upotrebi vizualizaciju za analizu događanja

Koncentracija  Igra smanjenom lopticom  Igra lopticom koja nepravilno odskače  Igra s više lopti  Tenis u “tišini”  Dan noć

Motivacija  Gađanje ciljeva servisom  Imitacija šampiona  Bermudski trokut  Igranje unutar linija za parove u 1 minuti  Servis za ocjenu

Emocionalna kontrola  Igrač imitira udarce bez lopte tako da uključuje svjesno disanje-aktivacija i opuštanje  Za vrijeme izmjene udaraca s osnovne linije igrači koriste tehnike disanja za opuštanje i aktiviranje  Opuštanje disanjem nakon treninga za vrijeme istezanja  Igra tigra,krokodila i orla  Uloge “Complainer, Zen master...”