Transcript ACTIVITE PHYSIQUE

DEFINITIONS de l’OMS
1. « L'étude, d'une part, des déterminants physiques,
psychosociaux et socioculturels de la santé de la
population et d'autre part des actions en vue
d'améliorer la santé de la population. »
2. « Une activité organisée de la société visant à
promouvoir, à protéger, à améliorer et, le cas
échéant, à rétablir la santé de personnes, de
groupes ou de la population entière. »
L'activité physique
regroupe à la fois :
 l’exercice
physique de la vie
quotidienne
 l'activité physique de loisirs
 la pratique sportive
On appelle « activité physique » tout ce qui nous fait
bouger, alors que le sport concerne des exercices physiques soumis à
des règles précises pouvant donner lieu à des compétitions.
SEDENTARITE
Chute
de
énergétique
dépense
quotidienne de
notre
façon extrêmement importante depuis
que les machines sont entrées dans
notre environnement (voiture et
moyens de locomotion, électroménager, informatique, etc. )
DE PERSONNES ACTIVES,
NOUS SOMMES DEVENUES
SÉDENTAIRES.
AVOIR UNE ACTIVITE PHYSIQUE C’EST
BOUGER SON CORPS
QUE VEUT DIRE BOUGER ?
BOUGER, C’EST METTRE EN MOUVEMENT LES MUSCLES DE SON CORPS.
BOUGER PLUS, C’EST LE FAIRE PLUS SOUVENT
ET/OU DE FAÇON PLUS INTENSE
Exemples
D’activités
Physiques
quotidiennes
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Courir à quatre pattes avec un bébé
Passer la serpillère
Se baigner à la crique
Jouer à la balle avec les enfants
Danser
Monter des marches
Dépoussiérer un meuble
Faire la vaisselle
Pousser le chariot d'épicerie
Cueillir des mangues
Se brosser les dents
Faire du repassage
POURQUOI BOUGER ?
BOUGER AIDE
À MAINTENIR
UN BON
MORAL
BOUGER
ENTRETIENT
LE CORPS
 Fonctionnement du
cœur, des poumons
 Entretien force
musculaire, souplesse,
équilibre,
coordination, tonus,
etc.
 Augmentation du
capital osseux
 Augmentation
résistance à l’effort
BOUGER
PRÉSERVE
LA SANTÉ
 Limitation de la
prise de poids
 Diminution du
risque de certaines
maladies
 Gestion du stress et de
certaines contrariétés
 Effets favorables sur
l’anxiété et la
dépression
 Meilleure estime de soi
 Amélioration du
sommeil
COMMENT BOUGER ?
Repère = « au moins l’équivalent de 30 minutes
de marche rapide par jour ».
Rien ne vous oblige à les effectuer d’affilée.
Vous pouvez très bien fractionner vos activités
physiques en 2 séances de 15 minutes chacune, voire 3
séances de 10 minutes.
La régularité est importante dans la pratique d’une
activité physique : l’idéal est d’en faire tous les jours.
Vous pouvez également compléter vos 30 minutes
d’activité quotidienne par une activité plus soutenue
le week-end
ETES-VOUS ACTIF(VE) ?
UTILISER UN
PODOMETRE
Porter un
podomètre
durant toute une
semaine afin de
connaitre votre
dépense
énergétique
Un podomètre est un dispositif sensible au
mouvement permettant de mesurer en temps
réel le nombre de pas d'une personne.
Il permet, également, par la calibration des pas du
porteur, de donner une estimation de la distance
parcourue correspondante, et le cas échéant, la
dépense énergétique en calories.
Entre 0 et 5000 pas / jour → sédentaire
Entre 5000 et 7500 pas / jour → légèrement actif
Entre 7500 et 9 999 pas / jour → modérément actif
Plus de 10 000 pas / jour → actif
Plus de 12 500 pas / jour → très actif
EXEMPLE D’OBJECTIF : 10 000 PAS PAR JOUR
10 000 pas/jour
=
- 300 à 400
calories
30 min.
De marche
=
Environ 4000 pas
=
- 150 calories
?
REPONSE : 400 CALORIES !!!!!!!!!
TOUS LES PAS S’AJOUTENT,
ABSOLUMENT TOUS,
MEME CEUX QUE L’ON REALISE CHEZ SOI
POUR ALLER OUVRIR LE FRIGO.
IL FAUT DONC
MULTIPLIER LES ACTIVITES QUOTIDIENNES
MESURE
L’indice de masse
corporelle (IMC)
Évaluation de l’ excès ou
de
l’insuffisance
de
poids.
IMC = Poids / Taille2
INDICE : complément de l’IMC
La
mesure
du
Rapport Taille /
hanche (RTH)
Évaluation du risque spécifique
d’être atteint d’une maladie
cardiovasculaire ou de diabète.
RTH = Taille / Hanches
IMC
INTERPRÉTATION
- de 16.5
famine
16.5 à 18.5
maigreur
18.5 à 25
corpulence normale
25 à 30
surpoids
30 à 35
obésité modérée
35 à 40
obésité sévère
+ de 40
obésité morbide ou massive
RTH INTERPRETATION : PLUS BAS EST CE RAPPORT,
MIEUX C’EST. LE RISQUE DE MALADIE CARDIAQUE AUGMENTE
0.8 CHEZ LES
FEMMES ET 1.0 CHEZ LES HOMMES.
TRÈS VITE DÈS QUE RAPPORT DÉPASSE