Transcript Přetížení - Přetrénování, Variabilita srdeční frekvence

TRÉNINK:
princip
superkompenzace
energetického
potenciálu
a jeho vztah k různému
načasování a intenzitě
zátěže
TRÉNINK
Detrénink, Retrénink
(Wilmore, Costil, 2004; McArdle., 2007)
•
•
Detrénink – snižování kapacity energetických systémů,
transportního systému atd. v období bez tréninku.
Retrénink – opětovný nárůst kapacit při opětovném tréninku po
období bez tréninku.
TRÉNINK
Doladění před závodem (Tapering)
(Wilmore, Costil, 2004)
•
Snížení tréninkové zátěže v posledním
týdnu před závodem.
•
Zlepšení času na 5 km běh o 3% a
VO2 o 6% (zlepšení ekonomiky běhu)
(Houmard et al., 1994)
běh 5 km
• Prevence přetížení a přetrénování
– Správné dávkování a načasování zátěže
a odpočinku
– Sledování únavy a regenerace sil
• Řešení problémů
– s přetížením: omezení určité zátěže
– s přetrénováním: přerušení tréninku
Přetížení - přetrénování
MÍSTNÍ ÚNAVA (lokální)
• Fyziologická (overloading) - stresová reakce zatížených částí
pohybového aparátu (svalu, šlachy, vazu, úponu, kloubu, kosti
atd.),
- přenos neuro-muskulárního podráždění, zdroje energie, přesuny
vody, minerálů, hromadění metabolitů, acidóza; zahřátí, ...
• Patologická – přetížení (overuse)
- AKUTNÍ, CHRONICKÁ → mikrotrauma (zánět svalu, šlachy,
burzy, vazu, entezopatie, periostitida, plíživá zlomenina kosti ...)
CELKOVÁ ÚNAVA
• Fyziologická
– Maximální zatížení → stresová reakce, resistence a adaptace i
mimo zatížený pohybový aparát (energetický metabolismus,
oběh, dech, nervové a mentální funkce, ...)
• Patologická
– AKUTNÍ:
• Přetížení (overreaching) → schvácení
– CHRONICKÁ:
• Opakované dlouhodobé přetěžování
→ Syndrom přetrénování (overtraining syndrom)
„Přepětí“
• Během a po sportu vzniká běžně únava. Teorie únavy.
Příznaky subjektivní, objektivní, další stupeň – vyčerpání.
• Když zatížení pokračuje dále, hovoříme o přepětí. Dojde k
němu akutně při přecenění sil, abnormální motivaci,
případně při sportování akutně nemocných.
• Jde o termín sportovní, z medicínského hlediska se jedná o
„kompenzovaný šok“ se známkami sympatikotonie
(bledost, tachykardie při zachování TK), subj. slabost,
závrať, cefalgie, zvracení.
• První pomoc a léčení: prostý klid, expektace, během krátké
doby obtíže samy vymizí.
(K.Barták, http://www.lfhk.cuni.cz/bartak/ppt/5-D-PoskozeniSportemAnahlaSmrt[1].ppt, 2013)
„Schvácení“
• Jde o prohloubení„přepětí“ – když člověk pokračuje v
maximálním výkonu třeba při ohrožení života (vánice), při
závažném akutním onemocnění nebo při použití dopingu
na odstranění pocitu únavy (efedrin).
• Jedná se o „dekompenzovaný šok“ (tachykardie,
hypotenze, porucha vědomí) v důsledku selhání
kompenzačních mechanizmů („vyčerpání dřeně i kůry
nadledvinek“). Nebezpečí smrti!
• První pomoc (ticho, teplo ?, tekutiny, transport),
• Léčba: hydratace, intenzivní hormonální a kardiální léčba.
(K.Barták, http://www.lfhk.cuni.cz/bartak/ppt/5-D-PoskozeniSportemAnahlaSmrt[1].ppt, 2013)
Přetrénování
Patologický stav i v tělesném klidu:
• Nervově-hormonální dysregulace - Neurovegetativní dysfunkce,
• Poruchy trávení, metabolismu, krevního oběhu, imunity, psychických
funkcí, termoregulace, …
Příznaky objektivní a subjektivní:
• Pokles výkonnosti, průjmy, pocení v klidu, třes, spavost,
nespavost,...
• Nechuť k tréninku a soutěži, ztráta motivace, bolesti hlavy, závratě,
bušení srdce, malátnost, porucha koncentrace, bolesti břicha,…
Neurovegetativní fáze přetrénování:
• Sympatikotonní (tachykardie, specifická variabilita HR)
• Parasympatikotonní (bradykardie, specifická variabilita HR)
„Abstinenční příznaky“
• Vznikají asi po 3 týdnech při náhlém přerušení tréninku
(obvykle úraz s imobilizací na lůžku).
• Projevy: ve sféře psychické (podráždění, poruchy spánku) i
somatické ze všech orgánů,(nejčastěji zažívací trakt, oběhový
aparát).
• Příčinou: je přetrvávání zvýšené dráždivosti CNS z období
sportu.
• Prevence a léčba: časná rehabilitace, postupné snižování
tréninkového zatížení.
(K.Barták, http://www.lfhk.cuni.cz/bartak/ppt/5-D-PoskozeniSportemAnahlaSmrt[1].ppt, 2013)
Sledování únavy a regenerace sil
•
•
•
•
•
•
•
Rozhovor a pozorování
Srdeční frekvence
Biochemické vyšetření krve v klidu ráno: Urea, Kreatinin,
Kreatinkináza (CK), Laktátdehydrogenáza (LDH).
Biochemické vyšetření moči: Proteinurie, Hematurie
Imunologické vyšetření: Leukocyty, Imunoglobuliny,
Spec.protilátky, ...
Spektrální analýza variability srdeční frekvence (SAHRV) v klidu
ráno.
…, např. termovizní vyšetření zánětu přetížených svalů, šlach a
jejich úponů.
Variabilita srdeční frekvence - HRV
Chlapec, věk 9 roků
LEH
STOJ
VariaCardio TF4 SIMA MEDIA Olomouc
Spektrální analýza HRV
LEH
STOJ
STOJ
LEH
Variabilita srdeční frekvence
nízká HRV
běžná HRV
vysoká HRV
Po relaxaci (věk = 27, 8 roků, funkční věk = 15,8 roků, rozdíl = - 12,0 roků)
Po zátěži (věk = 26,2 roků, funkční věk = 46,2 roků , rozdíl = 20,0 roků)
http://dimeagroup.com/kontakt.html; 7.11.2011
Funkční věk charakterizující chování ANS v závislosti na zatížení organismu;
vyšetření SA HRV při testu LEH–STOJ–LEH.
Změny Celkového skóre variability srdeční frekvence
v průběhu 28 tréninkových dní
šedý kruh – "mapování"“ aktivity ANS, světle modrý kruh – zvýšit intenzitu,
zelený kruh - intenzita se jeví jako optimální, žlutý kruh – snížit intenzitu,
červený kruh – přerušit trénink do dalšího vyšetření ANS
(http://dimeagroup.com/kontakt.html; 7.11.2011)
VarCor PF7
DIMEA Group s. r. o., Olomouc
Systém pro neinvazivní vyšetření variability srdeční frekvence
Sporttester POLAR RS800:
• Test přetrénování je určen pro stanovení účinků
zatížení ve standardních podmínkách.
• Rozbor testu vychází z měření tepové frekvence a její
variability v klidové poloze (leh či sed) a během
ortostatického testu.
• Program zjistí, zda je zatížení prováděno optimálně či zda
dochází ke stavu přetrénování organismu.
• V případě, že program nenalezne potřebný účinek
zatížení či odpovídající zotavení, doporučí kontrolu
tréninkového programu.
• Řízení tréninkové zátěže (správný poměr zatížení a
zotavení) je s využitím programem navržených postupů
daleko efektivnější.
Polar (RS800) OwnOptimizerTM
Successful training requires temporary overloading: longer exercise
duration, higher intensity, or higher
total volume. In order to avoid severe overtraining, overloading must
always be followed by an adequate
recovery period.
Polar OwnOptimizer is a modification of a traditional orthostatic
overtraining test.
This feature is based on heart rate and heart rate
variability measurements taken during an orthostatic test (standing up
from relaxed resting).
How to Interpret Results
•Good Recovery (1)
•Normal State (2)
•Training Effect (3)
•Steady State (4)
•Stagnant State (5)
•Hard Training (6)
•Overreaching (7)
•Sympathetic Overtraining (8)
•Parasympathetic Overtraining (9)