Transcript 管理情緒 - The Open University of Hong Kong

香港公開大學李嘉誠專業進修學院
OUHK LiPACE
自在人生自學計劃
Capacity Building Mileage Programme
CBMP1053CW(2010/07)
職場上的女性
CBMP1053CW(2010/07)職場上的女性 – 專題講座(二)
專題講座(二) – 關注妳的健康
日期 : 2010年9月21日
Guest Speaker : Franko Wong
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
分題
1) 身體健康
2) 心靈健康
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 - BMI
了解BMI
-) BMI : Body Mass Index身體質量指數
-)為目前國際最常用來量度體質的指數。透過該指
數，我們可以瞭解身體的脂肪量是否恰當.
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 - BMI
-) 計算公式如下：
BMI = 體重(kg)x10000 ÷ 身高(cm)的平方。
i.e. 體重 : 110kgs; 身高 : 170cm
BMI = 110 X 10000 ÷ (170 X 170) = 38.06
無論男性或女性，標準BMI都是介乎20.5與22.5之
間;若超過30.5，則必須提高警覺了。
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 - BMI
-) BMI數值的評語
評語
超級瘦
太瘦了
瘦了點
正常
胖了點
十分胖
超級胖
男性BMI
16以下
16—17
18—20
21—22
23—30
31—40
40以上
女性BMI
16以下
16—17
18—20
21—22
23—30
31—40
40以上
資料來源: Asian Pacific Steering Committee in Obesity
罹病機會(*)
低
低
中等
中等
高
嚴重
非常嚴重
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 - BMI
-) BMI數值的評語
•
BMI 指 數 只 適 合 18 至 65歲 人 士 使 用 ， 兒 童 、
發育中的青少年、孕婦、授乳婦女、長者
及身型健碩的運動員並不恰宜。
•
B M I值 女 性 大 於 27.3， 男 性 大 於 27 .8， 在 醫
學 上已 被 定 為 過 重 或 肥 胖， 慢 性 病 的罹 患 率
也大大升高。為了健康，建議妳向大型醫
院 的 營 養 室 或 減 重 班 求 診， 不 要 依 賴 非 專
業 人 士 的 意 見 自 行 減 肥。
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 - BMI
-) BMI數值 – 罹病機會
*罹病情況包括乙型糖尿病、血糖過高症、
血胰島素過高症、高血脂症、冠心病、
高血壓、癌症、痛風症。
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 - BMI
-) 體質指數的限制
•
體質指數是評估體重與身高比例的工具，並不能反映
身體脂肪的含量，而脂肪含量才是危害健康的因素。
•
男士與女士體內脂肪比例，分別超過20.6%及30.1%，
才屬於肥胖，市民可採用脂肪測量儀，量度體內脂肪，
在早上量度較為準確，她補充，均衡飲食及充足運動
才是減脂肪的良方，建議市民不要胡亂服減肥藥及盲
目追求重量標準。
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 輕鬆時間
問題 : 人嘅邊隻牙齒出現得最晚?
答案 : 假牙
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 身體檢查
-) 一般身體檢查項目
抽血檢查
X光檢查
超聲波檢查
血壓及靜臥心電圖檢查
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 身體檢查
-)
身體檢查前的基本準備
睡眠充足，以免影響檢驗結果。身體檢查前幾天，要注意飲食，
不要吃過多油膩、不易消化的食物，不飲酒，不要吃對肝、腎
功能有損害的藥物。 空腹進行身體檢查，以免影響檢查結果。
ii) 空腹的具體要求是，抽血的前一天晚上，保持正常飲食，飯菜
要清淡，不飲酒、咖啡、濃茶，好好休息。第二天早上，不要
吃早餐，少喝水，不做劇烈運動，以平穩的心情到檢驗中心做
檢查，才會準確反映身體狀況。
iii) 如正在懷孕或懷疑有孕者，請不要做 X 光檢查，以免影響胎兒
健康。
iv) 婦女在月經期內，不要留取尿液標本及進行婦科檢查。月經期
後再作檢查。
i)
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 身體檢查
-) 抽血檢查 – 注意事項
i) 抽血者須空腹 8 小時或以上。
ii)
如有暈血、暈針史者，請告知抽血人員，以便
做好預防措施。
iii) 抽血後緊按針眼處 3 ~ 5 分鐘。
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 身體檢查
-) 抽血檢查
透過血常規檢查，了解血液中的血色素、紅血
球、白血球、血小板是否正常，從而得知有否
貧血、白血球過多症、血癌等有關血液疾病
另外,空肚血糖,糖化血紅素(HbA1c),三酸甘油脂,
好/壞膽固醇,總膽固醇,乙型肝炎抗原/抗體測試
等都是常見的檢查項目.
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 身體檢查
-) X光檢查 - 檢驗胸肺有否捐傷、肺炎、肺癆、
腫瘤或異常，心臟有否肥大
-) X光檢查 – 注意事項
i) 勿配戴金銀首飾，如：耳環、項鏈等。
ii) 勿將硬幣、金屬物品放在襯衣口袋。
iii) 檢查完後請勿在照片室內逗留，避免攝入過多
放射線。
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 身體檢查
-) 超聲波檢查
i)
檢查上腹部器官（膽、肝、脾、胰、腎），須
空腹 8 小時。
ii) 檢查盆腔、前列腺、膀胱時，須膀胱充盈，因
此可適量飲水。
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 身體檢查
-)血壓及靜臥心電圖檢查 - 檢查心臟健康狀況
注意事項
i)
血壓：量度血壓前，避免劇烈運動。(正常 80/130)
ii)
靜臥心電圖：必須於心境平靜的情況下進行。
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 身體檢查
-)收集體液標本 –
體液包括尿液、糞便、分泌物等。應提供新鮮的樣本
作檢驗，以確保其中化學成份不受破壞；已分解變質
的樣本將影響檢查結果的準確性。
ii) 留大、小便標本：先領取乾淨的小便及大便容器。留
小便時，應排掉前段尿液，只接取中段尿液半杯送檢。
取大便標本後，挑取糞便不同部分，量如花生粒大小
放進盒中送檢。
iii) 分泌物標本：一般由醫護人員在中心內取。分泌物標
本包括陰道分泌物，常用作陰道分泌常規檢查，衣原
體檢查等。
i)
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 輕鬆時間
問題 : 幼稚園老師教小朋友認識公雞.老
師 :”邊一種動物有兩隻腳,每日太陽出嚟
個陣會叫,而且仲叫到你起身嘅?
答案 : 阿媽
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 運動益處多
-) 想為肌膚進補，不一定要吃燉品，又或者靠做
mask，輕輕鬆鬆做運動都一様可以！究竟點解
做運動可以護膚？點樣做法？做幾多至好？這
裡便教你運動「補」養之道！
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 運動益處多
•
定時運動抗衰老
•
運動是對抗衰老的元素，更是延緩衰老的第一步。運
動時會產生近似「人體生長激素」（Human Growth
Hormone / HGH）的物質，HGH是由腦下垂體葉所分
泌的天然激素，可說是眾多賀爾蒙分泌中最重要的一
種，它會影響肌肉﹑器官﹑骨骼和細胞的成長發育，
當我們年紀愈大，生長激素便愈少。有研究證明，當
生長激素增加時，乃有助皮膚厚度及彈性增加，並且
能減輕皺紋，令我們可以延緩衰老。
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 運動益處多
-) 適可而止莫過量
•
鮑、蔘、翅、肚吃得多都會滯，做運動亦一樣，要懂
得適可而止！這是因為運動時會增加氧利用的速度，
過份劇烈的運動易造成換氣過度，增加耗氧量，使體
內的自由基劇增，削弱我們的抗氧化能力，從而加速
人體老化，到時只有得不償失。
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 運動益處多
嚴守原則靚足一世 - 無論你本身特別鍾愛一種運動,或是選擇該運動
時有特定目的,都必須遵循以下三大原則：
i)
運動的頻度、時間和強度都要有所限制。一般認為每週從事3
至 4次，每次20至40分鐘的有氧運動最為合適。
ii)
運動強度應在中等或以上為佳。運動時的最大心率約為每分鐘
130至170次，不同年齡的人運動心率也有不同，一般不要超過
最大心率的80%。用220減去年齡，就是你的最大心率。
iii)
每次運動時要先做熱身運動，然後逐步加量。有氧運動應為20
分鐘以上，而力量運動除要注意選擇合適的重量外，還要與有
氧運動配合進行，運動結束時要做放鬆和伸展活動。雖然這是
從小到大也懂得的道理，但卻未必人人遵從！
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 運動益處多
有氧運動你要識
•
有氧運動」本身不涉及在短時間裡消耗大量能量，身
體的氧氣量也足夠我們的肌肉使用，並透過「有氧呼
吸」產生足夠的能量。簡單一點說，就是在做運動時
仍然可以自然呼吸，不會有氣喘的感覺。例子包括遠
足、跑步、游泳及球類活動等。
事不宜遲，立即選擇至愛運動操一操，實行為你肌膚
補一補，自然人靚身體好！
•
資料來源 : 生活易網站(http://health.esdlife.com/features/96/exercise/)
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 運動益處多
-) 簡易的辦公室伸展運動
有助舒緩工作時遇上頸梗膊痛、肌肉疲勞和腰部不適等程況。
長期在固定的姿勢或位置下(如坐在電腦前)工作，做重複的動
作(如打字)，或以不正確的姿勢工作成(如彎腰提舉物件)等，可
導致肌肉緊張，令頭部、背部、肩膊、腰部、手臂、膝部和足
踝等痛楚或不適。
若情況不被正視，痛楚將會惡化，影響工作表現。減低不適的
方法除了要注工作姿勢，改善工作間的設計及選用合適的用具
外，做運動也被公認為一種有效的方法。
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 運動益處多
-) 簡易的辦公室伸展運動
四種有助舒緩工作不適的運動種類
i)
ii)
iii)
iv)
帶氧運動 – 增強心肺功能
強化肌肉運動 – 增強肌肉力量
鬆弛運動 – 鬆弛神經、減底緊張
伸展運動 – 使緊張的肌肉得以放鬆，回復彈性
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 運動益處多
-) 簡易的辦公室伸展運動
以下介紹的是一套十二式的伸展運動，有助舒緩因
工作而引致的肌肉疲勞。整套運動都可以在工
作間內完成，並不需要任何輔助器具。
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 運動益處多
-) 簡易的辦公室伸展運動
1. 頭向下望
2. 頭向左右兩邊側
3. 頭向左右兩邊轉
4. 收緊拳頭
5. 拉展前臂肌肉
6. 伸展手指
7. 拉展上臂外側肌肉
8. 拉展上臂內側肌肉
9. 拉展腋下肌肉
10. 拉展大腿前方肌肉
11. 伸展脊柱，慢慢往後彎
12. 伸直腿部，拉展小腿肌肉
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 運動益處多
-) 簡易的辦公室伸展運動
•
•
•
•
•
•
•
注意事項
慢慢地拉展肌肉
在拉展時不應感到劇痛，如有應立刻停止
放鬆自己
保持正常的呼吸速度
可考慮站著做運動，方便轉換位置
每項運動可重複五次
如有疑問，請向您的醫生或物理治療部門查詢。
本文源自醫院管理局物理治療統籌委員會資料。
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 身體健康 – 輕鬆時間
讀小學四年級的亞笨肥得實在不像話,大家常常取消他.
一天,老師要他們一班同學在手冊上記下”每天幫家
裡做的事”.亞笨怎麼也想不出來,最後只好由爸爸代
為填寫.爸爸在家課手冊上寫了 :
“每天幫家裡吃飯.”
老師的評語是 : “看得出來,你很努力!”
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
情緒是… <<情緒智商>>作者丹尼爾．高曼將情緒定義為
”感覺及其特有的思想,生理的狀態,
以及相關的行為傾向.”
情緒是……一種主觀感受,
情緒大多與一些事情有關,透過
人對事情的理解和想法
才會產生情緒(Lararue,1991)
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
情緒所涵蓋的層面,包括 : 個人/別人感受,思想和行為.也就
是情緒,行為和認知是互相影響的 :情緒
認知
行為
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
情緒是壞東西?
情緒本身是自然的反應.喜怒哀懼人皆有之.遇上不順
意時,出現一些不開心的感覺,例如憤怒,擔心,緊張等乃
自然之事,.雖然它們往往被歸納為負面情緒,但其出現
並不代表自己懦弱或不正常.反之情緒就像信差,不時
報告我們與現實的關係.
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
情緒是壞東西?
情緒本身是自然的反應.喜怒哀懼
人皆有之.遇上不順意時,出現一些
不開心的感覺,例如憤怒,擔心,
緊張等乃自然之事,.雖然它們往
往被歸納為負面情緒,但其出現
並不代表自己懦弱或不正常.反
之情緒就像信差,不時報告我們
與現實的關係.
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
情緒是如何界定的?
i) 情緒的強度 : 我有否過份激動?小題大做?
ii) 情緒的長度 : 我為了人家一句閑話而長期困擾嗎?
iii) 情緒的密度 : 我經常出現這種情緒嗎?什麼情況最常出現?
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2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
什麼是負面情緒?
有些情緒是具破壞性的.例如抑鬱,憎恨等.它們不但影
響我們的身心健康(如患情緒病,心臟病等).還為我們的
日常生活,工作和人際關係帶來負面的影響.這樣不適
當地處理情緒,可以帶來很多嚴重的後果.
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
如何處理負面情緒?
當負面或破壞性的情緒出現時,不少人(包括自己/別人)
會對自己說一些抑壓的話 : “好心你唔好咁小氣!”,”咁
小事喊到劏豬咁!”和”不要再鬧情緒”等.這樣並不是
代表妥善地處理情緒.因為過份的壓抑或發洩也不能令
心情平伏.長遠而言,會造成不良的後果.
*要有效地管理情緒,關鍵在於有否善用合宜的方
法,去表達和處理負面情緒,同時增加愉快情緒.*
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 心靈健康 – 輕鬆時間
某日上歷史課時 :
老師問 : 王小明,你知不知道,投擲落日本廣島個原子彈是哪個製造的?
王小明腳震震 : 老師……不是我做的……
放學後,老師致電王小明家.王小明的爸爸接電話.
老師 : 王先生,今天上課時,我問王小明知不知道,投擲落日本廣島
個原子彈是哪個製造的.他竟然答我不是他做的……
王先生 : 這個……老師,我家的明仔雖然是愚蠢一點,但他是誠實的孩
子.如他說不是他做的,就一定不是他做的.請你不要給他太多壓力!
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
1) 心靈健康 – 輕鬆時間
老師哭笑不得 : 不好意思……我可以跟王太談談吧!
老師深呼吸 : 王太,今天上課時,我問明仔知不知道,投擲落日本廣島
個原子彈是哪個製造的.他竟然答我不是他做的……
王太 : 吓…對不起,麻煩老師你稍等一下…………
電話另一頭隱約傳來打罵小孩的聲音.
王太 : 抱歉要老師你等候.王小明已經承認那個原子彈是他製造的.這
小孩實在頑皮,我會好好教導他.
老師 : ……
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
情緒也有功能? 情緒是一個訊息傳遞者.把我們對外在(或內在)的環境
和事情的主觀理解,演譯出來.其功能能大致歸納如下 :-
i) 生存的功能 – 情緒可以讓我們知道外在環境的安全或
危機程度,提醒我們作出應變.
ii) 人際溝通的功能 – 情緒幫助我們與人溝通,例如透過面部
表情表達出訊息,讓別人知道你當時的感受.情緒既可促進
人與人之間的相處.亦能破壞彼此的關係.
iii) 動機性的功能 - 情緒促發人採取行動.愉快輕鬆的心情讓
我們專注和對事物產生興趣,提高學習和工作動機.相反負
面情緒令人變得心不在焉,精神不振,做事較易出錯或逃避.
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
情緒所傳遞的訊息
開心．
憤怒．
傷心．
恐懼．
內疚．
抑鬱．
焦慮．
．認為自己做了難以彌補的過失
．感到嚴重的威脅，害怕受傷害
．自己的願望實現，需要得到滿足
．覺得無望,無助,無奈，對事情提不起興趣
．感到不安,擔心,害怕不好的事情會發生
．失去所珍貴,重視的
．感到不公平,或利益受到侵害
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
情緒的種類
情緒詞彙 : 妳在1分鐘內能說出多少個情緒詞語或字眼?
多與少重要嗎?
心理學家Plutchik(1980)提出8種基本情緒.它們是與俱來.不需經過
學習的.包括 :
憂愁(Sadness)、驚慌(Fear)、驚奇(Surprise)、
憤怒(Anger)、厭惡(Disgust)、預期(Anticipation)、
快樂(Joy) 及 信任(trust)
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
管理情緒 – 心理學的研究顯示,我們很多情緒反應和表達
方式,是透過後天經驗累積學習而成的.所以
不要以為情緒不能受你控制,要做情緒的主人.
3種態度 -
i)良好的情緒管理方法和正面情緒是可以學習的.
ii)人總會經歷正負情緒
iii) 視情緒健康為自己終身學習的目標.
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2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
管理情緒 – 6個步驟
i)察覺你的情緒
ii) 接納你的情緒
iii) 了解你的情緒
iv) 表達你的情緒
v) 轉化你的想法
vi) 欣賞你
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2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
健康而成熟的情緒特徵 :i) 看自我 : 接納和洞悉自己的優點和缺點
ii) 看生活 : 投入生活.並具清晰,切實的目標
iii) 看人事 : 喜歡與人相處,能隨機應變,作出理智和
彈性的回應
iv) 看挫敗 : 抱積極樂觀的態度面對不如意的事,並
願意尋求方法紓解問題
v) 看未來 : 相信明天會更好.滿懷信心和希望
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2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
培養健康情緒的5個步驟 :i) 懂得察覺自己的情緒.透過自己的感受,生理反應,行為和
與人相處等去了解自己和別人情緒
ii) 有信心和有能力控制和調節情緒.
iii) 思想正面.抱樂觀和積極的態度面對人生,接受逆境或
視困難為磨練.
iv) 學會洞悉別人的情緒.有同理心.能易地而處,容易寬恕別人.
v) 推己及人.享受生命之餘,亦樂於助人.讓其他人感受到
和諧與愛.
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2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
弊傢伙,情緒失控.點算好?
人在一生中經歷多不勝數的事情.每個事情也伴隨特定的情緒反應.情緒雖然看
不見,但卻存在和影響著我們.並可以帶來二個截然不同的結果.
i)
若果我們察覺到負面情緒出現了,充分表達並處理之,情緒健康
就不會有問題.
ii)
若果我們並未留意和妥善處理負面情緒,情緒不會自然地溜走,
這些情緒會被儲存起來.未處理的負面情緒在日積月累下便變
成內心的暗影.往後的日子有相類似的情況時,便會觸發這些情
緒.
**對負面情緒置之不理,長期不處理會演變成我們情感上的傷口.
情緒在未被意識之下繼續存在.難以控制之,變成”死穴”.越不去
處理,”死穴”便增多.**
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
情緒與我們的需要
情緒有否得到處理.涉及我們對人性的需要的了解.較常引用的是心理學家
馬斯浴(Maslow)的人格理論.他認為人性的需要分五個層次(金字塔型):-
i)
生理需要 – 對食物,飲料,氧氣,睡眠和性的需要.
ii)
安全需要 – 對安全感,穩定性和擺脫恐懼,焦慮的需要,
iii)
歸屬和愛的需要 – 對歸屬感,愛情,友誼和擺脫孤獨的需要,
iv)
尊重的需要 – 自尊和來自他人的需要
v)
自我實現的需要 – 對實現自己的潛能,創造力,理想和信念
的需要
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
情緒與我們的需要
**若人的需要得不到滿足,會產生一連串的負面情緒**
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
接受情緒的途徑
情緒是信差.讓我們明白自己的狀態和想法.令我們更清楚明白自己
的需要.了解自己的限制 : 當我們意識和覺察到情緒後,下一步便是
讓情緒得到接納.而第一個去肯定和認同我們情緒的人,就是自己.
人要誠實面對和接受自己的負面情緒,最大的考驗是要承認自己的
軟弱和不完美.雖然這個考驗讓人有舉步維艱的感覺,但同時亦是
了解自己,重新認定自己的時候.
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
接受情緒的途徑
i) 拿出勇氣,學習接受不完美的自己.
ii) 放下批評.不要為再次出現的負面情緒,作出指責.
iii) 耐心接受.容許自己再次經驗箇中的感受.
iv) 如實面對.探索情緒出現的因由.不為找藉口.而是真正的了解.
v) 適當表達.以有效的紓緩方法疏導情感.如向信任的人傾訴.寫下感
受.接受輔導等.
資料來源 : 聯合情緒健康中心
職場上的女性專題講座(二) – 關注妳的健康
2) 心靈健康 – 情緒妳好嗎?
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OUHK LiPACE
~~完~~
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