ZASADY:

• Zawsze robimy kilkuminutową rozgrzewkę, aby rozruszać wszystkie grupy mięśni, wykonując proste ćwiczenia: skłony, skręty, półprzysiady, wymachy itp.

• Podczas ćwiczeń zachowujemy poprawną postawę.

• Nigdy nie gimnastykujemy się z pełnym żołądkiem.

• Nie ćwiczymy na bezdechu.

• Najlepiej ćwiczenia wykonywać w seriach. Liczbę serii i powtórzeń uzależniamy od naszej sprawności.

Nie odrywając pleców od podłoża, przenosimy kolana w lewo do podłogi. Wracamy do pozycji wyjściowej i to samo ćwiczenie wykonujemy w prawą stronę Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem, ramiona w bok, nogi ugięte, kolana blisko klatki piersiowej.

Pozycja wyjściowa – klęk podparty. Uginamy ramiona, równocześnie prostując lewą nogę w tył. Wracamy do pozycji wyjściowej – zmiana nogi.

Pozycja wyjściowa – klęk, dłonie na biodrach. Wykonujemy opad tułowia w przód z równoczesnym ugięciem ramion. Powtarzamy kilkanaście razy.

Pozycja wyjściowa – skłon podparty. Wykonujemy opad tułowia w przód, ramiona proste w górę. Powtarzamy kilkanaście razy.

Pozycja wyjściowa – siad prosty z oparciem na przedramionach. Unosimy nogi proste w gorę i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 10 – 15 razy.

Pozycja wyjściowa – siad ugięty podparty. Wykonujemy skręt kolan, na przemian w prawo i w lewo. Łączymy to ze skrętem miednicy, ugięte nogi kładziemy z boku na podłożu i wykonujemy bezpośredni skręt w drugą stronę. Powtarzamy 20 – 30 razy.

Bieg – wykonujemy wyskok w górę z odbicia jednonóż, staramy się ręką dosięgnąć gałęzi.

Krążenie bioder – kilkanaście razy w prawą stronę, potem w lewą.

Postawa tyłem do drzewa (ok. 1 m) – wykonujemy skręt i opad tułowia w prawo, łączymy to z ugięciem ramion i oparciem dłoni na drzewie. To samo w lewo.

Postawa – przodem do drzewa. Robimy przysiad, trzymając się pnia drzewa.

Opieramy ugiętą nogę o drzewo – na zmianę prawą i lewą.

Postawa – tyłem do drzewa. Robimy głęboki skłon tak, aby dotknąć rękami drzewa. Wracamy do postawy i robimy wypad w tył, dotykając drzewa nad głową.

Ćwiczenia przygotowała: Mgr Grażyna Makowska