Transcript 心靈spa~壓力靠邊站"講綱(ppt檔)

情緒的重要
心靈SPA
壓力靠邊站
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E.Q的內涵（彼得.賽拉維）
1.認識自己的情緒
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情緒的分類
負面情緒：生氣、憤怒、
懼怕、沮喪、挫折、愧
疚、羞愧、厭惡
正面情緒：快樂、愛、
驚喜、興奮

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E.Q的內涵（彼得.賽拉維）
2.妥善管理情緒
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情緒管理的方法
饒夢霞教授：
吸、離、最喜歡、再回來

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E.Q的內涵（彼得.賽拉維）
3.自我激勵
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感動與啟發的影片
1.不老騎士
2.舞動奇蹟
3.夢想家的精神
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我是最棒的
很多時候我們都不知道
自己的價值有多少
我們應該做什麼
這一生才不會浪費掉
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我是最棒的
我們到底重不重要
我們是不是很渺小
深藏心中的那一套
人家會不會覺得可笑
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我是最棒的
不要認為自己沒有用
不要老是坐在那邊看天空
如果你自己都不願意動
還有誰可以幫助你成功
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我是最棒的
不要認為自己沒有用
不要讓自卑左右你向前走
每個人的貢獻都不同
也許你就是最好的那種
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自我激勵的口訣
想：回想美好的事物
 看：看令人快樂的事物〈影片、照片、
大自然…〉
 聽：聽令人激勵的音樂
 說：將事情與人分享
 做：做可以讓自己開心的事
 訪：拜訪正面的人物
 動：走出戶外，動一動
 幫：幫助別人得到成就感

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4.認知他人的情緒
認識人
了解人
無所不能
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5.人際關係溝通
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溝通始於傾聽
聽話的關鍵
1.願意聽
2.聽的懂
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黑幼龍老師的聽話四部曲
1.嗯：傾聽
2.哇：興趣
3.Right：肯定、認同
4.Great：讚美
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一、E.Q的內涵（彼得.賽拉維）
1.認識自己的情緒
2.妥善管理情緒
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壓力的定義
壓力就是理想與現實
的差距
均衡生活是解壓的最
好方法
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化解壓力20招
1.早起15分鐘→讓自己有更充裕的
時間面對早晨的壓力。
2.改善外表→使自己看起來更美，
心情也會更開朗。
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3.把家裡或工作的環境整理一番→如
此才能免去找不到東西的困擾。
4.家電、器具損壞馬上修理或換新→
不要任由一些生活不便之處破壞
您的情緒
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5.和樂天派的人做朋友→杞人憂天型
的人物，讓您養成擔憂的習慣。
6.凡事事先計劃，別等到用完最後一
滴油才趕著去加油。
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7.做事一件一件來→尚未完成眼前
工作時，別去想下一個任務。
8.討厭的工作儘早做完→免得令你
心煩。
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9.要懂得變通→有些事情不值得力
求完美；有些事情必須妥協、
折衷。
10.把問題說出來和朋友討論→別
悶在心裡。
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11.每天做一、兩件你最喜歡的事情
12.每天留給自己片刻寧靜→一方面休
息，一方面整理思緒。
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13.不能依賴「記憶」→重要的約
會、工作應該用筆記下來，才
不會耽誤。
14.當你感到愈來愈緊張時→試著
放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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15.學會對你沒時間或沒興趣參與的工
作或活動說「不」。
16.碰到必須大排長龍的情形，不要感
到不耐煩。因為這就是人生，不妨
一笑置之，安之若泰。如果預期必
須等候一段時間，應該帶本雜誌打
發時間。
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17.感到四周聲音過於嘈雜時，可
戴上耳塞。
18.洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可
改採冷水浴。
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19.就寢前，先將第二天生活做一
計劃，包括進餐、衣著。
20.睡眠要充足→缺乏睡眠會使人
變得焦慮、易怒。
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聯絡方式
1.0939452570
[email protected]
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