Descarregar pdf - UCC Castelo Branco
Download
Report
Transcript Descarregar pdf - UCC Castelo Branco
Estilos de Vida Saudável
UCC de Castelo Branco
8 de Abril 2014
Estabelecimento Prisional de Castelo Branco
Estilos de Vida Saudável
Qualidade de Vida
• Não é só...
Ter a tensão arterial controlada
Não ter diabetes
Ir ao médico
Não precisar tomar medicamentos
O que é: Viver Saudável?
Dimensões da Qualidade de Vida
física-
social - interdependência com outras pessoas
emocional- capacidade de lidar com os sentimentos
manter o corpo saudável e livre de doenças
e gerir o stress
espiritual - significado e propósito na existência
Estilos de Vida Saudável
30 minutos de atividade física moderada, 5 dias por semana
•Aquecimento
•Exercício
•Alongamentos
Ter uma alimentação equilibrada.
Evitar gorduras e comer frutas e verduras
(de preferência, 5 porções ao dia)
e alimentos ricos em fibras
Estilos de Vida Saudável
Não fumar e evitar ambientes em que se fuma
Evitar ingerir bebidas alcoólicas
Procurar o médico regularmente para uma avaliação de
saúde
Estilos de Vida Saudável
Manter uma boa relação com a família e amigos
Ter pessoas em quem confie e com quem possa desabafar,
quando precisar
Estar satisfeito com a relação que tem com os outros
Estar envolvido em atividades
– escola, oficinas, …
Tentar resolver os conflitos com as outras
pessoas de maneira positiva
Estilos de Vida Saudável
Saber dizer Não sem se sentir culpado
Saber relaxar sem usar medicamentos ou drogas
refletir sobre o dia
ter um espaço agradável e só seu
respirar corretamente
Evitar julgar as pessoas e nem as culpar pelos problemas que
enfrenta
Estilos de Vida Saudável
Ser tolerante com as crenças e valores
dos outros
Ter sentimentos positivos em relação a si
mesmo e à vida
Ter bom humor
Estilos de Vida Saudável
Não há soluções mágicas…
Estilos de Vida Saudável
Possibilidade de aumento entre 7 e 12
anos de vida produtiva!
Desafio!
Alimentação Saudável
Exercício Físico
Sem Bebidas Alcoólicas
Sem Tabaco
Estilos de Vida Saudável
Exercício Físico
◦ Aquecimento?
◦ Alongamentos antes ou depois?
◦ Exercícios funcionais?
Agachamentos
Prancha
Abdominais
Estilos de Vida Saudável
Exercício Físico
◦ Caminhada ou corrida?
Acelera a perda de peso
Contribui para a diminuição do mau colesterol
Baixo impacto- ajuda a retardar a osteoporose mas tem
pouca probabilidade de causar problemas articulares
Estilos de Vida Saudável
A mudança de comportamento é um
processo…
As pessoas passam por uma série de
estágios:
Pré-contemplação
Contemplação
Preparação
Ação
Manutenção
.... Os homens perdem a saúde para juntar
dinheiro, depois perdem o dinheiro para
recuperar a saúde.
E por pensarem ansiosamente no futuro
esquecem do presente de forma que acabam
por não viver nem no presente nem no
futuro. E vivem como se nunca fossem
morrer... e morrem como se nunca tivessem
vivido.
Dalai Lama