Transcript Idrottspsykologi -

Idrottspsykologi
Motivation, Målsättningar & Gruppdynamik
Vem är jag?







Alina Franck
24 år
Uppvuxen i Stockholm
Spelat pingis i Ängby/Finska landslaget
Varit tränare i Ängby samt Halmstad BTK
Bosatt i Halmstad sedan 2005
Studerat Idrottsvetenskapliga programmet
på Högskolan i Halmstad
Min utbildning:

Magister examen i Psykologi inr. Idrott
- Huvud inr. Karriärövergångar (C- och D-uppsats)
- Extra kurser i allmän psykologi
- Tillämpad idrottspsykologi

Kandidat examen i Folkhälsovetenskap
- Huvud inr. Mobbning
- Skriver magister uppsatsen nu och bör vara färdig
i december
Målen med dessa föreläsningar:



Få er att ”tänka till”
Förhoppningsvis väcka ett intresse för en
del av idrotten som ibland hamnar i
bakgrunden
Ha skoj!!!
Vad är idrottspsykologi?
Idrottspsykologi handlar om kunskapen om
hur människor beter sig inom idrott och
motion och hur den kunskapen kan
användas i praktiken. Ämnet försöker
förstå hur psykologiska faktorer påverkar
den fysiska prestationen och hur fysisk
aktivitet påverkar en individs psykologiska
utveckling och välmående.
Olika idrottspsykologiska områden:







Motivation
Koncentration
Målsättningar
Gruppdynamik
Självförtroende
Karriärövergångar
Med flera…
Mental träning
Förbättra prestationen och
utveckla individen
Övning 1:
Kasta boll i ring!
Vad hände under
övningen?
Vikten av ett helhets perspektiv
på idrottaren



Vem är er idrottare…
Vad gör er idrottare förutom att spela
pingis…
Hur påverkar de olika aspekterna av er
idrottares liv varandra…
The Developmental model of transition faced by
athletes
(Wylleman & Lavallee, 2004)
Motivation

Definition: ”Motivation är ansträngningens
riktning och intensitet” (Sage, 1977).
Med riktning menas att vi intresserar oss
och attraheras av olika saker. Intensiteten
anger hur mycket energi och kraft som vi
lägger ner på vårt valda beteende.
Motivation
- En idrottare kan ha både inre samt yttre motivation…

Inre motivation:

Yttre motivation:
- Kommer från individen själv
- Deltar pga yttre belöningar
- Utförandet av idrotten är
målet
- Stärks när individen känner
att inflyttandet och förmågan
ökar
- Upplever framgång när
prestationen ökar (behöver
inte vara resultat bundet)
- Grundas på andra personers
positiva eller negativa
förstärkningar
- Upplever framgång när
hon/han vinner över andra
- Använder enbart den energi
som krävs för situationen för
att vinna eller undvika
konsekvenser
Vad säger Ni?
- Vad motiverar era spelare?
Competence motivation theory
(Weiss & Chaumeton, 1992)
Feedback
&
Förstärkning
Påverkar:
Självkänsla, upplevd
kompetens, upplevd
kontroll
Motivation:
Inre/Yttre
Uppgifts/Resultat inriktad
-Glädje
-Oro
-Stolthet
-Skuld
M
O
T
I
V
A
T
I
O
N
Vad säger Ni?
Hur jobbar ni för att skapa ett
motiverande klimat?
PAUS!
Målsättning
Fördelar med målsättning:
- förbättrar prestationen
- förbättrar träningens kvalitet
- ökar den inre motivationen
- gör idrottaren mer fokuserad
- uppnådda mål ökar självförtroendet, motivationen och känslan av
att vara kompetent
Övning 2:
Sportjournalisten
Vad hände under
övningen?
Olika typer av målsättningar:

Objektiva vs Subjektiva
Objektiva mål innebär…
Subjektiva mål innebär…
Prestations-, process- & resultat mål



Prestationsmål: handlar om att fokusera på prestationen
som sedan jämförs med egna tidigare
erfarenheter/prestationer
Processmål: handlar om att fokusera på en viss del av
målet, det vill säga små delmål
Resultatmål: handlar om att fokusera på resultatet i
tävlingen där vi jämför oss själva med de motståndare vi
har
Principer för målsättning:






Sätta tydliga mål
Utmanande men realistiska mål
Sätt prestations-, process- och
prestationsmål
Planera en metod för att uppnå målen
Planera för utvärdering av målen
Korta och långa mål
Trappstegs modellen
Övning 3:
Olika case
Presentation av era
Case
Gruppdynamik

Grupp vs Lag

En idrottsgrupp kännetecknas av:
- kollektiv identitet
-
gemensamma mål/syften
strukturerade kommunikationsformer
uppgifts- och socialt beroende
interpersonlig attraktion
En grupps utveckling

Formandet

Stormandet

Normsättandet

Presterandet
Övning 4:
Träningsplanering!
Vad hände under
övningen?
Vad säger Ni?
Hur kan olika roller påverka en grupp?
Rekommenderad litteratur:




Foundations of Sport & Exercise Psychology
Tankens kraft
- idrottspsykologi i teori och praktik
Världens bästa lag
- om gruppdynamik inom idrotten
Guiden till idrottspsykologisk rådgivning
Frågor!