X. Arbeitstechnik „Stehen“

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Folge einer schlechten Haltung im Stehen

schlechte, passive Haltung Haltungsschwäche (Fehlbelastung der Muskulatur) Fehlhaltung (s. o. plus Fehlbelastung der passiven Strukturen) Fehlbeanspruchung des Stütz-/Bewegungssystems

Sie haben die Wahl: Bandscheiben, Gelenke und Bänder oder Muskeln beanspruchen?!

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(Fehl)haltung im Stehen

mit freundlicher Genehmigung der BGN ungünstig günstig Seite 3

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(Fehl)haltung beim vorgeneigten Stehen

ungünstig günstig Seite 4

Stehen am Bandarbeitsplatz

mit freundlicher Genehmigung der BGN vorgeneigtes Stehen u. fehlender Bodenkontakt Seite 5

Stehen - Entlastungshaltungen

mit freundlicher Genehmigung der BGN Seite 6

Arbeitsmittel: Stehhilfen

mit freundlicher Genehmigung der BGN Eine Stehhilfe unterstützt den Stand, ist aber kein Stuhl.

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XI. Arbeitstechnik „Sitzen“

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Haltung im entspannten Sitzen

mit freundlicher Genehmigung der BGN Ungünstige Fehlhaltung Günstige Haltung Seite 9

Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Stuhl und Tischhöhe (1)

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Bei höhenverstellbarem Tisch: 1. Stuhlhöhe: Kniewinkel ≥ 90° 2. Tischhöhe: Armwinkel ≥ 90°

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Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Stuhl und Tischhöhe (2)

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Bei nicht höhenverstellbarem Tisch: 1.

Tischhöhe: Armwinkel ≥ 90° 2. Stuhlhöhe: Kniewinkel ≥ 90° Vorderkante des Stuhls nach vorn abgerundet – kein Druck unter dem Oberschenkel!

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Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Fußstütze

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Fußsohle komplett auf Boden? Ggf. Fußstütze beschaffen

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Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Rückenlehne und Armlehne

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Rückenlehne unterstützt die Lendenwirbelsäule und die untere Brust WS Armlehnen sollen nicht behindern (Tastatur erreichen!), sondern unterstützen: Oberarm Unterarmwinkel ≥ 90°

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Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Sitzfläche und Sitztiefe

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Sitzfläche: leicht nach vorne geneigt (3 bis 5°) und abgerundet Sitztiefe: zwischen Kniekehle und Vorderkante ist eine Handbreit Platz

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Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Beinfreiheit

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Ausreichende Beinfreiheit Hindernisse (z. B. Papierkorb, Kabel etc.) entfernen

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Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Blickrichtung und Abstände >50 cm

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Augenunterrand zu Bildschirmoberkante = etwa horizontale Linie!

Folge: HWS etwa 10 ° nach vorn geneigt und muskulär entspannt 15 cm Bildschirm frontal in Abstand von mind. 50 cm, Blickrichtung etwa 30 ° nach unten, Vorlage zwischen Bildschirm und Tastatur, Abstand Tischkante-Tastatur ca. 15 cm

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Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Spiegelungen und Gegenlicht

Spiegelungen auf dem Bildschirm führen zu ungewollten Ausweichbewegungen.

• Lichtquellen sollen daher möglichst parallel zur Blickrichtung montiert sein.

• Helle Kleidung erzeugt Spiegelungen.

Gegenlicht erschwert die Erkennbarkeit auf dem Bildschirm: Hinter dem Bildschirm sollte sich keine Lichtquelle (Fenster, Leuchte) befinden Seite 17

Fehlbeanspruchungen beim Sitzen Beispiele an Bandarbeitsplätzen (1)

mit freundlicher Genehmigung der BGN • •

Zu geringe Sitzhöhe und fehlende Beinfreiheit: Raum für Oberschenkel eng Zu kleiner Kniewinkel < 90 0

•

Füße können teils nicht mit der Fläche aufgestellt werden

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Fehlbeanspruchungen beim Sitzen Beispiele an Bandarbeitsplätzen (2)

mit freundlicher Genehmigung der BGN • • •

Fehlender Bodenkontakt der Füße Seitliche Beinfreiheit mangelhaft Sitzfläche und Rückenlehne nicht eingestellt.

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Ergonomisches Sitzen am Bandarbeitsplatz

• Bodenkontakt mit Füßen und Beinfreiheit!

• Rückenlehne auf richtige Höhe einstellen • Oberarm-Unterarmwinkel sowie Kniewinkel ≥ 90° • Sitzfläche leicht nach vorne geneigt Seite 20

XII. Arbeitstechnik Heben und Tragen von Lasten

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Wie schwer ist die Last?

Die empfohlene Hebetechnik von Lasten unterscheidet sich nach der Schwere der Last! Hier die Faustregeln:

• • •

Kleine Lasten

(bis circa 5 kg für Männer und Frauen) nach Möglichkeit durch Vorneigen des Oberkörpers heben (nicht aus der Hocke!)

Schwere Lasten

(ab circa 15 kg für Männer, ab circa 10 kg für Frauen) nach Möglichkeit aus der Hocke heben (Kniebeugung max. etwa 90 Grad, Fersen bleiben nach Möglichkeit am Boden)

Mittlere Lasten

(circa 5 bis 15 kg für Männer, circa 5 bis circa 10 kg für Frauen) mit wechselnder Technik heben Seite 22

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Mögliche Folgen einer schlechten Hebetechnik bei schweren Lasten

Heben mit vorgeneigtem Rücken u./ o. körperfernes Heben vermehrte Belastung der Bandscheiben und Rückenmuskulatur vermehrte Zugbelastung auf Bänder und Wirbelgelenke Fehlbeanspruchung des Stütz-/Bewegungssystems

Sie haben die Wahl: Bandscheiben, Gelenke und Bänder oder Muskeln beanspruchen?!

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Schwere Lasten heben – rückenschonend!

• Körperfernes Heben durch Vorneigen / Vorbeugen erhöht die Belastung des Rückens stark.

• Körpernahes Heben vom Boden zwischen den Knien oder von einem Tisch vor dem Körper verringert die Belastung erheblich! Seite 24

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Heben und Bücken - Hebelgesetze (1) * 3 : 1 * 4 : 1

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Heben und Bücken - Hebelgesetze (2a) 1 : 1 3 : 1 4 : 1 F L = 200 N

(ca. 20 kg)

F M = F L = 200 N F M = F L x3 = 600 N

10 Newton (N) entsprechen etwa 1kg; bei den dargestellten Kräften handelt es sich um Muskelkräfte, nicht um Bandscheibenkompressionskräfte!

F M = F L x4 = 800 N erfordert deutlich mehr Kraft!

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Heben und Bücken - Hebelgesetze (2b) 3 : 1 4 : 1 F L = 200 N

(ca. 20 kg)

F OK = 450 N F OK = 450 N F M = F L x3 + F OK x2 = 1500 N erfordert 43% mehr Kraft!

F M = F L x4 + F OK x3 = 2150 N

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Fehler beim Heben schwerer Lasten Ungünstig:

• Last weit vom Körper entfernt, • Knie überstreckt • Rücken stärker gekrümmt Seite 28

Richtiges Heben

• •

Günstig: Last dicht am Körper Arbeit des Hebens auf Rücken- und Oberschenkelmuskeln verteilen

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Folge einer schlechten Haltung beim Tragen

schlechte Haltung mit rundem Rücken u./o. körperfernes Halten vermehrte, einseitige Druckbelastung der Bandscheiben vermehrte Zugbelastung auf Bänder und Wirbelgelenke Fehlbeanspruchung des Stütz-/Bewegungssystems

Sie haben die Wahl: Bandscheiben, Gelenke und Bänder oder Muskeln beanspruchen?!

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Richtiges Tragen

• •

Günstig: Tragen der Last körpernah Last symmetrisch verteilt

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XIII. Arbeitstechnik Ziehen und Schieben schwerer Lasten

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Belastungen beim Ziehen und Schieben

Beim Ziehen und Schieben von Lasten wird der gesamte Rücken nicht nur durch Druck , sondern auch durch Scherkräfte belastet!

Besonders riskant sind ruckartige Belastungen beim Anschieben sowie an Bodenunebenheiten mit plötzlicher Abbremsung Entlastung schaffen eine optimale Zugriffshöhe und der Einsatz des Körpergewichts durch mäßige Neigung des Körpers Seite 33

Haltungen beim Schieben

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Ungünstig

Überstreckung der Arme ist anstrengend

Günstig

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Haltungen beim Ziehen

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Ungünstig

Lasten nicht einseitig Ziehen!

Günstig

Beim Ziehen / Schieben beidarmig und vor dem Brustkorb zufassen Seite 35

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!

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