Transcript Slide 1

STIL DE VIAŢĂ
SĂNĂTOS
DIRECŢIA DE SĂNĂTATE PUBLICĂ BIHOR
PROIECT DE CAMPANIE
STIL DE VIATA SANATOS
SANATATE
absenţa bolilor de orice fel; stare de bine fizică, psihică, socială
STIL DE VIATA SANATOS
un mod de a trăi care ne ajută să ne bucurăm de viaţă cât mai mult
timp şi sub cât mai multe aspecte
BENEFICIILE UNUI STIL DE VIATA SANATOS:
viaţă de calitate
implicare activă în viaţa socială
armonie în relatiile cu cei din jur
linişte şi mulţumire în familie
ELEMENTE CARE CONTUREAZA STILUL DE VIATA:
Alimentaţie corectă şi controlul greutăţii
Mişcare şi odihnă optimă
Renunţarea la vicii
fumat,
consumul de alcool,
consumul de droguri,
timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)
OPTIMIZAREA STILULUI DE VIAŢĂ
Alimentaţie corectă
şi controlul
greutăţii
Renunţare la
vicii
Mişcare şi
odihnă
optimă
ALIMENTAŢIA
ALIMENTAŢIA
ALIMENTAŢIA
ALIMENTAŢIA
Cate portii din fiecare etaj al piramidei ar trebui sa
consumati zilnic?
Pentru 1. 600 kcal
Pentru 2. 200 kcal
1 porţie
Pentru 2. 800 kcal
1 uncie
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI
Consumaţi
zilnic legume
şi fructe cât
mai variate
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI
Consumaţi
alimente
prelucrate şi
procesate cât
mai puţin.
Reduceţi
consumul de
zahăr rafinat.
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI
Consumaţi de
preferinţă carne
albă (peşte,
pasăre) şi mai
puţin carne roşie
(porc,vită)
Reduceţi
consumul de
grăsimi
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI
Înlocuieşte sarea
cu mirodenii şi
condimente
vegetale.
Păstraţi alimentele
corespunzător.
Nu consumaţi
alimente
mucegăite.
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI
Consumă 1,5-2 l lichide pe
zi
Consumă supe, ceai
neîndulcit , lapte, sucuri
proaspăt preparate (1/3
suc+2/3apă), apă plată
ALIMENTAŢIE
•
AVANTAJELE UNEI ALIMENTATII SANATOASE
–
–
–
–
•
Sănătate şi longevitate
Energie şi vitalitate
Încetinirea fenomenului de îmbătrânire
Controlul greutăţii
RISCURI ASUPRA STARII DE SANATATE
– Nesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuni
ale organismului:
•
•
•
•
carii dentare
obezitate
diabet
boli cardiovasculare
DACA TINETI LA SANATATE, REDUCETI
CONSUMUL DE SARE, ZAHAR SI GRASIMI!
ACTIVITATEA FIZICĂ
Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate
si depresie usoara si moderata.
Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice:
hipertensiunea arteriala
accidentele vasculare cerebrale,
obezitatea
bolile coronariene
diabetul zaharat tip 2
osteoporoza
cancerul de colon
Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati optime.
ACTIVITATEA FIZICĂ
• Efortul fizic
•
•
•
•
•
•
stimuleaza tonusul si capacitatea mentala;
scade incidenta si severitatea tulburarilor de
personalitate;
inlatura insomnia;
creste densitatea osoasa si ofera protectie impotriva
osteoporozei;
scade incidenta constipatiei si a cancerului de colon;
determina scaderea cantitatii de grasime din depozite si
cresterea masei musculare;
ACTIVITATEA FIZICĂ
• Activitati de
intensitate moderata
•
•
•
•
•
Mersul pe jos cu 5-7
km/ora - chiar si
indivizii sedentari pot
merge in acest ritm
pentru cateva minute
fara sa oboseasca
Fitness
Volei
Tenis de masa
Golf
ACTIVITATEA FIZICĂ
• Activitati de intensitate
ridicata
•
•
•
•
•
•
Mersul pe jos cu 7-10
km/ora
Aerobic
Inot
Urcatul rapid al scarilor
Patinaj
Ski alpin
ACTIVITATEA FIZICĂ
• False BARIERE
– lipsa timpului
– falsa percepţie faţă de ceea ce înseamnă mişcare
– lipsa dorinţei de practicare a mişcării
• Recomandări:
– Nu este neaparat necesar un program de 30-60 min/zi de
continua activitate fizica.
– Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de
cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente.
– Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic,
putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania
prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu
renuntand la mijloacele de transport in comun.
ACTIVITATEA FIZICĂ
• Formula FIT
• Exista o formula cunoscuta pentru
milioane de oameni → principiul FIT:
• Frecventa (cat de des)
• Intensitatea (cat de greu)
• Timpul (cat de mult) de efectuare a
exercitiilor, pentru imbunatatirea
statusului cardiovascular
ACTIVITATEA FIZICĂ
• Reţine
• Activitatea fizica este o componenta
esentiala a unui stil de viata sanatos.
• Promovarea activitatii fizice si
reducerea sedentarismului au drept
scop mentinerea starii de sanatate
fizica, mentala, precum si a unei
greutati corporale optime.
CONTROLUL GREUTĂŢII
• Cum se evaluează
GREUTATEA optima
a unei persoane?
• Cântărirea
• Indicele masei
corporale
• Circumferinţa taliei
CONTROLUL GREUTĂŢII
• Cântărirea
Cântărirea greutăţii corporale, cel puţin o dată pe săptămână, este
una din cerinţele de igienă personală. În acest mod se vor
surprinde creşteri mici în greutate, care se pot corecta fără
eforturi deosebite.
CONTROLUL GREUTĂŢII
• Calcularea greutăţii ideale cu ajutorul IMC
Indicele Masei Corporale (IMC)
Definit de OMS, IMC pune în relaţie 2 variabile simplu de măsurat
(greutatea şi talia): IMC = Greutatea / (Inaltime) 2
NORMAL
Suprapondere
OBEZITATE
CONTROLUL GREUTĂŢII
•
O cale este de a va masura inaltimea
si greutatea si de a consulta apoi
schema de mai sus.
•
Daca va incadrati in zona "A" s-ar
putea sa fiti sub greutatea normala.
•
Daca intrati in zona "B" sunteti in
intervalul normal de greutate.
•
Daca va aflati in zona "C", ati inceput
sa va ingrasati.
•
Zona "D" inseamna ca v-ati ingrasat sau ati trecut chiar pragul obezitatii.
CONTROLUL
GREUTĂŢII
Circumferinţa abdominala
Măsurarea circumferinţei taliei este utilă pentru aprecierea
obezităţii abdominale.
Această metodă exprimă raportul perimetrului abdominal faţă
de înălţime, ignorând greutatea corporală.
Circumferinţa taliei
pentru obezitate:
BĂIEŢI > 94 cm
FETE > 80 cm
3. CONTROLUL GREUTĂŢII
Efectele directe ale greutăţii
crescute:
• boli cardiovasculare
• boli ale sistemului
osteoarticular
• boli endocrine- diabet
zaharat
• litiază urinară
• hernii
Efecte indirecte:
• tulburările de personalitate,
persoana obeză simţindu-se
marginalizată în societate
CONTROLUL
GREUTĂŢII
Activitatea fizică
Mers pe jos
Mers cu bicicleta
Înot
Alergat
Durata în care se consumă 100
kcal
20 minute
12 minute
9 minute
5 minute
CONTROLUL GREUTĂŢII
• Reţine
• activitatea fizică este esenţială pentru
menţinerea greutăţii normale
• activitatea fizică are efecte benefice asupra
condiţiei fizice
• pentru gestionarea greutăţii, este mai important
volumul activităţii fizice, decât intensitatea
acesteia.
RENUNŢARE LA VICII
fumat,
consumul de alcool
consumul de droguri
timp de ecran peste 2 ore
(calculator, televizor)
FUMATUL
• 10 MOTIVE CA SA TE LASI DE FUMAT
10. Daca altii au putut, poti si tu!
9. Fumatul nu iti rezolva problemele, renuntatul la fumat, da.
8. Economisesti bani
7. Fumatul este tot mai putin tolerat in public. La moda este
sa fii nefumator.
6. Economisesti banii de medicamente si medic.
5. Te-ai saturat de tusea si expectoratia zilnica.
4. Poti sa imbolnavesti persoanele dragi din jurul tau.
3. Chimioterapia (medicatia impotriva cancerului) nu este
ceva ce iti doresti.
2. Nu ai vrea sa traiesti depinzand de
tubul de oxigen
1. Fumatul te ucide - renuntarea la fumat
2. iti prelungeste viata
FUMATUL
• MESAJE
1. Ai încredere în tine!
Un prieten adevărat nu se câştigă fumând!
2. Fii independent !
Ai încredere în tine şi vei reuşi în ceea ce intreprizi
fără să fumezi!
3. Fă-ţi prieteni adevăraţi !
Un prieten adevărat te acceptă şi dacă nu fumezi!
4.Rezistă presiunilor celor din jur !
Nu fuma doar ca să intri în cercul lor!
5.Fumatul ucide!
Nu te lăsa înşelat!
6. Spune adio risipei pe ţigări!
Fiecare secundă din viaţa ta contează!
Alcoolismul, cunoscut
drept "dependenta de
alcool", este o boala care
consta in:
- nevoie puternica de
a bea,
- neincentarea
consumarii bauturii
in momentul in care
apar probleme
provocate de alcool:
- ex. pierderea slujbei
- ex. incalcarea legii si
consecintele
acesteia.
Alcoolul – este oare un produs
alimentar???
Alcoolismul - este oare o
BOALĂ?
Alcoolul te
distruge….
Efectele alcoolismului asupra organismului
Cum să nu devii
dependent de
alcool?
Alternativele drogurilor,tutunului,
alcoolului
Spune-i
alcoolului
NU!!!
La ce duc dependentele
Singuratate
Furie
Suicid
Relatii rupte
Relatii rupte
Depresie
Stress
Nu fi S.T.O.P.
Prevenirea recidivei se bazeaza pe învatarea unui acronim simplu, S.T.O.P.
Aceasta cheie simpla ne ajuta sa reglementam viata noastra pentru a
reduce stresul nenecesar, pe care noi însine îl producem.
•
•
•
•
S` Singuratate. Atunci când cineva se simte singur, poate sa creada ca
este respins, sa-si construiasca o cochilie de autocompatimire si sa
înceapa sa caute alinare în acea cârja atât de familiara, tigareta.
T` Tensiune. A-ti permite sa acumulezi o stare de tensiune, mânie sau
resentimente fata de alte persoane sau fata de vreun obiect care îti
produce frustrare, este o cale propice pentru a începe sa îti doresti o
tigara ca sa înlaturi tensiunea.
O` Oboseala. Atunci când nu ne odihnim suficient în mod regulat,
echilibrul nostru emotional se risipeste. Începem sa reactionam exagerat
la stres si suntem mai susceptibili sa recurgem la solutia oferita de
substanta fata de care am fost dependenti.
P` Prânzuri neregulate. Mesele regulate ajuta organismul sa pastreze
un bioritm constant care determina un metabolism fara dereglari.
Servirea meselor la ore neregulate duce la oscilatii ale glicemiei care
afecteaza capacitatea creierului de a functiona normal si rational. Atunci
când cineva este în stare de hipoglicemie, emotiile tind sa scape de sub
control si pot sa apara iritabilitatea, nervozitatea si dorinta de a fuma.