Transcript Stress - Trafikpsykologi

Stress
- Vad är stress?
-Hur påverkas människor av stress?
- Hur kan man hantera stress?
Urgammal stressmekanism
Reaktionen var livsviktig!
Forntidsmänniska möter rovdjur  hormonell
reaktion.
Producera
adrenalin,
Idag mer
komplicerad
– den noradrenalin,
kortisol.
hormonella reaktionen finns kvar.
Blir vi rädda eller arga gör sig kroppen
Hormoner
ökar beredskap för kamp!
beredd på flykt eller kamp, oavsett om
vi är på en arbetsplats eller ej!
2 alternativ. Motståndare rusar mot fiende
eller ifrån.
Stress
- ett samlingsnamn på många processer
• Stresshormoner stiger
• Stressen kommer från flera olika håll.
Stressorer
- Vad gör oss stressade?
Fysiska stressorer.
Omgivande faktorer  mobilisera försvar.
Ex. hunger, tunga lyft, bakterier.
Psykiska stressorer.
Tänka, känna, tolka upplevelser.
Ex. osäkerhet, oro, rädsla, hot, höga krav på
sig själv o.s.v.
Stressorer
 Sociala stressorer
Uppkommer i samspelet mellan grupper.
- socialpsykologiskt, konflikter i hemmet, dålig
kontakt med arbetskamrater, stå i centrum för
andras uppmärksamhet.
- sociologiskt, stress är inbyggt i samhället. Ex,
konkurrera, riskera att bli arbetslös.
Stresstadier
• Alarmstadiet
- stress som svar på situationer, ex. bilkörning, idrottsprestationer.
• Motståndsstadiet
- stressen kopplas på ofta och länge. Kroppen måste försvara sig,
blodtryck stiger, svettningar.
Kroppen upphör med sitt vanliga arbete för att reparera, återställa.
Förslitning kan uppstå.
• Utmattningsstadiet
- stressen är kraftig och varaktig. Skadliga verkningar psykiskt och fysiskt.
Ex. magkatarr, magsår, hjärt- och kärlsjukdomar, huvudvärk, smärta i
kroppen, depressioner
Reaktioner på stress
• Stressreaktioner frigör stress, ex. skälla ut
någon, arbeta i trädgården, jogga.
Vad är farlig stress?
När stressen brinner inne. Man härdar ut.
Använd stress till konstruktivt arbete
Kvinnor och män
Frankenhausers undersökning och stress på
arbetsplatsen.
Egenkontroll
Egenkontrollen är viktig.
Kontroll på sin uppgift  klarar av svåra
uppgifter  kroppen slits inte lika mycket
Stress i trafiken
Frågor
 Hur är din stresstolerans? I vilka situationer är
den bättre/sämre?
 Vad brukar du gör för att bemöta din stress?
Bra och dåliga reaktioner?
 Ökar stressen i samhället? Motivera ditt svar.
Vad kan man göra åt stressen?
 Den problemfokuserade strategin
Ex. stort arbete ska lämnas in – tiden är
knapp.
- Angrip problemet! Jobba stenhårt i ett par
dagar. Kontakta handledare – går det att göra
ett mindre arbete? Kan man få mer tid på sig?
Acceptera förseningen och ta konsekvensena.
Vad kan man göra åt stressen?
 Den känslofokuserade strategin
Samma exempel.
- Slippa genom negativt undvikande (dricka, slåss)
- Grubblaren tänker på hur dåligt han mår, oroar
sig, gör dock inget åt saken.
- Slippa genom distraktion. Gå på bio, motionerar,
går ut.
Vilken strategi
brukar du
använda?
Avslappningsövning
•
När du känner dig orolig, rastlös eller stressad kan det vara skönt att stanna upp en
liten stund. Pröva en enkel avslappningsövning genom att ta hjälp av din egen
andning. Gör så här:
•
•
1. Sätt dig med rak rygg på en stol, gärna utan att luta dig mot ryggstödet.
2. Fäst din uppmärksamhet på andningen – blunda om det känns bra. Fokusera på
andningen, lyssna på andetagen.
•
Känn var du har andningen, i bröstet eller magen. Följ inandningen hela vägen in i
ett ordentligt andetag. Följ sedan utandningen hela vägen ut. Fortsätt så.
•
Du får förmodligen massor av tankar, det är helt normalt. Se tankarna, släpp taget
om dem och kom tillbaka till andningen.
•
Försök att sitta i 5-10 minuter.