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“治未病”与养生保健 -------疾病预测及预防 河南中医学院 洪素兰 教 授 开设《医学与健康》课程的意义 大家好！首先感谢各位的光临，欢迎关心 健康的您选听《医学与健康》课程，组织部开 设本课程非常必要，这是对国家的负责，是对 在座的各位的关心和爱护。国家培养一批干部 不容易，且不说从政后的继续教育，仅从政前 的学习至少需要20多年。一个人能力再强，没 有强健的身体不仅自己和家庭痛苦，同时也就 不可能很好地为人民服务，为国家效力。所以， 从今天开始，请大家将养生保健活动变被动为 主动，都要积极投资健康银行。 积极投资健康银行 聪明人投资健康， 明白人储蓄健康， 普通人忽视健康， 糊涂人透支健康。 如何投资健康银行？ 您了解吗？ ■ ■ ■ ■ ■ 医学的最终目的是什么？ 何谓健康、亚健康？ 人的自然寿命是多大年龄？ 为何大多数人不能长寿？ 如何预测、防病、保健、 延寿？ 医学的首要目的是什么？ 现代医学的目的--正在由医疗逐步向医学保健发展 医学发展的战略优先从“以治愈疾病为目 的的高技术追求”，转向“预防疾病和损伤， 维持和促进健康”、以 “预防疾病，促进健康” 为首要目的医学--为什么？ 时代的需要 1．生活节奏的加快，亚健康状况严重 随着社会的发展，人们的生活节奏在加 快生活压力的加大，过分的劳累，很多人的 身体出现了透支的情况，有的是严重透支， 甚至有的猝死、英年早逝，更多的是出现了 亚健康的情况。 时代的需要 2.生活水平提高，保健意识增强 ■随着人们的生活水平提高，越来越转向了对生 活质量的追求。特别是这些年在广大的农村，温饱 问题解决后，保健、养生意识同样日趋强烈。大家 不仅要长寿，而且要达到“寿而康”。 ■随着世界医学向病前状态干预和疾病防治的重 心逐渐转移时 ,中医学“未病先防” , “治未病” 的 观点 ,以及中医药个性化治疗与辨证用药模式 ,对 亚健康状态的调养防治表现出了得天独厚的优势和 时代的需要 近年来，由于人们对保健、养生知识的需求日趋强 烈，全国上下掀起了养生热，各种各样的养生书籍、光 盘、讲座、电视节目，各种各样养生的方法琳琅满目， 大家争相尝试（不知辨体质虚实寒热之偏、辨饮食及药 物寒热温凉之性，听说吃苦瓜降糖---各种吃法==导致胃 冷痛、腹泻；吃南瓜致生热，皮肤发黄；大枣补血养颜 益寿，一次吃多就腹胀等；更不知中医养生最高境界在 养神调气，天地人一气，息息相应、相通-人的生理病理 发病疾病的变化、治疗疾病，养生保健都离不开天地自 然及社会等因素—要因人（性别年龄体质不同）、因时（季节气候时辰不同）、 因地（所处的地理环境不同）养生----以后讲）。 时代的需要 所以，我认为养生保健关键是个观念、意 识问题，至于方法，每个人的禀赋、所处的 自然和社会环境等不同，体质有异，养生保 健的方法也不尽相同，要采取辨证施膳、辨 证施练，要坚持辨证预防和治疗。大家积极 参与养生保健康，什么才是健康呢？ 何谓健康？ 所谓健康，不仅仅是没有疾病或虚弱，而 且是身体、心理和社会适应的完好状态。 载于 世界卫生组织（WHO）宪章的这个定义，提示人 们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身 体、心理和社会适应三个方面。身体健康表现 为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康 指能正确评价自己，应对处理生活中的压力， 能正常工作，对社会做出自己的贡献。社会适 应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与 环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 （能够达到天人合一）--健康人到底能活多大 年龄呢？ 人的自然寿命应是多大年龄？ 关于人的自然寿命，据现代科学研究表明： 性成熟期推算法认为，生物的自然寿命约为其 性成熟期的8～10倍，人的性成熟期为14～15岁， 人的自然寿命应是112～150岁； 生长期推算法认为，哺乳动物的寿命约为其生 长期的5～7倍，人的生长期为20～25岁人的自 然寿命应是100～175岁； 人的自然寿命应是多大年龄？ 细胞分裂和分裂周期推算法认为，人体细 胞在体外分裂传代50次即不能再分裂繁殖，平 均每次分裂周期约为2.5～ 3.0年，按此法推算 ，人的自然寿命应是125～150岁； ●地球生物钟理论，人的自然寿命为280岁； 虽然尚无精确推算人的自然寿命的方法，但是 根据上述几种推算，人的自然寿命在百岁以上 是确切无疑的。现在地球人的平均寿命70多岁 。（全球人类的平均寿命是七十一岁，我国是73岁） ● 为何大多数人不能长寿？ 现在死亡率最高的是30至50岁左右的 人。为什么很多人没有达到长寿呢？最 主要一个原因是不重视保健。现在绝大 多数是病死的，很少数是老死的。应该 绝大多数是老死而少数是病死。这个极 端反常的现象要求我们尽快纠正。 为何大多数人不能长寿？ 联合国提出个口号：“千万不要死 于无知”。很多人死于无知，知识分子 平均年龄58.2岁，按这个数字，不算学 前教育，小学6年，中学6年，医科大学5 年，硕士3年，博士3年，博士后3年，有 些学完后身心疲惫，有些没学完身心就 垮了，甚至出现意外。---就在于很多人 对保健一无所知。因为我们天天处在不 健康、亚健康状态，稍不小心就要发病 或发生危候，这难道还不引起大家的极 度关注吗？ “亚健康”的涵义 所谓亚健康，即在疾病和健康之间，存在着 大量的“第三状态”---亚健康状态：疲劳、精神 不振、食欲和睡眠欠佳、心烦意乱，经现代化的 仪器检查无病，然而病人的确感到不舒服，这就 是“亚健康”--亚健康状态是机体生命活力和 功能低下的状态。（在中医认为亚健康状态也 叫病(轻病---疾)---失眠、郁证、纳差、虚劳等 病）（世卫组织调查结果显示：健康人占15％； 亚健康人 70％，（知识分子和干部亚健康人达75％ ）；患病者占 15％,即使我们保守一些，按50%的比例计算，我 国也至少有6.5亿人处于亚健康状态。） --如何阻截从亚健康发展为疾病，或大病？ 应积极治疗亚健康，不可忽视！ 亚健康—易被忽略的隐性杀手 《健康报》报道，1987年上半年，中科院有8人病 逝，年龄在33~56岁之间，其中5名是高级研究人员； 《科学报》报道，1986年，中科院北京地区有38名 科技人员去世，其中23名正值中年。北京航空学院 7个月中就有7名中年人死亡。 亚健康—易被忽略的隐性杀手 据对高级知识分子死亡情况调查显示，其平 均寿命为58.2岁，远不及中国人的平均寿命73岁。 著名科学家蒋筑英、罗健夫等；优秀干部和企业 家—焦裕禄（肝癌，42岁） 、牛玉儒（结肠癌， 51岁 ）、王海洋（50岁，突发心源性疾病）、王 瑛（肺癌，47岁）、王均瑶（肠癌，38岁），著 名艺人---陈晓旭（乳腺癌，42岁），高秀敏（心 肌梗塞 ，44岁）傅彪(肝癌,42岁 ),等，罗京 （淋巴癌，48岁）等等，这些优秀人才中年早逝， 太可惜了！---所以越是工作忙、累、压力大，越 是要注重保健，为了更好更多的工作，我们没有 任何理由不去关心自己的身心健康。 如何保健防病 “治未病”乃中医追求的最高学术境界。 2007年吴仪副总理在全国中医药工作会议上讲 话，提出要充分发挥中医“治未病”理论在保 障人民群众身体健康方面的作用。 为了充分发挥中医药“治未病”的优势，国家 中医药管理局提出了“治未病”健康工程，并 已开始实施---全国各省市县级中医院要求成立 “治未病” 中心，广东已将“治未病”收费列 入医保，我校去年成立了“治未病”研究所— 省科技攻关项目“治未病软件管理系统等的研 究”，从不同年龄段和体质特点制定养生保健 防病方法。 “治未病”的概念 “治未病”是中医学的精髓之一，是《黄帝内经》提 出的中医学的预防医学思想。 “治未病”理论主要包括三大主题： 未病先防（没有病时注意保养防病发生） 既病防变（有病早治防小病变大病、防恶化死亡，活到应尽的天年） 愈后防复（病愈后应防再复发。如感冒、结石、心绞痛等） “治未病”的概念 祖国医学对中华民族数千年繁衍昌盛起到 了根本保障作用，其重要理念之一是让人们如 何不得病，认为这是高明的医生，是医学的最 高境界，故《黄帝内经》认为“圣人不治已病 治未病---”。 其后，历代医家对此理论也多 有发挥和补充，唐代医学家孙思邈明确提出 “上工治未病，中工治欲病，下工治已病”的 理论。时至今日，“治未病”已经发展成为预 防医学的一个领域，得到了现代医家的广泛认 同（国外也成立了许多“治未病”机构）。 保健防病知多少 ----保健防病方法有多种 国际上在维多利亚开会有个宣 言，这个宣言有三个里程碑，第一 个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动， 第三个叫心理状态。 保健防病知多少 我国也制定了《中国公民健康素养》 66条：其中健康生活方式主要包括合理 膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 四个方面；《中国居民膳食指南 2008》 ——这两个文件我要奉送给大 家）。以上这三个里程碑国际上都知道， 我们有些人可能不清楚。这三个里程碑 的标题不会改变，而内容会随时改变。 有关健康生活方式可能大家也了解一部 分，以后还要讲，今天和大家讨论如何 预测及防大病以保健的问题。 早测、早防、早知、早防变 学会预测，及早干预； 防微杜渐，永保健康； 身心强健，益寿延年； 为国为民，尽心竭力。 治未病--常见大病的预测及预防 预测方法 微观与宏观结合 1、即使你身心强健也要重视到医院 体检（许多没任何症状，但体检发现问 题：仅本院近几年每年都查出几位老师 得了大病---早知早治—几年来大都坚守 在工作岗位） 2、某些疾病有遗传、家族史的，最好 早防。有条件的做基因检测并早防（如 何防后面讲） 治未病--常见大病的预测及预防 3、坚持自我体检，学会简单而重 要的自测、自疗法，特殊情况下可自 救（望闻问切和自我感觉综合应用—如照镜望 面、舌—黧黑、萎黄、面青、色素斑、舌苔厚或无苔；观尿、汗、 涕质和色及全身皮肤的情况；闻闻自己分泌物和 排泄物的气味；触摸自己的颈部、腋窝下、乳房、 腹部等有否肿块；测量血压情况，协助医生正确 选择适合自己的降压药；心慌胸闷而痛时能及时 服用救心之药---丹参滴丸、速效救心不离身。 治未病--常见大病的预测及预防 4、 吃、喝、运动等防治措施应 结合不同的季节气候和地理环境及自 己的精神情志选择适宜自己的养生方 法），做到平时既重视养生保健，又 要有戒备心理，尤其对突发病和大病 要早预测、早预防、早发现、早治疗--关键是大家平时要树立这种观念（我 国北方保健意识不如南方）。 第一章 治未病 ----重大疾病的预测及预防 癌症的预测及预防 心脑血管疾病预测及预防 治未病—癌症的预测--概述 癌是人类目前最凶恶的疾病，随着生活水平的 提高及其它感染性疾病的被控制，但癌症发病和死 亡率已居前列。2008年4月下旬国家卫生部公布了 我国第三次人口死因调查结果显示：在城市癌症的 发病与死亡居首位，在农村占第二位。肺癌死亡率 已超过肝癌，成为我国恶性肿瘤的首位。在过去30 年，肺癌的死亡率增加了46.5％，女性乳腺癌过去 30年增长了90％。尽管部分肿瘤开始减少，但其增 速仍未停止。－但已不是不治之症。2006年世界卫 生组织（WHO）把原来作为不治之症的“癌症”， 重新定义为可以治疗、控制，甚至治愈的“慢性 病”。--任何病都不能完全否定。 治未病—癌症的预测--概述 我国死亡率最高的九大癌症为：肺癌、 肝癌、肠癌、胃癌、食管癌、宫颈癌、白 血病、鼻咽癌、乳腺癌。其中最凶险的癌 要算肝癌，发展迅速，死亡率极高，---现 在国内外已发现部分癌的易感基因，终有 一天会被征服，不必谈癌色变—重在预防！ 治未病—癌症的预测--概述 癌属于恶性肿瘤，恶性肿瘤主要包 括癌及肉瘤，其中癌占恶性肿瘤的80％ 以上。男性常发生的癌：肺癌、胃癌、 肠癌、肝癌、胰腺癌、白血病，女性常 发生的癌：宫颈癌、乳腺癌、肺癌、卵 巢癌、肠癌。 治未病—癌症的预测--概述 远在殷周时代出土的殷墟甲骨文上已有 “瘤”的记载。 《灵枢经》 《难经》 《诸病源候论》 《千金要方》 《外科正宗》 《医宗金鉴·外科心法》等 治未病—癌症的预测--概述 中医学中癌与巖通，宋、元时期癌仍多 用岩，如乳岩而不用乳癌。迄明代，癌 始被正式纳入恶性肿瘤的记述. 中医学无论对癌的病因、病机、症状和 治疗、方药方面，都有着精湛的论述， 对探索癌先兆提供了一定基础。 治未病—癌症预测-- 发生机制 气血阴阳不足 正气亏虚 脏腑经络功能失常 七情、饮食、劳逸 先天禀赋不耐 （遗传） 环境污染 外邪 痰、瘀、热 → 寒、湿 毒 恶 性 肿 瘤 治未病—癌症预测 霉变的食粮，含黄曲霉素——肝癌 酸菜含亚硝酸盐——食管癌 盐腌食品——胃癌 熏制食品——诱发胃癌 烟、酒——食管癌、肝癌、肺癌 放射药物——医源性肿瘤 紫外线——皮肤癌； 治未病—癌症预测 电离辐射——白血病、恶性淋巴瘤、骨肉瘤、 甲状腺癌等。 慢性刺激、慢性炎症、溃疡、漏管、烧伤、瘢 痕……也都易成为产生肿瘤的背景。 服用氯霉素、保泰松等药物也与癌的发生有关。 治未病—癌症预测 空气、水污染、过度的砍伐、高楼林立、战争等--人类造 成的灾害→自然灾害→殃及人类(天气、人气、地气相互 通应) 癌的发生机制—环境—室内空气污染豪华装修 癌的发生机制—环境—室内空气污染豪华装修 癌的发生机制—环境—室内空气污染 辐射 癌的发生机制—环境—室外空气污染 癌的发生机制—环境—白色污染 据调查，北京市生活垃圾的3%为废旧 塑料包装物，每年总量约为14万吨；上海 市生活垃圾的7%为废旧塑料包装物，每年 总量约为19万吨。天津市每 年废旧塑料包 装物也超过10万吨。北京市每年废弃在环 境中的塑料袋约23亿个，一次性塑料餐具 约2.2亿个，废农膜约675万平方米。人们 对此戏称为“城郊一片白茫茫”。 癌的发生机制—环境—白色污染 癌的发生机制—环境—水污染 癌的发生机制—环境—化学染发剂 治未病—预测--癌症早期诊断的可能性 （1）人体恶性肿瘤75％长在体表，易于发现。 （2）癌形态学为发生肿块，故易于暴露。 （3）生长速度虽比良性肿瘤快，但亦有一定过程 （4）早期淋巴结转移，人体的六大淋巴结就是癌 肿的早期预报仪，尤其是颈部淋巴结，可以是全 身淋巴结的早期荧光屏。颈部淋巴肿块仅20％为 原发，80％均为全身转移而来。 治未病—预测--癌早期诊断的可能性 （5）隐蔽再深的癌肿亦必然有一定的征象暴露， 诸如出现内分泌失调疾病，如皮质醇增多症(由 多种病因引起的以高皮质醇血症为特征的临床综合征，主要表现为满月脸、 多血质外貌、向心性肥胖、痤疮、紫纹、高血压、继发性糖尿病和骨质疏 松等。 )、性欲亢进、甲状腺功能亢进症、乳腺增 生等病。或见癌毒刺激的瘙痒症，神经营养功 能障碍所致的皮肌炎(皮肌炎是一种皮肤和肌肉的弥漫 性非感染性炎症疾病。皮肤发生红、水肿，肌肉发生炎症和变 性引起肌无力，疼痛及肿胀。可伴有关节，心肌等多种器官损 害。 ) ，精神异常，代谢异常等。---平时注意 调节内分泌-- 治未病--预测--癌早期发现的困难性 1．早期肿块无痛 在癌肿未侵及神经、骨 膜时，无痛无痒为癌肿的匿性进展创造了条 件。如乳腺癌2/3以上呈现“不痛不痒”的 肿块，除非神经系统、骨、肝等神经纤维分 布丰富的癌才有早期疼痛。肿块小的有时反 而侵蚀力极强，淋巴转移较早，或尚未出现 临床症状时已有远期转移。 治未病--预测--癌早期发现的困难性 2．癌善于伪装 癌的早期难以发现还在于 它的伪装性和隐敝性，有不少癌伪装成急性 炎症，如“类炎症性乳腺癌”，出现皮肤潮 红、水肿、灼热及疼痛，酷似急性乳腺炎。 再如一些乳腺癌常以乳腺增生症的形式作为 掩护，某些癌可以乔装成溃疡的形式而暗地 发展，如胃癌即可以以溃疡的形式长期不知 不觉地匿进着。 治未病--预测--癌早期发现的困难性 3．善于隐蔽 鼻咽癌常选择鼻咽隐窝，阴 道癌则藏于阴道后穹窿。又如有些癌症 （如甲状腺癌）可长期隐匿性存在着，甚 至在尸体解剖时才发现，有的则偷藏于器 官腺管内而难以发现。如早期乳腺癌由于 癌肿极小，匿藏于乳腺管内，无法发现， 因此经常延误了病情，而胃癌则常以萎缩 性胃炎的形式匿性进展。 治未病--预测--癌早期发现的困难性 4．长期潜伏性 交界痣、皮内痔可以长期 不活动，如体内只要有一个黑色素细胞瘤出现 则身体其它部分埋伏着的交界病、皮内痔均 会突然发生响应，全都几乎同时发生癌变。有 的癌甚至在胚胎时期就开始潜伏。有学者说， 在妊娠期妇女因治疗给予雌激素，通过胎盘血 循到达胎儿生殖道，可致其上皮细胞发生突变， 这些突变的细胞可潜伏14～22年，至到女孩发 育至青春时期才暴露生殖道的恶性肿瘤。 治未病--预测--癌早期发现的困难性 5．早期无特异性 癌肿大多早期先兆缺少特异性，故致诊断 困难。如胰腺癌、肝癌、胃癌、大肠癌等 消化系统癌症早期皆有厌食、腹胀、恶心 等消化不良症状，所谓胃纳呆症。必须在 此基础上进一步找出其间的特异性，才能 发现早期癌症。 治未病--预测--癌早期发现的困难性 6．类似症难以区分 由恶性肿瘤分泌出来的 毒素或类激素，可刺激内分泌系统、神经营 养功能、组织代谢、中枢神经系统及心血管 系统等发生改变而出现类内分泌病综合征、 类风湿病综合征、类代谢异常等症状，因造 成与类似病相混，故为癌的早期诊断带来了 困难。 7．体质因素 由于个体素质的差异，疼痛阈 不一致，因此对疼痛的敏感也不一样，从而 客观上对癌肿造成了掩盖。 治未病--预测--癌前潜病 （一）可能癌前病---早治可防 1．胃癌---胃溃疡萎缩性胃炎。 2．肠癌---肠道息肉。 3．阴茎癌---隐睾、包皮过长。 4．宫颈癌---宫颈糜烂。 5．卵巢癌--卵巢囊肿。 （二）治未病--预测---癌前病 6．甲状腺癌--甲状腺腺瘤。 7．乳腺癌--乳腺囊性增生、乳腺纤维腺瘤。 8．皮肤癌--色痣、慢性溃疡、白斑、瘢痕、 放射性皮炎、日光病、表皮样囊肿。 9．粘膜癌--粘膜白斑。 10．绒毛膜上皮癌--葡萄胎。 （二）治未病--预测---癌前病 1．皮肤 长期顽固的色素性痣、疣，或其他结节、白斑 病、慢性皮炎、经久不愈的溃疡，或易受摩擦部位的瘢痕、 白化病、角化过度，或着色性干皮病，在日光照射下，可 癌变为皮肤恶性肿瘤。 2．粘膜 白斑病、慢性炎症、溃疡、或乳头状突起等。 3．胃 胃酸不足性慢性胃炎、萎缩性胃炎、胼胝（pián zhī）性 溃疡、息肉。 4．直肠 多发性息肉、慢性溃疡性结肠炎。 5．肝 迁延性肝炎、肝硬化、有家族史者。 6．肺 长期慢性支气管炎、腺瘤。 7．乳腺 乳腺纤维瘤。 8．宫颈 白斑、慢性糜烂、炎症。 9．卵巢、宫体 子宫肌瘤、卵巢囊肿。 10．前列腺 慢性前列腺炎。 恶性肿瘤十大警号 （1）发现不痛不痒的肿块（尤其逐渐增大的肿块）。 （2）经久不愈的溃疡（尤其没外伤的溃疡）。 （3）疣或色素痣，突然增大，脱毛，刺痒或 疼痛，色素加深。 （4）持续性干咳、胸痛。 （5）持续性食欲减退，上腹不适，或疼痛， 或食道吞咽不适，或原疼痛规律突然改变。 恶性肿瘤十大警号 （6）腹胀不适，排便习惯突然改变。 （7）不明原因的出血（如无痛血尿、中年以上妇女 不规则阴道出血等）。 （8）排泄物带血（如痰中带血、便血、）。 （9）分泌物增多，如白带增多。 （10）不明原因的发热、乏力、体重减 轻、贫血。 “治未病”--癌症的预防 有专家认为，许多癌症病人一是吓死的（精 神紊乱、崩溃，气血紊乱、衰败，正不胜 邪）；二是治死的（乱投医---应正规治疗）。 癌症不可怕，任何疾病随机体正气的充旺， 正能驱邪、胜邪（有自愈的趋向—中医认为 机体内部正气的阴阳两方面有自动维持和自 动恢复协调平衡的能力和趋势。 “治未病”—未病先防 ●中医学的发病观认为：正气不足是疾病发生的内在根据， （正气，即一身之气， 有阴阳之分。包括脏腑组织器官、精气血津液等的功能及机 体抗邪、驱邪、修复、 康复的能力在内---免疫机能）邪气（外侵的或体内所生的 各种致病因素）是发病 的重要条件。 发病与否取决于正邪斗争的胜负，正不 胜邪则发病。 强调任何局部的病变都是整体的反映。 “治未病”—未病先防 有关发病的论述很多，《黄帝内经》早有告诫 ●“生病起于过用”。---过用（过饱伤脾胃；过饥、 饮食搭配不合理则营养不均衡；劳力过度：久立伤 骨、久行伤筋、久视伤血；劳神过度暗耗阴血，伤 脾气，过怒伤肝---后面情志中讲；房劳过度伤肾精 ；过度安逸：久卧伤气、久坐伤肉—过寒、过热；情 志的过怒、过喜大悲等），太过，或不及都影响正 气，易发疾病。--养生的目的-----致中和？ “治未病”—未病先防 《庄子·知北游》： 人体自身 “通天下一气耳” 气：天气、人气、地气 的和谐 天人合一 人与自然 的和谐 人与社会 的和谐 天人相应，天人合一 整体和谐，健康延年 天：社会、自然 “治未病”—未病先防 所以，中医学认为，人体之发病，与外感自然界的 邪气，社会因素而内伤七情，饮食失节，起居失 常，劳倦过度、包括体内产生的痰饮、瘀血、结石 等因素密切相关----导致发病往往是综合因素而致 ，那么养生防病也要坚持综合保养，我们读懂疾病 的关键在于“过用”，要保持既无太过，又无不 及的“中和状态” （中庸）即阴阳相对协调平衡状 态 --如何保持平和状态预防疾病，防止大病的发生？ “治未病”—未病先防 要求大家遵守中华人民共和国卫生部 制定的《中国公民健康素养66条》、《中 国居民膳食指南2008》，及中医体质学会 制定的《9种体质分类》，根据自己的体质 特点辨证采用----课后大家可上网下载或 直接拷回认真学习。都可看懂。以下咱们 共同讨论如何做好未病先防。 “治未病”—未病先防 大家知道人身的三大宝是何物？最重要的又是哪一个？ 人身的三大宝—“精气神”，脏腑精气（精气血津液 等所有的营养物质）是神的物质基础，神能驾驭脏腑精气，神最重要。--养生首在调神。 ● 养性聚德调神法（心理养生预防） 1、养性立志 修养道德，自强立志，有所作为。儒家 学派之祖孔子特别强调：“仁者寿”，“大德必 得其寿”；立志向，有作为；故《素问·上古天真 论》：”所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其 德全不危也。”—养生先养德。 “治未病”—未病先防 2、 清静养神：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来； 3、乐观和畅：人生不怕难，就怕愁莫展，能求苦中乐，笑笑便了却。（唱莫愁） 4、节制私欲：心底无私----天地宽。 5、调和喜怒：忧不可积，乐不可纵；七情和谐，喜怒有节----五脏和调。 6、解除疑惑：勿蹈”杯弓蛇影“，常疑必为心疾 7、发泄悲郁：遇事心胸开阔、豁达开朗、也可哭诉宣泄（哭疏肝气） 8、避脱惊恐:平时要有戒备心理，防备惊恐。（设计危险，演练） -----成人惊吓得病的不少—心律失常、失眠健忘等。 9、以情胜情:语言或行为引发某种情绪，从而消除不良情绪。--如怒伤肝，悲胜怒；喜伤心， 恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。 10、移情易性: 方法很多，可根据自己的兴趣爱好及环境条件予以选择。 同时还要学会换位思考。 “治未病”—未病先防 二、四季预防法 前面讲的天人合一，大家都知道指人与周围环境的统一。这要求我 们顺应自然，使人身之小天地与大环境相协调，避免疾病的发生。 前几天气温下降，大家看到有穿毛衣、夹克、单衣、短裙、短袖衬 衫----二八月乱穿衣，就明显地体现了体质的差异，正气的强弱。 体质再好，也不要逞强，都必须顺应自然。外界环境大大超过了你 本身的抵御、适应能力就要发病（因人体质不同，有强有弱，同样 环境有病与不病者---就像树木之质）。四季养生要做到“春夏养 阳，秋冬养阴”，这是总原则。春夏要顾护阳气，防其升发不足和 太过，阳气当令，顺之则不病或少病。秋冬养护阴津，防其收藏不 足和太过，阴气当令，顺之顺之则不病或少病。故养生，应顺其季 节，勿违天时。冬吃萝卜，夏吃姜不劳医生开处方？ “治未病”—未病先防 “顺应四时” 阴平阳秘，精神乃治 “动作以避寒，阴居以避暑” “春夏养阳，秋冬养阴” 人体对自然环境变化的适应能力增强 天 人 合 一 “治未病”—未病先防 三、饮食起居预防 ---病从口入---平衡膳食 食杂为上，辨证施膳 一天的饮食达33种以上，青赤黄白 黑五色俱全为佳，营养全面。吃饭慢慢细嚼烂咽利于消化吸 收，喝水要大口吞咽利于冲刷消化管的残物;寒无沧沧，热 无灼灼。防癌膳食建议 1、食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的2／3 以上。植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水果、豆 类和粗加工的谷类等 2、控制体重。避免体重过轻或过重，在成年后要限制体重增幅 不超过5千克。因为超重或过度肥胖。患子宫内膜癌、乳腺 癌、肾癌、肠癌的危险性很高。 “治未病”—未病先防 3、多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400～800克的各种蔬菜、水 果，可使患癌症的危险性降低20％，尤其是口腔癌、鼻咽癌、 食管癌、肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌等等。每天要吃五种 或五种以上蔬菜、水果。 4、多吃淀粉类食品。每天吃600～800克的各种谷类、豆类、 植物类根茎，加工越少的食物越好。要限制精制糖的摄人量， 食物中淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，而高纤维的饮食 有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。 5、饮酒。建议不饮酒。即使要饮酒，要限制男性一天不超过 两杯，女性不超过一杯（一杯酒相当于250毫升啤酒、100毫 升果酒或25毫升白酒）。经常饮酒会增加患口肠癌、咽喉癌、 食道癌、原发性肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌的危险。 “治未病”—未病先防 6、肉类食品。如果喜欢吃肉，红肉摄人量每天应少 于90克，最好用鱼和家禽或野味替代红肉。红肉会 增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、 乳腺癌的危险性。 7、脂肪。限制高脂食物，特别是动物性脂肪的摄入。 选择恰当的植物油并节制用量。 8、少吃盐。限制腌制食物的摄入并控制烹调盐和调 料盐的使用。高盐饮食会增加患胃癌的危险，世界 卫生组织建议每人每日食盐摄入量应在6克以下。 “治未病”—未病先防 9、食物贮藏。不要食用在常温下存在时间过长、 可能受真茵毒素污染的食物。 10、易腐烂食物的保藏。用冷藏或其它适宜的乃方 法保存。 11、食品添加剂及残留物。食物中的添加剂、污染 物和真它残留物有严格的法规管理，它们的存在无 害，但乱用或使用不当会影响健康。 12、烹调方法。不吃烧焦的食物，烤鱼、烤肉时应 避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只 能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。 13、营养补充剂。对于遵循本建议的人来说，一般 不必食用营养补充剂。 ---- “治未病”—未病先防 谷类食物 1、荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里 含有18%的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症，直肠 癌、结肠癌。 2、老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE， 防高血压和动脉硬化。 3、燕麦，国内外早就知道，血压高一定要吃燕麦，燕麦 粥、燕麦片。它能降血脂、降血压。能降甘油三脂，使你 的血脂降下来。 4、小米能除湿、健脾、安神。早上一碗玉米粥，精神焕 发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡，食疗重于药疗。---药 补不如食补，食补不如睡补。---睡眠好，恢复正气，阴 阳协调-----“昼精而夜寐 ” “治未病”—未病先防 谷类食物 薯类：白薯、红薯、山药、土豆。这类东西 是在国际会议上提出来的。为什么？原来它“ 三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪和糖类，吸 收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌 、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。 吸收毒素，不发生胃肠道炎症。美国吃薯类 是把它做成各种糕点，也不少吃的。希望大 家多吃薯类，主食中要搭配薯类（注意胃酸）。 “治未病”—未病先防 菜类 番茄、青菜、包菜、大白菜、胡萝卜、白萝卜 、西兰花、黑木耳、南瓜、苦瓜等 美国实验证明：番茄合西兰花防癌抗癌作用优 于各自单独食用。 注意：大蒜必须先把它切成片，一片一片的薄 片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生 大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而 且是抗癌之王。 “治未病”—未病先防 世界著名的营养保健专家艾 尔·敏德尔博士在其所著的 《抗衰老圣典》中这样描述： “牛蒡的根部受到全世界人 的喜爱，它是一种可以帮助 身体维持良好工作状态的温 和营养药草。牛蒡可每日食 用而无任何副作用，且对体 内各系统的平衡具有复原功 能。全世界最长寿的民族— —日本人常年食用牛蒡根部。 “治未病”—未病先防 营养价值 蛋白质 粗纤维 钙 牛 蒡 4700 2400 胡萝卜 菠 菜 番 茄 马铃薯 600 2400 800 2300 800 700 400 300 磷 铁 胡萝卜素 维生素B1 维生素B2 维生素C 242 61 7.6 390.0 0.02 2.29 25.0 19 72 8 11 29 53 24 64 0.7 1.8 0.8 1.2 1.35 3.87 0.37 0.10 0.01 0.01 0.30 0.01 0.04 0.13 0.02 0.03 12.0 39.0 8.0 16.0 “治未病”—未病先防 牛蒡的药用价值 牛蒡的纤维可以促进大肠蠕动，帮助排便， 降低体内胆固醇，减少毒素、废物在体内积 存，达到预防中风和防治胃癌、子宫癌的功 效。它除了具有利尿、消积、祛痰止泄等药 理作用外，还用于便秘、高血压、高胆固醇 症的食疗。中医临床可用于风热感冒、咳嗽 痰多、麻疹风疹、咽喉肿痛。 “治未病”—未病先防 牛蒡的药用价值 研究表明，牛蒡有明显的降血糖、降血脂、降血压、补肾壮阳、润肠通便 和抑制癌细胞滋生、扩散及移弃水中重金属的作用，抗老年痴呆作用，是 非常理想的天然保健食品。且含有钙、镁、铁、锰 、锌等人体必需的宏 量元素和微量元素两大类二者平衡最重要，不可偏废；其多酚类物质具有抗 癌、抗突变的作用，因而具有很高的营养价值和较广泛的药理活性。 宏量元素，指含量占生物体总质量0.01%以上的元素。有１１种元素。为 氢、碳、氮、氧、磷、硫、钙、镁、钾、钠、氯。这11种元素共占人体总质 量的99.97%。 微量元素，指占生物体总质量0.01%以下的元素。目前已知人体内的微量 元素有１8多种，主要为铁、锌、碘、铜、氟、硒、钴、锂等。国外曾有 报道：机体内含铁、铜、锌总量减少，均可减弱免疫机制(抵抗疾病力量) ，降低抗病能力，助长细菌感染，而且感染后的死亡率亦较高。微量元素 在微量元素在体内的含量虽小，但在生命活动过程中的作用是十分重要的。其抗 病、防癌、延年益寿等方面都起着不可忽视的作用。 “治未病”—未病先防 牛蒡的特殊功效 1、可增强人体内最硬的蛋白质“骨胶原”提升体 内细胞活力。（类风湿关节炎、退化性关节炎、软骨发育异常、腰酸背痛、腰椎间 盘突出、五十肩、网球肘、运动性软组织损伤、长期使用电脑及手腕引起的腕／肘损害、衣厂 ／餐馆／运输等工作引发的腰肌劳损； 骨质疏松、腿脚抽筋、骨质增生、骨剌、青少年骨骼发育不良、女性经期／产后／更年期 骨质流失、腕骨／股骨／嵴椎／胸骨骨折、身材矮缩及驼背； 皮肤粗糙、指甲开裂、头发分叉、心脏血管壁脆弱 ） 2、在体内发生化学反应，可产生三十种以上物质，其中“多量叶 酸”能防止人体细胞发生不良的变化，防止癌细胞产 生。 3、促进体内细胞的增殖，强化和增强白血球，“血小板”，使T细胞 以3倍的速度增长，强化免疫力，提升抗癌之功效。 4、促使体内磷钙及维他命D在组合上之平衡，维持人体成长。 5、能清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，防止老化，使肌肤美 丽细致，能消除色斑，黑褐斑。 “治未病”—未病先防 雪莲果 “治未病”—未病先防 雪莲果的果寡糖含量是干物质的60-70%，其含量是所有 植物中最高的， 含有丰富的矿物质及钙、镁、铁、锌 、钾、硒等微量元素。日本研究并发现，每天服用 3-6g的果寡糖，3周之内，人的粪便中有毒致癌化合 物的含量可减少百分之40以上。雪莲果碳水化合物 很少为人体吸收，因此很适合糖尿病人及减肥者食 用。果寡糖具有：①促进消化，调理胃肠道；②使 肠内有益菌丛的促生剂，产生双岐因子；③调理血 液，清除高血脂，有效地控制胆固醇和糖尿病；④ 通便、防治下痢；⑤降火清毒、防治面疱、暗疮； ⑥提高免疫力。能抗氧化，消除自由基，可减少或避免结石症的 发生。 负作用：性大寒，肠胃不好者慎食。大量食用 后会出现胃寒,便溏,腹泻不止等症状。 “治未病”—未病先防 推荐防癌功效最好的水果 世界卫生组织、美国农业部以及国际上对癌症的研究，指出 每天至少摄取5份蔬菜、水果，就可以降低20%的患癌症风险 。研究表明，有十几种水果可以起到有效地降低患癌症几率 的作用。这些水果包括草莓、橙子、橘子、苹果、哈密瓜、 奇异果、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、菠萝、猕猴桃等。它 们中的一些特殊成分在预防结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胃 癌等方面，具有其他食品难以替代的益处。 草莓 在抗癌水果中，草莓的作用位居首位。新鲜草莓中含有一种 奇妙的鞣酸物质，可在体内产生抗毒作用，阻止癌细胞的形 成。此外，草莓中还有一种胺类物质，对预防白血病、再生 障碍性贫血等血液病也能起到很好的效果。 “治未病”—未病先防 柑橘类水果 橙子、橘子、柠檬、葡萄柚等柑橘类水果中， 含有丰富的生物类黄酮，能增强人体皮肤、肺 、胃肠道和肝脏中某些酶的活力，帮助将脂溶 性的致癌物质转化为水溶性的，使其不易被吸 收而排出体外。同时，它们可增强人体对重要 抗癌物质——维生素C的吸收能力。维生素C可 增强免疫力，阻止强致癌物质亚硝胺的形成， 对防治消化道癌有一定作用。 “治未病”—未病先防 猕猴桃 含丰富的维生素，尤其是维生素C的含量之高是橘子的4-12倍，是苹果的30倍 、葡萄的60倍。通过近年的研究证实，猕猴桃中含有一种具有阻断人体内致 癌的“亚硝胺”生成的活性物质，因而具有良好的抗癌作用。 梨 能生津、润燥、清热、化痰，古代医家多用之于食道癌、贲门癌和胃癌。由 于梨里所含的胡萝卜素、维生素B2、维生素C等都具有一定的防癌抗癌作用， 所以梨适宜于鼻咽癌、喉癌、肺癌患者服食。 杏 适宜多种癌症患者食用。据研究，杏是维生素B17含量最丰富的果品，而维生 素B17是极为有效的抗癌物质，对癌细胞具有杀灭作用。有报道称，美国用维 生素B17治疗癌症，一般经治疗的250例患者中，有248人获救，至今已用维生 素B17挽救了4000名晚期癌症患者的生命。 葡萄 尤其是葡萄皮中含有的花青素和白藜芦醇都是天然抗氧化剂，也有抑癌功效 ，可抑制癌细胞恶变、破坏白血病细胞的复制能力。 “治未病”—未病先防 苹果 苹果中有一种非常有用的成分——多酚，能够抑制癌细胞的增殖。研究 人员发现，苹果多酚能降低结肠癌的发病率。老鼠被移植癌细胞后，食 用苹果多酚水溶液，在生存率、生活质量方面，都有比较好的抗癌功效 。---美国最近报道- 另据《现代中国营养学》记载：哈密瓜、菠萝中含有较多的叶黄素与玉 米黄素，西瓜中的番茄红素丰富，这些物质都是非常有效的抗氧化剂， 能起到抗癌作用。 虽然水果的抗癌作用明显，但在食用时，仍然要根据个人的特点进行选 择和适当搭配。经常有人因为生吃草莓过量而引起胃肠功能紊乱，因为 草莓比较酸，所以消化系统癌症患者更要谨慎。另外，患尿路结石、肾 功能不好的病人不宜多吃草莓，因为它含草酸钙较多，过食会加重病情 。 温馨提醒 吃水果的最佳时间是饭前1小时。水果属生食，饭前吃水果等 于吃生食后再进熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系 统。 农药残留：黄瓜、草莓、油菜.豇豆、韭菜农药多;黄瓜、西红柿杀菌剂多 专家提醒：浸泡、冲刷、光照、焯烫都能有效去农残 “治未病”—未病先防 喝 豆浆里含的是寡糖（即低聚糖，属非胰岛素所依赖，不会使血 糖升高，适合于高血糖人群和糖尿病人食用，调节肠道菌群、润肠 通便、调节血脂、调节免疫、防龋齿等 ），它100%吸 收。而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含 量多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌 物质。其中特别是饴黄酮专门预防、治疗乳腺癌、 直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说最合适的 是豆浆。为了防癌一定要喝点豆浆。喝奶时适当加 点豆浆最好。 “治未病”—未病先防 喝茶 如果每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且 即使分裂也要推迟9年以上。所以在日本小学 生每天一上学就喝一杯绿茶。绿茶里含茶坨 酚，是抗癌的，在所有的饮料里绿茶是第一. 注意：无论吃或喝，都要辨体质，尤其脾胃 功能衰弱，消化吸收不良者，要先健脾和胃 ，脾胃运化功能强健，才能更好地消化和吸 收。 “治未病”—未病先防 喝水 《中国居民膳食指南》 明确指出，每天足量饮 水，合理选择饮料。详 细内容包括：“健康成 人水摄入量和排出量每 日维持在2500ml左右。 在温和气候条件下生活 的轻体力活动的成年人 每日最少饮水1200ml（ 约6杯）。在高温或强体 力劳动的条件下，应适 当增加”、“不要感到 口渴时再喝水”、“多 数饮料都含有一定量的 糖，会造成体内能量过 剩”等。 注意：饮水量要因人而宜（体质、形体的 高低体重等情况而定） “治未病”—未病先防 必须知道的人体十大最佳时间 ⒈刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开 始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受 到损害。 ⒉饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热 茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶 性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 ⒊喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的 低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用（肾病、结石注意）。 ⒋吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再 吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 ⒌晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此 时日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生维生素d，从而增强 人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病 “治未病”—未病先防 ⒍美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用 化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的 功效。 ⒎散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消 耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 ⒏洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关 节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 ⒐睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则 以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人 在睡后一个半小时即进入深睡状态。 ⒑锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力， 均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉 最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼 。 “治未病”—未病先防 四、环境预防法 生活环境：十大长寿之乡。平原地带的长寿之乡- --夏 邑县—水、粮食含硒元素较高。由于人体的硒几乎全 部来自于粮食—夏邑的粮食应比较好（流动的河水、 植被；另外据研究，黄芪和大蒜对土壤里的硒具有较 强的富集作用--硒能抗癌，抗氧化，调节免疫，保护 心血管，维护生殖功能。---肿瘤高发地区的膳食中硒 摄入量低。-----癌症病人的治疗，有的专家黄芪用到 200克，大蒜的作用大家很清楚，不再介绍）；家居 环境 工作环境：注意—新房、尤其密封过严、人多，电脑 多-办公室综合症、上海北京等地频现不良建筑物综合 症 工间操：颈部、腰背、按穴位、运手（原地不动，占 空间少） “治未病”—未病先防 五、运动预防法---有氧运动 动静结合，辨证施练—结合体质。太极 拳、五禽戏、八段锦等 注意锻炼时间、力度不要太过，防关节 磨损太过---登山致滑膜炎等--动而小劳， 不要达到耗气伤阴---过劳。 “治未病”—未病先防 六、针灸推拿按摩 三二一锻炼（三个穴位：足三里、合谷、内 关；两条腿；一个腹式呼吸）、第二掌骨全 息诊疗；足疗；叩齿；揉脐腹；手足三阴经 交接点揉捏；按摩、拍打手足三阴三阳经； 针灸—长寿穴位：足三里、关元、肾俞、内 关.《针灸真髓》将足三里灸称为“长寿灸” 。--动物实验—足三里--食管粘膜电位、胃 肠蠕动 “治未病”—未病先防 七、气功 运气的重要性，不要偏差。--气功 是科学的，防治疾病、强身健体。 八、药物 辨证选药（下次讲治未病，辨体质、 辨证候，正确选用中成药） “治未病”—既病防变 既来之则治之，振奋精气神，调动机体内 部本能的抗病能力，防微杜渐，铲除于萌 芽。 积极主动到医院正规治疗---中西医结合 “治未病”—愈后防复 1、遵防癌的规则，综合预防。 2、巩固治疗。 举例：开封肝癌，运城、内蒙的乳癌， 沈丘的肺癌，太康的甲状腺癌 普及健康教育人人有责， 疾病可测、可防、可治， 祝愿每个人健康长寿！