Transcript Prezentace ke stažení

C licence FAČR
Biomedicínské aspekty
pohybových aktivit
Kondiční trénink
Aerobní trenink
Anaerobní trénink
Aerobní a anaerobní trénink
 dělení na základě způsobu
energetického krytí pohybové
činnosti
Znalost těchto zón – zásadní
význam pro správnou manipulaci se
zatěžováním
Anaerobní trénink
cíl: udržení nebo rozvoj funkční
způsobilosti hráče pro krátkodobou
vysoce intenzivní pohybovou
činnost
Anaerobní výkonnost
Aerobní trénink
cíl: udržení nebo rozvoj funkční
způsobilosti hráče pro déletrvající
pohybovou činnost
Aerobní výkonnost (vytrvalost)
3 zóny energetického krytí
pohybové činnosti
Anaerobní (neoxidativní)
alaktátová kapacita
Anaerobní (neoxidativní)
laktátová kapacita
Aerobní (oxidativní) kapacita
Anaerobní alaktátová zóna
Zdroj krytí: ATP-CP (okamžitá
energie ve svalu)
Krátká vysoce intenzivní činnost (do
10-15 sekund)
Vysoká intenzita svalového stahu –
rychlá unavitelnost
Anaerobní laktátová kapacita
Zdroj krytí: anaerobní glykolýza
(štěpení cukrů a tuků bez O2)
Submaximální až maximální
intenzita činnosti (40-50/90 sekund)
Vzestup kys. mléčné – pokles
intenzity činnosti
Pozor!! Laktátové zatížení
Nedělat záměrně a pravidelně u
hráčů do 15 let
Důvod 1: při pohybové činnosti
dochází k narušení koordinace,
schopnosti optimální reakce na
situaci, nárůstu chyb=vzestup
nepřesnosti.
Důvod 2: děti do 15 let nemají
oproti starším jedincům dostatečné
množství enzymu, který štěpí a
odbourává laktát
Aerobní zóna
Zdroj krytí: cukry, tuky za přístupu
O2
Střední až mírná intenzita činnosti
(od 90 sekund a více)
Umožňuje udržet intenzitu činnosti
na dlouhodobě optimální úrovni
bez vzestupu laktátu.
Anaerobní i aerobní trénink je
přítomen u všech věkových
kategorií
Druhy tréninkového procesu
Nácvik
Herní trénink
Kondiční trénink
Regenerační trénink
Vhodné kombinovat herní a
kondiční trénink (zejména u
mladších hráčů)
Do herního cvičení dostat
kondiční aspekt !!!
Do hráčů chceme dostat
rychlost, sílu, vytrvalost – to je
naším cílem!!!
Zejména to u nich vyžadujeme v
typických herních situacích, s
míčem, v souboji se soupeřem
Kondiční trénink, resp. kondičněherní trénink
Rozvoj pohybových schopností
(kondiční a koordinační)
Rychlost
Síla
vytrvalost
Souvislost zón energetického
krytí pohybu a pohybových
schopností
Každá pohybová schopnost musí
být rozvíjena v dané energetické
zóně, aby docházelo ke zvyšování
trénovanosti tj. adaptaci
organismu na zatížení
Anaerobní trénink
Trénink pohybové rychlosti
Rychlostně vytrvalostní trénink
Trénink explozivní výbušné síly
Aerobní trénink
Trénink vytrvalosti (krátkodobá,
střednědobá, dlouhodobá
Nácvik dovedností
Míra specifičnosti
Rozvoj pohybových schopností v
typických fotbalových situacích
Tj. herní prostor, herní situace, míč,
soupeř – toto je důležité!!!
Manipulace se zatížením
Je zcela zásadní a její znalost je
nezbytná proto, abychom dosáhly
požadovaných změn = adaptace
organismu na zatížení
= rychlejší, silnější, vytrvalejší hráč
Intenzita činnosti
Délka trvání činnosti
Počet opakování v sérii
Počet sérií
Délka trvání odpočinku mezi
intervaly zátěže v sérii
Délka trvání a charakter odpočinku
mezi sériemi
Rozvoj rychlosti
Zatížení do 5 sekund
Počet opak. v sérii:
Počet sérií v TJ:
IO mezi starty:
IO mezi sériemi:
IZ:IO
4–8
3–5
30 – 60s
4 – 6 min
1 : 6-12
Zatížení do 7-8 sekund
Počet opak. v sérii:
Počet sérií v TJ:
IO mezi starty:
IO mezi sériemi:
IZ:IO
3–5
2–3
1 – 3 min
5 – 10 min
1 : 6-12
Rozvoj rychlostní vytrvalosti
Zatížení do 10 sekund
Počet opak. v sérii:
Počet sérií v TJ:
IO mezi sériemi:
IZ:IO
8 – 12
1–2
4 – 6 min
1 : 3-5
Zatížení 15-30 sekund
Počet opak. v sérii:
Počet sérií v TJ:
IZ:IO
8 – 12
1
1 : 3-4
Rozvoj explozivní síly
Spočívá v podněcování explozivní
síly v koncentrické kontrakci, které
bezprostředně předchází
excentrické protažení svalu
vyvinutí určité většinou maximální
úrovně síly v co nejkratším čase
Volit pohyby velmi podobné
činnostem v utkání
Odporem je hmotnost vlastního těla
Svalová práce v cyklu „protažení –
zkrácení“ svalu
Skoky, poskoky, přeskoky, odrazy,
Snožmo, střídavě
Stranou, čelem, vpřed, vzad, do
strany
Propojení s rozvojem rychlostních
schopností = Rychlostně silová
cvičení
Zatížení do cca 10 sekund
Počet opak. v sérii:
Počet sérií v TJ:
IO mezi sériemi:
IZ:IO
2 – 12
1–5
2 – 4 min
1 : 10-12
Rozvoj vytrvalosti
Aerobní trénink nižší intenzity
Aerobní trénink vyšší intenzity
Vyšší aerobní výkonnost dovoluje
realizovat činnosti vyšší intenzity
Podporuje schopnost zotavit se po
krátkém vysoce intenzivním zatížení
Za zvážení stojí volba metody
rozvoje vytrvalosti: souvislá x
intervalová
Krátkodobá vytrvalost
Zatížení 2-3 minuty
Počet sérií v TJ:
IO mezi sériemi:
IZ:IO
3–6
4 – 6 min
1 : 2-3
Střednědobá vytrvalost
Zatížení 6-8 minut
Počet sérií v TJ:
IZ:IO
2–5
1 : 0,5-1
Upozornění !!!!!
 čím mladší děti – rozvoj síly, rychlosti,
vytrvalosti v obecné rovině v
průpravných hrách
Zároveň zábava, hravost, soutěživost,
zájem, snaha, motivace
Děkuji za pozornost