Transcript VYTRVALOSTNÍ SCHOPNOSTI

VYTRVALOSTNÍ
SCHOPNOSTI
VYTRVALOST
• SCHOPNOST PROVÁDĚT POHYBOVOU
ČINNOST PO DLOUHOU DOBU
• SCHOPNOST ODOLÁVAT ÚNAVĚ
• PŘEKONÁVAT VZDÁLENOST URČITOU
INTENZITOU
CHARAKTERISTIKA
• Pohybová činnost velkého objemu, střední
až nízké intenzity
• Provádění a udržování intenzity zatížení
• Umožnění rychlého zotavení
Dělení
Dle doby trvání:
- Rychlostní (do 20 s)
- Krátkodobá (50s -2 min)
- Střednědobá (3-10 min)
- Dlouhodobá I. (10 - 35min)
II. (35-90 min)
III. (90-360 min)
IV. (nad 360 min)
Dělení
Dle fyziologických procesů:
- Anaerobní krátkodobá (20 s)
- Anaerobní střednědobá (20-60s)
- Anaerobní dlouhodobá (1-2 min)
- Aerobní krátkodobá (3-10 min)
- Aerobní střednědobá (10-30 min)
- Aerobní krátkodobá (nad 30 min)
Dělení
Dle speciálních běžeckých schopností:
• Rychlostní vytrvalost
• Tempová rychlost
• Speciální tempo
• Tempová vytrvalost
• Obecná vytrvalost
Charakteristika běžeckých
schopností a jejich rozvoj
•
•
•
Regenerační klus(RK)
Obecná vytrvalost (OV)
 běh nízké intenzity
 běh střední intenzity
Tempová vytrvalost (TV)
 Tempová vytrvalost 1
 Tempová vytrvalost 2
 Tempová vytrvalost 3
•
Speciální tempo (ST = SV)
•
Tempová rychlost (TR)
•
Rychlostní vytrvalost (RV)
Vytrvalost a výkon
Pro výkon důležité:
• Množství červených krvinek
• Nízká hodnota podkožního tuku a
hmotnost
• Vitální kapacita plic
• VO2max
Adaptabilita
Rozvojem vytrvalosti dochází:
- Snížení klidové TF
- Nižší dechová frekvence
- Nižší krevní tlak
Vytrvalost a trénink
•
Začátečníci: 1)obecná vytrvalost
2) rychlost
3) silová vytrvalost
Metodický postup:
1) 30-45 min rychlá chůze
2) 30-45 min chůze s během
3) Klus s mezi chůzí
4) Souvislý klus 30 min
5) Zvyšování tempa
Metody rozvoje vytrvalosti
• Souvislé –
• Intervalové –
rovnoměrné
střídavé
krátkých intervalů (do 15 s)
středních int. (do 90 s)
dlouhých int. (nad 90 s)
Rozvoj závisí na:
- Délce běžených úseků (vzestupná, sestupná,
rovnoměrná)
- Rychlosti běžených úseků (intenzita)
- Počtu úseků
- Doba odpočinku