Transcript Slides fra Thomas Milsteds foredrag om stresshåndtering – del 1

Thomas Milsted
Generalsekretær
www.stressfonden.dk
[email protected]
Tlf: 3141 8376
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Hvordan anskuer du
stress?
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Samfundsmæssig/
organisatorisk
forandring
Konfrontér kravene
kollektivt
Work smarter
not harder
Begrænsede
ressourcer
Grænseløse
ressourcer
Prioritér
anderledes
Tænk
positivt
Individuel
forandring
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Konfrontér kravene kollektivt
Samfundsmæssig/
organisatorisk
forandring
Stress er en ”reaktion” på ydre pres.
”Arbejdsbetinget stress opstår typisk, fordi medarbejderen
stilles overfor krav i arbejdet, som han ikke har ressourcer
til at opfylde” (Arbejdstilsynet)
Løsningen er her, at ændre organisationen og at give
medarbejderne flere ressourcer og at lave om på
systemet.
Begrænsede
ressourcer
4/8/2015
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
5
Samfundsmæssig/
organisatorisk
forandring
Konfrontér kravene
kollektivt
Work smarter
not harder
Begrænsede
ressourcer
Grænseløse
ressourcer
Prioritér
anderledes
Tænk
positivt
Individuel
forandring
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Prioritér anderledes
Begrænsede
ressourcer
Stress skyldes ubalancer og uhensigtsmæssige prioriteringer I
den stressramtes liv
Løsningen beror derfor først og fremmest på en personlig
afklaring.
Den stressramte skal finde ud af, hvad der har virkelig og dyb
betydning i vedkommendes liv og gå efter det i stedet for at ’gå
efter guldkalven’ og være styret af karriereræset.
•Psykoterapeuter og psykologer
•Mediernes historier om ’karrierefolk’, der efter de brændte ud har
fundet sig selv og har vendt deres tidligere liv ryggen
Individuel
forandring
4/8/2015
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
7
Samfundsmæssig/
organisatorisk
forandring
Konfrontér kravene
kollektivt
Work smarter
not harder
Begrænsede
ressourcer
Grænseløse
ressourcer
Prioritér
anderledes
Tænk
positivt
Individuel
forandring
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Work smarter not harder
Samfundsmæssig/
organisatorisk
forandring
Stress skyldes uhensigtsmæssige og ineffektive arbejdsgange
Løsningen er derfor at frigøre ressourcer ved at medarbejderne
og organisationen identificerer de stressende processer og
tilrettelægger arbejdet hensigtsmæssigt og dermed frigør energi
og potentiale og skaber større effektivitet og arbejdsglæde
Lean, Human Ressource Management
Grænseløse
ressourcer
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Samfundsmæssig/
organisatorisk
forandring
Konfrontér kravene
kollektivt
Work smarter
not harder
Begrænsede
ressourcer
Grænseløse
ressourcer
Prioritér
anderledes
Tænk
positivt
Individuel
forandring
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Tænk positivt
Grænseløse
ressourcer
Stress skyldes et negativt ’mindset’ og opstår, fordi vi handler
Irrationelt og ikke har den rette indstilling.
Løsningen er her, at individet lærer at håndtere stress. Det vil sige
lærer at tænke ’konstruktivt’ og ’proaktivt’ og at arbejde med sin
motivation, så man kan få en vindermentalitet og udnytte de
muligheder, som forandringer bringer i stedet for at lade sig slå ud af
dem
Yoga, meditation, NLP, coaching, lykkepsykologi,
managementkonsulenter (Covey o.lign.)
Individuel
forandring
4/8/2015
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
11
Hvad mener du?
1. Stress er en ”reaktion” på ydre pres.
2. Stress skyldes ubalancer og
uhensigtsmæssige prioriteringer I den
stressramtes liv
3. Stress skyldes uhensigtsmæssige og
ineffektive arbejdsgange
4. Stress skyldes et negativt ’mindset’ og
opstår, fordi vi handler irrationelt og ikke
har den rette indstilling.
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Så løsninger afhænger af din tilgang til stress
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Hvad er stress?
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Kamp – Flugt - Chok - reaktionen
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Stress har i dag fem betydninger:
Begrebet stress anvendes egentlig til at betegne fem
forskellige fænomener:
1.
2.
3.
4.
5.
Selve stimuleringen
Oplevelsen af stimuleringen
Den fysiologiske og psykologiske reaktion
Tilbagekobling
Oplevelse af reaktionen.
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
European Commision 2001:
” Arbejdsbetinget stress er de følelsesmæssige,
kognitive, adfærdsmæssige og fysiologiske
reaktioner på frastødende og farlige aspekter af
arbejdet, arbejdets omgivelser og arbejdsorganiseringen. Det er en tilstand karakteriseret ved
høj anspændthed og bekymring og ofte følelsen af
ikke at kunne håndtere situationen ”
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Stress er konkret og afhænger af den konkrete situations
habitueringsgrad og individets (organismen) robusthed
Blomsten
Stress respons
Robusthed
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Stress
Åsa Sundin, Karolinska
Objektiv formåen
Objektive krav
Oplevet formåen
Oplevede krav
kognitiv vurdering
ubalance = stress
stressreaktion
Oplevelse
(tanker – følelser)
fysiologi
(kropslige reaktioner)
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
adfærd
(ydre reaktion)
Stress kan mærkes, ses og måles!!
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
60
Glucose
24
50
22
40
20
30
Fat
Protein
Water
20
18
16
14
Cortisol AUC
Cortisol (nmol/l)
26
10
0
Glucose
Fat
Protein Water
12
10
8
Stress
6
G /F/P /W
4
2
0
0
20
40
60
80
100
120
140
Time (min)
(Gonzalez-Bono et al., 2002)
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
70
Cortisol
ACTH
60
10
50
8
40
6
30
4
20
2
10
0
0
-10
0
10
20
30
40
Time (min)
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
50
60
70
80
ACTH (pg/ml)
12
STRESS
• Blodprøve
• Spytprøve
• Urinprøve
Salivary Cortisol (nmol/l)
14
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Stress kan ses i søvnen
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
24
Effekten af stress på de kropslige funktioner
Det autonome nervesystem
Akut pres
Sympatiske
nervesystem
Hjertefunktion
Øget
Blodtryk
Højt
Muskler
Øget blodtilførsel
Hud
Nedsat blodtilførsel
Tarme
Nedsat aktivitet
Lunger
Øget passage
Svedkirtler
Øget
svedudskillelse
Pupiller
Udvidede
Hjerneaktivitet
Øget beredskab
Kronisk pres
(stress)
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Normal tilstand
Parasympatiske
nervesystem
Effekten af stress på de kropslige
funktioner
Akut pres
Kronisk pres (stress)
Normal tilstand
(afslappet)
Hjertefunktion
Øget
Normal
Blodtryk
Højt
Normalt
Muskler
Øget blodtilførsel
Normal blodtilførsel
Hud
Nedsat
blodtilførsel
Normal blodtilførsel
Tarme
Nedsat aktivitet
Almindelig aktivitet
Lunger
Øget passage
Normal passage
Svedkirtler
Øget
svedudskillelse
Normal
svedudskillelse
Pupiller
Udvidede
Sammentrukne
Hjerneaktivitet
Øget beredskab
Afslappet
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Effekten af stress på de kropslige
funktioner
Akut pres
Kronisk pres (stress)
Hjertefunktion
Øget
Arytmi/hjertebanken
Blodtryk
Højt
Svimmelhed
Muskler
Øget blodtilførsel Smerter
Hud
Nedsat
blodtilførsel
Tørhed, udslæt, uren
hud
Tarme
Nedsat aktivitet
Forstoppelse/diarré
Lunger
Øget passage
Hoste, astma,
vejrtrækningsbesvær
Svedkirtler
Øget
svedudskillelse
Problematisk
varmeregulering
Pupiller
Udvidede
Synsforstyrrelse
Hjerneaktivitet
Øget beredskab
Nedsat fokusering,
hukommelse m.m.
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Normal tilstand
(afslappet)
Effekten af stress på de kropslige
funktioner
Akut pres
Kronisk pres (stress)
Normal tilstand
(afslappet)
Hjertefunktion
Øget
Arytmi/hjertebanken
Normal
Blodtryk
Højt
Svimmelhed
Normalt
Muskler
Øget blodtilførsel Smerter
Normal blodtilførsel
Hud
Nedsat
blodtilførsel
Tørhed, udslæt, uren
hud
Normal blodtilførsel
Tarme
Nedsat aktivitet
Forstoppelse/diarré
Almindelig aktivitet
Lunger
Øget passage
Hoste, astma,
vejrtrækningsbesvær
Normal passage
Svedkirtler
Øget
svedudskillelse
Problematisk
varmeregulering
Normal
svedudskillelse
Pupiller
Udvidede
Synsforstyrrelse
Sammentrukne
Hjerneaktivitet
Øget beredskab
Nedsat fokusering,
hukommelse m.m.
Afslappet
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Symptomer
Forandringer i ”De 4 S’er”:
•
•
•
•
Søvn
Sex
Spisevaner
Sociale vaner
- men vær i det hele taget opmærksom på ændringer i
adfærden!
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk
Hvad er Trivsel
Thomas Milsted. www.stressfonden.dk