Transcript Hoe haal je het beste uit je training? - Martial

Hoe haal je het beste uit je training?
(lees dit goed door)
1) Zorg ervoor dat je de dag(en)/avond(en) dat je wilt trainen vrij houdt, zodat je bijna
geen trainingssessie mist.
Kijk elke begin van de week wanneer je kan trainen, hoe vaak je kan trainen en probeer je
hier aan te houden. Je zal merken dat wanneer je trainingssessies gaat missen dat dit dan een
gewoonte gaat worden en voordat je het weet zit je in een negatieve spiraal (waar je bijna
niet meer uit kan komen, als je niet op past) en train je straks bijna helemaal niet meer.
2) Rustig je trainingstijd opbouwen.
Je begint met 10 minuten per trainingssessie. Je geest en lichaam moet wennen dat je weer
begonnen bent met trainen. Wanneer dat goed gaat ga je dit langzaam uitbouwen (dit kan
met 5 minuten per keer extra) naar zolang als jij wilt trainen. Je begint met 2 keer in de week
trainen en wanneer dit lekker aanvoelt kan je dit ook uitbouwen naar om de dag trainen of
naar zoveel keer trainen als je schema het toelaat.
3) Visualiseer de technieken.
Zeker als je geen tijd hebt, probeer dan de technieken in je hoofd te visualiseren. Dit kost heel weinig tijd en helpt je om
de vorm en technische perfectie van de techniek onder de knie te krijgen. Probeer dit zo vaak mogelijk te doen. Er is hier
onderzoek naar geweest en het blijkt dat de groep die de technieken fysiek en mentaal (visualiseren) traint veel beter
wordt in een ook kortere tijd, dan personen die alleen fysiek de technieken trainen.
4) Probeer tijdens de trainingssessie goed en met focus te trainen.
Probeer tijdens de trainingssessie al je aandacht bij de training te houden. Doe dus bijvoorbeeld je telefoon op
vliegtuigstand. Dit zorgt ervoor dat je optimaal gebruik maakt van je trainingstijd.
5) Perfectie van de techniek gaat voor snelheid.
Probeer de techniek eerst rustig en langzaam onder de knie te krijgen. Als dit gelukt is ga je langzaam de snelheid van de
techniek verhogen, dit blijf je net zolang uitvoeren tot dat je de techniek in R.C.S. (realistic Combat Speed. Dit is de
snelheid die je kan verwachten als je op straat wordt aangevallen) kan uitvoeren.
Wanneer je de punten hierboven uitvoert zal je merken dat je steeds beter wordt, ga je sneller door de les stof heen
en kan je sneller examen doen. Je zult merken dat je hierdoor weer gestimuleerd wordt om door te zetten en
uiteindelijk zal je op deze manier makkelijker je zwarte band kunnen halen.