Transcript Food Basket - IronManager

Food Basket
carbs
pro
fat
Fiocchi di grano saraceno (100g)
Fiocchi di riso integrale (100g)
Fiocchi d’avena (100g)
Crema di riso (100g)
Riso integrale (100g)
Riso nero venere (100g)
Riso basmati (100g)
Quinoa (100g)
Amaranto (100g)
Grano saraceno (100g)
Patate dolci (100g)
Patate convenzionali (100g)
Pane di segale (100g)
Pane pumpernickel (100g)
Mirtilli (100g)
Banana (100g)
Mela (100g)
71
74
56
85
72
73.5
78.5
69
65
71
20
18
35
33.5
8
23
11
10
8
14
8
7
6.7
8.6
13
14
10
2
2
5
5
0.5
1
0.2
1.7
2
6.9
0.7
2
2.9
0.6
5.8
7
2
0
1
1.1
1.6
0.5
0.3
0.3
Proteine in polvere del pisello (25g)
Proteine in polvere della soia (30g)
Proteine in polvere della canapa (30g)
Seitain (100g)
Muscolo di Grano (100g)
Tofu (100g)
Tempeh (100g)
Piselli congelati (100g)
Fagioli all’occhio in scatola (100g)
Ceci in scatola (100g)
Lupini sottovuoto (100g)
Lievito Alimentare in Scaglie (30g)
Lenticchie in scatola (100g)
Edamame congelati (100g)
Latte di soia (100ml)
Latte di cocco (100ml)
Latte di mandorla (100ml)
Yogurt di soia (100g)
Fagioli neri in scatola (100g)
Black Beans Spaghetti (100g)
0.6
0.6
7
6
0.2
4.2
16.5
6.8
16.8
16
3
10
20
11
3
3
3
2
18
40
21
24
26
33
21.5
15.6
19
5.4
6.9
7.2
16
18
11
13
3
0
1
4
8.2
42
0.4
0.6
4
0.8
0.8
4
5.3
0.6
0.5
3
3
0
1.6
5
2
1
1
1
0.8
4
Olio di semi di lino (1 Cucchiaio)
Olio di cocco (1 Cucchiaio)
Burro di mandorle (32 gr)
Burro di arachidi (30 gr)
Burro di anacardi (30 gr)
Tahini (30 gr)
Semi di chia (1 Cucchiaio)
Semi di canapa decorticati (1 Cucchiaio)
Semi di zucca (1 Cucchiaio)
Noci (30 gr)
Avocado (30 gr)
Cioccolato Fondente (30 gr)
0
0
6
3
6
2
5
2
1
4
2
14
0
0
7
9
6
6
3
4.5
3
5
1
2
14
14
17
14
15
18
3
6
5
19
4
10
High carb - men
Kcal: 3500Kcal
Carboidrati: circa 580g
Proteine: circa 170g
Grassi: circa 55g
low carb - men
Kcal: 2000Kcal
Carboidrati: circa 250g
Proteine: circa 150g
Grassi: circa 57g
High carb - woman
Kcal: 1900Kcal
Carboidrati: circa 260g
Proteine: circa 130g
Grassi: circa 35g
low carb - woman
Kcal: 1600Kcal
Carboidrati: circa 150g
Proteine: circa 120g
Grassi: circa 60g
High carb - men
carbs
pro
fat
kcal
Crema di riso (100g)
1 Cucchiaio di semi di Chia
Banana (200g)
30g Proteine in polvere della soia
250ml Latte di mandorla senza zucchero
Pasto #1
85
5
46
0.6
7.5
144.1
8
3
2
24
2.5
39.5
0.7
3
0.6
0.6
2.5
7.4
378.3
59
197.4
103.8
62.5
801
100g Riso integrale
200g Fagioli all’occhio
100g Piselli
30g (2 Cucchiai) Lievito alimentare in scaglie
1 Cucchiaio di succo di Limone
Pasto #2
72
33.6
6.8
10
0
122.4
7
13.8
5.4
18
0
44.2
2
1
0.6
0
0
3.6
334
198.6
54.2
112
0
698.8
Tofu (200g)
Quinoa (100g)
Verdure di stagione (EAT YOUR GREENS!)
Pasto #3
8.4
69
31.2
13
8
5.8
230.4
380.2
77.4
44.2
13.8
610.6
100g Pane di Pumpernickel od integrale
32g di Burro di Mandorle
Banana (100g)
Crema di riso (50g)
Pasto #4
33.5
6
23
42.5
105
5
7
1
4
17
1.6
17
0.3
0.3
19.2
168.4
205
98.7
188.7
660.8
32
1
0
100
14.4
2
0
10
6
6
0
0
239.6
66
133
26.4
12
745.6
581.9
171.3
Hummus di Ceci fatto con
200g Ceci
1 Cucchiaino di Tahini
Succo di Limone e Spezie
500g Patate Dolci
Verdure di stagione (EAT YOUR GREENS!)
Pasto #5
TOTAL
440
56 3516.8
low carb - men
carbs
pro
fat
kcal
50g Fiocchi di grano saraceno
1 Cucchiaio di semi di Chia
1 Cucchiaio di semi di canapa decorticata
25g Proteine in polvere dei piselli
250ml Latte di mandorla senza zucchero
Pasto #1
35.5
5
2
0.6
7.5
50.6
5
3
4.5
21
2.5
36
0.8
3
6
0.4
2.5
12.7
169.2
59
80
90
62.5
460.7
Burgers di Legumi preparati a casa con
200g Fagioli all’occhio
100g Piselli
30g (2 Cucchiai) Lievito alimentare in scaglie
1 Cucchiaio di succo di Limone
Pasto #2
33.6
6.8
10
0
50.4
13.8
5.4
18
0
37.2
1
0.6
0
0
1.6
198.6
54.2
112
0
364.8
Protein Pasta Black Beans Spaghetti (100g)
Seitain (50g)
Verdure di stagione (EAT YOUR GREENS!)
Pasto #3
40
3
42
16.5
4
0.4
364
81.6
43
58.5
4.4
445.6
100g Pane di Pumpernickel od integrale
32g di Burro di Mandorle
Pasto #4
33.5
6
39.5
5
7
12
1.6
17
18.6
168.4
205
373.4
Verdure di stagione (EAT YOUR GREENS!)
Olio di cocco (1 Cucchiaio)
250g Patate Dolci
1 Cucchiaio di semi di canapa decorticata
Pasto #5
0
50
2
52
0
5
4.5
9.5
14
0
6
20
126
220
80
426
235.5
153.2
TOTAL
57.3 2070.5
High carb - woman
carbs
pro
fat
kcal
Crema di riso (50g)
1 Cucchiaio di semi di Chia
250ml Latte di mandorla senza zucchero
Pasto #1
42.5
5
7.5
55
4
3
2.5
9.5
0.3
3
2.5
5.8
188.7
59
62.5
310.2
Yogurt di soia (250g)
Cioccolato fondente (30g)
30g Proteine in polvere del pisello
Pasto #2
5
14
0.6
19.6
10
2
21
33
2.5
10
0.4
12.9
82.5
154
90
326.5
40
6.8
42
5.4
4
0.6
364
54.2
46.8
47.4
4.6
418.2
69
8
77
13
0.5
13.5
5.8
0.5
6.3
380.2
38.5
418.7
16.5
50
66.5
19
5
24
5.3
0
5.3
189.7
220
409.7
264.9
127.4
Protein Pasta Black Beans Spaghetti (100g)
100g Piselli
Verdure di stagione (EAT YOUR GREENS!)
Pasto #3
Quinoa (100g)
Mirtilli (100g)
Pasto #4
Verdure di stagione (EAT YOUR GREENS!)
Tempeh (100g)
250g Patate Dolci
Pasto #5
TOTAL
34.9 1883.3
low carb - woman
carbs
pro
fat
kcal
50g Fiocchi di grano saraceno
1 Cucchiaio di semi di canapa decorticata
250ml Latte di mandorla senza zucchero
Pasto #1
35.5
2
7.5
45
5
4.5
2.5
12
0.8
6
2.5
9.3
169.2
80
62.5
311.7
Yogurt di soia (250g)
Cioccolato fondente (30g)
30g Proteine in polvere della soia
Pasto #2
5
14
0.6
19.6
10
2
24
36
2.5
10
0.6
13.1
82.5
154
103.8
340.3
Protein Pasta Black Beans Spaghetti (100g)
Verdure di stagione (EAT YOUR GREENS!)
Pasto #3
40
42
4
364
40
42
4
364
100g Pane di Pumpernickel od integrale
32g di Burro di Mandorle
Pasto #4
33.5
6
39.5
5
7
12
1.6
17
18.6
168.4
205
373.4
Verdure di stagione (EAT YOUR GREENS!)
Olio di cocco (1 Cucchiaio)
Seitain (50g)
Pasto #5
0
3
3
0
16.5
16.5
14
0.4
14.4
126
81.6
207.6
147.1
118.5
59.4
1597
TOTAL