Transcript Regenerácia
REGENERÁCIA • regenerácia síl zahrňuje v sebe všetku činnosť, ktorá je zameraná k plnému a rýchlemu zotaveniu všetkých telesných a duševných procesov, ktorých kľudová rovnováha bola predchádzajúcou činnosťou posunutá do určitého stupňa únavy. • pasívna a aktívna forma regenerácie. PASÍVNA REGENERÁCIA • ide o fyziologické deje prostredníctvom ktorých sa vychýlená rovnováha fyziologických funkcii nie len vracia na východiskovú úroveň ale prebieha i adaptácia a rozvíja sa trénovanosť. • proces pasívnej regenerácia začína už v priebehu telesnej aktivity a pokračuje aj po jej skončení • pri pasívnej regenerácii ide o odstraňovanie metabolicej acidózy, upravujú sa humorálne zmeny, obnovujú sa energetické substráty v bunkách vyrovnáva sa hospodárenie s vodou, presúvajú sa ióny medzi bunkou a mimobunkovým priestorom, vyrovnávajú sa teplotné zmeny, odstraňujú sa odpadové látky, zintenzívnuje sa činnosť tráviaceho traktu a vylučovacieho systému • priebeh zotavovacích procesov závisí od trénovanosti, veku, pohlavia, výživy, prívodu tekutín, klimatických podmienok, zdravotného stavu... AKTÍVNA REGENERÁCIA ide o vonkajšie zásahy, metódy a procedúry ktoré umožňujú zrýchlenie pasívnej regenerácie • Z hľadiska časového delíme aktívnu regeneráciu: - včasná (súčasť každodenného režimu, ide o odstránenie akútnej únavy, 60-90 minút po zaťažení) - neskorá (v prechodnom období športovej prípravy ide o rekondíciu) ZÁKLADNÉ SKUPINY REGENERÁCIE: 1. PEDAGOGICKÉ PROSTRIEDKY: (metodika tréningu, individualizácia tréningu ...) 2. PSYCHOLOGICKÉ PROSTRIEDKY: (kompetencia trénera: regulácia emocionálneho a psychického napätia, psychická odolnosť...) 3. BIOLOGICKÉ PROSTRIEDKY: • športová výživa – jej úlohou je zabezpečenie dostatočného množstva energie pre činnosť organizmu. Výživa má vplyv na funkčnú zdatnosť organizmu, silu, psychiku... - pri dlhodobom nedostatočnom príjme negatívnej energetickej bilancii spomalenie regeneračných pochodov a pokles výkonnosti kumuluje sa únava, môže dôjsť k pretrénovaniu alebo preťaženiu • Pitný režim – pri chronickom nedostatku tekutín a sústavnom preťažovaní dochádza k poklesu produkcie erytropoetínu a tým klesá počet erytrocytov anémia, nedostatočné okysličenie organizmu zníženie výkonnosti a zníženie pasívnych regeneračných procesov spolu so stratami tekutín dochádza k stratám iónov: pri stratách do 35 g svalové kŕče, výrazná únavnosť, slabosť a závrate. Pri stratách do 53 g nausea, pokles tlaku, kolapsové stavy. Nad 53g rozvrat vnútorného prostredia-smrť • pohybové prostriedky – doplnkové športy a kompenzačné cvičenia, strečing, • fyzikálne prostriedky – korene vo fyzioterapii, využívajú sa aj pri rekonvalescencii po úrazoch. - elektroterapia – využíva rôzne formy elektrického prúdenia. Pôsobí dráždivo na svalové a nervové zakončenia, zvyšuje matabolizmus a „ohrev“ tkanív... - prístrojové a manuálne masáže, - ... Termoterapia: • využíva pôsobenie tepelných negatívne alebo pozitívne. podnetov • vplyv na organizmus je závislý od dĺžky pôsobenia, použitej teploty, rozsahu exponovanej plochy... • T. využíva teplotu vyššiu ako indiferentná teplota – sedatívny účinok • T. využíva teplotu nižšiu ako indiferentná teplota – iritačný účinok • studené procedúry s teplotou nižšou ako 34C sú charakteristické okamžitým efektom pretože reakčná doba na chlad je kratšia. 1. vasokonstrikcia – snaha zabrániť stratám tepla, spomaľuje sa činnosť srdca, apnoe 2. vasodilatácia – snaha organizmu nahradiť straty tepla prekrvením, zintenzívňuje sa metabolizmus zrýchľuje sa spracovávanie katabolitov z predch. pohybovej aktivity, normalizácia činnosti srdca, • sprievodný prejav procedúr: zhustenie krvi a prechodná metabolická acidóza • Následok procedúr: reflexné zmeny, zlepšenie imunity nešpecifickou cestou • Parciálna kryoterapia–teplota nižšia ako 0 C (- 120 až - 130 C) celotelová alebo lokálna (tekutým dusíkom) Účinok: - ovplyvňuje vylučovanie endorfínov, serotonínu, dopamínu, - - enzýmov a kortikoidov s protizápalovým účinkom, u mužov najmä testosterónu rast svalovej hmoty a zvýšenie výkonnosti najmä pri silovom a vytrvalostnom tréningu liečba mäkkých tkanív a kĺbov po úrazoch eliminuje krvácanie a opuchy, znižuje bolesť, obmedzuje riziko pretrénovania a podporuje svalovú relaxáciu a biologickú regeneráciu Posilňuje obranyschopnosť organizmu Vplyv na celulitídu! Osteoporóza, roztrúsená skleróza, menopauza... Kontraindikácie kryoterapie: • intolerancia chladu • strach z uzavretých priestorov • neliečený alebo nestabilný vysoký krvný tlak • chudokrvnosť • užívanie niektorých liekov a alkoholu • znížená funkcia štítnej žľazy • onkologické ochorenia • tehotenstvo • infekčné ochorenia • epilepsia • ťažké formy astmy • vážné ochorenia pľúc... • Deti do 2 rokov života (termoregulačný vývoj človeka) Postup kryoterapie: 1. Konzultácia s lekárom, meranie TK, 2. oblečenie bavlneného oblečenia, dýchacia maska, čelenka na uši, rukavice a dreváky 3. Vstup do komory iba so suchým telom (tvorba kryštálikov a omrzlín) 4. Komora má 2 časti: limit v komore - 120C je 2-3 minúty 5. V komore je nutné sa neustále pohybovať, potreba dýchať plytko a zrýchlene, 6. Fyzická záťaž • Teplé a horúce procedúry – podnety vyššie ako 36 C • Fyziologické zmeny spôsobené teplom sú výsledkom riadenia hypotalamu. Stúpa PF, TK sa mierne znižuje, • Prudko pôsobiace teplo vyvoláva v prvej fáze reakciu podobne ako studená voda. Dochádza k reflexnej vasokonstrikcii, neskôr dochádza k prekrveniu svalov urýchľuje sa rezorpcia splodín látkovej výmeny... • Sauna kombinovaná procedúra kúpeľa v horúcom vzduchu a v ochladzujúcom bazéne s vodou. - ak je zachovaná správna technika saunovania k výraznému poklesu TK nedochádza (prudký pokles pri rýchlom prechode do chladzovacieho bazéna - hodnoty 300/180 mm Hg ) - dochádza k zvýšeniu bazálneho metabolizmu o 20 – 40% (v závislosti od dĺžky pobytu v saune, teploty...) Prečo sa saunovanie odporúča športujúcim ľuďom: - postupné otužovanie postupná adaptácia na vysokú teplotu prostriedok na zvyšovanie kondície zlepšenie regulácie krvného tlaku regeneračný prostriedok na odstránenie telesnej a duševnej únavy uvoľnenie svalov zvyšuje sa kĺbová ohybnosť zvyšuje sa látková výmena posilňuje sa imunitný systém Kedy chodiť do sauny a ako postupovať? - maximálne 1 – 2 x do týždňa - po miernej fyzickej námahe večer, pred dňom voľna - odporúča sa prehriať telo 10 – 20 minút fáza rýchleho ochladenia, celý proces zopakovať 2 – 3x (dĺžka saunovania je individuálna) • Chyby pri saunovaní: - na rozpálené kamene nevylievať priamo vodu prudko stúpa vlhkosť vzduchu a účinnosť potenia sa znižuje zvyšuje sa teplota organizmu únava organizmu - bezprostredne po saunovaní nejesť - saunovanie nie je vhodné pre ľudí s chorobami kardiovaskulárneho systému, tehotné ženy, ľ. s chorobami štítnej žľazy, vysokom TK, ...