Transcript SCHEDULE – WEEK 1

ΣΥΝΟΨΗ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ – ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1
ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ ΑΛΜΑΤΑ ΘΕΟΔΩΡΟΥ
ΜΗΚΟΣ- ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ
ΕΙΔΙΚΕΥΣΗ ΚΛΑΣΙΚΟΣ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ
ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΑΛΜΑΤΩΝ
ΜΑΘΗΣΙΑΚΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ
Στο τέλος της εβδομάδας οι συμμετέχοντες θα:
•
•
•
•
•
Κατανοήσουν την δομή της διδασκαλίας του άλματος σε μήκος
Γνωρίζουν τα χαρακτηριστικά της σωστής τεχνικής τρεξίματος
Μάθουν να χρησιμοποιούν ασκήσεις για την εκμάθηση της σωστής τεχνικής τρεξίματος στο άλμα σε μήκος
Εντοπίζουν λάθη και θα κάνουν συστάσεις παρατηρήσεις και διορθώσεις στην τεχνική τρεξίματος στο άλμα σε
μήκος
Μάθουν να επιλέγουν τα κατάλληλα μέσα για την διόρθωση των λαθών
ΔΟΜΗ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΔΙΔΑΧΘΕΝΤΑ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΑ
ΜΕΣΑ - ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ
ΕΙΣΑΓΩΓΗ - ΘΕΩΡΙΑ
•
•
•
•
•
•
Περιγραφή μαθήματος
Επεξήγηση δομής διδασκαλίας
του άλματος σε μήκος
Παράγοντες που καθορίζουν την
επιτυχία στο άλμα σε μήκος
Χαρακτηριστικά της φόρας
Χαρακτηριστικά σωστής τεχνικής
τρεξίματος
Μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις που
συμμετέχουν στην σωστή τεχνική
τρεξίματος
E-Lecture ΒΙΝΤΕΟ (κάντε κλικ για να ανοίξει)
ΒΙΝΤΕΟ - Σύγκριση σωστής και λανθασμένης τεχνικής τρεξίματος (κάντε κλικ
για να ανοίξει)
ΠΡΑΚΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Μεθοδολογία διδασκαλίας του
άλματος σε μήκος
• Εκμάθηση της φάσης της
φόρας
o Εκμάθηση τεχνικής
τρεξίματος
• Δρομικές
ασκήσεις
E-Lecture ΒΙΝΤΕΟ (κάντε κλικ για να ανοίξει)
Ενδεικτικό ασκησιολόγιο (κάντε κλικ για να ανοίξει)
1.
2.
3.
4.
5.
Επίδειξη σωστής τεχνικής σε στάση
Επίδειξη σωστής τεχνικής με περπάτημα
Χαμηλό skipping
Μεσαίο skipping
Ψηλό skipping
Σ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ
Τομέας Κλασικού Αθλητισμού – Ειδίκευση Κλασικός Αθλητισμός: Αθλητικά Άλματα 2016-2017
ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΑΛΜΑΤΩΝ
ΘEΟΔΩΡΟΥ ΑΠΟΣΤΟΛΟΣ – ΕΠ.ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΑΛΜΑΤΩΝ
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
Εναλλαγή μεσαίο – ψηλό skipping
Χαμηλά γόνατα με άρση γονάτου ψηλά εναλλάξ κάθε 3 χρόνους
Ψηλό skipping – καλπασμός - c skip
Α-skip
Α-skip στο ένα πόδι
Β-skip
Βutt kick
Βutt kick με γλίστρημα
Βutt kick με τρέξιμο
Πίσω πόδια (με κάμψη κνήμης)
Πίσω πόδια (με μικρή κάμψη ισχίου)
Πίσω πόδια (με κλίση κορμού & έντονη έκταση ισχίου)
Ψαλιδάκια ήπια
Ψαλιδάκια έντονα
Ψαλιδάκια + butt kicks
Περπάτημα προς τα πίσω
Τρέξιμο προς τα πίσω
Ασκήσεις skipping σε τοίχο
Από όρθια θέση μίμηση κύκλου διασκελισμού
Ασκήσεις χεριών σε στάση – όρθια ή εδραία θέση
Τρέξιμο – ψηλά γόνατα και πέρασμα φτέρνας στον γλουτό (30-40μ)
Επιτάχυνση (30-40μ)
………?
……….?
……….?
Σημείωση: Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να χωριστούν με βάση
το στοιχείο της τεχνικής που βελτιώνουν ή την φάση του κύκλου
διασκελισμού (εμπρός αιώρηση, πίσω αιώρηση, τοποθέτηση στήριξη,
ώθηση απογείωση) που προσομοιώνουν. Εκτελούμε όλες τις
ασκήσεις στατικά, είτε προχωρητικά είτε με προοδευτική αύξηση της
συχνότητας και εναλλακτικά με απενεργοποίηση χεριών (χέρια σε
έκταση ή ανάταση) με σκοπό την χαλάρωση του κορμού δίνοντας
έμφαση στην κίνηση της λεκάνης
Πιθανά πρόσθετα προπονητικά
μέσα
ΛΑΣΤΙΧΑ, ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΕΣ, ΣΚΑΛΙΑ, ΑΝΗΦΟΡΕΣ
ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ ΛΕΞΕΙΣ ΚΛΕΙΔΙΑ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ
ΣΥΝΟΨΗ - ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ ΣΥΖΗΤΗΣΗ:
Σ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ
Τομέας Κλασικού Αθλητισμού – Ειδίκευση Κλασικός Αθλητισμός: Αθλητικά Άλματα 2016-2017
ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΑΛΜΑΤΩΝ
ΘEΟΔΩΡΟΥ ΑΠΟΣΤΟΛΟΣ – ΕΠ.ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΑΛΜΑΤΩΝ