Transcript Презентация

Презентация
Барышниковой Татьяны Владимировны.
ОСАНКА-это привычная поза
человека, находящегося в
состоянии покоя и в движении.
1. ПРАВИЛЬНОЙ
2. НЕПРАВИЛЬНОЙ
а). улучшается осанка
б). укрепляются мышцы
в). снижаются боли
г). увеличиваются плотность костной
ткани
д). гибкость позвоночника повышается
е). улучшается общее здоровье.
а). тренировать спинные мышцы
б). укреплять кости
в). следить за собой.
1.Возможность включать в общую
разминку, специальные упражнения для
осанки.
2.Проводить разъяснительную работу с
учащимся, о своем здоровье и
здоровом образе жизни.
3.Привлекать к занятиям спортом, по
своим возможностям.
1.правильная осанка-это не просто
красиво,это жизненно важно для
красоты.
2.осанка одна из составляющих красоты.
3.осанка-фундамент всей телесной
красоты.
• 1. Предупреждение развития
•
•
•
•
неправильной
осанки нужно с раннего детства
2.Надо систематически проводить
разъяснительную работу с родителями.
3.Дополнительные занятия по
физической культуре.
4.Задания на дом и самостоятельные
занятия.
• Состояние здоровья детей и
подростков считается одним
из
главных
критериев
здорового
общества.
Считается, что состояние
здоровья человека на 70%
зависит от образа жизни, на
15% от наследственности, на
8-10% от окружающей среды
и настолько же от медицины.
Знания
о
физическом
самовоспитанииэто
«фундамент», на котором
человек «выстраивает» сам
себя, и помощь в этом
должна придти от занятий
Позвоночный столб состоит из 33-34
позвонков: 7 шейных, 12 грудных,
5 поясничных, 5 крестцовых, 4-5
копчиковых, соединенных
связками.
Дети, особенно живущие в городах,
ведут сидячий образ жизни.
Смена гравитационных нагрузок
на
растущий
организм
(от
вертикальных
продольных
ходьба, бег на угловые) не
проходит бесследно: развиваются
патологические
изменения
в
строении позвоночника -кифоз,
т.е.
значительный
прогиб
грудного отдела позвоночника;
лордоз,
т.е.
искривление
пояснично-крестцового
отдела
позвоночника; сколиоз- боковое
искривление позвоночника со
смещением позвонков.
К
нарушению
осанки
приводят
два
распространенных
положения
тела,
которые вредны для
спины.
Первое из них, «сутулая
осанка», внешне сразу
распознаётся
как
противоестественное и
вредное для здоровья.
Другая поза, называемая
«солдатской стойкой»,
Существуют
различные
комплексы
упражнений
для
укрепления
позвоночника,
они
включают
в
себя
комплексы
общеразвивающих
упражнений,
направленные
на
укрепление
и
растягивание
мышц
грудной
клетки,
увеличение подвижности
позвоночника,
укреплению
мышц
живота,
бедер
и
некоторые специальные.
Для
выработки
правильной
осанки и профилактики её
нарушений
необходимо
систематически, не менее трех
раз в неделю, тренировать
мышцы спины и живота. Эти
упражнения можно включать в
уроки
физкультуры.
Они
служат
своеобразным
диагностическим
тестом,
насколько развиты мышцы,
поддерживающие
позвоночник:
оценивается
время удержания на весу
половины туловища и головы
в
позе
«ласточка»
или
«рыбка» на животе. Для детей
7-11 лет нормальное время
составляет 1.5-2 минуты, у
подростков-2-2,5 минуты; у
взрослых-3 минуты.
Упражнение 1.
Повернуться лицом к
стене, наклониться
вперед, положить
руки на стену и
потянуться к ней
грудью. Со временем
отходить
от стены дальше.
Упражнение 2.
Сидя на полу со
скрещенными
перед собой ногами,
сцепить пальцы
обеих рук за спиной и
зафиксировать
положение на
несколько секунд.
Поменять положение
рук.
Упражнение 3
«Кошечка»
Встать на колени, упор
на кисти рук, голова
опущена.
Выгнуть позвоночник
дугой к полу, затем
дугой от пола.
Упражнение 4
(верхний рисунок):
Сесть
на
пол,
упор
на
кисти,
расположенные немного позади себя,
из этого положения поднять таз,
запрокинуть голову и задержаться на
несколько секунд в этом положении.
Упражнение 5
(нижний рисунок):
Сесть на колени, руки завести за спину,
пальцы рук переплести в замок,
ладони
вывернуть
наружу.
Приподнять руки, напрячь пресс,
задержаться в этом положении.
Упражнение 6
(верхний рисунок)
Стоя боком к перекладине,
держась
за
неё
рукой,
произвести усиленный наклон
вбок, повторить несколько
раз.
Упражнение 7
(нижний рисунок)
Исходное положение: стоя ноги
на ширине плеч, руки
опущены. Наклоняем
туловище вперед, одну руку
отводим назад, другой рукой
касаемся носка
противоположной ноги.
Меняем положение рук.
Для формирования корсетных
мышц на уроках
физкультуры применяются
упражнения с мячом,
например:
И.П.- лежа на спине, руки вдоль
туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх и
опуская её, переложить мяч
в другую сторону. То же
повторить другой рукой. 5-6
раз.
И.П.- на коленях. Держать мяч
обеими руками, поднять их
вверх. Делать плавные
наклоны туловища в
стороны. 5-6 раз.
Специальные упражнения для
укрепления мышцразгибателей, применяется
специальный мяч -фитбол.
Лечь животом на фитбол,
свободно опустить руки вниз.
Взять в руки гантели.
Поднять голову и плечи.
Медленно развести руки в
стороны на уровне плеч.
Поднять левую руку и левое
плечо, задержаться в этом
положении. Медленно
вернуться в исходное
положение.
Предложенные доступные
физические упражнения
позволяют предотвратить
отрицательные изменения в
организме, связанные с
неправильной осанкой,
сформировать мышечный корсет,
улучшить координацию движений,
а, значит, адаптировать организм
к воздействию физических
нагрузок и расширить диапазон
функциональных возможностей
организма.
Арзуманов.С.Г.. Физ. воспитание в школе
Любомирский Л.Е, Мейксон Г.Б. Лях В.Е.
Физическая культура в школе.
Саркизов-СерозиниИ.И. Лечебная физическая
культура. Фонарев М.И. Справочник по лечебной
физкультуре.