Transcript 운동강동에 따른 단백질 섭취가 운동수행에 미치는 효과 PPT

운동강도에 따른 단백질 섭취가 운동
수행에 미치는 효과
한국체육대학교
권만근
한국체육대학교
권 만 근
목 차
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
한국체육대학교
권 만 근
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
1. 발표의 필요성
1. 발표의 필요성
2. 발표의 목적
* 많은 운동 생리학자들은 웨이트 트레이닝과 영양과의 관계를 규명하기 위해 노
력함.
* 보다 효율적인 영양소 공급을 통해 경기력 극대화를 위한 스포츠 영양학적인
측면에서 연구가 활발히 진행되고 있음.
*근육의 성분 70%수분이며, 나머지 고형성분(성분 중 80%는 단백질) 이러한 이
유로 운동선수들은 단백질 섭취 및 아미노산을 섭취하고 있다.
* 고부하 웨이트트레이닝을 하는 경우 많은 량의 단백질을 소모시키기 때문에 일
반 성인보다 단백질을 증가(Bogart, Briggs, Geoge & Calloway, 1979: Mole,
1971) 시켜야 한다고 권장. But 풋볼선수 단기간 단백질 섭취 아무런 영향을
못준다고 함(Nelson, 1960)
* 보디빌더들의 훈련 사례를 통해 단백질 섭취가 웨이트트레이닝 강도에 따른
에 단백질 소화 흡수에 미치는 효과에 대해 알아보고자 함.
한국체육대학교
권 만 근
1. 발표의 필요성
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결과
1. 발표의 목적
2. 발표의 목적
*보디빌더의 과학적 운동프로그램 적용과 강도 높은 운동에 따른 사
례를 통해 단백질 투여가 운동수행에 어떠한 영향을 미치는지 살펴
봄으로써 실질적인 운동 수행 시 단백질섭취에 대한 활용 방법을 모
색하고자 함.
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 근위의 변화
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
1. 단백질의 사전적 의미
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 근위의 변화
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
2. 단백질의 소화과정
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 근위의 변화
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
3. 단백질의 역할
* 체조직의 형성(뼈 결합, 혈액 유지, 근육을 정상적으로 유지)
* 효소, 호르몬, 항체형성
* 면역기능 강화
* 체액의 균형유지-삼투압 현상의 평형유지
* 산성의 체액을 조절
* 근 수축 시 가장 기본적인 요인
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
3. 단백질의 역할
* 일일 섭취량 일반인 체중1kg/0.8, 운동선수 체중 1kg/1.5~3g
* 단뱃질 속의 질소를 분해하기 위해 에너지 전환이 느리다.
* 체조직의 형성(뼈 결합, 혈액 유지, 근육을 정상적으로 유지)
* 효소, 호르몬, 항체형성
4. 근위의 변화
* 면역기능 강화
* 과다섭취시 질소 발생으로 신장(여과작용)에 부담이 간다.
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
* 체내에서 끊임없이 분해 합성되면서 6개월 이내에 모든 단백질은
새로운 단백질로 교체됨.
* 체액의 균형유지-삼투압 현상의 평형유지
* 산성의 체액을 조절
* 근 수축 시 가장 기본적인 요인
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 동물성 단백질과 식물성 단백질
-동물성 단백질* 영양학적으로 우수
* 생명체 성장과 유지에 좋음
4. 근위의 변화
* 필수아미노산이 풍부
5. 1-RM의 변화
-식물성 단백질6. 장기간 단백질
섭취와 운동
* 필수 아미노산이 부족
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
1. 단백질이란?
5. 단백질 섭취시기
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 근위의 변화
* 운동 중에는 근육 내부의 단백질이 떨어짐
* 근육의 성장은 자극이 온 후 4시간 이후 근육 내 아미노산 축적이
증가
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
* 단백질 합성의 효과적으로 하기 위해 운동 후 2~4시간 이내 단백
질 섭취
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 근위의 변화
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
6. 단백질 섭취와 운동
* 운동 중에는 근육 내부의 단백질이 떨어짐
* 인체 질량의 12~15% 차지 단백질은 질소가 포함된 화합물로 2개
이상의 아미노산이 펩티드 결합으로 연결
* 근육의 성장은 자극이 온 후 4시간 이후 근육 내 아미노산 축적이
증가
* 단백질 합성의 효과적으로 하기 위해 운동 후 2~4시간 이내 단백
질 섭취
* 탄수화물과 지방 공급이 충분할 경우 분해된 아미노산 단백질 재합
성 하거나 탈 아미노 반응 다른 아미노산의 합성 및 당질과 지방산으
로 합성
* 단백질 필요량은 에너지 필요량이나 섭취량에 크게 좌우, 필요한
질소 평형(nitrogen balance)을 유지하는데 필요한 단백질 섭취량은
트레이닝 강도에 비례
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 근위의 변화
• 선행연구 중급 보디빌더 20명을 대상으로 단백질 보충제를 섭취하면서 웨이트트
레이닝을 실시하는 실험군과 10명, 웨이트트레이닝만 실시하는 대조군 10명으로 임
의 선정하여 8주간 단백질 보충제 섭취가 보디빌더의 근력과 혈액성분에 미치는 효
과(이석인, 권만근, 2001)에 대해 비교 분석함
식단구성 및 단백질 보충제 투여방법
• 모든 피험자는 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취비율이 각각 60%, 30%, 10%로 구
성된 식단을 작성하여 식이 통제를 하였으며, 실험군(단백질 보충제 섭취군)의 경우
20여종의 아미노산이 골고루 함유된 국내 F사에서 시판중인 정제된 형태의 단백질
보충제(파워 유청단백골드)를 1일 3회로 나누어 식사 시에 추가로 3g/kg/day씩 섭
취하였다.
운동 프로그램
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
• 웨이트트레이닝 프로그램은 벤치프레스, 바벨 로윙, 스쿼트, 스탠딩프레스, 바벨
컬, 트라이셉스 익스텐션, 레그익스텐션, 싯업 등 8개 종목으로 하였다. 그리고 운동
종목당 3세트를 하였고, 반복횟수는 세트 당 10회를 실시하였다.
•1주일에 6일제(월, 화, 수, 목, 금, 토요일)를 오후에 실시하였으며, 두 집단 모두 동
일한 운동 프로그램을 실시하였다.
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
체중 및 체지방의 변화
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
Variation
Group
Pre-test
Post-test
Pt
Experimental
76.88±6.80
78.56±7.10
1.68*
control
77.08±7.45
77.60±8.32
0.52
Experimental
9.33±2.53
9.24±1.30
0.11
control
8.73±4.08
8.28±2.53
0.45
body weight
3. 체중 및
체지방의 변화
body fat
(%)
4. 근위의 변화
* : p＜.05
body weight
5. 1-RM의 변화
79
Expreiment
al
78.5
control
77.5
77
76.5
control
Expreiment
al
76
Pre-test
Post-test
%
78
kg
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
body fat(%)
9.6
9.4
9.2
9
8.8
8.6
8.4
8.2
8
7.8
7.6
Expreiment
al
Expreiment
al
control
control
Pre-test
Post-test
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
근위의 변화
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
Variation
상완위(좌)
(cm)
상완위(우)
(cm)
4. 근위의 변화
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
대퇴위(좌)
(cm)
대퇴위(우)
(cm)
흉 위
(cm)
* : p<.05
Group
Pre-test
Post-test
Pt
Experimental
35.80±2.69
36.10±2.60
0.30
control
36.20±2.47
36.35±2.91
0.15
Experimental
35.89±2.63
36.20±2.50
0.31
control
35.84±2.21
35.92±2.65
0.08
Experimental
57.18±3.89
57.54±3.69
0.36
control
57.79±3.38
57.95±2.98
0.16
Experimental
57.61±3.97
57.90±3.91
0.29
control
57.99±3.04
58.16±3.08
0.17
Experimental
99.10±6.03
100.54±6.25
1.44*
control
99.34±4.24
100.50±4.53
1.16*
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
근위의 변화
1. 단백질이란?
3. 체중 및
체지방의 변화
control
cm
5. 1-RM의 변화
58.2
58
57.8
57.6
57.4
57.2
57
56.8
56.6
Expreiment
al
36.2
Expreiment
al
36.1
Expreiment
al
36
Expreiment
al
control
35.9
35.8
control
35.7
35.6
Pre-test
대퇴위(좌)
4. 근위의 변화
36.3
control
cm
36.4
36.3
36.2
36.1
36
35.9
35.8
35.7
35.6
35.5
상완위(우)
Post-test
Pre-test
대퇴위(우)
control
control
Expreiment
al
cm
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
cm
상완위(좌)
Expreiment
al
Pre-test
Post-test
58.3
58.2
58.1
58
57.9
57.8
57.7
57.6
57.5
57.4
57.3
control
control
Pre-test
101
Expreiment
control
al
100.5
cm
100
99.5
99
control
Expreiment
al
98.5
98
Pre-test
Expreiment
al
Expreiment
al
흉위
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
Post-test
Post-test
Post-test
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
1-RM의 변화
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
Bench press
(kg)
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 근위의 변화
Squat
(kg)
Dead-lift
(kg)
Shoulder press
(kg)
Group
Pre-test
Post-test
Experimental
102.98±11.87
118.32±13.55
control
101.70±22.80
116.54±24.04
Experimental
121.11±33.93
145.43±32.36
control
122.57±44.80
140.85±58.00
Experimental
110.42±14.51
131.06±38.90
control
109.22±25.03
129.39±34.50
Experimental
52.76±11.41
64.19±12.10
control
52.96±13.07
63.13±19.84
Experimental
36.46±13.32
50.30±11.17
control
35.90±9.50
48.20±9.70
5. 1-RM의 변화
Barbell curl
(kg)
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
** : p<.01, *** : p<.001
Pt
17.34***
14.84**
24.32***
18.28***
20.64***
20.17***
11.43***
10.17***
13.84***
12.30***
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
1-RM의 변화
1. 단백질이란?
Bench press
120
3. 체중 및
체지방의 변화
100
kg
Expreiment
al
control
Pre-test
Shoulder press
kg
kg
Expreiment
control
al
65
60
120
Post-test
70
Expreiment
control
al
125
5. 1-RM의 변화
Expreiment
control
al
100
Post-test
130
110
130
110
135
115
Expreiment
al
control
120
Pre-test
Dead-left
4. 근위의 변화
150
140
110
105
160
Expreiment
al
control
115
kg
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
Squat
Expreiment
control
al
55
Expreiment
control
al
50
45
105
100
40
Pre-test
Post-test
Pre-test
Barbell curl
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
55
Expreiment
al
control
kg
50
45
40
35
Expreiment
control
al
30
Pre-test
Post-test
Post-test
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
장기간 단백질 섭취와 운동(박OO 선수)
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
(1) 박OO 선수의 단백질 섭취와 운동
날짜
(2004년)
내용
섭취 열량
(kcal/day)
섭취 단백질
(g/day)
1/17
밥3,1/2, 닭가슴살6, 계란8, 야채
2126
230
2/17
감자4, 닭가슴살7, 계란10, 아미노20, 야채
1586
278
3/13
감자4, 닭가슴살9, 계란10, 아미노20, 사과1, 야채
1956
340
3/27
감자5, 닭가슴살9, 계란10, 아미노15, 사과 1, 야채
2045
337
4/9
밥2, 감자3,1/2, 닭가슴살9, 계란10, 아미노15, 사과1, 야채
2577
346
5/10
밥2, 감자4, 닭가슴살9, 계란10, 사과1, 야채
2572
332
5/23
밥5, 감자6, 닭가슴살14, 계란4, 야채
4278
478
7/18
밥3,1/2, 닭가슴살12, 계란15, 감자4, 야채
3454
449
8/13
밥4, 감자4, 닭가슴살12, 계란5, 야채
3468
412
9/13
밥4, 감자4, 닭가슴살13, 계란3, 야채
3566
434
4. 근위의 변화
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
박oo 선수 기간에 따른 단백질 섭취량
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
장기간 단백질 섭취와 운동(박OO 선수)
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 근위의 변화
칼로리 섭취량(kcal)
4500
4000
3500
3000
2500
2000
1500
1000
500
0
4278
3454
2577
2126
1956
3468
3566
2572
2045
1586
1월17일 2월17일 3월13일 3월27일
4월9일
5월10일 5월23일 7월18일 8월13일 9월13일
단백질섭취량(g)
5. 1-RM의 변화
600
500
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
478
400
340
300
200
230
337
346
449
412
434
332
278
100
0
1월17일 2월17일 3월13일 3월27일
4월9일
5월10일 5월23일 7월18일 8월13일 9월13일
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
장기간 단백질 섭취와 운동(박OO선수)
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 근위의 변화
04년 2월 4일
04년 2월 27일
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
04년 4월 20일
04년 7월 1일
04년 10월 7일
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
1. 단백질이란?
장기간 단백질 섭취와 운동(박OO 선수)
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
박수현 RM테스트
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 근위의 변화
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
2004.07.19
2004.11.22
• 벤치프레스: 150/2
• 데드리프트: 180/2
• 벤트오버로우: 120/4
• 스쿼트: 160/2
• 비하인드 넥 프레스: 70/3
(Kg/회)
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
장기간 단백질 섭취와 운동(박OO 선수)
2004년 전국체전 보디빌딩시합
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 근위의 변화
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
2004. 07.19
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
장기간 단백질 섭취와 운동(황OO 선수)
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 근위의 변화
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
(2) 황OO 선수의 단백질 섭취와 운동
날짜
(2005년)
내용
섭취 열량
(kcal/day)
섭취 단백질
(g/day)
2/4
우유(200ml)+마이오플렉스(절반), 식빵1, 닭가슴살4, 밥1공기, 고구
마1, 계란흰자8, 아미노풀10정
1659
203
4/1
우유(400ml)+마이오플렉스1, 닭가슴살10, 밥1공기, 감자2, 계란흰
자11,, 아미노풀25정
2722
444
5/20
감자4, 닭가슴살10, 계란흰자3, 아미노풀32정
1912
352
5/23
감자4, 닭가슴살8, 계란흰자9, 아미노풀26정
1722
310
7/4
마이오플렉스1, 감자4, 닭가슴살8, 계란흰자5, 아미노풀20정
1976
341
7/11
마이오플렉스1, 감자4, 닭가슴살6, 계란흰자5, 아미노풀20정
1706
281
8/1
닭가슴살8, 계란흰자8, 감자6, 아미노풀25정
1922
309
8/16
닭가슴살8, 계란흰자8, 감자6, 아미노풀25정
1813
307
8/25
닭가슴살8, 계란흰자8, 감자4, 아미노풀25정
1704
305
9/8
닭가슴살7, 계란흰자9, 감자6, 아미노풀25정
1806
283
9/13
밥1공기, 닭가슴살7, 감자1개반, 아미노풀25정
1521
244
9/26
계란흰자8, 닭가슴살6, 감자3, 사과반쪽, 아미노17정
1358
236
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
장기간 단백질 섭취와 운동(황OO 선수)
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
칼로리 섭취량(kcal)
3000
2722
2500
2000
1976
1912
1722
1659
1500
1922
1813
1706
1806
1704
1521
1358
1000
4. 근위의 변화
500
일
9
9
월
2
6
일
1
월
월
8
9
월
3
8
일
일
2
5
일
8
8
월
월
1
6
1
일
일
7
7
월
월
1
1
4
일
일
월
5
5
월
2
0
2
3
일
일
1
월
4
2
월
4
일
0
단백질 섭취량(g)
5. 1-RM의 변화
500
444
400
352
341
310
300
309
281
307
305
283
244
200
203
100
일
9
월
2
6
일
1
월
9
월
9
3
8
일
일
8
월
2
5
일
1
월
8
월
8
6
1
일
일
1
월
7
월
7
1
4
일
일
5
월
2
0
5
월
2
3
일
일
1
월
4
월
4
일
0
2
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
236
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
1. 단백질이란?
장기간 단백질 섭취와 운동(황OO 선수)
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 근위의 변화
05/2/28
05/4/15
05/5/15
05/6/31
05/7/15
05/10/5
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 근위의 변화
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
장기간 단백질 섭취와 운동(황OO 선수)
황OO RM테스트
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
1. 단백질이란?
2. 8주 단백질
섭취가 운동수행에
미치는 영향
장기간 단백질 섭취와 운동(황OO 선수)
황OO 미즈 아시아 보디빌딩 선수권 대회
3. 체중 및
체지방의 변화
4. 근위의 변화
5. 1-RM의 변화
6. 장기간 단백질
섭취와 운동
2005.12.27
한국체육대학교
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
권 만 근
결 론
결론
* 단백질 보충제 섭취가 보디빌더의 근력과 혈액성분에 미치는 효과를
두 집단으로 분류하여 8주간의 프로그램에 따른 체중 및 체지방율(%),
근위, 1-RM의 변화를 관찰하여 분석한 선행연구와 장기간 운동수행
및 단백질 섭취를 하는 보디빌더와 비교 분석을 통해 다음과 같은 결론
을 얻었다.
1.
•결론을 토대로 볼 때 체중에서는 단백질 보충제를 사용한 실험군이
체중은 실험군에 있어서 트레이닝 전 후에 유의한 증가를 하였으나 대조군은 트레이닝 전 후에
대조군에 비하여 효과가 있었다.
약간 증가를 하였으나 통계적 유의성은 없었다. 체지방율(%)은 두 집단 모두 유의한 감소를 하지
그러나 체지방율(%), 근위, 근력 은 실험군과 대조군 사이에 차이가
않았다.
없었다. 이러한 결과는 8주간 웨이트 트레이닝 시 단백질 보충제의 섭
취가상완위(좌,
이들의 측정변인에
영향을
못하는전
것으로
2. 근위의 변화에 있어서
우), 대퇴위(좌,
우)의미치치
경우 트레이닝
후에 두생각되어,
집단 모두 근비
유의
한 증가가 없었으나,
대조군
모두 유의한
증가를
함.
대 흉위는
향상을실험군과
보기 위해
실험군과
대조군의
트레이닝
기술이 있는 상황에
서 체력 수준을 고려 다소 많은 단백질 투여와 짧은 기간 보다 오랜 기
3. 1-RM의 변화에 있어서
Bench
Squat,
Dead-lift,
Shoulder
경우운실
간 강도
높은press,
웨이트
트레이닝
수행을
통해 Press,
단백질Barbell
섭취의curl의
균형과
험군과 대조군에서 트레이닝 전 후에 유의한 증가를 하였다. 그리고 실험군에서 대조군보다 1동강도가 고려되는 훈련을 할 때 단백질 섭취가 근육 성장에 도움이
RM의 증가율이 약간 높았다.
될 수 있음을 시사함.
한국체육대학교
권 만 근
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론
감사합니다.
* 참고
한국체육대학교
권 만 근
칼로리(kcal)
단백질(g)
감자/개(약130g)
109
2
고구마/개(약200g)
250
2
계란흰자(개
16
4
닭가슴살/개
130
30
마이오플렉스/봉지
340
53
사과1개
110
2
식빵/조각
83
1
쌀밥/공기
348
6
아미노 풀/정
4
1
우유(200ml)
120
6
승정자(2005), 칼로리핸드북, 서울 : 교문사